ከአጋር ጋር ከመጠን በላይ መጨመር

ከባልደረባ ጋር ከመጠን በላይ መጨመር - የቴክኒካል ልምምዶች;

1. አግዳሚው አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ወገብህ አግዳሚ ወንበሩ ላይ እንዲገኝ ወደ ታች ተኛ እና ምቾት ሳይሰማህ ወገብ ላይ በማጠፍ ዘንበል ብለህ መሮጥ ትችላለህ። ፍንጭ፡ የእርስዎ አቋም ለከፍተኛ ኤክስቴንሽን አግዳሚው ላይ ካለው ቦታ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት፣ ነገር ግን የእንቅስቃሴዎቹ ስፋት ትንሽ ይሆናል፣ በአግዳሚ ወንበር ቁመት ብቻ የተገደበ። አጋር እግርዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መቆለፍ አለበት።
2. ሰውነቱን ቀጥ አድርጎ በመያዝ በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ከኋላ ወይም በደረት ላይ ያቋርጡ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል. ፍንጭ፡ መልመጃዎቹን ለማወሳሰብ የእጅ መንዳትን ይውሰዱ።
3. በመተንፈሻው ላይ, ቀስ በቀስ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ, ወገቡ ላይ መታጠፍ ይጀምሩ. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። በጭኑ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እስኪሰማህ ድረስ እና ጀርባውን ሳታጠግበው ወደ ፊት ዘንበል ብለህ እስካልተሰማኝ ድረስ ቁልቁለቱን ወደታች ተከተል። ጠቃሚ ምክር: በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ኋላ አይዙሩ።
4. በአተነፋፈስ ላይ ፣ ቀስ በቀስ አካልዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ጠቃሚ ምክር: መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች-ይህንን ልምምድ ያለ አጋር እርዳታ ለ hyperextension አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወን ይችላሉ ። አማራጭ ልምምዶች በትከሻዎች ላይ (እንደምን አደሩ) እና ቀጥ ያሉ እግሮች ባለው የሞት ማንሻዎች ወደ ፊት መታጠፍ ናቸው።