የቤንች መነሳት በባርቤል

በኩላሊቱን በዱላ በማንሳት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡ እግሮቹን ከዱላዎቹ አንገት በታች አስፈላጊ በሆነ ክብደት ያኑሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ምቾት ማጣት ለመቀነስ የአንድ ትልቅ ዲያሜትር አንገት ወይም አንገቱ ስር አንድ ንጣፍ ይጠቀሙ ፡፡ ግሪፎን በጭኖቹ መካከል መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
2. ወገቡን በአቀባዊ ወደ ላይ በባርቤል ከፍ ያድርጉት ፣ በእግሩ መሬት ላይ ያርፉ። የሰውነት ክብደት በመሬቱ ላይ በሚቀረው እግሮች እና የላይኛው ጀርባ ይያዛል ፡፡
3. መቀመጫዎችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።