ባዮሄኪንግ፡ የጀማሪ መመሪያ

ባዮሄኪንግ በሁሉም የእንቅስቃሴ ዘርፎች ላይ የሚያተኩር የሰው ልጅ ባዮሎጂ ስልታዊ አቀራረብ ነው። ከራስ-ግንዛቤ ልምምዶች ዋናው ልዩነት በስርዓቱ ውስጥ በትክክል ነው. እኛ መመሪያ ሰጪዎች ህይወታችንን ወደ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ አቅጣጫ ለመቀየር የምንጠቀምባቸው 7 ዘዴዎች እዚህ አሉ።

1. ተንቀሳቃሽነት

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ጎጂ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን - ወደ ጡንቻ ውጥረት ይመራል እና አካላዊ ችሎታችንን ያጠፋል. ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ የሚያግዙ ሁለት ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ።

መልመጃ 1 በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ለስላሳ የአካል ብቃት ሮለር ይንከባለሉ ። ይህ ቀላል እና ውጤታማ ራስን ማሸት የጡንቻን የመለጠጥ ሁኔታን ያድሳል እና ውጥረትን ያስወግዳል.

መልመጃ 2 ገለልተኛ የጀርባ አቀማመጥን ይጠብቁ. ይህንን ለማድረግ, መቀመጫዎን በመጭመቅ, በመተንፈስ እና የጎድን አጥንቶችዎን በመሳብ, የሆድ ቁርጠትዎን በማጥበቅ እና ጭንቅላትን ወደ ገለልተኛ ቦታ ማምጣት ያስፈልግዎታል (ጆሮዎች ከትከሻዎ ጋር የሚጣጣሙ - በጭንቅላቱ ላይ እየተጎተቱ እንደሆነ ያስቡ). . በየሰዓቱ ገለልተኛውን ቦታ ይለማመዱ.

2. ምግብ

ስለ ተገቢ አመጋገብ ጥቅሞች ማለቂያ የሌላቸው ጽሁፎች እና መጽሃፎች ተጽፈዋል, ነገር ግን በመጨረሻ ምን ዓይነት አመጋገብ ሊቆጠር ይችላል? የስነ ምግብ ተመራማሪው ዴቭ አስፕሪ ብዙ አትክልቶችን መብላት፣ የአትክልት ዘይት መጠቀም፣ የተፈጥሮ ፕሮቲኖችን መምረጥ እና የካርቦሃይድሬትስ እና ፍራፍሬ አጠቃቀምን መገደብ አለቦት ብለዋል። በአመጋገብ ባለሙያው ጄጄ ቨርጂን አስተጋብቷል፣ ስኳር መጠቀምን ማቆም እጅግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተናግሯል፡ ከሞርፊን የበለጠ ሱስ የሚያስይዝ እና ሱስ የሚያስይዝ ነው።

ዶክተር ቶም ኦብራይን ትኩረትን ወደ ሆድ-አንጎል ጥገኛነት ይስባል. ለአንድ የተወሰነ ምግብ አለርጂ ወይም ስሜታዊነት ካለብዎ እና ችላ ይበሉ ፣ ከዚያ አንጎል ከ እብጠት ጋር ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህም በስራው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሕክምና ሙከራዎች እርዳታ የምግብ አለርጂ ካለብዎት ማወቅ ይችላሉ.

3. ወደ ተፈጥሮ መመለስ

የትኛውም ውሻ የተኩላ ዘር እንደሆነ ታውቃለህ? ኦህ፣ እና ያ ቆንጆ ቡችላ በጭንህ ውስጥ ተጠመጠመች። እሱ ደግሞ ተኩላ ነው። የሩቅ ቅድመ አያቱ ሆዱን ለመቧጨር በፊትህ ጀርባው ላይ ተንከባለለ - እራት በልቶ ይበላህ ነበር።

የዘመኑ ሰው በተግባር ከዚህ ቡችላ አይለይም። እኛ እራሳችንን የቤት ውስጥ አዘጋጅተናል እናም በዚህ ጉዳይ ላይ የማመዛዘን ክልከላ አዘጋጅተናል። እኛ ከቅድመ አያቶቻችን አናሳ ነን በአካላዊ ቅርፅ ፣ ፅናት ፣ በፍጥነት መላመድ እና ለከባድ በሽታዎች በጣም የተጋለጡ ነን።

ችግሩ የቤት ውስጥ ስራ ከሆነ መውጫው ወደ ተፈጥሮ መመለስ ነው። ለዚህ የሚረዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ

• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን "በቀጥታ" በመደገፍ እምቢ ማለት, የተፈጥሮ ምግብ: አዲስ የተሰበሰቡ አትክልቶች, ስጋ, እንጉዳዮች.

• የተፈጥሮ ውሃ ይጠጡ፡ ከምንጭ ወይም ከታሸገ። የምንጠጣው የምንበላውን ያህል ጠቃሚ ነው።

• ንጹህ አየር መተንፈስ። Trite, ግን እውነት: በፓርኩ ውስጥ ያለው አየር በአቧራ እና በሻጋታ ስፖሮች ውስጥ በአፓርታማ ውስጥ ካለው አየር የበለጠ ጤናማ ነው. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከቤት ይውጡ.

• ብዙ ጊዜ በፀሃይ ላይ ውጣ። የፀሐይ ብርሃን የተፈጥሮ አመጋገብ አካል ነው, ይህም ሰውነታችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማምረት ይረዳል.

• ብዙ ጊዜ ወደ ተፈጥሮ ይውጡ።

4 የማሰብ ችሎታ

ቅድመ አያቴ ያለ ገንዘብ አሜሪካ መጣ። እሱ ቤተሰብ አልነበረውም ፣ እንዴት መኖር እንዳለበት እቅድ አልነበረውም። በመኖር ብቻ ደስተኛ ሆኖ ተሰማው። ዝቅተኛ ተስፋዎች, ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ. ዛሬ በካፌ ውስጥ ዋይ ፋይ አይሰራም የሚል ቅሬታ መስማት ይችላሉ። "ሕይወት ጨካኝ!" ከፍተኛ የሚጠበቁ, ዝቅተኛ ዘላቂነት.

ከሱ ጋር ምን ይደረግ?

ጠቃሚ ምክር 1: ምቾት ይፍጠሩ.

የማይመቹ ሁኔታዎች የሚጠበቁትን ዝቅ ለማድረግ እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ. በየቀኑ በቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ይጀምሩ, በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፉ, ውድቅ ሕክምናን ይሞክሩ. በመጨረሻም የቤት ውስጥ ምቾትን ይተው.

ጠቃሚ ምክር 2፡ አሰላስል።

አመለካከታችንን ለመለወጥ, ንቃተ-ህሊናን መረዳት አለብን. ማሰላሰል ለተሻሻለ ግንዛቤ የተረጋገጠ መንገድ ነው። ዛሬ, በባዮፊድባክ ላይ የተመሰረቱ የላቁ የሜዲቴሽን ዘዴዎች ታይተዋል, ነገር ግን በጣም ቀላል በሆኑ ልምዶች መጀመር ያስፈልግዎታል. በጣም አስፈላጊው ህግ: ለማሰላሰል ጊዜዎ ያነሰ ጊዜ, ብዙ ጊዜ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

5. ሙዚቃ

የእኔ የግል ሚስጥራዊ ትኩረት ባዮሄክ፡- የጆሮ ማዳመጫዎችን ልበሱ፣ የሙዚቃ መተግበሪያን ይክፈቱ፣ የመሳሪያ ሮክ ወይም ኤሌክትሮኒክስን ያብሩ። ሙዚቃው ሲጫወት, በዙሪያው ያለው ዓለም ሕልውናውን ያቆማል, እና ትኩረቴን ሥራ ላይ ማተኮር እችላለሁ.

አንጎላችን ኤሌክትሪክን በመጠቀም እርስ በርስ የሚግባቡ 100 ቢሊዮን የነርቭ ሴሎች አሉት። በየሰከንዱ በሚሊዮን የሚቆጠሩ የነርቭ ሴሎች በአንድ ጊዜ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ይፈጥራሉ። ይህ እንቅስቃሴ በኤሌክትሮኤንሰፍሎግራም ላይ በተንጣለለ መስመር መልክ ይታያል - የአንጎል ሞገድ. የአንጎል ሞገድ መወዛወዝ ድግግሞሽ የሚወሰነው በሚያደርጉት ነገር ላይ ነው።

በአእምሮ ሞገዶች ላይ ትንሽ ትምህርታዊ ፕሮግራም;

• ቅድመ-ይሁንታ፡ (14–30 Hz)፡ ንቁ፣ ማንቂያ፣ ማንቂያ። አብዛኛውን ቀን በዚህ ደረጃ እናሳልፋለን።
• አልፋ፡ (8-14 Hz)፡ የማሰላሰል ሁኔታ፣ ንቃተ ህሊና ያለው ግን ዘና ያለ፣ በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል ያለው የሽግግር ሁኔታ።
• Theta: (4-8 Hz): የብርሃን እንቅልፍ ሁኔታ, ወደ ንዑስ ንቃተ ህሊና መድረስ.
• ዴልታ (0,1፣4–XNUMX ኸርዝ): ጥልቅ፣ ህልም የሌለው እንቅልፍ ሁኔታ።

የማያቋርጥ የድምፅ ሞገድ የአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በሳይንስ ተረጋግጧል. ከዚህም በላይ ሰዎች ሙዚቃን በማዳመጥ ብቻ 8 ጊዜ በፍጥነት ወደ ሜዲቴሽን ሁኔታ እንደሚገቡ የሚያረጋግጥ አንድ ጥናት አለ. ሙዚቃ፣ ልክ እንደዚያው፣ በአእምሯችን ላይ ሪትም “ይጫናል”።

6. የወራጅ ንቃተ ህሊና

ፍሰት ጥሩ ስሜት የሚሰማን እና ምርታማ የምንሆንበት ትክክለኛው የንቃተ ህሊና ሁኔታ ነው። በውስጡ መሆን, ጊዜ እንደዘገየ ይሰማናል, ሁሉንም ችግሮች ትተናል. ሙቀቱን የጠየቁበትን ጊዜ ያስታውሱ እና ሁሉም ነገር ለእርስዎ ምንም አልነበረም? ፍሰቱ ይህ ነው።

የሱፐርማን ሪሲንግ የባለከፍተኛ ሽያጭ ደራሲ¹ ስቴፈን ኮትለር በመደበኛነት ወደ ፍሰት ሁኔታ የሚገቡት ብቸኛው የሰዎች ምድብ ጽንፈኛ አትሌቶች እንደሆኑ ያምናል ። ከባድ ስፖርቶች ብዙውን ጊዜ አትሌቶችን ለሕይወት አስጊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስለሚያስቀምጡ ብዙ ምርጫ የላቸውም - ወደ ፍሰት ሁኔታ ውስጥ ይግቡ ወይም ይሞታሉ።

የፍሰት ሁኔታው ​​ራሱ ዑደት ነው. ወደ ፍሰቱ ከመግባታችን በፊት ተቃውሞው ሊሰማን ይገባል። ይህ የመማር ደረጃ ነው። በዚህ ደረጃ አንጎላችን ቤታ ሞገዶችን ይፈጥራል።

ከዚያ እራስዎን ከአካባቢው ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ ያስፈልግዎታል. በዚህ ደረጃ፣ የእኛ ንቃተ ህሊና አስማቱን - መረጃን ማካሄድ እና ዘና ማለት ይችላል። አንጎል የአልፋ ሞገዶችን ይፈጥራል.

ከዚያም የፍሰት ሁኔታ ይመጣል. አንጎል የቲታ ሞገዶችን ያመነጫል, ወደ ንቃተ ህሊናው መዳረሻን ይከፍታል.

በመጨረሻም, ወደ ማገገሚያ ደረጃ እንገባለን: የአንጎል ሞገዶች በዴልታ ሪትም ውስጥ ይለዋወጣሉ.

አንድን ተግባር በማጠናቀቅ ላይ ችግር ካጋጠመህ በተቻለ መጠን ጠንክረህ እንድትሰራበት ለማስገደድ ሞክር። ከዚያ ያቁሙ እና ፍጹም የተለየ ነገር ያድርጉ፡ እንደ ዮጋ። ወደ ፍሰቱ ንቃተ ህሊና ከመግባትዎ በፊት ይህ ከችግሩ መራቅ አስፈላጊ እርምጃ ይሆናል። ከዚያ, ወደ ንግድዎ ሲመለሱ, ወደ ፍሰት ሁኔታ ለመግባት ቀላል ይሆንልዎታል, እና ሁሉም ነገር እንደ ሰዓት ስራ ይሄዳል.

7. አመሰግናለሁ

ምስጋናን በመግለጽ በህይወታችን ውስጥ የወደፊት ክስተቶች ግምገማ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እናደርጋለን. በየቀኑ እንዲለማመዱ የሚረዱዎት ሶስት ዘዴዎች እዚህ አሉ።

1. የምስጋና ማስታወሻ ደብተር. ሁልጊዜ ማታ፣ ለዛሬ የምታመሰግኑባቸውን 3 ነገሮች በማስታወሻችሁ ላይ ፃፉ።

2. አመስጋኝ የእግር ጉዞ. ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ እራስዎን «እዚህ እና አሁን» ለመሰማት ይሞክሩ, በጉዞው ወቅት ለሚታዩት እና ለሚያዩት ነገር ሁሉ ምስጋና ለመሰማት ይሞክሩ.

3. አመስጋኝ ጉብኝት. ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ሰው የፍቅር እና የምስጋና ደብዳቤ ይጻፉ. ከዚህ ሰው ጋር ቀጠሮ ይያዙ, ደብዳቤውን ከእርስዎ ጋር ይዘው ያንብቡት.

የምስጋና ስሜት እንደ ማሰላሰል የዕለት ተዕለት ተግባር ነው። እንደ ማሰላሰል, ከጊዜ በኋላ የበለጠ ተፈጥሯዊ ይሆናል. ከዚህም በላይ ምስጋና እና ማሰላሰል በሳንድዊች ውስጥ እንደ ዳቦ እና ቅቤ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይሟላሉ.

ያስታውሱ, ወደ ሰውነትዎ የሚያስገቡት ነገር ከእሱ የሚወጣውን ይነካል. ሀሳቦችዎ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ይፈጥራሉ, እና ምስጋናዎን ወደ እራስዎ "ካምጡ", ከአለም ይቀበላሉ.

¹ «የሱፐርማን መነሳት» (አማዞን ህትመት, 2014).