የሰውነት ጥቃት - በሌስ ሚልስ ውስጥ ከሚታወቁ የኒው ዚላንድ አሰልጣኞች ቡድን ሌላ በጣም ከባድ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ። መርሃግብሩ ለስብ ማቃጠል ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ለጡንቻዎች ቃና እና ጥንካሬን ለመጨመር ታስቦ ነው በአጭር ጊዜ ውስጥ ቅርፅ ማግኘት ከፈለጉ ከዚያ የሰውነት ጥቃት እርስዎ የሚፈልጉት ነው።
መርሃግብሩ ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ያጣምራል ፡፡ ይሮጣሉ ፣ ይዝለሉ ፣ ሳንባዎችን ያድርጉ ፣ pushሽፕ - ዩፒኤስ እና ስኳት ይሆናሉ ፡፡ ይህ አካሄድ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች እንዲያንቀሳቅሱ ያስችልዎታል ፡፡ ስልጠና ለከፍተኛ የአካል ብቃት ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን ጭነት ለማስተናገድ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ግን ተገቢ ነው - ሰውነትዎ ከእውቅና ውጭ ይለወጣል ፡፡
በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-
- የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ክብደት ለመቀነስ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች
- ስለ መሻገሪያ ሁሉም ነገር-ጥሩ ፣ አደጋ ፣ ልምምዶች
- በክሎይ ቲን ላይ ከፍተኛ 10 ከፍተኛ የ HIIT ስልጠና
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት
- ቀጭን 20 ክንዶች ምርጥ XNUMX ልምምዶች
- ጠዋት ላይ መሮጥ-አጠቃቀም እና ቅልጥፍና እና መሰረታዊ ህጎች
- ወገቡን እንዴት እንደሚቀንሱ-ምክሮች እና መልመጃዎች
ስለ ፕሮግራም የአካል ጥቃት
የአካል ጥቃት በጣም ጠንካራ ከሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ Les Mills ነው ፡፡ ሰውነትዎ እንዲሸነፍ ያስገድዳል ፣ ግን እንዲሻሻል የሚያስገድድ ሥልጠና ለጂሮስሮጅማ ይዘጋጁ ፡፡ የፈጣሪዎች ማረጋገጫ ፣ ለአንድ ሰዓት ክፍል ከ 600-700 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ! ሰውነትዎን ለማሳካት የሚቻለው በተቻለ መጠን በጣም ጥሩ ውጤት ነው። ነገር ግን በሰውነት ላይ ያለው ጭነት ከባድ ነው ፡፡
የስልጠና ክፍተት ፣ የልብ ምትዎ ወደ ከፍተኛ እሴት ሲጨምር እና ሲወድቅ ይሰማዎታል። ፕሮግራሙን በከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ትጀምራለህ የክፍሎቹ ፍጥነት ደረጃ በደረጃ ይጨምራል ፡፡ የመጨረሻዎቹን እግሮቹን በሚተነፍሱበት ጊዜ ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ትንፋሽ ሊያገኙበት ለሚችሉት የሰውነት የላይኛው ክፍል የኃይል ክፍሉን ይጀምራል ፡፡ ግን ለረዥም ጊዜ አይደለም ፡፡ ምክንያቱም ያኔ እርስዎ በጣም የከፋ የጊዜ ክፍተት ካርዲዮን እየጠበቁ ናቸው ፡፡ በፕሮግራሙ የመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ለእግር እና ለሆድ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ በ 60 ደቂቃዎች መጨረሻ እስከ ገደቡ ድረስ ይደክማሉ ፡፡
የአካል ጥቃት ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ? ክብደትን ለመቀነስ እና ቆንጆ አካልን ለመቅረጽ ከፈለጉ ክፍለ-ጊዜዎች በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ መሆን አለባቸው ፡፡ በበቂ ስልጠና በሳምንት 3 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ትምህርቱን እንደ ሰውነት ፓምፕ ካሉ የኃይል መርሃግብር ጋር ማዋሃድ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ በከፍተኛ ጭነት ይጠንቀቁ ፡፡ ግልፅ መመሪያ መስጠት ከባድ ነው ፣ ሁሉም በሰውነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ ስልጠና በጣም አሉታዊ ነገር መሆኑን ያስታውሱ።
በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ
የአካል ጥቅሞች
- ፕሮግራሙ ለሰውነትዎ ስብ ምንም እድል አይተውም ፡፡ በመደበኛ ትምህርቶች በአንድ ወር ውስጥ በሚታይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት እስከ 700 ካሎሪ ሊቃጠሉ ይችላሉ!
- ስልጠና በጣም ሚዛናዊ ነው-በመጀመሪያ ከባድ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያገኛሉ ፣ ከዚያ ኃይል ያገኛሉ ፡፡ ስለሆነም ካሎሪን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎንም ያጠናክራሉ ፡፡
- የጥንካሬ ልምምዶች ቢካተቱም ፣ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡ አጠቃላይ አሠራሩ የተገነባው ከራስዎ አካል ጋር ለመስራት ብቻ ነው ፡፡
- ከሌስ ሚልስ ሰውነት ፍልሚያ ከተመሳሳይ ፕሮግራም ጋር በማነፃፀር ከማርሻል አርት የተወሳሰበ ገመድ እና የፈጠራ ልምዶች የሉም ፡፡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ተደራሽ እና ለመረዳት የሚቻሉ ናቸው ፡፡
- እንደ ሌሎቹ ፕሮግራሞች ሁሉ ሚልሰንን ፣ የአካል ጥቃት አዲስ የተለቀቁ ዘወትር ፡፡ ሰውነትዎ ሸክሙን ለመለማመድ ጊዜ የለውም ፣ እና አሰልቺም።
- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትዎን ያሳድጋል ፣ ቅንጅትዎን እና ፍጥነትዎን ያሻሽላል።
- ክፍሉ የሚካሄድበት ተቀጣጣይ ሙዚቃ መንፈስዎን ከፍ ያደርግልዎታል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነሳሱዎታል ፡፡
የጉዳት አካል ጥቃት
- መርሃግብሩ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡ ብዛት ያላቸው መዝለሎች የዚህ ችግር መባባስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
- የሰውነት ማጥቃት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም ካርዲዮንን ለመቋቋም ለሚቸገሩ ወይም የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
- ምንም እንኳን ሌስ ሚልስ በድር ጣቢያቸው ላይ ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች እንደሚገኝ ቢጽፍም ለመቀበል ግን ከባድ ነው ፡፡ አካላዊ ዝግጁ ያልሆኑ ሰዎችን ለማሸነፍ እንዲህ ያለው ሥልጠና ከባድ ይሆናል ፡፡ ለላቀ እና ጠንካራ ለሆኑ ሰዎች ፕሮግራም።
የሰውነት ማጠንከሪያ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት እንዲወገዱ የሚያግዝዎ በጣም ወፍራም-የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እና በፕሮግራሙ ውስጥ በትክክል የተካተቱት የጥንካሬ ስልጠናዎች ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ እናም የሰውነትን አቀማመጥ ያሻሽላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ትምህርቶች ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በቂ የአካል ብቃት ሥልጠና ሊኖራቸው ይገባል ፡፡