የሰውነት መዋጋት - በማርሻል አርት ላይ የተመሠረተ ስብን የሚያቃጥል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሰውነት ፍልሚያ በሌስ ሚልስ ውስጥ በሚታወቁ የኒው ዚላንድ አሰልጣኞች ቡድን የተገነባ ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በፕሮግራሙ የተስተካከለ የባርቤል ሰውነት ፓምፕ ከተሳካ በኋላ አሰልጣኞች በኤሮቢክ ትምህርቶች አቅጣጫ ማሰብ ጀመሩ ፡፡ ስለዚህ እ.ኤ.አ. በ 2000 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓለም ውስጥ ተወዳጅነትን ያተረፈውን የሰውነት ውጊያ ስልጠና ይሰጥ ነበር ፡፡

በአሁኑ ጊዜ የሰውነት ውጊያ መርሃግብሩ ከ 96 በላይ አገራት ተሰማርቷል ፡፡ ከሰውነት ፓምፕ (የሰውነት ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ጋር ፣ የሰውነት ውጊያ የአዲሱ የዚላንድ አሰልጣኞች Les ወፍጮዎች በጣም የተሳካ ፕሮጀክት ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ድብድብ በቡድን ልምምዶች የሚካሄድ ሲሆን ከተለያዩ ማርሻል አርት የተውጣጡ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ሲሆን ከነበልባሉ ሙዚቃዎች ስር ከቀላል ሥነ-ጽሑፍ ጋር ተጣምሯል ፡፡ መላውን ሰውነት (ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች) ያሠለጥናሉ ፣ እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ያዳብራሉ ፡፡

ስለ ፕሮግራም የሰውነት መዋጋት

የሰውነት ፍልሚያ ሰውነትዎን በመመዝገቢያ ጊዜ ውስጥ ወደ ቅርፅ የሚያመጣ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መርሃግብሩ የተገነባው እንደ ቴኳንዶ ፣ ካራቴ ፣ ካፖዬራ ፣ ሙዋይ ታይ (ታይ ቦክስ) ፣ ታይ ቺ ፣ ቦክስ ባሉ እንደዚህ ባሉ ማርሻል አርትዎች ላይ ነው ፡፡ የእነዚህ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለተለዋጭነትዎ ፣ ለቅጥነትዎ እና ለቅንጅትዎ እድገትም ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፣ ጡንቻዎን ያጠናክራሉ ፣ አኳኋን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ እና ሴሉላይት ጽናትን ሊያዳብር ይችላል ፡፡

የሰውነት መዋጋት የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመለክት ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ፕሮግራም እገዛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥራን ያሻሽላሉ እንዲሁም ጥንካሬዎን ያሳድጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሸክሙ በጣም ከባድ እንደሚሆን ልንረዳ ይገባል ፣ ስለሆነም በደንብ መዘጋጀት አለብዎት። በቀላል የኤሮቢክ ልምምዶች (ጆግንግ ፣ ጭፈራ) እንኳን ከባድ ጊዜ ካለዎት የሰውነት ውጊያ ገና ለእርስዎ አስፈሪ ተግባር ሊሆን ይችላል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ ለፕሮግራሙ ዝግጁነትዎን ለመገምገም ለአንድ የሙከራ ትምህርት ይሂዱ ፡፡

የፕሮግራም አካል ፍልሚያ 55 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ግቢው በ 10 የሙዚቃ ትራኮች የታጀበ ነው-1 የማሞቂያው ትራክ ፣ 8 ዋና ትራክቶችን ለዋና ዋና ክፍለ ጊዜዎች እና ለመለጠጥ 1 ትራክ ፡፡ እንዲሁም ለ 45 ደቂቃዎች የቡድን ክፍል አጭር ቅርጸት አለ ፣ በዚህ ውስጥ የካሎሪ ፍጆታው ከቀነሰ መዝናኛ ወጪ ጋር ካለው የጊዜ ክፍል ጋር እኩል ነው ፡፡ ነገር ግን በአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በ 55 ደቂቃዎች ውስጥ ክፍሎች ይኖሩታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አብዛኛዎቹ የአካል ድብደባ እና ድብደባዎች ጥምረት ናቸው ፡፡

በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት የአካል ውጊያ ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ? እንደ ግቦችዎ ይወሰናል ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት 2-3 ጊዜ እና ተገቢ አመጋገብ ፡፡ የሰውነትዎን ቆንጆ እፎይታ ለመፍጠር ከፈለጉ እንደ ሰውነት ፓምፕ ካሉ የሰውነት ደህንነት ጋር ከሌላ የደህንነት ፕሮግራም ጋር እንዲተካ እንመክራለን። እነሱ እርስ በእርሳቸው በትክክል ይሟላሉ ፣ ስለሆነም የግለሰብ ትምህርት እቅድ ማውጣት አያስፈልግዎትም። ሌስ ሚልስ ፍጹም ጥንካሬ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ለእርስዎ ፈጠረ ፡፡

የሰውነት መዋጋት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ የጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች እና የልብ በሽታ ወይም የደም ግፊት መኖር እንዲተገበሩ አይመከርም ፡፡ የሥልጠና ፕሮግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ይፈልጋል ጥራት ያላቸው የስፖርት ጫማዎች እንዲኖሩዎት ፣ በሥራ ሂደት ውስጥ ጉዳት ለመድረስ የማይፈልጉ ከሆነ ፡፡

ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 የሴቶች ሩጫ ጫማዎች

የሥልጠና አካል ውጊያዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች

እንደማንኛውም ፕሮግራም የሰውነት መዋጋት የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፡፡ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ከሌስ ሚልስ የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለራስዎ መተንተንዎን ያረጋግጡ ፡፡

ጥቅሙንና:

1. የሰውነት ውጊያ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ ሰውነትን ለማጥበብ እና ድምጹን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
2. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ከፍተኛ ጥንካሬን ያዳብራሉ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ያጠናክራሉ ፡፡
3. በሰውነት ፍልሚያ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ መልመጃዎች ፣ በጣም ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው ፡፡ ውስብስብ ጅማቶች አይኖርም ፣ መልመጃዎቹ ለመከተል በጣም ቀላል ናቸው ፡፡
4. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያቃጥሉት ይችላሉ 700 ካሎሪዎች. ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች የሚያካትቱ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን በመለዋወጥ ነው ፡፡
5. መርሃግብሩ በመደበኛነት ዘምኗል ፣ በየሦስት ወሩ አንድ አሰልጣኝ ሌስ ሚልስ በተሻሻሉ እንቅስቃሴዎች እና ሙዚቃ አማካኝነት የሰውነት ፍልሚያ አዲስ ልቀቶችን ይፈጥራሉ ፡፡ ሰውነትዎ ከጭነቱ ጋር ለመላመድ ጊዜ የለውም ፣ ስለሆነም ትምህርቶች ይበልጥ ውጤታማ ይሆናሉ።
6. ስልጠናው ቅንጅትዎን እና ተጣጣፊነትን ያዳብራል ፣ አኳኋን ያሻሽላል እንዲሁም አከርካሪውን ያጠነክራል።
7. የሰውነት ውጊያ ከጉልበት ሥልጠና ጋር ለማጣመር ቃል በቃል የተፈጠረ ነው ፡፡ እነዚህን ፕሮግራሞች ከሌስ ሚልስ በመከታተል ራስዎን ወደ ታላቅ ቅርፅ ይመራሉ ፡፡

ጉዳቶች እና ገደቦች

1. ስልጠና በጣም ከባድ ነው ፣ በዚህ ውስጥ የተሳተፉት ሁሉ በሰውነት ላይ ፣ በተለይም በልብ ላይ ከባድ ጭንቀት አይደሉም ፡፡
2. የኤሮቢክ ፕሮግራም ፣ ከጡንቻ ማጠናከሪያ የበለጠ ክብደት ለመቀነስ የበለጠ የተነደፈ ነው ፡፡ የሰውነትዎን ቆንጆ እፎይታ ለመግዛት ከፈለጉ ከዚያ የሰውነት ውጊያ ከጠንካሬ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ይሻላል።
3. በአከርካሪው ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ችግር ላለባቸው አንድ ፕሮግራም ለመጀመር የሚፈለግ ፡፡
4. የሰውነት መደበኛ ያልሆኑ መደበኛ ልምዶችን ይዋጋል ፡፡ በካርዲዮ ልምምዶች ላይ ያየነው ባህላዊ ዝላይ እና ሩጫ በቦታው አይኖርም ፡፡ የበርካታ የማርሻል አርት ዓይነቶች ድብልቅነት ለሁሉም ሰው ላይወደው ይችላል ፡፡
5. ትኩረት! እንደ ሰውነት ፍልሚያ ያለ እንዲህ ዓይነቱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ጋር የማይጣጣም ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ከባድ ጭነት የተመጣጠነ ምግብ እንዲኖርዎ ያስፈልጋል ፡፡

የሰውነት ፍልሚያ - ጥራት ያለው ካርዲዮ-ጭነት የሚፈልጉ ከሆነ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻዎች ተመሳሳይ አጠቃቀሞች ለምሳሌ በኤልፕስ እና በእግር መርገጫ ላይ ስልጠና ከማድረግ የበለጠ በጣም ጠንካራ እና የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት መደበኛ ትምህርቶች ከተካሄዱ በኋላ የፕሮግራሙ ውጤቶች በሰውነትዎ ላይ ይታያሉ ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ