የሰውነት ሚዛን-ተለዋዋጭነትን ማዳበር ፣ ጭንቀትን ማስወገድ እና ጡንቻዎችን ማጠናከር

የሰውነት ሚዛን በኒው ዚላንድ ሌስ ሚልስ አሰልጣኞች በዮጋ ፣ በፒላቴስ እና በታይ ቺይ ላይ የተመሠረተ የቡድን ፕሮግራም ነው ፡፡ ስልጠናው የተነደፈው ሰውነትዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ንቃተ-ህሊናዎን ለማጣጣም ነው ፡፡

ክፍሎች የሰውነት ሚዛን በዓለም ዙሪያ በቡድን ክፍሎች ውስጥ ይካሄዳል። ስልጠና በፀጥታ ፍጥነት የሚከናወን ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለ 60 ደቂቃዎች ይቆያል።

ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ሚዛን

ሌስ ሚልስ በደማቅ መርሃግብሮች የሚታወቅ ሲሆን ሰውነትዎን ወደ ጥሩ ቅርፅ ለማምጣት ይረዳሉ ፡፡ የሰውነት ሚዛን ልዩ ክፍል ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት ይችላሉ ተጣጣፊነትን ለማዳበር ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ለመጨመር ፣ ዘና ለማለት እና ለመስማማት እንዲሰማዎት ማድረግ ፡፡ መርሃግብሩ ሹል እና ጠንከር ያሉ እንቅስቃሴዎችን አያካትትም ፣ ማዕከላዊ እና ሚዛናዊ በሆነ ሥራ ላይ ያተኩራል ፡፡ ስለ እንደዚህ ዓይነት የሥልጠና ሥርዓት ብዙውን ጊዜ “ምክንያታዊ አካል” ይባላል።

የሰውነት ሚዛን የዮጋ ፣ የፒላቴስ እና ታይ ቺ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት የአካልዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ ፣ የአከርካሪ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ እንዲሁም የጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር ጨምሮ የጀርባ ችግሮችን ያስወግዳሉ ፡፡ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን ከማሻሻል በተጨማሪ የአካል ብቃትዎን እና የጡንቻን ጡንቻዎን ያሻሽላሉ። የሰውነት ሚዛን ክፍልም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳ እና ትኩረትን የሚያሻሽል በትክክለኛው የአተነፋፈስ ዘዴዎች ላይ ያተኩራል ፡፡

ሌስ ሚልስ ፕሮግራሙን በየጊዜው ያሻሽላል በዓለም ዙሪያ በየሦስት ወሩ በጂምናዚሞች ውስጥ የቅርብ ጊዜውን የሰውነት ሚዛን (ሚዛን ሚዛን) አዲስ ጽሑፍን እና ሙዚቃን ይልክ ነበር ፡፡ በአሁኑ ወቅት ከፕሮግራሙ 100 ከሚሆኑ ጉዳዮች ውስጥ ፡፡ የኮርፖሬሽን ሌስ ሚልስ ቡድን በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ስልጠናውን በጥብቅ ይከታተላል ፡፡ በአካል ብቃት ክፍሎቹ ውስጥ ለሌስ ሚልስ ፕሮግራሞች አሰልጣኝ ለመሆን ልዩ ሥልጠና ይፈልጋል ፡፡

ስለ ሌሎች የቡድን ስልጠናዎች በተጨማሪ ያንብቡ-

  • የሰውነት ፓምፕ-በፍጥነት እና በቀላሉ በባርቤል እንዴት እንደሚቀንሱ
  • ካርዲዮ ባሬ ለክብደት መቀነስ + ልምምዶች እና ቪዲዮዎች ቅልጥፍና
  • ተሻጋሪ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች + የወረዳ ስልጠና

የሰውነት ሚዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዋቅር

የሥልጠና አካል ሚዛን ከ 10 የሙዚቃ ትራኮች በታች ሲሆን በዚህ መሠረት በ 10 ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ክፍሎች ዓላማቸውን - በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ይሰራሉ ​​ወይም የተወሰነ የአካል ክፍልን ያሻሽላሉ ፡፡ በየሶስት ወሩ ይለወጣል እና ይለማመዳል ፣ እና የሙዚቃ ዱካዎች ፣ ግን የፕሮግራሙ አወቃቀር ተመሳሳይ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ለሦስት ወራት ያህል ተመሳሳይ ሥነ-መለኮታዊ ሥነ-መለኮታዊ ለውጥ ባለመቀየሩ ፣ ሰልጣኞቹ በእያንዳንዱ አዲስ ትምህርት ላይ የእነሱን እንቅስቃሴ የመማር እና የማሻሻል ዕድል አላቸው ፡፡

ፕሮግራሙ በሙቀት ይጀምራል እና በሚያምር ዘና ይጠናቀቃል። የክፍሉ የመጀመሪያ አጋማሽ በተለዋጭ ሁኔታዎች ውስጥ ቆሟል ፣ ሁለተኛው አጋማሽ - ብዙውን ጊዜ በማቲ ላይ ፡፡

  1. መሟሟቅ (ታይ ቺ). የታይ ቺ እና ማርሻል አርት ዓይነተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር ለስላሳ ሙቀት መጨመር ፡፡
  2. የፀሐይ ሰላምታ (ዮጋ) በዮጋ ባሳዎች ላይ በመመርኮዝ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን የበለጠ ማሞቅ ፡፡
  3. የእግር ሥራ (ዮጋ እና ታይ ቺ). እግሮቹን በተራቀቀ አኳኋን እና በተለዋጭ አሻና ማራመድ እና ማራዘም።
  4. ሚዛን (ዮጋ እና ታይ ቺ). ከዮጋ እና ሚዛናዊ ልምምዶች እንቅስቃሴዎች እስከ ጡንቻ ድምፅ ፣ የሰውነት መቆጣጠሪያን ያሻሽላሉ ፣ አከርካሪውን ይሳባሉ እና የአቀማመጥ ማስተካከያ ናቸው ፡፡
  5. ዳሌዎችን እና ትከሻዎችን ይፋ ማድረግ (ዮጋ) ዳሌዎን እና የትከሻዎን መገጣጠሚያዎች ለመክፈት ከዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጥምረት።
  6. ሆዱ እና ኮር (ፒላቴስ እና ዮጋ) ፡፡ ከፒላቴስ እና ዮጋ በሚደረጉ ልምዶች ላይ የሆድ ጡንቻዎችን እና የጡንቻን ስርዓት ማጠናከር ፡፡
  7. ጀርባ እና ኮር (ፒላቴስ እና ዮጋ) ፡፡ ከፒላቴስ እና ዮጋ በተደረጉ ልምዶች የኋላ ፣ የጡንቻን እና የጡንቻን ስርዓት ማጠናከሪያ ፡፡
  8. ማዞር (ዮጋ እና ታይ ቺ). በአከርካሪው ውስጥ ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል ፣ ከሰውነት አካላት ውስጥ መፈጨት እና ሥራን ለማሻሻል የሚረዱ ዘዴዎች ከዮጋ እና ታይ ቺ የተባሉ ቴክኒኮች ፡፡
  9. ድርድግ (ዮጋ እና ታይ ቺ). ከዮጋ እና ታይ ቺ የተደረጉ ቴክኒኮች የኋላ እና እግሮችን ጡንቻዎች ለመዘርጋት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምክንያት የታገዱትን የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ፡፡
  10. መዝናናት (ዮጋ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለመጨመር የመጨረሻው ዘና እና እስትንፋሱ ላይ ማተኮር ፡፡

ሌላ ምን ማወቅ አለብዎት?

የዮጋ ወይም የፒላቴስ አድናቂ ከሆኑ ከፕሮግራሙ ጋር አንድ የጋራ ቋንቋን በእርግጠኝነት ያገኛሉ ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የሰውነት ሚዛን ንጥረ ነገሮች ከዚያ የተወሰዱ ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ አሰልጣኞቹ ጡንቻዎችን የሚያራዝሙና የሚያጠናክሩ ብቻ ሳይሆኑ እንዲህ ዓይነቶቹን ልምምዶች መርጠዋል ፡፡ ለዛ ነው የሰውነት ሚዛን በ “ፀጥ ጂም” ውስጥ በጣም ኃይል-ጠበቅ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ የአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜ ከ 300-350 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡

ትምህርቶች ያለ አካል በሰውነት ሚዛን ይካሄዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ተስማሚ ቢሆኑም ፣ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በጣም የተወሳሰቡ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ በተለይም ዮጋን ፈጽሞ ለማይለማመዱ ወይም መጥፎ ዝርጋታ ላላቸው ፡፡ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለመጀመሪያ ጊዜ ቀለል ያሉ አቀማመጦችን ይጠቀሙ ፡፡ መደበኛ ልምምዶች ቴክኖሎጅውን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የበለጠ የተራቀቁ ምስሎችን ለመሞከር ማራዘምን በጥልቀት ይረዳዎታል ፡፡

የሰውነት ሚዛን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ? በአጠቃላይ ፕሮግራሙ በሳምንት 2-3 ጊዜ ሊሠራ ይችላል ፣ በእርስዎ ግቦች ላይ በመመስረት ፡፡ ተለዋዋጭነትን እና ፕላስቲክን ለማዳበር ከፈለጉ ከዚያ የሰውነት ሚዛን በሳምንት 3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ግባዎ ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት 1-2 ጊዜ ከሆነ ፡፡ በተጠናከረ ኤሮቢክ ወይም በጥንካሬ ስልጠና በአንድ ቀን የአካል ሚዛን እንዲመክሩ አንመክርም ፣ የተለየ ቀን ቢመደብላቸው የተሻለ ነው ፡፡

የሰውነት ሚዛን ክፍሎች ያለ ዕድሜ ገደብ በሁሉም ዕድሜ ላሉ ወንዶች እና ሴቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሰውነት ሚዛን ለመለማመድ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ሚዛን

የሰውነት ሚዛን ጥቅሞች

  1. መርሃግብሩ በአከርካሪው ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ተንቀሳቃሽነትን ያሻሽላል እንዲሁም የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
  2. በዮጋ እና በፒላቴስ ጥምረት ምስጋና ይግባቸውና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የአካል ሁኔታን ያሻሽላሉ ፡፡
  3. የሰውነት ሚዛን ፣ ተለዋዋጭነትዎን እና ተለዋዋጭነትዎን ያዳብራል ፣ ቅንጅትን ያሻሽላል።
  4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንዎን በጡንቻዎችዎ ላይ ድምጽ ያሰማሉ ፣ ተለዋዋጭ እና ለፈጣን ማገገሚያዎ ተስማሚ ያደርጓቸዋል ፡፡
  5. ለሥልጠና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም (ከባድ ሌሎችን ከሚያገኙበት ከሌስ ሚልስ ፕሮግራሞች በተለየ) ፣ በስፖርቱ ውስጥ ለጀማሪዎች እና ዮጋን ፈጽሞ የማይለማመዱትን እንኳን ማግኘት የሚያስችል ተሞክሮ ፡፡
  6. ይህ መርሃግብር የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል እና ያለጊዜው ልብሳቸውን ለመከላከል ተስማሚ ነው ፡፡
  7. የሰውነት ሚዛን ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ሀሳቦችዎን ለማረጋጋት እና ለአእምሮ እና ለአካል ተስማሚነትን ለማምጣት ይረዳል ፡፡
  8. ለዘመናዊ የሙዚቃ ትራኮች ስልጠና ፡፡ በየ 3 ወሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የሙዚቃ እና የሙዚቃ ቅኝት ዝመናዎች አሉ ፣ ስለሆነም አሰልቺ እንዳይሆኑ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡
  9. በዚህ ስልጠና ትክክለኛውን መተንፈስ ይማራሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እና ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና ሲያካሂዱ ለእርስዎ ጠቃሚ ነው ፡፡
  10. ፕሮግራሙ ነፍሰ ጡር ልጃገረዶችን እና በቅርቡ ልጅ ከወለዱ ጋር እንኳን ማስተናገድ ይችላል ፡፡

የአካል ሚዛን ጉዳቶች

  1. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሰውነት ሚዛን እንኳን ቢሰሩ ፣ ተስማሚ ቅርጻቸው ላይ መድረስ የማይችሉ ናቸው ፡፡ ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ለሌስ ሚልስ ሌሎች ፕሮግራሞች ትኩረት ይስጡ ፡፡
  2. የዮጋ ፣ የዝርጋታ እና የፒላቴስ ቅርንጫፍ አጠገብ ካልሆኑ ይህ ፕሮግራም ምናልባት እርስዎ ላይወዱት ይችላሉ ፡፡
  3. ምንም እንኳን የሰውነት ሚዛን እና ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ፕሮግራም ሆኖ ለገበያ ቢቀርብም ጀማሪዎች የተወሳሰቡ ልምምዶችን እና ቁመናዎችን ለማከናወን መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናሉ ፡፡

የሰውነት ሚዛን-የሥልጠና ምሳሌዎች

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ የሰውነት ሚዛንን ለትምህርቱ እንደ ማሟያ ማካተት ይችላሉ ፡፡ ይህ ውጤቶችን ከአይሮቢክ እና ከኃይል ጭነቶች እንዲያሻሽሉ እና እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል። የሰውነት ሚዛን ሚዛን ብቻ ለማድረግ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ዘዴ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ለተለዋጭነት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ጤናን ለማሻሻል እና የሰውነት እንቅስቃሴን ለማጠናከር ተስማሚ ነው ፡፡

ተመልከት:

መልስ ይስጡ