ኬልሲ ቤይርስ ማለዳ ላይ ሚዛን ላይ ስትወጣ መርፌው በማይቻለው መንገድ ጠቆመ 80. እሷ አመጋገቧን ቀጠለች ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ጠፋ። አሁን እሷ ሞዴል ትመስላለች እና እየተፎካከረች ነው!

ለምን እራሴን ተንከባከብኩ

በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መርቻለሁ ፣ ማንኛውንም ዓይነት ስፖርቶችን ማድረግ እችል ነበር ፣ እንደ አሳማ እበላ ነበር ፣ ግን አሁንም እንደ “ፖድ” ቀረ ፡፡ ኮሌጅ ስገባ አካላዊ እንቅስቃሴዬ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ፍጆታ ፣ ዘግይቶ መተኛት እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያሉ አንዳንድ መጥፎ ልምዶችን አዳበርኩ ፡፡

በስብ እንዴት እንደበዛሁ አላስተዋልኩም ፡፡ እኔ ረጅም ነኝ - 177 ሴ.ሜ ለመሆኑ ትክክለኛ ነው ፡፡ ከትምህርት ቤት በኋላ ክብደቴ ከ60-61 ኪ.ግ ነበር ፡፡ በኮሌጅ ውስጥ ክብደቴ ከ 78-80 ኪ.ግ ደርሷል! በኮሌጅ ዓመቴ (በ 18 ዓመታት ውስጥ ብቻ) 20-2,5 ኪ.ግ አገኘሁ ብዬ ማመን አልቻልኩም ፡፡

ለእኔ ትልቅ ፈተና ነበር! ሰውነቴን አልወደድኩትም ፡፡ ያለማቋረጥ እየገዛሁ እና የተሻለ እንድሆን የሚያግዘኝን “ፍጹም” ልብስ እየፈለግሁ ነበር ፡፡

በመጨረሻ ፣ ቆንጆ ሰውነት ሲኖርዎት ፣ ማንኛውም አለባበስ ጥሩ እንደሚመስል ተገነዘብኩ ፡፡ ለራሴ ሐቀኛ ሆንኩ እና ግቦቼን ገለጽኩ ፣ ከዚያ ሁሉንም ነገር በጥቂቱ መለወጥ ጀመርኩ ፡፡

እንዴት አስተዳደርኩት

ትንሽ ለመብላት የበለጠ መጓዝ ጀመርኩ ፣ እና በሳምንት ከ2-3 ቀናት (በመጀመሪያ) በጂምናዚየም ውስጥ መሥራት ጀመርኩ ፡፡ በሁለት ዓመት ውስጥ ብቻ ያገኘሁትን ክብደት ለማጣት አምስት ዓመት ሙሉ ፈጀብኝ! አሁን በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት (61 ኪ.ግ) ውስጥ የመዝንበትን መንገድ ይመዝናል ፣ አሁን ግን ብዙ ጡንቻዎች አሉኝ ፡፡

ክብደትን መቀነስ 5 ዓመታት ወስዶብኛል ፣ ምክንያቱም እሱን በትክክል እንዴት እንደምቀርብ አልገባኝም። መራመድ ከጀመርኩ በኋላ ትንሽ መብላት እና የአልኮል መጠኔን መገደብ ከጀመርኩ በኋላ መጠኔ ከ 12-14 ወደ 8 ቀንሷል።

ከዚያ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ ወሰንኩ እና እ.ኤ.አ. መጋቢት ወር 2010 የአመጋገብ ባለሙያ ማየት ጀመርኩ ፡፡ በመጽሔት ሽፋን ላይ እንደ አትሌት ዓይነት አካል እንዲኖር እፈልጋለሁ ፡፡ ከአራት ወር ተገቢ አመጋገብ በኋላ አስገራሚ ውጤት አገኘሁና በብሔራዊ የአትሌቲክስ ኮሚሽን በተዘጋጀው በሚስ ቢኪኒ ውድድር ለመሳተፍ ወሰንኩ ፡፡

ውድድሩ የተካሄደው በጥቅምት ወር 2010 ነበር፡፡በ ቁመት በምድቤ ሦስተኛ ሆኛለሁ! ለአመጋገቡ ምስጋና ይግባው በራሴ ላይ እምነት አገኘሁ ፣ ይህም ከ 100 በጣም ቆንጆ ሴቶች ጋር እንድወዳደር አስችሎኛል! በፊት ፣ ይህንን እንኳን አላለም ነበር ፣ ድፍረቱ አይኖረኝም!

ከውድድሩ በኋላ ከላብራራ አልሚ ምግብ (ስፖንሰርሺፕ) ተሰጠኝ ፣ በብዙ መጽሔቶች ላይ ተፃፍኩ ፣ ሽፋኑ ላይ እንኳን ገባሁ!

ይህ ጉዞ የማይረሳ ነበር! በውጤቶቼ ደስ ብሎኛል በየሳምንቱ በስልጠና ወቅት ክብደትን በመጨመር ጡንቻዎቼን እፈትሻለሁ ፡፡ ትክክለኛው አመጋገብ ምን ማድረግ እንደሚችል አስገራሚ ነው!

በስፖርት ኢንዱስትሪ ውስጥ የወደፊት ሕይወቴን በጉጉት እጠብቃለሁ እናም ለእኔ በጣም ጥሩው ገና እንደሚመጣ ተስፋ አደርጋለሁ! በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ማቀድ እና ማስታወሻ ደብተሬ ውስጥ የምበላውን እጽፋለሁ ፡፡ ክብደትን ማንሳት እፈልጋለሁ ምክንያቱም ይህ በጣም ተጨባጭ ውጤቶችን ይሰጣል! አካላዊ ብቃት ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና እኔ በኮሌጅ ውስጥ እንዳየሁ እራሴን በጭራሽ አልፈቅድም! ይህ ለእኔ ትምህርት ነበር ፡፡

“ማንኛውም ውሳኔ ወደተወሰነ አቅጣጫ ይመራዎታል - ከግብ ቅርብ ወይም ከዚያ የበለጠ። ሕይወት ጉዞ ነው ፡፡ እና ምርጫው የእርስዎ ነው። “

ኪሚካሎች

ከላብራራ የተመጣጠነ ምግብ ለእሷ ኮክቴሎች ዘንበል አካልን እወዳለሁ ፡፡ እንደ ምግብ ምትክ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ በተለይም ስራ ላይ ስሆን!

ጠዋት

ከካርዲዮ በኋላ እና ከስልጠና በኋላ

ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት

አመጋገብ

በየቀኑ ከ5-6 ጊዜ እበላለሁ ማለትም በየ 2,5-3 ሰዓቶች እበላለሁ ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝምን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡

የመጀመሪያ ምግብ

ሁለተኛ ምግብ

ሦስተኛው ምግብ

አራተኛ ምግብ

አምስተኛው ምግብ

ስድስተኛው ምግብ

በየቀኑ እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ድረስ 3-16 ሊትር የማዕድን ውሃ እጠጣለሁ ፡፡

ልምምድ

በሳምንት ለአራት ቀናት በክብደቶች እሰለጥናለሁ ፡፡ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ ፡፡ ውድድሮች ወይም የፎቶ ክፍለ ጊዜዎች በፊት ፣ ካርዲዮን እና ቅዳሜና እሁድ እሰራለሁ ፡፡

በእንቅስቃሴዎች መካከል ከ30-60 ሰከንዶች ብቻ ነው የማርፈው ፡፡ ስልጠናው ጠንከር ያለ እንዲሆን ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

በክብደቶች ለአንድ ሰዓት ያህል እሠለጥናለሁ ፡፡ ተጨማሪ አይደለም ፡፡ አለበለዚያ ግን ይችላሉ ፡፡

ቀን 1: ትከሻዎች, አብስ

ቀን 2: እግሮች

ቀን 3: እረፍት

ቀን 4: ደረት, ትሪፕስፕስ

ቀን 5: ተመለስ ፣ ቢስፕስ

ቀን 6 እና 7: ካርዲዮ

ጠቃሚ ምክሮች

• ወደ ግብዎ ትናንሽ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ በእርግጥ በየመመገቢያው በምግብ ቤቱ ውስጥ ጣፋጮች የማዘዝ ልምዴን ትቼ ምግብ መመገብ እና መወዳደር የጀመርኩት በሌሊት አልነበረም ፡፡
  
• ትላልቅ ለውጦች ጊዜ ስለሚወስዱ ታገሱ ፡፡ ለአንድ ወር ያህል አመጋገቡን በጥብቅ እንዲከተሉ እመክራለሁ ፣ ከዚያ ትንሽ ሊፈቱት እና ክብደትን ማንሳት መጀመር ይችላሉ ፡፡
  
• ክብደትን ማንሳት በጣም ተጨባጭ ውጤቶችን ያስገኛል! ብዙ ጡንቻዎች ሲኖሩዎት ሰውነትዎ ይበልጥ ዘንበል ይላል! ክብደትን በማንሳት ካሎሪዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይቃጠላሉ ፡፡
  
• ለሴት ብዙ የካርዲዮ ስልጠና ሰጠሁ ፣ ነገር ግን በትክክል መብላት እና ክብደትን ማንሳት እስከጀመርኩ ድረስ ምንም ለውጦች አላየሁም ፡፡ ትልቅ አይሆኑም ፣ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ሸካራ ይሆናሉ!
  
• ስለሆነም ፣ አነስተኛ የካርዲዮ ስልጠና እንዲያደርጉ እመክርዎታለን ፣ ግን አመጋገብዎን ይከተሉ እና ክብደትን ያንሱ! የመጨረሻው አቀራረብ ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ስለሆነ ክብደቱ መሆን አለበት። ለእርስዎ አስቸጋሪ ካልሆነ ክብደቱን ይጨምሩ ፡፡ ክብደቴን ለመከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን እከታተላለሁ ፡፡
  
• ወደ ሥራ ከመግባቴ በፊት የኃይል ማበረታቻ ስለሚሰጠኝ ቀኑን በካርዲዮ መጀመር እፈልጋለሁ ፡፡

ተጨማሪ ያንብቡ: