የሰውነት ኢንዴክስ

ጽሑፉ ይወያያል

• ክላሲክ የሰውነት ብዛት ማውጫ
• የአመጋገብ ችግሮች ጋር የሰውነት ብዛት ማውጫ ጥገኛ አመላካቾች
• በሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ልኬቶች ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች
• ተጨማሪ የጤንነት ተጋላጭነት ምክንያቶች (ከፍተኛ ኮሌስትሮል) በሰውነት የጅምላ መረጃ እሴቶች ይተነብያል
• ከሰውነት ብዛት ጋር የማይዛመዱ የጤና ተጋላጭ ምክንያቶች
• በሰውነት ክብደት ማውጫ ክብደት መቀነስ አስፈላጊነት የመጀመሪያ ደረጃ ግምገማ

ክላሲክ የሰውነት ብዛት ማውጫ

የሰውነት ኢንዴክስ - የአንድ ሰው ቁመት እና ክብደት ጥምርታ በጣም የተለመደ አመላካች። ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ አመላካች በ 19 ኛው መቶ ክፍለዘመን አጋማሽ በአዶልፍ ኩቴሌት (ቤልጂየም) ከሰው ዘር ነፃ የሆኑ የአካል ዓይነቶችን ለመመደብ ታቅዶ ነበር ፡፡ አሁን ለዚህ አመላካች ለጤና አደገኛ ከሆኑ በርካታ በሽታዎች ጋር የካንሰር ፣ የደም ቧንቧ ፣ የልብ ድካም ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ወይም ሌሎች የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም ችግሮች ወዘተ)

የጥንታዊውን የሰውነት ብዛትን (ኢንዴክስ) ለማስላት እቅድ-የአንድ ሰው ክብደት በኪሎግራም በከፍታው ስኩዌር ሜትር በ ሜትር ይከፈላል - ይህ እቅድ ለአትሌቶች እና ለአዛውንቶች ትክክለኛ ግምት አይሰጥም ፡፡ የመለኪያ አሃድ - ኪግ / ሜ².

በተጠጋጋ እሴት ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ችግሮች እንዳሉ ተደመደመ ፡፡

የአመጋገብ ችግሮች ጋር የሰውነት ብዛት ማውጫ ጥገኛ አመላካቾች

በአሁኑ ጊዜ የሚከተለው የአመጋገብ ችግሮች ክፍፍል በሰውነት አመላካች የተሰላ እሴቶች ላይ የተመሠረተ እንደሆነ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የጥንታዊው የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) ከግምት ውስጥ ይገባል።

በቅንፍ ውስጥ ያሉ እሴቶች በአሁኑ ጊዜ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካላቸው እና የተለዩ እና በቅርብ የአመጋገብ ምርምር ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ተለምዷዊ እይታ-ከ BMI ውጭ እሴቶች 18,5 - 25 ኪግ / ሜክስNUMX² ከጎረቤት እሴቶች ጋር ሲነፃፀር አንጻራዊ የአደገኛ በሽታዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ነገር ግን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ወደ 25 - 27 ኪግ / ሜ እሴቶች መጨመር² ክብደታቸው መደበኛ ከሆነባቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የሕይወትን ዕድሜ መጨመር ያስከትላል (በስሌቱ ዕቅድ መሠረት) ክላሲክ የሰውነት ብዛት ማውጫ) በሌላ አገላለጽ ፣ ከተለመደው ተቀባይነት ጋር ሲነፃፀር የመደበኛ የሰውነት ምጣኔ (የላይኛው) ከፍተኛ ገደብ በ 8 በመቶ አድጓል።

በሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ልኬቶች ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች

ምንም እንኳን የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) ለብዙ በሽታዎች ቅድመ-ዝንባሌ አስተማማኝ አመላካች ነው (በአመጋገባቸው ውስጥ የበሽታ ግልጽ ምልክት) ፣ ይህ አመላካች ሁልጊዜ ትክክለኛ ውጤቶችን አይሰጥም ፡፡

የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) ሁልጊዜ ትክክለኛ ውጤቶችን የማይሰጥባቸው ቢያንስ ሁለት ቡድኖች አሉ (የመሠረታዊ ለውጥን ለመለካት ተጨማሪ የምዘና ዘዴዎች ያስፈልጋሉ) ፡፡

• ፕሮፌሽናል አትሌቶች - በታለመው ስልጠና አማካይነት የጡንቻ እና የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ ጥምርታ ይረበሻል ፡፡
• አረጋውያን (ዕድሜው ሲረዝም ፣ የመለኪያ ስህተቱ ይበልጣል) - ከ 40 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ እስከ 5-7 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ከ 10 እስከ 25 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት በአማካኝ ከ30-XNUMX% ይቀነሳል )

ተጨማሪ የጤንነት ተጋላጭነት ምክንያቶች (ከፍተኛ ኮሌስትሮል) በሰውነት የጅምላ መረጃ እሴቶች ይተነብያል

በተወሰነ ደረጃ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመኖሩ በተጨማሪ የሚከተሉት ምክንያቶች ለጤንነት አስጊ ናቸው (ከ 25 እስከ 27 ኪግ / ሜ እሴቶችን ጨምሮ)² የሚታወቀው አካል የጅምላ መረጃ ጠቋሚ).

• ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት).
• ከፍ ያለ LDL (Lipoprotein Low Density) ኮሌስትሮል - atherosclerotic plaques የደም ቧንቧዎችን ለመዝጋት መሠረት የሆነው - “መጥፎ ኮሌስትሮል” ፡፡
• ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል (Lipoprotein High density - high density lipoprotein - “good cholesterol”) ፡፡
• የ triglycerides መጨመር (ገለልተኛ ቅባቶች) - በራሳቸው ፣ ከልብ በሽታ ጋር የተዛመዱ አይደሉም ፡፡ ግን የእነሱ ከፍተኛ ደረጃ ኃይሎች ከፍተኛ LDL ኮሌስትሮል ና የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግHigh እና ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃዎች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወይም ከመጠን በላይ ክብደት) ቀጥተኛ ውጤት ናቸው።
• ከፍተኛ የደም ስኳር (ትራይግሊሪides መጨመርን ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መቀነስ እና የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጨመር ያስከትላል) ፡፡
• ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የመጀመሪያ እና ሁለተኛው የሙያ ቡድኖች) - ትራይግሊሪየስ በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ከዚያ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ኤች.ዲ.ኤል እና LDL ኮሌስትሮል ጨምሯል ፡፡
• ከፍተኛ የደም ስኳር (ትራይግሊሪራይድስ እንዲጨምር ያደርጋል) ፡፡
• ማጨስ (በአጠቃላይ ሲጋራ ማጨስ የ LDL ኮሌስትሮልን እና የ HDL ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ የቫስኩላር መስቀለኛ ክፍልን መጥበብ ያስከትላል)። ከተጨሰበት ሲጋራ በኋላ ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ (እንደ ሲጋራው ዓይነት) መርከቦቹ እየሰፉ እና ከአማካይ ደረጃ ጋር ሲነፃፀሩ በከፍተኛ ሁኔታ ጠባብ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል።

ከሰውነት ብዛት ጋር የማይዛመዱ የጤና ተጋላጭ ምክንያቶች

ከዚህ በታች ያሉት ነገሮች ከሰውነት መረጃ ጠቋሚ ጋር በቀጥታ የተዛመዱ አይደሉም ፣ ግን በተዘዋዋሪ የሚነኩ (ለምሳሌ ፣ የሰውነት ዓይነት በዘር የሚተላለፍ ስለሆነ በተግባር ሊስተካከል አይችልም)።

• በቤተሰብዎ ውስጥ የልብ ህመም አጋጣሚዎች ነበሩ ፡፡
• ለሴቶች የወገብ ዙሪያ ከ 89 ሴ.ሜ በላይ ነው ፡፡
• ለወንዶች የወገብ ዙሪያ ከ 102 ሴ.ሜ በላይ ነው ፡፡

በሰውነት ክብደት ማውጫ ክብደት መቀነስ አስፈላጊነት የመጀመሪያ ደረጃ ግምገማ

ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊነት በአመጋገብ ምርጫ ካልኩሌተር ውስጥ የተሰላ የሰውነት ሚዛን መረጃ ላላቸው ሰዎች ከጥርጣሬ በላይ ነው-

• ከ 30 ኪ.ሜ / ሜ የሚበልጥ ወይም እኩል ነው².
• ከ 27-30 ኪ.ሜ / ሜ² በቀጥታ ወይም በተዘዋዋሪ ከሰውነት ማውጫ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ተጋላጭ ሁኔታዎች ባሉበት (ከላይ የቀረበ) ፡፡

አነስተኛ ክብደት መቀነስ (አሁን ካለው ክብደትዎ እስከ 10%) እንኳን ከመጠን በላይ ክብደት (በርካታ ካንሰር ፣ የልብ ህመም ፣ የአንጎል ህመም ፣ ከፍተኛ LDL ኮሌስትሮል፣ የሊፕሊድ ተፈጭቶ መዛባት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ, የደም ግፊት እና ሌሎች ብዙ).

ከ 25 እስከ 27 ኪ.ሜ / ሜ ካለው የሰውነት አመላካች እሴቶች ክልል ጋር የሚዛመድ² ስለጤንነትዎ የበለጠ ዝርዝር ግምገማ ከሌለ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ተጋላጭ ሁኔታዎች ቢኖሩም እንኳ ትክክለኛ መልስ መስጠት አይቻልም ፡፡ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያስፈልጋል ፡፡ የጥንታዊውን ቢኤምአይ ሲሰላ እሴቶቹ ቢጨምሩም (በተለይም በቅርብ ጊዜ በተደረገው ምርምር) አሁን ባለው ክብደት መቆየቱ ለእርስዎ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (ክብደት መቀነስዎ ይጎዳል) ፡፡ የክብደት መጨመርን ለመከላከል እንደሚፈለግ በማያሻማ ሁኔታ ሊገለፅ ይችላል ፡፡