የመጀመሪያ ግብ ጂፒፒ (አጠቃላይ የአካል ብቃት)

አንድ ዓይነት ሰነጠቀ

የዝግጅት ደረጃ አንደኛ ደረጃ

በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 3

አስፈላጊ መሣሪያዎች አግድም አሞሌ ትይዩ አሞሌዎች

ታዳሚዎች: ወንዶች እና ሴቶች

ደራሲ: ሮጀር ሎክሪጅ

ገና በመጀመር ላይ ወይም ከነፃ ክብደቶች እረፍት መውሰድ ይፈልጋሉ? ይህ የ 3 ቀን ክፍፍል የራሱን ክብደት ያካተተ እና ጠንካራ መሠረት ይፈጥራል ፡፡

የሥልጠና መርሃግብር መግለጫ

ማን መሆን እንደሚፈልጉ ግድ የለውም - የሰውነት ማጎልበት ፣ ኃይል ማጎልበት ፣ ጠንካራ ሰው ፣ የአካል ብቃት ማጎልመሻ ወይም የቡድን ተጫዋች ፡፡ እያንዳንዱ ሰው አንድ ዓይነት የመጨረሻ ግብ አለው - ሰውነቱን ለማሻሻል ፡፡ ከሆነ እኛ በተቻለ መጠን በችሎታ እና በብቃት እንዴት እንደምንጠቀምበት ለመማር መሥራት አለብን ፣ አይደል? ቀኝ.

ስለሆነም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለአጠቃላይ የአካል እድገት ፣ የሰውነት ቁጥጥር ችሎታን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም በፍርድ ቤት ፣ በፍርድ ቤት ወይም በእግር ኳስ ሜዳ ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የታቀደው መርሃግብር የ 3 ቀን ክፍፍል ነው ፡፡ ሁሉንም ቁልፍ የእንቅስቃሴ ቅጦች እንዲሰሩ ፣ እንዲቆጣጠሩ እና እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል። እነዚህን መልመጃዎች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ መረጃ ከፈለጉ ለዝርዝር መመሪያዎች የ DailyFit መልመጃ ዳታቤዝን ይመልከቱ ፡፡

ቀን 1: ከላይ

ቀን 2: ታች

ቀን 3: ABS

በየጥ

በስብስቦች መካከል ምን ያህል እረፍት?

የአንተ ነው ፣ ግን ከ 1 ደቂቃ ባልበለጠ እንዲያርፍ እመክራለሁ ፡፡

ይህንን ክፍፍል ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ጋር እንዴት ላጣምረው?

ይህንን ፕሮግራም ከዋናው የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም እንደ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ሁሉም በግለሰብ ምርጫዎች ፣ በስልጠና ደረጃ እና በወቅታዊ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን በግንባር ላይ ለማስቀመጥ ከፈለጉ ለእነሱ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ ፡፡

በሳምንት 2 ጊዜ በቀረበው እቅድ መሠረት ልምምድ ማድረግ እችላለሁን?

በርግጥ ትችላለህ. ከፈለጉ ሶስቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሶስት ቀናት ውስጥ ያካሂዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ቀን ያርፉ እና ለሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስብስብነቱን ይድገሙት ፡፡

ይህንን ፕሮግራም ለምን ያህል ጊዜ እወስዳለሁ?

ለልማት አሁንም ክፍት ቦታ እንዳለ በሚሰማዎት ጊዜ የታቀደውን ውስብስብ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህንን ፕሮግራም ቢያንስ ለ 4 ሳምንታት እንዲለማመዱ እመክርዎታለሁ ፣ ግን ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያሠለጥኑ የራስዎ ነው ፡፡

እኔ ጠንካራ ነኝ እናም የሰውነት ክብደት ለጡንቻ አለመሳካት በቂ አይደለም ፡፡ ምን ይደረግ?

ክብደትዎን የሚለብሱ ልብሶችዎን እንቅስቃሴዎን የሚገድቡ ክብደቶች ወይም ዓባሪዎች ሳይኖር ተቃውሞውን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ተጨማሪ መቋቋም የሚያስፈልጋቸው መልመጃዎች በሚለብሱበት ጊዜ መደረቢያ ይልበሱ ፡፡ ሰንሰለቶች ካሉዎት በትከሻዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

የችግሩን ደረጃ ከፍ ለማድረግ የሚያስችል መንገድ አለ?

ለተጨማሪ መቋቋም የክብደት መጎናጸፊያ ከፈለጉ ፣ የመውደቅ ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ የተጨመሩትን ክብደቶች ያድርጉ ፣ ከዚያ የጡንቻ እክል ከደረሱ በኋላ ልብሱን ወይም ሰንሰለቱን ይልቀቁ እና ስብስቡን ያራዝሙ።

ሌላው አማራጭ ከተለመደው ይልቅ የወረዳ ሥልጠና ነው ፡፡ ያለ እረፍት ሁሉንም ልምዶች አንድ በአንድ ያድርጉ ፡፡ ይህ አንድ ክበብ ነው ፡፡ ሶስት ክበቦችን ያድርጉ ፡፡ በክበቦች መካከል ለአንድ ደቂቃ ያርፉ ፡፡

በራሴ ክብደት ለመስራት የሚያስችል ጥንካሬ የለኝም ፡፡ በማስመሰል መተካት ይቻላል?

ይህ የፕሮግራሙን ዓላማ ያጠፋል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ አጋዥ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ወይም ፈታኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያግዝ አጋር ያግኙ ፡፡ የክብደት ስልጠናን በማሽኖች አይተኩ።

ተጨማሪ ያንብቡ: