ማውጫ
የ FullHD እፎይታ-በዳግ ሎረንሰን የ 5 ቀን ውስብስብ
የመጀመሪያ ግብ
አንድ ዓይነት
የዝግጅት ደረጃ አማካይ
በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 5
አስፈላጊ መሣሪያዎች ባርበሎች, dumbbells, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች
ታዳሚዎች: ወንዶች እና ሴቶች
ደራሲ: ዱው ሎውረንስ
የታቀደው የአምስት ቀን ውስብስብ በተለይ ለማድረቅ ለሚፈልጉ, ነገር ግን የጡንቻን ብዛት ለማጣት አይስማሙም! ከኛ በፊት የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ውህደት አለ.
የሥልጠና መርሃግብር መግለጫ
የአምስት ቀን ዳግ ኮምፕሌክስ የተዘጋጀው እፎይታ ለማግኘት በFulyHD ቅርጸት እና ሙሉ በሙሉ ስብን ለማቃጠል ለሚጥሩ ሰዎች ነው። ቀኑን ሙሉ በሙሉ በማሞቅ እንጀምራለን ፣ እና ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያከብራል።
ለስልጠናው አስተያየቶች
- ከታለመው ቡድን ጋር ሥራ ከመጀመርዎ በፊት, 2 የማሞቂያ ስብስቦችን ማድረግዎን ያረጋግጡ. በመጀመሪያው ላይ በጣም ቀላል ክብደትን እናዘጋጃለን, በሁለተኛው ውስጥ በዋናው አቀራረብ ለመጠቀም ካቀድነው ክብደት ½ ያህል እንወስዳለን.
- Cardio - በቀን ሁለት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል ዝቅተኛ ጥንካሬ. የመጀመሪያው ጥሪ ከቁርስ በፊት, ሁለተኛው - ምሽት ላይ, ግን ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ.
- ከእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የሆድ ዕቃን እንሰራለን.
- በአቀራረብ መካከል ለ 30 ሰከንዶች ያህል እናርፋለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
4 ወደ 25 ልምምድ
4 ወደ 25 ልምምድ
4 ወደ 25 ልምምድ
እንደተጠቀሰው, ይህ ፕሮግራም ከእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጭናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር
ሰኞ - እጆች
4 ወደ 20, 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
4 ወደ 15, 12, 10, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
ማክሰኞ - እግሮች
4 ወደ 20, 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 20, 15, 12 ልምምድ
4 ወደ 20, 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 20, 15, 12 ልምምድ
ረቡዕ - ደረት
4 ወደ 15, 12, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
2 ወደ 12 ልምምድ
2 ወደ 12 ልምምድ
ሐሙስ - ተመለስ
4 ወደ 15, 12, 10, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
4 ወደ 15, 12, 10, 10 ልምምድ
አርብ - ትከሻዎች
4 ወደ 15, 12, 10, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
3 ወደ 15, 12, 10 ልምምድ
ቅዳሜ, እሁድ - እረፍት
ተጨማሪ ያንብቡ:
09.01.14
6
118 006
የሰውነት ለውጥ-ጄኒፈር 32 ኪ.ግ እንዴት እንደቀነሰ
የአራት ቀን ክፍፍል “ጥንካሬ ፣ ጡንቻ እና እሳት”
የቶም ሃርዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም