የባሌ ዳንስ ሥልጠና ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ ኤሮቢክ እና ስብ ማቃጠል? ሱዛን ቦወን ከዚያ ጋር ለመከራከር ዝግጁ ነች ፡፡ የእሷ ፕሮግራም ካርዲዮ ፋቲ በርን ከባርሄ ባሬ ነው የተደገፉ ክፍሎች ለዚህ ማስረጃ ናቸው ፡፡
መግለጫ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሱዛን ቦወን
በፒላቴስ እና በባሌ ዳንስ ላይ የተመሰረቱ የበርካታ ውጤታማ መርሃግብሮች ደራሲ የነበሩት ሱዛን ቦወን ለስብ ማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓት ፈጥረዋል ፡፡ የእሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የጊዜ ክፍተት ኤሮቢክ እና የተግባር ልምዶችን ያጣምራል ፡፡ በከፍተኛ የልብ ምት ውስጥ ይሳተፋሉ እና ስለዚህ ካሎሪዎችን እና ስብን ያቃጥሉ. በክፍል ውስጥ ጉዳት እና ምቾት መፍራት አይችሉም ስለዚህ የሱዛን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጭነት ይሰጣል።
ውስብስብ የካርዲዮ ስብ ማቃጠል የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል
- መሞቅ (3 ደቂቃዎች)-የሙቀት-አማቂ ማሞቂያ ፡፡
- እጅግ በጣም የካርዲዮ ስብ ማቃጠል (26 ደቂቃዎች)-የጊዜ ልዩነት ስብ-የሚቃጠል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
- የካርዲዮ ቅርፃቅርፅ (17 ደቂቃዎች)-ለጡንቻ ድምፅ እና የሰውነት ቅርፃቅርፅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
- ኮር ካርዲዮ (17 ደቂቃዎች)-ለአካል ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፡፡
- አሪፍ ታች ዝርጋታ (12 ደቂቃዎች): - ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት።
እርስ በእርስ እርስ በእርስ ተለዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና አጠቃላይ ፕሮግራሙን በ 75 ደቂቃዎች ውስጥ ማጠናቀቅ ይችላሉ። ለሥልጠና የሚያስፈልግዎ ጥንድ ቀላል ዱባዎች (1 ኪ.ግ.) ፣ ምንጣፍ እና ጠንካራ ወንበር ብቻ ነው ፡፡ በሶፍትዌሩ ውስጥ አሉ ቀላል መዝለሎች፣ ግን እነሱ ለስላሳ “ያልተሸፈነ” ማረፊያ ይወርዳሉ።
ውስብስብ በችግር ተደራሽ እና ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው ተማሪ ተስማሚ ነው ፡፡ ከአሠልጣኙ ክፍሎች ጋር በመሆን ሁለት ልጃገረዶችን ያሳያሉ-አንደኛዋ ትንሽ የመሻሻል ልምዶችን ያሳያል ፣ ሌላኛው ውስብስብ ፡፡ ሱዛን የመካከለኛ ችግርን ማሻሻያ ያሳያል። ከዚህ ጋር በመስማማት ለራሳቸው መምረጥ ይችላሉ በጣም ጥሩው ጭነት.
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ባሬ የተደገፈ ኤሮቢክ ፕሮግራም-ካርዲዮ ፋቲ በርን ካሎሪን እና ስብን ለማቃጠል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የጡንቻን ቃና ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡
2. ውስብስቡ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጥናት ትልቅ ልምድን ያጠቃልላል-ካርዲዮ ኮር ፡፡ ጠፍጣፋ ሆድ ይፈጥራሉ ፣ ቀጠን ያለ ዳሌ እና አከርካሪውን ያጠናክራሉ ፡፡ ሆኖም ፕሮግራሙ እንዲሁ ይከፍላል ወደ መቀመጫዎች እና ጭኖች ልዩ ትኩረት በባርኒች ልምምዶች ምክንያት ፡፡
3. ውስብስቡ በልዩ ክፍሎች የተከፋፈለ ነው ፣ ስለሆነም ከ 20 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ሁሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
4. የካርዲዮ ጭነት ቢኖርም ባዶ እግሩን ሊያደርጉ ነው ፡፡ ጫማ አያስፈልግዎትም ፣ እና እርስዎ መንስኤ የሚሆኑትን ጎረቤቶች ማወክ ፡፡
5. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ከጉዳቶች ለማገገም ወይም በጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ መዝለሎች አሉ ፣ ግን እነሱ ለስላሳ ጸጥ ያለ ማረፊያ ይመስላሉ።
6. ሱዛን ቦወን እና ሁለቱ አገልጋዮ to ለማሳየት ሦስቱ ምርጫዎች መልመጃ-ቀላል ፣ መካከለኛ እና ከባድ. በተጠቀሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት ጭነቱን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ሥልጠናው ለመጀመሪያ እና ለሁለተኛ ደረጃ ትምህርቶች የተዘጋጀ ነው ፡፡ የተሳተፉበት ሁኔታ ካለዎት የትሬሲ መዶሻ እንዲያገኙ እንመክራለን።
በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ የካርዲዮ ስብ ማቃጠል ከሱዛን ቦወን
ይህ ከሚያካትታቸው ጥቂት የባሌ ዳንስ ልምምዶች አንዱ ነው ወፍራም የሚቃጠል የካርዲዮ ጭነት. በማሽኑ ውስጥ ያሉትን ትምህርቶች ከወደዱ ፕሮግራሙን ለመሞከር እርግጠኛ ይሁኑ ሱዛን ቦወን-ካርዲዮ ፋት በርን ፡፡
በተጨማሪ ያንብቡ-ለቆንጆ እና ለቆንጆ ሰውነት ምርጥ የባሌ ዳንስ ስልጠና ፡፡