ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጡ ምን ማድረግ አለብዎት?

መርሃግብሩ ጂሊያን ሚካኤልስ ብዙ የችግር ደረጃዎችን እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ማካተታቸው በጣም ምቹ ነው። ግን የሥልጠና ጊዜ ካለዎትስ? የታመመ ፣ የደከመ ፣ በእረፍት ፣ የዘገየ ወይም በጣም ስራ የበዛበት ነበር ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጡ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ጥያቄ እናነሳለን ጂሊያን ሚካኤልስ? የክፍሎችን የጊዜ ሰሌዳ የግለሰብ ማስተካከያ መምረጥ በሚፈልጉት ላይ በመመርኮዝ በርካታ ሁኔታዎችን እንመልከት ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
• የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
• ለሆድ እና ወገብ + 10 አማራጮች የጎን ሰሌዳ
• ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
• የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የአካል ብቃት-ሙጫ - ለሴት ልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ማርሽ

ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካጡ

1. 1-2 ቀናት አምልጠዋል

ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር የ 1-2 ቀናት ስልጠና ካጡ ፣ ከዚያ ምንም ስህተት የለውም ፡፡ በተመሳሳይ መርሃግብር መሠረት ከሥራ መቅረት ጀምሮ በደህና ሁኔታ መለማመዱን ይቀጥሉ። ፕሮግራሙን በቅደም ተከተል ከ 1-2 ቀናት በኋላ እንደጨረሱ ብቻ ያስታውሱ ፡፡

ስለዚህ 1-2 ቀናት ይዝለሉ በተመሳሳይ መርሃግብር ላይ ስልጠናዎን ይቀጥሉ።

2. 3-6 ቀናት አምልጠዋል

ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ከ3-6 ቀናት ካመለጡ ሥልጠናውን መቀጠሉ ትርጉም አለው ፣ ግን ከ2-3 ቀናት በፊት ተመልሰው ይሂዱ ፡፡ ይግለጹ ፡፡ ለምሳሌ ፣ “ስሊም ስእል 30 ቀናት” በሚለው ፕሮግራም ላይ ሰርተው ከሁለተኛ ደረጃ 3 ኛ ቀን በኋላ ክፍሉን አጠናቀዋል ፡፡ ስለሆነም ከሁለተኛው ደረጃ መጀመሪያ ጀምሮ ልምምዱን መቀጠል አስፈላጊ ነው ፡፡

ከሦስተኛው ደረጃ 1 ኛ ቀን በኋላ ክፍሎችን ካቋረጡ ፣ ከዚያ ወደ ሁለተኛው ደረጃ 8-9 ቀን መመለስ ካመለጡ በኋላ።

ስለዚህ ፣ ከ3-6 ቀናት ያልፉ የፕሮግራሙ ተመላሽ የጊዜ ሰሌዳ ከ2-3 ቀናት በፊት ፡፡

3. 7-14 ቀናት አምልጠዋል

ለ 1-2 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከዘለሉ ከጨረሱ ከ 7 ቀናት ቀደም ብሎ ወደኋላ መመለስ ምክንያታዊ ነው ፡፡ እስቲ “ከአብዮት አካላት” ጋር ምሳሌ እንውሰድ ፡፡ ከወራት ስልጠና በኋላ ስልጠና እየወሰዱ ነው እንበል እና ከ 10 ቀናት በኋላ ለመቀጠል ተስማምተናል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ የመጀመሪያውን ወር የመጨረሻ ሳምንት እንደገና ይድገሙ እና ከዚያ ወደ ሁለተኛው ይሂዱ ፡፡

ስለዚህ የተወሰነ ፕሮግራም ማድረግ ከጀመሩ እና ከአንድ ሳምንት እረፍት በላይ ከተከሰቱ ከዚያ እንደገና ለማድረግ የተሻለው ጅምር ከጎደለ በኋላ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከመጀመሪያው ደረጃ 5 ክፍሎች በኋላ “በጥሩ ሁኔታ” የተሰለፉ ስልጠናዎች ነዎት። ስለዚህ ፣ ከጎደለ በኋላ የፕሮግራም አፈፃፀም እንደገና መጀመር ትርጉም አለው ፡፡

ስለዚህ ፣ ከ7-14 ቀናት ያልፉ ከ 7 ቀናት በፊት በፕሮግራሙ መርሃግብር ውስጥ ተመልሰው ይሂዱ ፡፡ ወይም ከተቋረጡ ፕሮግራሙን እንደገና ማካሄድ ይጀምሩ ፣ የመጀመሪያውን ደረጃ እንኳን አላጠናቀቁም ፡፡

4. ከ2-3 ሳምንታት አምልጠዋል

በአጭር ጊዜ (በወርሃዊ) ፕሮግራም በጂሊያን ሚካኤልስ ሥልጠና ከ2-3 ሳምንታት ካመለጡ እንደገና አፈፃፀሙን መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማለፍ እንዲችሉ ያደረጓቸውን የእነዚያ ደረጃዎች ቆይታ ለራስዎ መቀነስ ይችላል።

ግን ስለ ረጅሙ መተላለፊያ ሲናገሩ ግን በሁለት ወይም በሦስት ወር ፕሮግራም ላይ ነዎት አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከ 10 ቀናት በፊት ለመመለስ ፣ ከላይ ከተገለጹት ሁነቶች ጋር በምሳሌነት ፡፡ በዑደቱ መሃል የ 90 ቀን ፕሮግራም “የሰውነት አብዮት” አፈፃፀም ከሰበሩ ፣ ከዚያ እንደገና ትርጉም አይሰጥም። በፕሮግራም ስልጠና ላይ ከ 1.5-2 ሳምንታት በፊት ወደነበረበት መመለስ ግን በጣም ምክንያታዊ ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ ከ14-20 ቀናት መዝለል በሁለት - ወይም በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ወደ መርሃግብሩ መርሃግብር በ 10 ቀናት መመለስ ፡፡ ፕሮግራሙን ለአንድ ወር ካከናወኑ ወይም ፕሮግራሙን እንደገና ማካሄድ ይጀምሩ ፡፡

5. አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ አምልጠዋል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያመለጡ ከሆነ ፣ ጂሊያን ሚካኤልስ በአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ውስጥ ፣ ከዚያ አንድ ስሪት ብቻ አለ-እንደገና በፕሮግራሙ ላይ መጀመር ይሻላል።

ስለዚህ ፣ አንድ ወር ይዝለሉ እና ፕሮግራሙን እንደገና ይጀምሩ።

እንደሚያውቁት እነዚህ ምክሮች በተቃራኒው የተለመዱ ናቸው ፡፡ እነሱን ለድርጊት ቀጥተኛ መመሪያ አድርገው ለመገንዘብ የግድ አይደለም ፡፡ ይልቁንም በእነሱ ላይ በመመስረት ማሰስ እና የተመቻቸ እቅድን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁሉም አሁን ባለው አካላዊ ቅርፅዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ያመለጡትን የክፍል ቀናት ማካካሻ በጣም በፍጥነት ይኖሩ ይሆናል። እንደ ችሎታው ሁል ጊዜ በተናጠል ይመልከቱ ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያምልጥዎ ፣ ትምህርቶችን ሙሉ በሙሉ ከመተው ይልቅ መቀጠል የተሻለ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ በስልጠናው ውስጥ መልካም ዕድል!

ተመልከት:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር - ለዓመቱ ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ