በዮጋ ውስጥ ቀስት አቀማመጥ

በዮጋ ውስጥ ምቹ አሳናዎች አሉ። በንጣፉ ዙሪያ ይሽከረከራሉ እና ይሽከረከራሉ፣ መልመጃውን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ፣ እና… አሁንም መሬት ላይ ነዎት። ከሁሉም በላይ, ትንሽ ማድረግ የሚፈልጉት, እንደ አንድ ደንብ, በጣም ያስፈልግዎታል. በዮጋ ውስጥ እንደዚህ ያለ አቋም ያለው ቀስት አቀማመጥ ፣ ዳኑራሳና ነው። ስለ ጥቅሞቹ, ጉዳቶቹ እና ትክክለኛው የማስፈጸሚያ ዘዴ እንነጋገር!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

1. ዳኑራሳና የሚያመለክተው የዮጋ አቀማመጦችን የሚያመለክት ሲሆን ይህም የአከርካሪ አጥንትን መለዋወጥ ወደነበረበት ይመልሳል, እና ስለዚህ ወጣትነትን ያራዝመዋል. ስለዚህ እንደዚህ ያሉ አወንታዊ ገጽታዎች ከቀስት አቀማመጥ መደበኛ አፈፃፀም ፣ እንደ ጥብቅነትን ማስወገድ ፣ የመጎተት ልማድ። በጊዜ ሂደት, አኳኋን ይሻሻላል, የ uXNUMXbuXNUMXb የአንገት አጥንት አካባቢ ይስፋፋል.

2. አሳና የጀርባ ጉድለቶችን ለመቋቋም ይረዳል. ለምሳሌ, በአከርካሪ አጥንት መፈናቀል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, በዮጋ ቴራፒስት መሪነት ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል!

3. የጀርባውን እና የእጆችን ጡንቻዎች ያጠናክራል, የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ይከፍታል.

4. የልብ እና የደረት አቅልጠው ውስጥ ሁሉም አካላት አስደናቂ ማሸት ይሰጣል. የሳንባዎችን ተግባር ያሻሽላል. በድምፅ ይጨምራሉ, ይህም ማለት ደህና ሁን ሳል, ብሮንካይተስ እና ሌሎች የሳምባ በሽታዎች.

5. ጉበት እና ኩላሊቶችም ይታጠባሉ. የአድሬናል እጢዎች እና የፓንጀሮዎች ሥራን ያበረታታል.

6. አሳና የሆድ ዕቃዎችን ያሰማል. ተጨማሪ የደም ፍሰት ወደ እነርሱ መሄድ ይጀምራል, ይህ በሆድ እና በአንጀት ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የቀስት አቀማመጥ ማተሚያውን ያሻሽላል እና ወገቡን ከመጠን በላይ ያስወግዳል። ይህንን አስተውል!

7. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በኦክሲጅን ስለሚሞላ የአንጎልን ስራ ያሻሽላል።

8. አሳና በሃይል እና በራስ መተማመን ይከፍላል. አሁንም ቢሆን! በታችኛው ጀርባ ላይ ሁሉም ሰው እንደዚህ መታጠፍ አይችልም!

አስፈላጊ!

ሁሉም የጀርባ አጥንት አሳናዎች የነርቭ ስርዓታችንን ያንቀሳቅሳሉ. እነሱ የ adrenal glands አካባቢን ያካትታሉ, እና ይህ የእኛ አድሬናሊን ስርዓት ነው. ሰውነቱ የልብ እንቅስቃሴን የሚጨምር የርህራሄ የነርቭ ሥርዓትን ያበራል. ስለዚህ, ከመተኛቱ በፊት አሳን ላለማድረግ የተሻለ ነው. እና በጥንቃቄ ለከፍተኛ የደም ግፊት በሽተኞች - ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች መደረግ አለበት.

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

1. ስለዚህ, የቀስት አቀማመጥ በከፍተኛ የደም ግፊት በሽተኞች መደረግ የለበትም. ግን እንደገና ፣ ለምን አይሆንም? ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም በጥንቃቄ, እና ማካካሻ አሳናዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ውስጥ ከተካተቱ. ግፊቱን የማይጨምሩ እነዚያ አቀማመጦች - ግን በተቃራኒው ፣ መደበኛ ያድርጉት።

2. የቀስት አቀማመጥ በሎምበር ክልል ውስጥ ሄርኒያ እና ጎልቶ ለሚታይባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው.

3. የታይሮይድ እጢ ከፍተኛ ተግባር ያላቸው።

4. የጨጓራ ​​ቁስለት ወይም ዶንዲነም.

5. ቀስት አቀማመጥ በእርግዝና ወቅት መከናወን የለበትም.

የቀስት አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ

ሙከራ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መግለጫ ለጤናማ ሰው ተሰጥቷል. ትክክለኛውን እና ደህንነቱ የተጠበቀ የቀስት አቀማመጥ ለመማር ከሚረዳዎ አስተማሪ ጋር ትምህርት መጀመር ይሻላል። እራስዎ ካደረጉት, የእኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና በጥንቃቄ ይመልከቱ! የተሳሳተ አሠራር ምንም ፋይዳ የሌለው እና እንዲያውም ለአካል አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

በሆድዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ. ጭረቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, እጆችዎን ከኋላዎ ያድርጉ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን በእነሱ ይያዙ.

ሙከራ! ከውጭ በመያዝ

ደረጃ 2

ጥልቅ ትንፋሽ እንወስዳለን እና በመተንፈስ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጎንበስ ብለን ዳሌ እና ደረትን ከወለሉ ላይ እናነሳለን። ጭንቅላትን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ እንመለሳለን.

ሙከራ! የጎድን አጥንት እና የዳሌ አጥንቶች ወለሉን መንካት የለባቸውም. የሰውነት ክብደት በሆዱ ላይ ነው.

ደረጃ 3

የምንችለውን ያህል በዚህ ቦታ እንቆያለን።

• ለጀማሪዎች ከ 20 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ከሆነ ተስማሚ ነው.
• ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱ ለነበሩት, አሳን በጥልቀት እንዲጨምሩ እንመክርዎታለን. ይህንን ለማድረግ እጆችዎን በቁርጭምጭሚቱ ላይ ሳይሆን በሽንኩርት ላይ መያዝ ያስፈልግዎታል!

ደረጃ 4

በአተነፋፈስ ፣ ቁርጭምጭሚቶችን ይልቀቁ እና በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ እራሳችንን ወደ ምንጣፉ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ።

ሙከራ! እንዲህ ዓይነቱን ጥልቅ ማዞር ከሠራ በኋላ በተንሸራታች መልክ ማካካስ የተሻለ ነው። የልጁ አቀማመጥ ለዚህ ተስማሚ ነው, ለጀርባ ጡንቻዎች ከፍተኛ እረፍት እና እረፍት ይሰጣል.

በአሳና ወቅት ደስ የማይል ስሜቶችን መቋቋም አስፈላጊ ነው?

ልንቋቋመው የምንችለው ምቾት ማጣት አለ. መታገስ የሌለበትም አለ። ይህን ልዩነት እንረዳው።

አሳን በሚሰሩበት ጊዜ በዮጋ ውስጥ ምቾት ማጣት ለምን ይሰጣል? በዚህ ጊዜ ከውጫዊው ነገር ሁሉ እንድንተው እና በውስጣዊ ስሜቶች ላይ እንድናተኩር። ስለዚህ በአሳና ውስጥ አልተመቸንም. በዚህ ጊዜ ትንፋሹን እናገናኛለን, በጥልቅ ይተንፍሱ, ዘና ይበሉ. እና ይህ መዝናናት ወደ አሳና በጥልቀት "እንዲሄዱ" ይፈቅድልዎታል. ይህ በጣም ዋጋ ያለው ነው! እንደ “የመተንፈስ ችግር” የሚባል ነገርም አለ። በመተንፈስ አኳኋን ምቾት እንደሚሰማው ከተሰማን - እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ ደስ የሚል ስሜት እንኳን በሰውነት ውስጥ ይነሳል - ከዚያም ቦታውን እንይዛለን. ለአንድ ሰከንድ ክፍልፋይ መታገስ የነበረበት ምቾት ማጣት ነበር, እናም ለማሸነፍ ተለወጠ.

ነገር ግን ምቾት ማጣት ከአሳና ውስጥ ከወጣ, ህመም ይሆናል, መታገስ አለብዎት - ይህ ከአሳና ለመውጣት ቀጥተኛ ፍንጭ ነው. ወይ ቀላል ያድርጉት፣ ወይም ወዲያውኑ ይውጡ። በጣም በተቀላጠፈ ብቻ ፣ ያለ አላስፈላጊ ጅራቶች።

ሴቶችም በወሳኝ ቀናት ውስጥ የጀርባ ቀበቶዎች አንዳንድ ጊዜ በትክክል ሲሰሩ ህመም እንደሚሰማቸው ማስታወስ አለባቸው. እራስዎን ይንከባከቡ ፣ ብዙ አይጨነቁ።

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

ለጀማሪ ምክሮች ለቀስት አቀማመጥ

1. በመጨረሻው አቀማመጥ ላይ ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ አያሰራጩ. ግን! ገና እግርዎን ማሳደግ ሲጀምሩ ጉልበቶችዎን አለመጨመቅ ጥሩ ነው. አለበለዚያ እነሱን ከፍ ለማድረግ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. እግሮቹ በተቻለ መጠን ከፍ በሚሉበት ጊዜ ብቻ ሁለቱንም ጭንቆችን, ጉልበቶችን እና ቁርጭምጭሚቶችን መቀነስ ይጀምሩ.

2. እጆችዎ ወደ ቁርጭምጭሚቱ ገና ካልደረሱ, ቀበቶ ይጠቀሙ. ይህ መንገድ ግን ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው። አዎን, ቀበቶው የአከርካሪዎን ተለዋዋጭነት ለማዳበር ይረዳዎታል, ነገር ግን የአቀማመጡን ዋና ውጤት ያዳክማል.

3. ለዚህ መልመጃ አሳን መርዳት፣ ወደዚህም ይመራል፡-

• የእባብ አቀማመጥ ፣
• አንበጣ ወይም አንበጣ አቀማመጥ ፣
• የአዞ አቀማመጥ.

ከእነሱ ጋር መጀመር ይሻላል, እና ከዚያ በተፈጥሮ ወደ ቀስት አቀማመጥ ይመጣሉ. ሰውነትዎ ዝግጁ ይሆናል.

4. በአሳና ውስጥ ሳሉ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ አያድርጉ! እና ጭንቅላቱ ወደ ኋላ እንደማይመለስ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ከባድ የአሳና ጥሰት ነው። ጭንቅላቱ የአከርካሪ አጥንት ማራዘሚያ መሆን አለበት. ያዛት!

5. ለእግርዎ ትኩረት ይስጡ! የሰውነት አካል ወደ ላይ የሚነሳው የጀርባውን ጡንቻዎች በመገጣጠም ሳይሆን እግሮቹን በኃይል በማስተካከል ስለሆነ እነሱ የእርስዎ አንቀሳቃሽ ኃይል ናቸው.

6. በአቀማመጥ ላይ እያሉ፣ የአንተ አካል እና እግሮችህ የቀስት አካል እንደሆኑ አስብ። እጆቹም የተዘረጋ የቀስት ገመድ ናቸው። እና የእርስዎ ተግባር በተቻለ መጠን በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ ቀስቱን መሳብ ነው! ይህ ቦታዎን እንዲይዙ እና ቀስቱን የበለጠ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.

ጥሩ ልምምድ ይኑርዎት!