ትሪኮናሳና ዮጋ አቀማመጥ

ኡቲታ ትሪኮናሳና በሃታ ዮጋ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አሳናዎች አንዱ ነው። ዛሬ ይህንን መልመጃ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እናነግርዎታለን ፣ እንዲሁም ስለ ጥቅሞቹ እና ስለሚኖሩ ጉዳቶች እና መከላከያዎች እንነጋገራለን ።

ለቀላል ክፍል ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ዮጋ ክፍል ስትመጡ መምህሩ ከሚያሳያችሁ የመጀመሪያ አሳናዎች አንዱ utthita trikonasana ይሆናል። እንደዚህ ዓይነቱን ተንኮለኛ ስም አትፍሩ ፣ የሰው አካል በእይታ ውስጥ የእይታ ትሪያንግል ሲፈጥር ይህ በጣም ቀላል የሚመስል አቀማመጥ ነው። አሳና ቀላል ይመስላል እና ልዩ ስልጠና አያስፈልገውም, እና በጣም አትሌቲክስ ሰው እንኳን ለመጀመሪያ ጊዜ በቀላሉ ሊያከናውን ይችላል. ቀላል, ግን በእውነቱ አይደለም. በትክክል ለማከናወን, እጆችዎን እና እግሮችዎን ብቻ ሳይሆን ክብደቱን በትክክል ማሰራጨት, እንዲሁም የኋላ ጡንቻዎችን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ጋር አብረን ነን የዮጋ አስተማሪ አናስታሲያ ክራስኒኮቭስካያ ለሰውነት ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የተራዘመ ትሪያንግል አሳን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል ዛሬ እንነግርዎታለን እና እናሳይዎታለን።

ለምን ትሪኮናሳና ያስፈልግዎታል? በዮጋ ውስጥ ከመለጠጥ ጋር የተያያዘ ማንኛውም አሳና የጡንቻን ፍሬም ለማጠናከር እና ጡንቻዎችን በትክክል ለማራዘም ይሠራል. እርስዎ ለምሳሌ ፣ ከመሮጥዎ በፊት ሞቅ ሲያደርጉ እና ከአንድ እግሩ ጉልበት እና ዳሌ መገጣጠሚያዎች ጋር ሲሰሩ ፣ ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚለያዩ ፣ ከስልጠናው በፊት ሲሞቁ ከቀሪው የተሻለ እንደሚሰማቸው ልብ ሊባል ይገባል ። ቀዝቃዛ.

በተዘረጋ አቀማመጦችም ተመሳሳይ ነው። በተለመደው ህይወት ውስጥ, በጡንቻ ሸክም እና በአከርካሪው ላይ እና በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ የተዛባ ማን እንዳለን አናስተውልም.

በትክክል ጡንቻዎችን መዘርጋት ዳሌውን ለማስተካከል ይረዳል ፣ የእግሮቹን ፣ የእጆችን እና የጀርባውን ጡንቻዎች በእኩል ድምጽ ያሰማል ። ትሪኮናሳና የእግሮቹን ጠንካራ ጡንቻዎች በትክክል ለመዘርጋት እና በአከርካሪው ላይ ያለውን ሸክም ለማስታገስ ፣ ጀርባ ላይ ያለውን ክብደት እና ህመም ያስወግዳል። ለዚህም ነው ይህ መልመጃ በሕክምና ልምምዶች ፕሮግራም ውስጥ የተካተተው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ከላይ እንደተጠቀሰው ይህ ልምምድ የእግሮቹን ጡንቻዎች በደንብ ለማራዘም, ለማጠንከር እና ለማጠናከር ይረዳል. ነገር ግን የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ በእግሮች ብቻ ጠንካራ አይደለም. ከሁሉም በላይ, ይህንን አሳን በትክክል ለማከናወን, መላውን ሰውነት መጠቀም እና ዳሌውን በትክክል መገንባት ያስፈልግዎታል. ትሪኮናሳናን በትክክል ማከናወን የሂፕ መገጣጠሚያውን እንዲቆጣጠሩ እና ቦታውን እንዲያስተካክሉ ያስተምራል ፣ በዚህም በተለመደው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እና የዳሌው ትክክለኛ አቀማመጥ በቀሪው የአከርካሪ አጥንት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, በጀርባ ውስጥ ያሉትን መቆንጠጫዎች ያስወግዳል.

ትሪያንግል በትክክል ለመስራት ደረትን ወደ ላይ ማዞር እና ደረትን መክፈት ያስፈልግዎታል። በቦርሳ ብቻ ማንጠልጠል አይችሉም, ትሪያንግል አይሆንም, ነገር ግን ስኩዊግ እና ምንም ጥቅም አይሰጥም. ሰውነትን በውጥረት ውስጥ በመጠበቅ እና ደረትን በመክፈት የጡንቻን ፍሬም ፣የኋላ እና የአንገት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ እና እንዲሁም በጥልቀት እንዲተነፍሱ ይፍቀዱ ፣ ሳንባዎን ይሞላሉ።

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

አናስታሲያ ክራስኒኮቭስካያ, የዮጋ አስተማሪየ trikonasana በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ዋና ዋና ምክንያቶችን ዘርዝሯል-

• የሂፕ መገጣጠሚያዎች መከፈትን ያበረታታል;
• የእግሮቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል;
• የእግሮቹን ቀስቶች, ጥጃዎች, ጭንቆችን ይዘረጋል;
• አከርካሪውን ይዘረጋል;
• በአከርካሪ አጥንት ላይ ይሠራል (በተለይ ለተገለበጠው የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ አስፈላጊ ነው);
• የደረት እንቅስቃሴን ይጨምራል እና መገለጡን ያበረታታል;
• ከወገብ እና ከአንገት ላይ ውጥረትን ያስወግዳል;
• በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣
• የደም ዝውውርን ያሻሽላል;
• የተመጣጠነ እና የማስተባበር ስሜትን ያዳብራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

በአጠቃላይ በዮጋ ውስጥ ያለ ማንኛውም አሳና ለሰውነት ጥሩ እና ጥቅም ለማምጣት ያለመ ከሆነ ስለማንኛውም ጉዳት ማውራት ከባድ ነው። ነገር ግን ከፊትዎ ማንኛውንም አሳን ካከናወኑ ፣ ሰውነትዎን ሳያዳምጡ ፣ ከዚያ የፈውስ አቀማመጥ በሚሰሩበት ጊዜ እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ።

እንደ trikonasana, ለአከርካሪ እና ለጉልበት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. በሚተገበርበት ጊዜ ከጉልበት በታች እና ከጉልበት መገጣጠሚያው አጠገብ ያሉ የጡንቻዎች ውጥረቶች የተለመዱ አይደሉም. ከሁሉም በላይ ቀዝቃዛ, ያልተዘረጋ ጡንቻዎች ሳይሞቁ ለመሳብ በጣም አስቸጋሪ ናቸው. እና ያለ ጡንቻ ቁጥጥር እግሩን በደንብ መዘርጋት እና ጉልበቱ በቀላሉ መቧጠጥ ቀላል ነው።

እንዲሁም በዚህ ቦታ ላይ አከርካሪውን ካልተቆጣጠሩ እና ካልዘረጋ ነገር ግን ደረትን ሳይከፍቱ ወደ እግሩ በማዘንበል ከተጠማዘዘ በዚህ ሽክርክሪት ውስጥ የጀርባውን ጡንቻዎች መዘርጋት አልፎ ተርፎም በታችኛው ጀርባ ላይ መቆንጠጥ ይችላሉ ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በብቃት መቅረብ እንዲሁም በአፈፃፀሙ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

አናስታሲያ ክራስኒኮቭስካያ, የዮጋ አስተማሪ:

“ይህ ቀላል አሳና ከድርጊት መቆጠብ የሚሻልዎት ተቃራኒዎች አሉት። እሱ፡-

• በ sacroiliac ክልል ውስጥ ህመም;
• ሦስተኛው የእርግዝና እርግዝና (ለፓሪቪሪታ (የተገለበጠ) ትሪኮናሳና - አጠቃላይ የእርግዝና ጊዜ);
• የጭኑ ጀርባ የጡንቻ ጉዳት;
• የጉልበቱ hyperextension.

ነፍሰ ጡር ሴቶች በዚህ አሳና ላይ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. የሶስት ማዕዘን አቀማመጥን ከማከናወን መቆጠብ ይሻላል, በተለይም በእሱ ውስጥ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ.

Trikonasana Pose ቴክኒክ

ይህንን አቀማመጥ ሲያደርጉ በጣም ይጠንቀቁ. ይበልጥ ውስብስብ የሆነውን አሳን ከማሳደድ ፣ ስህተቶችን ከማከናወን ይልቅ አሁን የሚብራራውን የ trikonasana ቀላል ስሪት ማከናወን እና ደረትን በትክክል መክፈት እና አከርካሪውን መዘርጋት የተሻለ ነው።

• ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በአንድ ሜትር ያህል ርቀት ላይ በተመሳሳይ መስመር ላይ ፣ ሰፊ አይደሉም ፣ ስለሆነም ወደ ጎን ዘንበል ለማለት ምቹ ነው ።
  
• እራስህን በተለያዩ አቅጣጫዎች በእኩልነት ዘርጋ;
  
• የቀኝ እግሩን ወደ 90 ዲግሪ ወደ ቀኝ ያዙሩ ፣ የግራ እግሩን ወደ ቀኝ በትንሹ ያዙሩ ። ወደ ላይ እንዲወጣ የግራ እግር ጉልበቱን ይመልከቱ;
  
• ዳሌውን ወደ ግራ ውሰድ እና ወደ ቀኝ ቀጥ ያለ እግር ማዘንበል ጀምር ፣ እራስህን በተለያዩ አቅጣጫዎች በእጆችህ ስትዘረጋ ፤
  
• በዚህ ቦታ እራስዎን ለመጠገን በቀኝ እጃችሁ በቀኝ እግርዎ ላይ ያርፉ. በምንም አይነት ሁኔታ እጅዎን በጉልበቱ ላይ አያርፉ, ሊጎዱት ይችላሉ;

• በተደገፉበት ጉልበት ስር ጠንካራ ውጥረት ከተሰማዎት ጡንቻዎቹን እንዳይዘረጋ ማጠፍ;
• የግራ እጅዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, የደረት አካባቢን ይክፈቱ. በጀርባዎ ላይ ውጥረት ከተሰማዎት ወደ ግራ እጅዎ ወይም ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ። ለአንድ ደቂቃ ያህል እንደዚህ ይቆዩ.
• አቀማመጦቹን በትክክል ለመውጣት ፣ ቀኝ ጉልበቶን በማጠፍ እና ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ እስትንፋስ ፣ ወደ ቀጥታ ቦታ ያንሱ።