በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ

ባዮሎጂያዊ አነጋገር እርግዝና አንዲት ሴት ጤናማ መሆን ያለባት ጊዜ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, በአብዛኛው, በእኛ ዘመናዊ ማህበረሰብ ውስጥ, እርጉዝ ሴቶች የታመሙ ሴቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው, ያበጡ, የሆድ ድርቀት, ምቾት የማይሰማቸው እና ግድየለሽ ናቸው.

ብዙዎቹ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊትን ለማከም መድሃኒት ይወስዳሉ. እያንዳንዱ አራተኛ የሚፈለገው እርግዝና በፅንስ መጨንገፍ እና ፅንሱን በቀዶ ጥገና ማስወገድ ያበቃል። ብዙ ጊዜ የዚህ ሁሉ ችግር መንስኤ ዶክተሮች፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች፣ እናቶች እና አማቶች መጪው እናት በቂ ካልሲየም ለማግኘት እና ብዙ ስጋን በየቀኑ ለመመገብ በቀን ቢያንስ አራት ብርጭቆ ወተት መጠጣት እንዳለባት ይነግሯታል። ፕሮቲን ለማግኘት ቀን.

አብዛኛዎቻችን በራሳችን አመጋገብ መሞከር እንወዳለን, ነገር ግን ወደ ማህፀን ልጆቻችን ስንመጣ, እጅግ በጣም ወግ አጥባቂ እንሆናለን. በእኛ ላይ እንደደረሰ አውቃለሁ። እኔና ሜሪ በ1975 ሁለተኛ ልጃችንን ከወለድን በኋላ ብዙም ሳይቆይ በአትክልት አትክልት አመጋገብ ላይ የመጨረሻውን ማስተካከያ አድርገናል።

ከአምስት ዓመት በኋላ ማርያም ሦስተኛችን ፀነሰች። በአይን ጥቅሻ ውስጥ አይብ፣ አሳ እና እንቁላል መግዛት ጀመረች፣ ወደ ቀደመው አመክንዮ በመመለስ እነዚህ ምግቦች ለፕሮቲን እና ለካልሲየም ጠቃሚ ናቸው እና ወደ ጤናማ እርግዝና ረጅም መንገድ ያመራሉ ። ተጠራጠርኩ፣ ነገር ግን እሷ በጣም በሚያውቀው ነገር ላይ ተመካሁ። በሦስተኛው ወር የፅንስ መጨንገፍ ነበረባት። ይህ አሳዛኝ ክስተት ውሳኔዎቿን እንደገና እንድታስብ አስገደዳት.

ከሁለት ዓመት በኋላ እንደገና ፀነሰች. እኔ አይብ መመለስ ጠብቄአለሁ, ወይም ቢያንስ በቤታችን ውስጥ ዓሣ መልክ, ነገር ግን ይህ አልሆነም. የቀድሞ ልጅን በማጣቷ ያጋጠማት በፍርሃት የመመራት ልምዷን ፈውሷታል። በዘጠነኛው ወር እርግዝና ወቅት ስጋ፣ እንቁላል፣ አሳ ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን አልበላችም።

እባክዎን ያስተውሉ፡ ቀደም ባሉት ጊዜያት በእርግዝናዋ ወቅት እንድታስጨንቋት ያደረጓት እነዚህ ምግቦች ናቸው እያልኩ አይደለም፣ ነገር ግን እነዚህ ምግቦች ባለፈው ጊዜ መግባታቸው በትክክል ለእርግዝና ስኬታማነት ዋስትና አልሆነም።

ሜሪ በዚህ የመጨረሻ እርግዝና ወቅት አስደሳች ትዝታ እንዳላት ትናገራለች ፣ በየቀኑ ጉልበት እንደሚሰማት እና ቀለበቶቹ ሁል ጊዜ በጣቶቿ ላይ ይጣጣማሉ ፣ ትንሽ እብጠት አልተሰማትም ። ክሬግ በምትወለድበት ጊዜ ያገገመችው 9 ኪሎ ግራም ብቻ ሲሆን ከወለደች በኋላ ከእርግዝና በፊት ከነበረው ክብደት 2,2 ኪሎ ግራም ብቻ ነበረች። ከሳምንት በኋላ እነዚያን 2,2 ኪሎ ግራም አጥታለች እና ለሚቀጥሉት ሶስት አመታት አልተሻለችም. ይህ በህይወቷ ውስጥ ካሉት በጣም ደስተኛ እና ጤናማ ወቅቶች አንዱ እንደሆነ ይሰማታል።

የተለያዩ ባህሎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሰፋ ያለ የአመጋገብ ምክር ይሰጣሉ. አንዳንድ ጊዜ ልዩ ምግቦች ይመከራሉ, ሌላ ጊዜ ምግቦች ከአመጋገብ ይገለላሉ.

በጥንቷ ቻይና ሴቶች ያልተወለዱ ሕፃናትን ገጽታ ይጎዳሉ ተብለው የሚታሰቡ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ አልሆኑም. ለምሳሌ የኤሊ ስጋ ህጻን አንገት አጭር እንዲሆን ያደርጋል ተብሎ ሲታሰብ የፍየል ስጋ ግን ለህፃኑ ግትር ያደርገዋል ተብሎ ይታሰባል።

በ 1889 በኒው ኢንግላንድ ውስጥ ዶ / ር ፕሮቾውኒክ ለነፍሰ ጡር ታካሚዎቹ ልዩ ምግቦችን አዘዘ. ለፀሀይ ብርሀን በቂ ባለመሆኑ በፋብሪካዎች ውስጥ የሚሰሩ ሴቶች የሪኬትስ በሽታ በመያዛቸው የዳሌ አጥንቶች መበላሸት እና ልጅ መውለድ አስቸጋሪ ሆኖባቸዋል። ብታምኑም ባታምኑም የእሱ አመጋገብ በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ የፅንስ እድገትን ለማስቆም ታስቦ ነበር! እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት ሴቶቹ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ ነበር, ነገር ግን አነስተኛ ፈሳሽ እና ካሎሪ.

ከሠላሳ ዓመታት በፊት የዓለም ጤና ድርጅት የምግብና ግብርና ቡድን ኤክስፐርቶች ጥምር ፓናል በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እምብዛም ጠቀሜታ እንደሌለው አስታውቋል። ዛሬ ባለሙያዎች ስለ ክብደት መጨመር አስፈላጊነት እና በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ ስለ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ማይክሮኤለመንቶች አስፈላጊነት አይስማሙም።

ፕሪኤክላምፕሲያ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የሚከሰት እና በሽንት ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ፕሮቲን ተለይቶ ይታወቃል። በተጨማሪም ፕሪኤክላምፕሲያ ያለባቸው ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ በእግር እና በእጆች ላይ እብጠት አለባቸው.

እ.ኤ.አ. በ 1940 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ፣ እርጉዝ እናቶች የጨው መጠን እንዲቀንሱ ተመክረዋል እና አንዳንድ ጊዜ ክብደትን ወደ 6,8-9,06 ኪ.ግ ለመገደብ የምግብ ፍላጎት ማፈን እና ዳይሬቲክስ ታዝዘዋል። እንደ አለመታደል ሆኖ የዚህ አመጋገብ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ዝቅተኛ ክብደት እና ከፍተኛ ሞት ያላቸው ልጆች መወለድ ነው።

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን የማስወገድ አስፈላጊነት እስከ 1960 ድረስ የሕክምና ዶክትሪን እና ልምምድ አካል ነበር, ይህ እገዳ ብዙውን ጊዜ ለሞት የሚያጋልጥ ትንንሽ ልጆች እንዲወለዱ ምክንያት ሆኗል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች እርጉዝ ሴቶችን በምግብ ውስጥ አይገድቡም እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨነቁ ይመክራሉ. እናትና ልጅ አሁን በጣም ብዙ ጊዜ በጣም ትልቅ ናቸው, እና ይህ ደግሞ ሞት ስጋት እና ቄሳራዊ ክፍል አስፈላጊነት ይጨምራል.

የሴት የመውለድ ቦይ, እንደ አንድ ደንብ, ከ 2,2 እስከ 3,6 ኪ.ግ ክብደት ያለው ልጅ በቀላሉ ሊያመልጥ ይችላል, ይህም እናት ጤናማ የእፅዋት ምግቦችን ብትመገብ ፅንሱ በተወለደበት ጊዜ የሚደርሰው ክብደት ነው. ነገር ግን አንዲት እናት ከልክ በላይ ከበላች, በማህፀኗ ውስጥ ያለው ህፃን ከ 4,5 እስከ 5,4 ኪ.ግ ክብደት ይደርሳል - ይህ መጠን በእናቲቱ ዳሌ ውስጥ ማለፍ አይችልም. ትላልቅ ልጆች ለመውለድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው, በዚህም ምክንያት, የመቁሰል እና የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. እንዲሁም በእናቲቱ ጤና ላይ የመጉዳት አደጋ እና የቄሳሪያን ክፍል አስፈላጊነት በ 50% ገደማ ይጨምራል. ስለዚህ, እናትየው ትንሽ ምግብ ካገኘች, ህፃኑ በጣም ትንሽ ነው, እና ብዙ ምግብ ካለ, ህፃኑ በጣም ትልቅ ነው.

ልጅን ለመሸከም ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልጉዎትም። በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ በቀን ከ 250 እስከ 300 ካሎሪዎች ብቻ. ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይም በመጨረሻዎቹ ሁለት የእርግዝና ወራት ውስጥ የምግብ ፍላጎት መጨመር ይሰማቸዋል. በውጤቱም, ተጨማሪ ምግብ ይበላሉ, ብዙ ካሎሪዎችን እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ. የካሎሪክ ቅበላ በቀን ከ 2200 kcal ወደ 2500 kcal ይጨምራል ተብሎ ይገመታል።

ይሁን እንጂ በብዙ የዓለም ክፍሎች ሴቶች የምግብ ፍጆታቸውን አይጨምሩም. ይልቁንም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀበላሉ. ታታሪ ነፍሰ ጡር እናቶች ከፊሊፒንስ እና ከገጠር አፍሪካ ብዙ ጊዜ ከእርግዝና በፊት ካሎሪ ያነሰ ያገኛሉ። እንደ እድል ሆኖ, አመጋገባቸው በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው, የእፅዋት ምግቦች ጤናማ ልጅን ለመሸከም የሚፈልጉትን ሁሉ በቀላሉ ያቀርባሉ.

ፕሮቲን እርግጥ ነው, አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው, ነገር ግን አብዛኞቻችን እንደ ጤና እና ስኬታማ እርግዝና እንደ ምትሃታዊ ወሳኝ እንደሆነ ቆጥረነዋል. በጓቲማላ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት ብዙ ጊዜ በልተው የሚበሉት የፕሮቲን ተጨማሪ ምግቦች ከመኖራቸው ወይም ካለመገኘት ይልቅ እናቲቱ በወሰዱት የካሎሪ መጠን ይወሰናል።

ተጨማሪ ፕሮቲን የተቀበሉ ሴቶች የከፋ ውጤት አሳይተዋል. በ 70 ዎቹ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች የወሰዱት የፕሮቲን ተጨማሪዎች በሕፃናት ላይ ክብደት እንዲጨምር, ያለጊዜው የሚወለዱ ልጆች መጨመር እና የአራስ ሞት መጨመር ምክንያት ሆኗል. ከእርግዝና ጋር የተያያዘ የደም ግፊትን በከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች መከላከል ይቻላል ቢባልም በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን መጨመር ጠቃሚ እንደሆነ የሚያሳይ ምንም መረጃ የለም - በአንዳንድ ሁኔታዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል።

በእርግዝና የመጨረሻዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ በእናቲቱ እና በህፃኑ በቀን ከ5-6 ግራም ብቻ ያስፈልጋቸዋል. የአለም ጤና ድርጅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች 6% ካሎሪ ከፕሮቲን እና 7% ለሚያጠቡ እናቶች ይመክራል። እነዚህ መጠን ያላቸው ፕሮቲን በቀላሉ ከእጽዋት ምንጮች ሊገኙ ይችላሉ-ሩዝ, በቆሎ, ድንች, ባቄላ, ብሮኮሊ, ዞቻቺኒ, ብርቱካን እና እንጆሪ.  

ጆን McDougall, MD