ጡት ማጥባት: ምን ዓይነት ምግቦችን መምረጥ አለቦት?

የጡት ወተት ለመሥራት በቀን ከ500 እስከ 700 kcal እንደሚያስፈልግ ማወቅ አለቦት። በዚህ ቁልፍ ጊዜ አመጋገብዎን እና በተለይም ጥራቱን መከታተል አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። ጡት በማጥባት ጊዜ ንጥረ ምግቦች በሰውነት በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ ” ስትል አስተያየቶች ማሪና ኮሎምባኒ ፣ የአመጋገብ ባለሙያ እና ማይክሮኒውትሪቲስት። “በእውነቱ ወሳኙ የብዛቱ ጉዳይ አይደለም። በእርግዝና ወቅት የተጠራቀሙ "መጠባበቂያዎች" ጉልበት ይሰጡዎታል " ትላለች. የምታጠባ እናት ምናሌ ላይ: በልዩነት ላይ እናተኩራለን! በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በፍራፍሬ፣ በአትክልትና በፕሮቲን፣ ሙሉ ስታርቺ የሆኑ ምግቦች፣ ጥራጥሬዎች፣ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የሰባ ዓሳ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ እና ያልተገደበ ውሃ። "ልጇን የምታጠባ ሴት እና በየቀኑ ከ800 እስከ 900 ሚሊር ወተት የምታመርት ሴት በየቀኑ ቢያንስ ከ2 እስከ 2,5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባት። ንጹህ ውሃ በመመገቢያው ውስጥ ከተቆጣጠረው እርጥበት ከሾርባ ፣ ከጋዝፓቾስ ወይም ከውሃ በተጨማሪ ሊመጣ ይችላል ብለዋል ባለሙያው።

ሰውነትዎን በማዳመጥ ላይ

የጡት ማጥባት ጊዜ ከአመጋገብ ጋር መጣጣም የለበትም. ማሪና ኮሎምባኒ “በድካም ስሜት ለመብላት በቂ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው” በማለት አስጠንቅቃለች። የፓምፕ ጭረትን ለማስወገድ መክሰስ "የተፈቀደለት" ለዚህ ነው. አንድ እፍኝ የቅባት እህሎች ወይም አንድ ቁራጭ ሙሉ ዳቦ ከትንሽ ቅቤ ጋር፣ ሙቅ መጠጥ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ወይም ስኳር ሳይጨመር ኮምጣጤ፣ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ሊሆን ይችላል። ወደ የጡት ወተት ውስጥ የሚገባውን ካፌይን (በቀን 1 ወይም 2 ኩባያ ቢበዛ) እና ሶዳዎችን ያስወግዱ። "አልፎ አልፎ እንደ አፕሪቲፍ መጠጣት ከፈለክ ምግብህን እስክትጨርስ ድረስ ጠብቅ። እናም ጡቱን እንደገና ለመስጠት ከ2-3 ሰአታት ይጠብቁ ” ስትል ማሪና ኮሎምባኒ ትናገራለች።

ጡት በማጥባት ወቅት ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፕሮቲኖችን እና የመሳሰሉትን ለመሙላት የተመጣጠነ ምግብን መመገብ ተገቢ ነው ። አንዳንድ የምግብ ዓይነቶችን ኃይል እንዲኖራቸው እና የወተት ምርትን እንዲያበረታቱ ማድረግ እንችላለን ።

የገብስ ብቅል

የገብስ ብቅል የጋላክቶጅን ውጤቶች አሉት። ይህም ማለት መታለቢያን ያበረታታል. በጨለማ ቢራ (አልኮሆል ያልሆነ)፣ የቢራ እርሾ ወይም በኦቮማልታይን ዱቄት ውስጥ ይገኛል። የቢራ እርሾ, በፍላሳዎች, ለምሳሌ ሰላጣ ላይ ይረጫል. በውስጡም አንጀትን የሚከላከሉ እና ጥፍር እና ፀጉርን የሚያጠናክሩ የቡድን B ቫይታሚኖችን ይዟል. የሰውነትን በሽታ የመከላከል እና የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ወደ ሰውነታችን ማዕድናት (ፖታስየም, ካልሲየም, ብረት, ማግኒዥየም) ያመጣል.

የሰባ ዓሳ

አንቾቪስ፣ ሄሪንግ፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ከቅባት ዓሦች መካከል ይጠቀሳሉ። በኦሜጋ 3 የበለጸጉ ጥሩ ቅባት አሲዶች, በነርቭ ሥርዓት እና በልጁ አንጎል እድገት ውስጥ ይሳተፋሉ. በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ እና ማግኒዚየም ይይዛሉ. የተቀቀለ ፣ የታሸገ ወይም የተጠበሰ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የዘይት ዓሳ መብላት ይችላሉ።

የቅባት እህሎች

አልሞንድ፣ ዋልኑትስ፣ ሃዘል ለውዝ በ polyunsaturated fatty acids የበለፀጉ ናቸው። በነርቭ ሥርዓት እና በሴሎች ትክክለኛ አሠራር ውስጥ ይሳተፋሉ. በማግኒዚየም የበለፀገ ፣ ቀኑን ሙሉ ያረጋጋዎታል። የእነሱ እርካታ ጡት በማጥባት ጊዜ የተለመዱ ፍላጎቶችን ለመከላከል ይረዳል. የተደበላለቁትን የቅባት እህሎች ከመመገብ ወደኋላ አትበሉ፣ ተድላዎችን እና መዋጮዎችን ለመቀየር። በቀን አንድ እፍኝ በቂ ነው.

የእፅዋት ሻይ

ጡት በማጥባት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን አይዝለሉ! በዋናነት fennel እና verbena ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ለጋላክቶሎጂካዊ ተጽእኖ ምስጋና ይግባውና ጡት እንዲቆዩ እና ጡት ማጥባትን እንዲያነቃቁ ያስችሉዎታል. ጥቂቶቹን እናገኛለን

በልዩ ኦርጋኒክ መደብሮች ወይም ፋርማሲዎች ውስጥ. ውጤቶችን ለማግኘት ትክክለኛው ፍጥነት? ፍጆታ

በቀን 3 ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, በደንብ የተከተፈ.

ካሮት

ዓመቱን በሙሉ ይገኛል, ካሮት በጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው. በምናሌው ላይ ያስቀምጡት, የበሰለ ወይም ጥሬ. በቪታሚኖች ሲ, ቢ እና ኬ የተሞላ ብቻ ሳይሆን በተጨማሪ ቫይታሚን ኤ ይዟል. ይህ ትክክለኛውን የእይታ እድገትን ያበረታታል. ጥቅሙን ለማብዛት፣ በወይራ ወይም በዘይት የተቀመመ ይብሉት።

የበግ እርጎዎች

የላም ወተት አለርጂን ከተጠራጠሩ ልጅዎን ለመጠበቅ ከፍየል ወይም ከበግ ወተት የተሰራ እርጎ እና አይብ ይምረጡ። ጥሩ የካልሲየም እና ፕሮቲን ምንጮች ናቸው.

እንቁላል

በኦሜጋ 3 የበለፀገ እንቁላል (ለምሳሌ Bleu-Blanc-Cœur የሚል ስያሜ የተሰጠው) ዓሳም ሆነ ሥጋ በምናሌው ውስጥ በማይገኙበት ጊዜ በየቀኑ ሊበሉ ይችላሉ። ከፕሮቲኖች ጋር በጥሩ ሁኔታ የቀረቡ, ለሰውነት ጥሩ የኃይል መጠን ያመጣሉ. እንዲሁም ትኩረትን እና አንጎልን የሚጨምር ጉልህ የቫይታሚን ቢ ምንጭ ናቸው።