ለቬጀቴሪያን ጀማሪዎች 10 ጠቃሚ ምክሮች

የእንስሳት ምርቶችን ለመተው መንገድ ከጀመርክ እና ወዲያውኑ ካልተሳካህ እነዚህ ምክሮች ትክክለኛውን መንገድ እንድታገኝ ይረዱሃል።

1. ዋና የአኗኗር ለውጥ ከፈለጋችሁ የተገለልሽ፣ የድካምሽ ወይም የመሸነፍ ስሜት ከተሰማሽ በጣም ልትቸኩል ትችላላችሁ። ቀይ ስጋን ይቀንሱ, ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይቁረጡ, ከዚያም ሂደቱን በዶሮ እና በአሳ, በወተት እና በእንቁላል ይጀምሩ. በተመሳሳይ ጊዜ አዳዲስ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ. አንዳንድ ጊዜ በአመታት ውስጥ በቬጀቴሪያንነት እና በስጋ መብላት መካከል ለውጦች አሉ, እና ይሄ የተለመደ ነው. የእንስሳት ምግብን በእውነት ከፈለጉ, ትንሽ መብላት እና እንደገና ወደ ቬጀቴሪያንነት ሽግግር ላይ መስራት ይችላሉ.

2. በተቻለ መጠን ብዙ ኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል, ግን የበለጠ ጣፋጭ እና የበለጠ ገንቢ ነው. በፀረ-ተባይ እና በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች አይመረዙም.

3. ስለ ቬጀቴሪያን አመጋገብ መጽሐፍ ይግዙ። የንጥረ ነገር መረጃን፣ መሰረታዊ የምግብ አሰራር ምክሮችን እና የተለያዩ ቀላል የምግብ አዘገጃጀቶችን ማካተት አለበት።

4. ትልቅ አክሲዮን አይግዙ። ምን እንደሚወዱ እስካወቁ ድረስ እና ጥሩ እና ወጪ ቆጣቢ አቅራቢዎችን እስኪያገኙ ድረስ አዳዲስ የምርት አይነቶችን ለመግዛት አይቸኩሉ።

5. ስኳር, ፈጣን ምግብ እና ሰው ሰራሽ መጠጦችን ያስወግዱ. ቬጀቴሪያኖች የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለባቸው. የሚያስፈልጓቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሙሉ ማግኘትዎን እና አመጋገብዎ ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ.

6. ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይህ መርዝ መርዝ ይረዳል እና ሸካራነት በጉሮሮ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይረዳል። ቢያንስ ርካሽ የሆነ የቧንቧ ውሃ ማጣሪያ ይግዙ። ለስላሳ መጠጦች ምንም እንኳን ያልተጣፈሙ እና ካፌይን የሌላቸው ቢሆኑም እንደ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች፣ ጣዕሞች፣ ቀለሞች እና መከላከያዎች ያሉ ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ። በተጨማሪም ካርቦን ዳይኦክሳይድ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያደናቅፋል. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ፣ በቀን አራት ብርጭቆ ወተት መጠጣት አያስፈልግም - የተሻሉ የካልሲየም እና ፕሮቲን ምንጮች፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ስብ።

7. ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት. ረሃብ, ድካም, ድብርት, ከዓይኖች ስር ያሉ ክበቦች, ድብደባ - ይህ ሁሉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት, የአለርጂ ምላሾች እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባትን ሊያመለክት ይችላል. የቬጀቴሪያን አመጋገብ ደካማ ወይም የድካም ስሜት እንዲሰማዎ ማድረግ የለበትም, ስለዚህ ሐኪም መጎብኘት ጥሩ ነው. በነገራችን ላይ ብዙ ዶክተሮች የቬጀቴሪያን አመጋገብን በመቃወም ምክር ይሰጣሉ, ነገር ግን ይህ ስለእሱ ጥቂት ስለሚያውቁ ነው.

8. ቢያንስ ምግብ በመግዛት እና በማዘጋጀት ልምድ እስክታገኝ ድረስ ከጽንፈኛ ምግቦች ራቁ።

    9. አትጨነቅ. የተክሎች ምግቦች አንዳንድ መልመድን ይወስዳሉ. ነገር ግን የሙሉነት ስሜት ሊሰማዎት እና ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም - ይህ በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ይገባል እና ተጨማሪ ፓውንድ ይጨምራል. በልጅነት ጊዜ የተማርነውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው: - በቀን ሦስት ጊዜ ይበሉ - ምግብን በደንብ ማኘክ ሰውነት በየቀኑ ከተለያዩ ምንጮች - ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች ፕሮቲን መቀበሉን ያረጋግጡ. ቬጀቴሪያን ከሆንክ በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ላይ አትታመን። የተለያዩ ጥራጥሬዎችን፣ ትኩስ አትክልቶችን እና አዲስ የምግብ ውህዶችን ይሞክሩ። 10. በምግብዎ ይደሰቱ! የማትወደውን አትብላ። ቬጀቴሪያኖች የእያንዳንዱን ሰው ጣዕም እና የአመጋገብ ፍላጎቶች ለማሟላት በቂ የምግብ ምርጫ አላቸው። ጤናማ ወይም ወቅታዊ ስለሆኑ ብቻ ምግቦችን አትብሉ። ስለዚህ... መንገድህን ብላ፣ ግን በጥበብ።