ቡሊዎች
መስማማት
የ "ቡፔ»የአናሮቢክ ጽናትን የሚለካ ልምምድ ነው። የሚከናወነው በበርካታ እንቅስቃሴዎች (ከገፋፋዎች ፣ ስኩዊቶች እና አቀባዊ ዝላይዎች ህብረት ነው) እና ከእሱ ጋር ሆዱ ፣ ጀርባው ፣ ደረቱ ፣ እጆቹ እና እግሮቹ ይሠራሉ።
መነሻው ከ 30 ዎቹ ጀምሮ ሲሆን ከኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ (ዩናይትድ ስቴትስ) የፊዚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ሮያል ኤች ቡርፒ በዶክትሬት ጥናቱ ውስጥ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያዘጋጁ። ኃይል፣ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ለመለካት ውጫዊ መሣሪያዎች አያስፈልጉትም። ሆኖም ፣ ይህ አጠቃላይ ልምምድ በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ፊት የወታደርን አካላዊ ሁኔታ ለመገምገም በአሜሪካ ጦር በተለይም በባህር ኃይል እና በባህር ኃይል ከተጠቀመ በኋላ ታዋቂ ሆነ።
ቡቃያዎች እንዴት እንደሚለማመዱ
የ “ቡርፔስ” መልመጃውን ለማከናወን ፣ በ ውስጥ ከመጀመሪያው ቦታ ይጀምራሉ ቁጭ ብሎ (ወይም ተንሸራታች) ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ።
ከዚያ እግሮቹ አንድ ላይ ሆነው እግሮች ወደ ኋላ ይመለሳሉ እና ሀ ማባረር (የክርን መታጠፍ በመባልም ይታወቃል)። እዚህ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መሬትዎን በደረትዎ መንካት አለብዎት።
ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እግሮቹ ተሰብስበዋል። እንቅስቃሴው ፈሳሽ መሆን አለበት ፣ ስለዚህ በ ላይ መስራት አስፈላጊ ነው ማስተባበር.
በመጨረሻም ፣ ከመነሻ ቦታው ፣ መላ ሰውነት በአቀባዊ ዝላይ ይነሳል ፣ እጆቹን ከፍ ያደርጋል። ከጭንቅላቱ በላይ መታሸት ይቻላል። ያስታውሱ ውድቀቱን እና መሬቱን በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ ማቃለል አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ከዚያ መልመጃውን ለመድገም ወደ ተንሸራታች ቦታ ይመለሱ።
El ተከታታይ ቁጥር ና የእረፍት ጊዜ በ burpees ስብስቦች መካከል በእርስዎ ደረጃ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል -ጀማሪ ፣ መካከለኛ ፣ የላቀ።
ጥቅሞች
- በዚህ ልምምድ እጆች ፣ ደረቶች ፣ ትከሻዎች ፣ የሆድ ዕቃዎች ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ንቁ ይሆናሉ።
- በአንድ የተወሰነ ቦታ ወይም በውጭ አካላት ውስጥ ማከናወኑን አይፈልግም
- የሳንባ እና የልብ መቋቋምን ለማሻሻል ይረዳል
- በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እና እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል
- ለእያንዳንዱ የድግግሞሽ ድግግሞሽ 10 kcal ያህል ማቃጠል ይችላሉ
ያንን ማወቅ አለብዎት…
- ለጀማሪዎች ይህንን መልመጃ እንደ ውስብስብ ወይም ለማከናወን ከባድ እንደሆነ ማየት የተለመደ ነው። የባለሙያው ምክር ለዚያ ሰው በራሳቸው ፍጥነት እንዲያደርጋቸው እና ጥንካሬውን እና ድግግሞሾቹን ከችሎታቸው ጋር እንዲያስተካክል ነው።
- ጥንካሬን ለማዳበር በተለይ አመላካች አይደለም ፣ ስለሆነም ከሌሎች መልመጃዎች ጋር ማዋሃድ አለብዎት
- በእሱ የሚገፋፉ እና የማይጎትቱ ጡንቻዎች ይሠራሉ ፣ ስለሆነም ቢስፕስ ወይም ላቲዎችን አያዳብርም።