መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 28 kcal |
ፕሮቲኖች | 1.8 ግ |
ስብ | 0.1 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 4.7 Art |
ውሃ | 90.4 ግራም |
ጭረት | 2 Art |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.3 ግ |
Glycemic ኢንዴክስ | 15 |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 3 ሚሊ ግራም | 0% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.03 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.04 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 45 ሚሊ ግራም | 64% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.1 ሚሊ ግራም | 1% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 0.9 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B4 | choline | 10.7 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.1 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 22 mcg | 6% |
ቫይታሚን ኬ | ፊሎሎኩሎን | 76 አይሲጂ | 63% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 300 ሚሊ ግራም | 12% |
ካልሲየም | 48 ሚሊ ግራም | 5% |
ማግኒዥየም | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
ፎስፈረስ | 31 ሚሊ ግራም | 3% |
ሶዲየም | 13 ሚሊ ግራም | 1% |
ብረት | 0.6 ሚሊ ግራም | 4% |
አዩዲን | 3 ሚሊ ግራም | 2% |
ዚንክ | 0.4 ሚሊ ግራም | 3% |
የሲሊኒየም | 0.3 mcg | 1% |
መዳብ | 80 mcg | 8% |
ሰልፈር | 37 ሚሊ ግራም | 4% |
ፍሎራይድ | 10 μg | 0% |
Chrome | 5 μg | 10% |
ማንጋኔዝ | 0.17 ሚሊ ግራም | 9% |
የአሚኖ አሲዶች ይዘት
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | ይዘቱ በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
Tryptophan | 10 ሚሊ ግራም | 4% |
Isoleucine | 50 ሚሊ ግራም | 3% |
Valine | 58 ሚሊ ግራም | 2% |
ሉኩኒን | 64 ሚሊ ግራም | 1% |
threonine | 45 ሚሊ ግራም | 8% |
ላይሲን | 61 ሚሊ ግራም | 4% |
ሜቴንቶይን | 22 ሚሊ ግራም | 2% |
ፌነላለኒን | 56 ሚሊ ግራም | 3% |
አርጊኒን | 85 ሚሊ ግራም | 2% |
histidine | 28 ሚሊ ግራም | 2% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡