የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 148 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 8.8% | 5.9% | 1138 ግ |
| ፕሮቲኖች | 20.77 ግ | 76 ግ | 27.3% | 18.4% | 366 ግ |
| ስብ | 6.61 ግ | 56 ግ | 11.8% | 8% | 847 ግ |
| ውሃ | 71.42 ግ | 2273 ግ | 3.1% | 2.1% | 3183 ግ |
| አምድ | 1.17 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 17 μg | 900 μg | 1.9% | 1.3% | 5294 ግ |
| Retinol | 0.017 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.35 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 23.3% | 15.7% | 429 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.33 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 18.3% | 12.4% | 545 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 65 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 13% | 8.8% | 769 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 1.94 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 38.8% | 26.2% | 258 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.2 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 10% | 6.8% | 1000 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 13 μg | 400 μg | 3.3% | 2.2% | 3077 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮባላሚን | 7.79 μg | 3 μg | 259.7% | 175.5% | 39 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 0.5 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 0.6% | 0.4% | 18000 ግ |
| ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲፈሮል | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 26.4% | 256 ግ |
| ቫይታሚን D3, cholecalciferol | 3.9 μg | ~ | |||
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 0.2 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 1.3% | 0.9% | 7500 ግ |
| ቫይታሚን ኬ ፣ ፊሎሎኪኒኖን | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 4.5 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 22.5% | 15.2% | 444 ግ |
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 361 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 14.4% | 9.7% | 693 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 43 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 4.3% | 2.9% | 2326 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 22 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 5.5% | 3.7% | 1818 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 52 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 4% | 2.7% | 2500 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 207.7 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 20.8% | 14.1% | 481 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 245 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 30.6% | 20.7% | 327 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 1.5 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 8.3% | 5.6% | 1200 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.851 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 42.6% | 28.8% | 235 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 188 μg | 1000 μg | 18.8% | 12.7% | 532 ግ |
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 12.6 μg | 55 μg | 22.9% | 15.5% | 437 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 0.66 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 5.5% | 3.7% | 1818 ግ |
| አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች | |||||
| አርጊን * | 1.243 ግ | ~ | |||
| ቫሊን | 1.07 ግ | ~ | |||
| ሂስቲን * | 0.611 ግ | ~ | |||
| Isoleucine | 0.957 ግ | ~ | |||
| leucine | 1.688 ግ | ~ | |||
| ላይሲን | 1.907 ግ | ~ | |||
| ሜታየንነን | 0.615 ግ | ~ | |||
| ቲሮኖን | 0.911 ግ | ~ | |||
| tryptophan | 0.233 ግ | ~ | |||
| ፌነላለኒን | 0.811 ግ | ~ | |||
| ሊተኩ የሚችሉ አሚኖ አሲዶች | |||||
| alanine | 1.256 ግ | ~ | |||
| Aspartic አሲድ | 2.127 ግ | ~ | |||
| glycine | 0.997 ግ | ~ | |||
| ግሉቲክ አሲድ | 3.1 ግ | ~ | |||
| ፕሮፔን | 0.734 ግ | ~ | |||
| serine | 0.847 ግ | ~ | |||
| ታይሮሲን | 0.701 ግ | ~ | |||
| cysteine | 0.223 ግ | ~ | |||
| ስቴሮልስ | |||||
| ኮሌስትሮል | 58 ሚሊ ግራም | ከፍተኛ 300 ሚ.ግ. | |||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | 1.149 ግ | ከፍተኛ 18.7 г | |||
| 14: 0 ሚስጥራዊ | 0.185 ግ | ~ | |||
| 16: 0 ፓልቲክ | 0.815 ግ | ~ | |||
| 18: 0 እስታሪን | 0.148 ግ | ~ | |||
| ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 3.254 ግ | ደቂቃ 16.8 г | 19.4% | 13.1% | |
| 16 1 ፓልሚሌይክ | 0.701 ግ | ~ | |||
| 18 1 ኦሊን (ኦሜጋ -9) | 1.44 ግ | ~ | |||
| 20 1 ጋዶሊክ (ኦሜጋ -9) | 0.28 ግ | ~ | |||
| 22 1 ኢሩኮቫ (ኦሜጋ -9) | 0.83 ግ | ~ | |||
| ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 1.499 ግ | 11.2 ከ 20.6 ወደ | 13.4% | 9.1% | |
| 18 2 ሊኖሌክ | 0.175 ግ | ~ | |||
| 18 3 ሊኖሌኒክ | 0.155 ግ | ~ | |||
| 18 4 ስቶይይድ ኦሜጋ -3 | 0.064 ግ | ~ | |||
| 20 4 አራቺዶኒክ | 0.189 ግ | ~ | |||
| 20 5 Eicosapentaenoic (EPA) ፣ ኦሜጋ -3 | 0.202 ግ | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 1.132 ግ | 0.9 ከ 3.7 ወደ | 100% | 67.6% | |
| 22 5 ዶኮሳፔንታኖይክ (ዲ.ሲ.ፒ.) ፣ ኦሜጋ -3 | 0.183 ግ | ~ | |||
| 22 6 Docosahexaenoic (DHA) ፣ ኦሜጋ -3 | 0.528 ግ | ~ | |||
| Omega-6 fatty acids | 0.364 ግ | 4.7 ከ 16.8 ወደ | 7.7% | 5.2% |
የኃይል ዋጋ 148 ኪ.ሲ.
- 3 አውንስ = 85 ግ (125.8 ኪ.ሲ.)
- ሙሌት = 79 ግ (116.9 ኪ.ሲ.)
ትራውት ፣ ሁሉም ዓይነቶች እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ - ቫይታሚን ቢ 1 - 23,3% ፣ ቫይታሚን ቢ 2 - 18,3% ፣ ኮሌን - 13% ፣ ቫይታሚን ቢ 5 - 38,8% ፣ ቫይታሚን ቢ 12 - 259,7% ፣ ቫይታሚን ዲ - 39% ፣ ቫይታሚን ፒፒ - 22,5% ፣ ፖታሲየም - 14,4% ፣ ፎስፈረስ - 30,6% ፣ ማንጋኔዝ - 42,6% ፣ መዳብ - 18,8% ፣ ሴሊኒየም - 22,9%
- ቫይታሚን B1 አካል ለሰውነት ሀይል እና ፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች መለዋወጥን ከሚሰጡ በጣም አስፈላጊ የካርቦሃይድሬት እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B2 በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የእይታ ትንታኔን እና የጨለማ ማመቻቸትን የቀለም ትብነት ያጎላል ፡፡ በቂ የቫይታሚን ቢ 2 መመገብ የቆዳ ሁኔታን ፣ የ mucous membranes ጥሰትን ፣ የተዛባ ብርሃን እና የቀትር እይታን መጣስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቅልቅል የሊኪቲን አካል ነው ፣ በጉበት ውስጥ ባለው ፎስፈሊፕላይዶች ውህደት እና ሜታቦሊዝም ውስጥ ሚና ይጫወታል ፣ የነፃ ሜቲል ቡድኖች ምንጭ ነው ፣ እንደ lipotropic factor ይሠራል ፡፡
- ቫይታሚን B5 በፕሮቲን ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ፣ የበርካታ ሆርሞኖች ውህደት ፣ ሂሞግሎቢን ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአንጀት ውስጥ አሚኖ አሲዶች እና ስኳሮችን ለመምጠጥ ያስፋፋል ፣ የሚረዳ ኮርቴክስ ሥራን ይደግፋል ፡፡ የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት በቆዳ እና በጡንቻ ሽፋን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B12 በአሚኖ አሲዶች መለዋወጥ እና መለወጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ፎሌት እና ቫይታሚን ቢ 12 እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ቫይታሚኖች ሲሆኑ በደም መፈጠር ውስጥም ይሳተፋሉ ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ወደ ከፊል ወይም ለሁለተኛ ደረጃ የሆድ እጢ እጥረት ፣ እንዲሁም የደም ማነስ ፣ ሉኩፔኒያ ፣ ቲቦቦፕቶፔኒያ እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡
- ቫይታሚን D የካልሲየም እና ፎስፈረስ መነሻ-ቤዚስታስን ይይዛል ፣ የአጥንትን ማዕድን የማውጣት ሂደቶችን ያካሂዳል ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት የካልሲየም እና ፎስፈረስ በአጥንቶች ውስጥ የተዛባ ለውጥን ያስከትላል ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ሰውነት ማላቀቅ ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. የኃይል ልውውጥን በሚያስከትሉ ያልተለመዱ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በቂ የቫይታሚን ንጥረ ነገር መውሰድ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ፣ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን እና የነርቭ ሥርዓትን ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የአሲድ እና የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ፣ በነርቭ ግፊቶች ፣ በግፊት ቁጥጥር ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
- መዳብ ሬዶዶማዊ እንቅስቃሴ ያለው እና በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነቃቃል ፡፡ የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ለማቅረብ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ጉድለቱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአፅም መፈጠር ላይ በሚታዩ ችግሮች ፣ ተያያዥ ቲሹ ዲስፕላሲያ እድገት ይታያል ፡፡
- የሲሊኒየም - የሰው አካል ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ አካል የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖችን እርምጃ ደንብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ጉድለት ወደ ካሺን-ቤክ በሽታ (የአጥንት መገጣጠሚያዎች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች ብዙ የአካል ጉዳቶች ያሉባቸው) ፣ የከሻን በሽታ (endemic myocardiopathy) ፣ በዘር የሚተላለፍ thrombastenia ያስከትላል ፡፡
መለያዎች: ካሎሪ ይዘት 148 ኪ.ሲ. ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ትራውት እንዴት ጠቃሚ ነው ፣ ሁሉም ዓይነቶች ፣ ካሎሪዎች ፣ አልሚ ንጥረነገሮች ፣ የቲሮት ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ ሁሉም ዓይነቶች