የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 190 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 11.3% | 5.9% | 886 ግ |
| ፕሮቲኖች | 26.63 ግ | 76 ግ | 35% | 18.4% | 285 ግ |
| ስብ | 8.47 ግ | 56 ግ | 15.1% | 7.9% | 661 ግ |
| ውሃ | 63.36 ግ | 2273 ግ | 2.8% | 1.5% | 3587 ግ |
| አምድ | 1.5 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 19 μg | 900 μg | 2.1% | 1.1% | 4737 ግ |
| Retinol | 0.019 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.426 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 28.4% | 14.9% | 352 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.423 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 23.5% | 12.4% | 426 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 2.238 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 44.8% | 23.6% | 223 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.231 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 11.6% | 6.1% | 866 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 15 μg | 400 μg | 3.8% | 2% | 2667 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮባላሚን | 7.49 μg | 3 μg | 249.7% | 131.4% | 40 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 0.5 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 0.6% | 0.3% | 18000 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 5.769 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 28.8% | 15.2% | 347 ግ |
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 463 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 18.5% | 9.7% | 540 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 55 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 5.5% | 2.9% | 1818 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 28 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 7% | 3.7% | 1429 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 67 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 5.2% | 2.7% | 1940 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 266.3 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 26.6% | 14% | 376 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 314 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 39.3% | 20.7% | 255 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 1.92 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 10.7% | 5.6% | 938 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 1.091 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 54.6% | 28.7% | 183 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 241 μg | 1000 μg | 24.1% | 12.7% | 415 ግ |
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 16.2 μg | 55 μg | 29.5% | 15.5% | 340 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 0.85 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 7.1% | 3.7% | 1412 ግ |
| አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች | |||||
| አርጊን * | 1.593 ግ | ~ | |||
| ቫሊን | 1.372 ግ | ~ | |||
| ሂስቲን * | 0.784 ግ | ~ | |||
| Isoleucine | 1.227 ግ | ~ | |||
| leucine | 2.164 ግ | ~ | |||
| ላይሲን | 2.446 ግ | ~ | |||
| ሜታየንነን | 0.788 ግ | ~ | |||
| ቲሮኖን | 1.167 ግ | ~ | |||
| tryptophan | 0.298 ግ | ~ | |||
| ፌነላለኒን | 1.04 ግ | ~ | |||
| ሊተኩ የሚችሉ አሚኖ አሲዶች | |||||
| alanine | 1.61 ግ | ~ | |||
| Aspartic አሲድ | 2.727 ግ | ~ | |||
| glycine | 1.278 ግ | ~ | |||
| ግሉቲክ አሲድ | 3.975 ግ | ~ | |||
| ፕሮፔን | 0.942 ግ | ~ | |||
| serine | 1.086 ግ | ~ | |||
| ታይሮሲን | 0.899 ግ | ~ | |||
| cysteine | 0.285 ግ | ~ | |||
| ስቴሮልስ | |||||
| ኮሌስትሮል | 74 ሚሊ ግራም | ከፍተኛ 300 ሚ.ግ. | |||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | 1.474 ግ | ከፍተኛ 18.7 г | |||
| 14: 0 ሚስጥራዊ | 0.237 ግ | ~ | |||
| 16: 0 ፓልቲክ | 1.045 ግ | ~ | |||
| 18: 0 እስታሪን | 0.19 ግ | ~ | |||
| ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 4.172 ግ | ደቂቃ 16.8 г | 24.8% | 13.1% | |
| 16 1 ፓልሚሌይክ | 0.899 ግ | ~ | |||
| 18 1 ኦሊን (ኦሜጋ -9) | 1.847 ግ | ~ | |||
| 20 1 ጋዶሊክ (ኦሜጋ -9) | 0.359 ግ | ~ | |||
| 22 1 ኢሩኮቫ (ኦሜጋ -9) | 1.064 ግ | ~ | |||
| ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 1.922 ግ | 11.2 ከ 20.6 ወደ | 17.2% | 9.1% | |
| 18 2 ሊኖሌክ | 0.224 ግ | ~ | |||
| 18 3 ሊኖሌኒክ | 0.199 ግ | ~ | |||
| 18 4 ስቶይይድ ኦሜጋ -3 | 0.082 ግ | ~ | |||
| 20 4 አራቺዶኒክ | 0.242 ግ | ~ | |||
| 20 5 Eicosapentaenoic (EPA) ፣ ኦሜጋ -3 | 0.259 ግ | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 1.452 ግ | 0.9 ከ 3.7 ወደ | 100% | 52.6% | |
| 22 5 ዶኮሳፔንታኖይክ (ዲ.ሲ.ፒ.) ፣ ኦሜጋ -3 | 0.235 ግ | ~ | |||
| 22 6 Docosahexaenoic (DHA) ፣ ኦሜጋ -3 | 0.677 ግ | ~ | |||
| Omega-6 fatty acids | 0.466 ግ | 4.7 ከ 16.8 ወደ | 9.9% | 5.2% |
የኃይል ዋጋ 190 ኪ.ሲ.
- 3 አውንስ = 85 ግ (161.5 ኪ.ሲ.)
- ሙሌት = 62 ግ (117.8 ኪ.ሲ.)
ትሮው ፣ ሁሉም ዓይነት ፣ በሙቀቱ ውስጥ የበሰለ እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ - ቫይታሚን ቢ 1 - 28,4% ፣ ቫይታሚን ቢ 2 - 23,5% ፣ ቫይታሚን ቢ 5 - 44,8% ፣ ቫይታሚን ቢ 6 - 11,6% ፣ ቫይታሚን ቢ 12 - 249,7% ፣ ቫይታሚን ፒ. - 28,8% ፣ ፖታሲየም - 18,5% ፣ ፎስፈረስ - 39,3% ፣ ማንጋኒዝ - 54,6% ፣ መዳብ - 24,1% ፣ ሴሊኒየም - 29,5%
- ቫይታሚን B1 አካል ለሰውነት ሀይል እና ፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች መለዋወጥን ከሚሰጡ በጣም አስፈላጊ የካርቦሃይድሬት እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B2 በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የእይታ ትንታኔን እና የጨለማ ማመቻቸትን የቀለም ትብነት ያጎላል ፡፡ በቂ የቫይታሚን ቢ 2 መመገብ የቆዳ ሁኔታን ፣ የ mucous membranes ጥሰትን ፣ የተዛባ ብርሃን እና የቀትር እይታን መጣስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቫይታሚን B5 በፕሮቲን ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ፣ የበርካታ ሆርሞኖች ውህደት ፣ ሂሞግሎቢን ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአንጀት ውስጥ አሚኖ አሲዶች እና ስኳሮችን ለመምጠጥ ያስፋፋል ፣ የሚረዳ ኮርቴክስ ሥራን ይደግፋል ፡፡ የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት በቆዳ እና በጡንቻ ሽፋን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B6 በሽታ ተከላካይ ምላሽን በመጠበቅ ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የአሚኖ አሲዶችን በመለዋወጥ ፣ በትሪቶፋን ፣ በሊፕids እና በኒውክሊክ አሲዶች የመለዋወጥ ሂደት ውስጥ መደበኛውን የ erythrocytes ምስረታ ፣ የመደበኛ ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ሆሞሲስቴይን በቂ የቫይታሚን B6 አለመመጣጠን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የቆዳ ሁኔታን መጣስ ፣ የሆሞስቴስቴይንሚያ እድገት ፣ የደም ማነስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቫይታሚን B12 በአሚኖ አሲዶች መለዋወጥ እና መለወጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ፎሌት እና ቫይታሚን ቢ 12 እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ቫይታሚኖች ሲሆኑ በደም መፈጠር ውስጥም ይሳተፋሉ ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ወደ ከፊል ወይም ለሁለተኛ ደረጃ የሆድ እጢ እጥረት ፣ እንዲሁም የደም ማነስ ፣ ሉኩፔኒያ ፣ ቲቦቦፕቶፔኒያ እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. የኃይል ልውውጥን በሚያስከትሉ ያልተለመዱ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በቂ የቫይታሚን ንጥረ ነገር መውሰድ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ፣ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን እና የነርቭ ሥርዓትን ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የአሲድ እና የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ፣ በነርቭ ግፊቶች ፣ በግፊት ቁጥጥር ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
- መዳብ ሬዶዶማዊ እንቅስቃሴ ያለው እና በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነቃቃል ፡፡ የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ለማቅረብ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ጉድለቱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአፅም መፈጠር ላይ በሚታዩ ችግሮች ፣ ተያያዥ ቲሹ ዲስፕላሲያ እድገት ይታያል ፡፡
- የሲሊኒየም - የሰው አካል ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ አካል የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖችን እርምጃ ደንብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ጉድለት ወደ ካሺን-ቤክ በሽታ (የአጥንት መገጣጠሚያዎች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች ብዙ የአካል ጉዳቶች ያሉባቸው) ፣ የከሻን በሽታ (endemic myocardiopathy) ፣ በዘር የሚተላለፍ thrombastenia ያስከትላል ፡፡
መለያዎች: የካሎሪ ይዘት 190 kcal ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ጠቃሚ የሆነው ትሮት ፣ ሁሉም ዓይነቶች ፣ በሙቀቱ ውስጥ የበሰለ ፣ ካሎሪዎች ፣ ንጥረ ነገሮች ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች ትሩት ፣ ሁሉም ዓይነቶች ፣ በሙቀት ውስጥ የበሰለ