የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 254 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 15.1% | 5.9% | 663 ግ |
| ፕሮቲኖች | 13.06 ግ | 76 ግ | 17.2% | 6.8% | 582 ግ |
| ስብ | 11.5 ግ | 56 ግ | 20.5% | 8.1% | 487 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 23.57 ግ | 219 ግ | 10.8% | 4.3% | 929 ግ |
| የአልሜል ፋይበር | 1.4 ግ | 20 ግ | 7% | 2.8% | 1429 ግ |
| ውሃ | 48.06 ግ | 2273 ግ | 2.1% | 0.8% | 4730 ግ |
| አምድ | 2.41 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 12 μg | 900 μg | 1.3% | 0.5% | 7500 ግ |
| Retinol | 0.008 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| አልፋ ካሮቲን | 1 μg | ~ | |||
| ቤታ ካሮቲን | 0.047 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 0.9% | 0.4% | 10638 ግ |
| ቤታ Cryptoxanthin | 3 μg | ~ | |||
| ሊኮፔን | 1170 μg | ~ | |||
| ሉቲን + Zeaxanthin | 22 μg | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.361 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 24.1% | 9.5% | 416 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.171 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 9.5% | 3.7% | 1053 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 37.3 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 7.5% | 3% | 1340 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.302 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 6% | 2.4% | 1656 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.956 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 47.8% | 18.8% | 209 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 62 μg | 400 μg | 15.5% | 6.1% | 645 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮባላሚን | 1.3 μg | 3 μg | 43.3% | 17% | 231 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 0.6 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 0.7% | 0.3% | 15000 ግ |
| ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲፈሮል | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 ግ |
| ቫይታሚን D3, cholecalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 0.3 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 2% | 0.8% | 5000 ግ |
| ቫይታሚን ኬ ፣ ፊሎሎኪኒኖን | 4.2 μg | 120 μg | 3.5% | 1.4% | 2857 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 3.08 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 15.4% | 6.1% | 649 ግ |
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 178 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 7.1% | 2.8% | 1404 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 92 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 9.2% | 3.6% | 1087 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 22 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 5.5% | 2.2% | 1818 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 546 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 42% | 16.5% | 238 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 130.6 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 13.1% | 5.2% | 766 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 134 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 16.8% | 6.6% | 597 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 2.78 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 15.4% | 6.1% | 647 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.242 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 12.1% | 4.8% | 826 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 109 μg | 1000 μg | 10.9% | 4.3% | 917 ግ |
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 21.9 μg | 55 μg | 39.8% | 15.7% | 251 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 2.18 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 18.2% | 7.2% | 550 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ስታርች እና dextrins | 16.6 ግ | ~ | |||
| ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 5.11 ግ | ከፍተኛ 100 г | |||
| ግሉኮስ (ዴክስስትሮስ) | 2.06 ግ | ~ | |||
| ላክቶስ | 0.23 ግ | ~ | |||
| መቄላ | 0.15 ግ | ~ | |||
| fructose | 2.23 ግ | ~ | |||
| ስቴሮልስ | |||||
| ኮሌስትሮል | 36 ሚሊ ግራም | ከፍተኛ 300 ሚ.ግ. | |||
| ፋቲ አሲድ | |||||
| ትራንስጀንደር | 0.466 ግ | ከፍተኛ 1.9 г | |||
| የተስተካከለ ትራንስ ቅባቶች | 0.42 ግ | ~ | |||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | 5.181 ግ | ከፍተኛ 18.7 г | |||
| 4: 0 ዘይት | 0.104 ግ | ~ | |||
| 6: 0 ናይለን | 0.065 ግ | ~ | |||
| 8: 0 ካሪሊክ | 0.045 ግ | ~ | |||
| 10: 0 ካፕሪክ | 0.083 ግ | ~ | |||
| 12: 0 ላውሪክ | 0.096 ግ | ~ | |||
| 14: 0 ሚስጥራዊ | 0.477 ግ | ~ | |||
| 15: 0 ፔንታዴካኖይክ | 0.062 ግ | ~ | |||
| 16: 0 ፓልቲክ | 2.658 ግ | ~ | |||
| 17: 0 ማርጋሪን | 0.113 ግ | ~ | |||
| 18: 0 እስታሪን | 1.443 ግ | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.022 ግ | ~ | |||
| 22: 0 ቤጌኒክ | 0.004 ግ | ~ | |||
| 24: 0 ሊግኖክሪክ | 0.009 ግ | ~ | |||
| ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 4.398 ግ | ደቂቃ 16.8 г | 26.2% | 10.3% | |
| 14 1 ማይሪስቶሊክ | 0.082 ግ | ~ | |||
| 16 1 ፓልሚሌይክ | 0.377 ግ | ~ | |||
| 16 1 ሲ | 0.342 ግ | ~ | |||
| 16 1 trans | 0.035 ግ | ~ | |||
| 17: 1 ሄፕታዴሴን | 0.036 ግ | ~ | |||
| 18 1 ኦሊን (ኦሜጋ -9) | 3.862 ግ | ~ | |||
| 18 1 ሲ | 3.476 ግ | ~ | |||
| 18 1 trans | 0.386 ግ | ~ | |||
| 20 1 ጋዶሊክ (ኦሜጋ -9) | 0.032 ግ | ~ | |||
| 22 1 ኢሩኮቫ (ኦሜጋ -9) | 0.01 ግ | ~ | |||
| ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 1.181 ግ | 11.2 ከ 20.6 ወደ | 10.5% | 4.1% | |
| 18 2 ሊኖሌክ | 1.009 ግ | ~ | |||
| 18 2 የተደባለቁ ኢሶመሮች | 0.046 ግ | ~ | |||
| 18 2 ኦሜጋ -6 ፣ ሲስ ፣ ሲስ | 0.963 ግ | ~ | |||
| 18 3 ሊኖሌኒክ | 0.122 ግ | ~ | |||
| 18 3 ኦሜጋ -3 ፣ አልፋ ሊኖሌኒክ | 0.122 ግ | ~ | |||
| 18 4 ስቶይይድ ኦሜጋ -3 | 0.03 ግ | ~ | |||
| 20 4 አራቺዶኒክ | 0.02 ግ | ~ | |||
| 20 4 ኦሜጋ -6 | 0.02 ግ | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.152 ግ | 0.9 ከ 3.7 ወደ | 16.9% | 6.7% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.983 ግ | 4.7 ከ 16.8 ወደ | 20.9% | 8.2% |
የኃይል ዋጋ 254 ኪ.ሲ.
- ሳንድዊች = 154 ግ (391.2 ኪ.ሜ.)
ፈጣን ምግብ ፣ አይብበርገር ፣ ከመደበኛ ቁርጥራጭ እና ከአትክልቶች ጋር ፣ ጣዕሙ እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ ቫይታሚን ቢ 1 - 24,1% ፣ ቫይታሚን ቢ 6 - 47,8% ፣ ቫይታሚን ቢ 9 - 15,5% ፣ ቫይታሚን ቢ 12 - 43,3% ፣ ቫይታሚን ፒፒ - 15,4% ፣ ፎስፈረስ - 16,8% ፣ ብረት - 15,4% ፣ ማንጋኒዝ - 12,1% ፣ ሴሊኒየም - 39,8% ፣ ዚንክ - 18,2%
- ቫይታሚን B1 አካል ለሰውነት ሀይል እና ፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች መለዋወጥን ከሚሰጡ በጣም አስፈላጊ የካርቦሃይድሬት እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B6 በሽታ ተከላካይ ምላሽን በመጠበቅ ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የአሚኖ አሲዶችን በመለዋወጥ ፣ በትሪቶፋን ፣ በሊፕids እና በኒውክሊክ አሲዶች የመለዋወጥ ሂደት ውስጥ መደበኛውን የ erythrocytes ምስረታ ፣ የመደበኛ ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ሆሞሲስቴይን በቂ የቫይታሚን B6 አለመመጣጠን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የቆዳ ሁኔታን መጣስ ፣ የሆሞስቴስቴይንሚያ እድገት ፣ የደም ማነስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቫይታሚን B6 እንደ ኮኤንዛይም እነሱ ኑክሊክ አሲዶች እና አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የፎልት እጥረት የኑክሊክ አሲዶች እና የፕሮቲን ውህደትን ያስከትላል ፣ ይህም የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን መከልከልን ያስከትላል ፣ በተለይም በፍጥነት በሚራቡ ህብረ ህዋሳት ውስጥ የአጥንት መቅኒ ፣ የአንጀት ኤፒተልየም ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት የፎልቴት በቂ አለመብቃቱ የቅድመ ብስለት መንስኤ ነው ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የተወለዱ የአካል ጉድለቶች እና የልጁ የልማት ችግሮች። በፎልት እና በሆሞሲስቴይን ደረጃዎች እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት መካከል ጠንካራ ማህበር ታይቷል ፡፡
- ቫይታሚን B12 በአሚኖ አሲዶች መለዋወጥ እና መለወጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ፎሌት እና ቫይታሚን ቢ 12 እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ቫይታሚኖች ሲሆኑ በደም መፈጠር ውስጥም ይሳተፋሉ ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ወደ ከፊል ወይም ለሁለተኛ ደረጃ የሆድ እጢ እጥረት ፣ እንዲሁም የደም ማነስ ፣ ሉኩፔኒያ ፣ ቲቦቦፕቶፔኒያ እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. የኃይል ልውውጥን በሚያስከትሉ ያልተለመዱ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በቂ የቫይታሚን ንጥረ ነገር መውሰድ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ፣ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን እና የነርቭ ሥርዓትን ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ብረት ኢንዛይሞችን ጨምሮ የተለያዩ ተግባራት ፕሮቲኖች አካል ነው ፡፡ ኤሌክትሮኖች ፣ ኦክስጅንን በማጓጓዝ ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሬዮክሳይድ ምላሽን አካሄድ እና የፔሮክሳይድ ማግበርን ያረጋግጣል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ hypochromic የደም ማነስ ፣ ማይግሎቢን እጥረት የአጥንት ጡንቻዎች አተነፋፈስ ፣ ድካም መጨመር ፣ ማዮካርፓፓቲ ፣ atrophic gastritis ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
- የሲሊኒየም - የሰው አካል ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ አካል የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖችን እርምጃ ደንብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ጉድለት ወደ ካሺን-ቤክ በሽታ (የአጥንት መገጣጠሚያዎች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች ብዙ የአካል ጉዳቶች ያሉባቸው) ፣ የከሻን በሽታ (endemic myocardiopathy) ፣ በዘር የሚተላለፍ thrombastenia ያስከትላል ፡፡
- ዚንክ ከ 300 በላይ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ በካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ኑክሊክ አሲዶች ውህደት እና የመበስበስ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም በርካታ ጂኖችን ለመግለጽ ደንብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ ደም ማነስ ፣ ሁለተኛ የበሽታ መከላከያ እጥረት ፣ የጉበት ሲርሆሲስ ፣ የወሲብ ችግር እና የፅንስ መዛባት ያስከትላል ፡፡ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የዚንክ የመዳብ መሳብን የሚያስተጓጉል እና በዚህም ለደም ማነስ እድገት አስተዋፅኦ እንዳደረጉ አሳይተዋል ፡፡
መለያዎች: የካሎሪ ይዘት 254 ኪ.ሲ. ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ለፈጣን ምግብ ጥሩ የሆነው ፣ አይብበርበርር ፣ በመደበኛ የቁረጥ እና አትክልቶች ፣ ወቅታዊ ፣ ካሎሪ ፣ አልሚ ምግቦች ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች ፈጣን ምግብ ፣ ቼዝበርገር ፣ በመደበኛ የቁረጥ እና አትክልቶች ፣ ወቅታዊ