የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 628 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 37.3% | 5.9% | 268 ግ |
| ፕሮቲኖች | 14.95 ግ | 76 ግ | 19.7% | 3.1% | 508 ግ |
| ስብ | 60.75 ግ | 56 ግ | 108.5% | 17.3% | 92 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 7 ግ | 219 ግ | 3.2% | 0.5% | 3129 ግ |
| የአልሜል ፋይበር | 9.7 ግ | 20 ግ | 48.5% | 7.7% | 206 ግ |
| ውሃ | 5.31 ግ | 2273 ግ | 0.2% | 42806 ግ | |
| አምድ | 2.29 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 ግ | |
| አልፋ ካሮቲን | 3 μg | ~ | |||
| ቤታ ካሮቲን | 0.011 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 0.2% | 45455 ግ | |
| ሉቲን + Zeaxanthin | 92 μg | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.643 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 42.9% | 6.8% | 233 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.113 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 6.3% | 1% | 1593 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 45.6 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 9.1% | 1.4% | 1096 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.918 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 18.4% | 2.9% | 545 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.563 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 28.2% | 4.5% | 355 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 113 μg | 400 μg | 28.3% | 4.5% | 354 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 6.3 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 7% | 1.1% | 1429 ግ |
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 15.03 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 100.2% | 16% | 100 ግ |
| ቤታ ቶኮፌሮል | 0.33 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን ኬ ፣ ፊሎሎኪኒኖን | 14.2 μg | 120 μg | 11.8% | 1.9% | 845 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 1.8 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 9% | 1.4% | 1111 ግ |
| Betaine | 0.4 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 680 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 27.2% | 4.3% | 368 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 114 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 11.4% | 1.8% | 877 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 163 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 40.8% | 6.5% | 245 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 149.5 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 15% | 2.4% | 669 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 290 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 36.3% | 5.8% | 276 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 4.7 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 26.1% | 4.2% | 383 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 6.175 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 308.8% | 49.2% | 32 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 1725 μg | 1000 μg | 172.5% | 27.5% | 58 ግ |
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 2.4 μg | 55 μg | 4.4% | 0.7% | 2292 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 2.45 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 20.4% | 3.2% | 490 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ስታርች እና dextrins | 0.48 ግ | ~ | |||
| ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 4.34 ግ | ከፍተኛ 100 г | |||
| ግሉኮስ (ዴክስስትሮስ) | 0.07 ግ | ~ | |||
| ስኳር | 4.2 ግ | ~ | |||
| fructose | 0.07 ግ | ~ | |||
| አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች | |||||
| አርጊን * | 2.211 ግ | ~ | |||
| ቫሊን | 0.701 ግ | ~ | |||
| ሂስቲን * | 0.432 ግ | ~ | |||
| Isoleucine | 0.545 ግ | ~ | |||
| leucine | 1.063 ግ | ~ | |||
| ላይሲን | 0.42 ግ | ~ | |||
| ሜታየንነን | 0.221 ግ | ~ | |||
| ቲሮኖን | 0.497 ግ | ~ | |||
| tryptophan | 0.193 ግ | ~ | |||
| ፌነላለኒን | 0.663 ግ | ~ | |||
| ሊተኩ የሚችሉ አሚኖ አሲዶች | |||||
| alanine | 0.73 ግ | ~ | |||
| Aspartic አሲድ | 1.679 ግ | ~ | |||
| glycine | 0.724 ግ | ~ | |||
| ግሉቲክ አሲድ | 3.71 ግ | ~ | |||
| ፕሮፔን | 0.561 ግ | ~ | |||
| serine | 0.735 ግ | ~ | |||
| ታይሮሲን | 0.362 ግ | ~ | |||
| cysteine | 0.277 ግ | ~ | |||
| ስቴሮልስ | |||||
| ካምፕስቴሮል | 7 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ስቲግማስተሮል | 1 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቤታ ሳይስቶስትሮል | 102 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | 4.464 ግ | ከፍተኛ 18.7 г | |||
| 16: 0 ፓልቲክ | 3.097 ግ | ~ | |||
| 18: 0 እስታሪን | 1.265 ግ | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.102 ግ | ~ | |||
| ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 45.652 ግ | ደቂቃ 16.8 г | 271.7% | 43.3% | |
| 16 1 ፓልሚሌይክ | 0.116 ግ | ~ | |||
| 18 1 ኦሊን (ኦሜጋ -9) | 45.405 ግ | ~ | |||
| 20 1 ጋዶሊክ (ኦሜጋ -9) | 0.131 ግ | ~ | |||
| ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 7.92 ግ | 11.2 ከ 20.6 ወደ | 70.7% | 11.3% | |
| 18 2 ሊኖሌክ | 7.833 ግ | ~ | |||
| 18 3 ሊኖሌኒክ | 0.087 ግ | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.087 ግ | 0.9 ከ 3.7 ወደ | 9.7% | 1.5% | |
| Omega-6 fatty acids | 7.833 ግ | 4.7 ከ 16.8 ወደ | 100% | 15.9% |
የኃይል ዋጋ 628 ኪ.ሲ.
- ኩባያ ፣ የተከተፈ = 115 ግ (722.2 ኪ.ሲ.)
- ኩባያ ፣ ሙሉ = 135 ግ (847.8 ኪ.ሲ.)
- ኩባያ ፣ መሬት = 75 ግ (471 ኪ.ሲ.)
- አውንስ (21 ሙሉ አንጓዎች) = 28.35 ግ (178 ኪ.ሲ.)
- 10 = 14 ግ (87.9 ኪ.ሲ.)
ፈንዱክ እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ - ቫይታሚን ቢ 1 - 42,9% ፣ ቫይታሚን ቢ 5 - 18,4% ፣ ቫይታሚን ቢ 6 - 28,2% ፣ ቫይታሚን ቢ 9 - 28,3% ፣ ቫይታሚን ኢ - 100,2% ፣ ቫይታሚን ኬ - 11,8% ፣ ፖታሲየም - 27,2% ፣ ካልሲየም - 11,4% ፣ ማግኒዥየም - 40,8% ፣ ፎስፈረስ - 36,3% ፣ ብረት - 26,1% ፣ ማንጋኔዝ - 308,8% ፣ መዳብ - 172,5% ፣ ዚንክ - 20,4%
- ቫይታሚን B1 አካል ለሰውነት ሀይል እና ፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች መለዋወጥን ከሚሰጡ በጣም አስፈላጊ የካርቦሃይድሬት እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B5 በፕሮቲን ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ፣ የበርካታ ሆርሞኖች ውህደት ፣ ሂሞግሎቢን ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአንጀት ውስጥ አሚኖ አሲዶች እና ስኳሮችን ለመምጠጥ ያስፋፋል ፣ የሚረዳ ኮርቴክስ ሥራን ይደግፋል ፡፡ የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት በቆዳ እና በጡንቻ ሽፋን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B6 በሽታ ተከላካይ ምላሽን በመጠበቅ ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የአሚኖ አሲዶችን በመለዋወጥ ፣ በትሪቶፋን ፣ በሊፕids እና በኒውክሊክ አሲዶች የመለዋወጥ ሂደት ውስጥ መደበኛውን የ erythrocytes ምስረታ ፣ የመደበኛ ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ሆሞሲስቴይን በቂ የቫይታሚን B6 አለመመጣጠን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የቆዳ ሁኔታን መጣስ ፣ የሆሞስቴስቴይንሚያ እድገት ፣ የደም ማነስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቫይታሚን B6 እንደ ኮኤንዛይም እነሱ ኑክሊክ አሲዶች እና አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የፎልት እጥረት የኑክሊክ አሲዶች እና የፕሮቲን ውህደትን ያስከትላል ፣ ይህም የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን መከልከልን ያስከትላል ፣ በተለይም በፍጥነት በሚራቡ ህብረ ህዋሳት ውስጥ የአጥንት መቅኒ ፣ የአንጀት ኤፒተልየም ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት የፎልቴት በቂ አለመብቃቱ የቅድመ ብስለት መንስኤ ነው ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የተወለዱ የአካል ጉድለቶች እና የልጁ የልማት ችግሮች። በፎልት እና በሆሞሲስቴይን ደረጃዎች እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት መካከል ጠንካራ ማህበር ታይቷል ፡፡
- ቫይታሚን ኢ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያትን ይይዛል ፣ ለጎንደሮች ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ የልብ ጡንቻ ፣ የሕዋስ ሽፋን ሁለንተናዊ ማረጋጊያ ነው ፡፡ በቫይታሚን ኢ እጥረት ፣ ኤርትሮክቴስ ሄሞላይሲስ እና የነርቭ በሽታዎች ይስተዋላሉ ፡፡
- ቫይታሚን ኬ የደም መርጋት ይቆጣጠራል። የቫይታሚን ኬ እጥረት ወደ ደም መፋሰስ ጊዜ እንዲጨምር ያደርጋል ፣ በደም ውስጥ ያለው ፕሮቲሮቢን ይዘት ዝቅ ብሏል ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የአሲድ እና የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ፣ በነርቭ ግፊቶች ፣ በግፊት ቁጥጥር ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፡፡
- ካልሲየም የአጥንታችን ዋና አካል ነው ፣ እንደ የነርቭ ስርዓት ተቆጣጣሪ ሆኖ ይሠራል ፣ በጡንቻ መቀነስ ውስጥ ይሳተፋል። የካልሲየም እጥረት የአከርካሪ አጥንትን ፣ የሽንገላ አጥንቶችን እና ዝቅተኛ እጆችን ወደ ደም ማሰራጨት ይመራል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
- ማግኒዥየም በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ፣ በፕሮቲኖች ውህደት ፣ ኑክሊክ አሲዶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ሽፋኖች ላይ የማረጋጋት ውጤት አለው ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና የሶዲየም መኖሪያ ቤትን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ወደ ሃይፖማግኔሰማሚያ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ አደጋ ፣ የልብ ህመም የመያዝ እድልን ያስከትላል ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ብረት ኢንዛይሞችን ጨምሮ የተለያዩ ተግባራት ፕሮቲኖች አካል ነው ፡፡ ኤሌክትሮኖች ፣ ኦክስጅንን በማጓጓዝ ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሬዮክሳይድ ምላሽን አካሄድ እና የፔሮክሳይድ ማግበርን ያረጋግጣል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ hypochromic የደም ማነስ ፣ ማይግሎቢን እጥረት የአጥንት ጡንቻዎች አተነፋፈስ ፣ ድካም መጨመር ፣ ማዮካርፓፓቲ ፣ atrophic gastritis ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
- መዳብ ሬዶዶማዊ እንቅስቃሴ ያለው እና በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነቃቃል ፡፡ የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ለማቅረብ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ጉድለቱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአፅም መፈጠር ላይ በሚታዩ ችግሮች ፣ ተያያዥ ቲሹ ዲስፕላሲያ እድገት ይታያል ፡፡
- ዚንክ ከ 300 በላይ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ በካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ኑክሊክ አሲዶች ውህደት እና የመበስበስ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም በርካታ ጂኖችን ለመግለጽ ደንብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ ደም ማነስ ፣ ሁለተኛ የበሽታ መከላከያ እጥረት ፣ የጉበት ሲርሆሲስ ፣ የወሲብ ችግር እና የፅንስ መዛባት ያስከትላል ፡፡ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የዚንክ የመዳብ መሳብን የሚያስተጓጉል እና በዚህም ለደም ማነስ እድገት አስተዋፅኦ እንዳደረጉ አሳይተዋል ፡፡
መለያዎች: የካሎሪ ይዘት 628 kcal ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ Hazelnuts እንዴት ጠቃሚ ናቸው ፣ ካሎሪዎች ፣ አልሚ ምግቦች ፣ የ Hazelnuts ጠቃሚ ባህሪዎች