በእርግዝና ወቅት, አመጋገብ እና ጤና በሴቶች ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ይህ ምናልባት አንዲት ሴት ሰውነቷን እና አእምሮዋን ምን እንደሚመግብ ለማሰብ በጣም አስፈላጊው ጊዜ ነው, ምክንያቱም ምርጫዋ በማህፀን ውስጥ ያለውን ልጅ ህይወት በእጅጉ ይጎዳል.
በእርግዝና ወቅት የፕሮቲን እና የቫይታሚን ምንጮችን በተመለከተ በቪጋኒዝም እና በቬጀቴሪያንነት ዙሪያ ብዙ ውዝግቦች አሉ ነገር ግን ስለ ጥሬ ምግብ አመጋገብስ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት 100% ጥሬ ምግብ የሚበሉ ሴቶች ብዙ ንጥረ ምግቦችን ያገኛሉ, የበለጠ ጉልበት ያገኛሉ, ለመርዛማነት የተጋለጡ እና በቀላሉ ልጅ መውለድን ይቋቋማሉ. በውስጡ የሆነ ነገር እንዳለ ግልጽ ነው።
መደበኛ ምግብ ከጥሬ ምግብ አመጋገብ ጋር
መደበኛውን የአሜሪካን አመጋገብ ከተመለከቷት, የአመጋገብ ስፔክትረም ሁለቱንም ጎኖች ትጠይቃለህ. በመጀመሪያ ደረጃ ደረጃቸውን የጠበቁ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ፣ ስኳር እና ፕሮቲን እንዲሁም ሰው ሰራሽ ንጥረነገሮች፣ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች፣ የኬሚካል ተጨማሪዎች እና በዘረመል የተሻሻሉ ምግቦችን የማግኘት እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ጋብሪኤል ኩስንስ የተባሉት ጸሐፊ እና ጥሬ ምግብ ደጋፊ “ኦርጋኒክ አመጋገብ ከመደበኛው የተመጣጠነ ምግብ በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ፡- “ከ15 ዓመት በታች በሆኑ ሕፃናት ላይ የሚደርሰው ሞትና በሽታ ዋነኛው መንስኤ ካንሰር ነው። ይህ የሆነው “በአብዛኛው ፀረ-ተባይ እና ፀረ-አረም ኬሚካሎች - እና በውስጣቸው በያዙት ካርሲኖጂንስ - በተዘጋጁ ምግቦች እና በተለምዶ የሚበቅል ምግብ በመኖሩ ነው” ብሎ ያምናል።
ብዙ "ተፈጥሯዊ" ወይም ኦርጋኒክ ምግቦችን የሚበሉ ብዙ ኢንዛይሞች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በትንሽ ወይም ምንም የኬሚካል ተጨማሪዎች ያገኛሉ። ሁሉም እርስዎ በሚያደርጉት አመጋገብ ላይ ይወሰናል. የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በፕሮቲን እና እንደ B12 ያሉ አንዳንድ ቪታሚኖች ዝቅተኛ ነው, ሰውዬው ጥሩ የስጋ እና የወተት አማራጮችን እስካላገኘ ድረስ. ጥራጥሬዎች እና ለውዝ፣ ለምሳሌ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች የሚፈልጓቸው ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። የተመጣጠነ እርሾ እና ሱፐርፊድ ምግቦች ለሰዎች ከስጋ-ነጻ አመጋገብ ጋር የሚጎድሏቸውን B12 እና ሌሎች ቪታሚኖችን ሊሰጡ ይችላሉ.
በአንፃሩ ጥሬ ምግብ በአጠቃላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ምንም እንኳን ወደዚህ የአመጋገብ ዘይቤ የተቀየሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ “የበሰለ” ምግብን ለተወ ሰው ስለ አስደናቂው የምግብ ዓይነት ይነጋገራሉ ። በቂ ምግብ ለጥሬ ምግብ ባለሙያዎች ችግር አይደለም, ችግሩ ከመደበኛ አመጋገብ ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ሽግግር ላይ ነው. ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሰዎች በሙቀት ከተሰራ ምግብ ለመላቀቅ በጣም አስቸጋሪው ነገር ተሰጥቷል ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን የበሰለ ምግብን ይፈልጋል ፣ በእሱ ላይ ጥገኛ መሆን - ስሜታዊ ትስስር። አንድ ሰው በአብዛኛው ጥሬ ምግብ መብላት ሲጀምር ምግቡ በጣም "ንጹህ" ስለሆነ ሰውነቱ የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ስለሚያስገድድ ሰውነት ማጽዳት ይጀምራል.
በህይወት ዘመናቸው ሁሉ የበሰለ ምግብ ለሚመገቡ፣ ወደ 100% ጥሬ ምግብ ወዲያውኑ መቀየር ጥበብ አይሆንም። ጥሩ የሽግግር ዘዴ, እርጉዝ ሴቶችን ጨምሮ, በአመጋገብ ውስጥ ያለውን ጥሬ ምግብ መጨመር ነው. እርግዝና ሰውነትን ለማራገፍ በጣም ጥሩው ጊዜ አይደለም, ምክንያቱም ወደ ደም ውስጥ የሚገቡት ነገሮች ሁሉ መርዞችን ጨምሮ, ከህፃኑ ጋር ያበቃል.
ታዲያ በእርግዝና ወቅት ጥሬ ምግብ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?
ጥሬ ምግብ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በተዘጋጀ ቅርጽ ይይዛል. ምግብ ማብሰል ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆኑትን ኢንዛይሞች ያጠፋል, እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማዕድናት. አትክልት የምታበስልበትን ውሃ ተመልከት። ውሃው እንዴት እንደተለወጠ ይመልከቱ? ሁሉም ነገር ወደ ውሃ ውስጥ ከገባ በአትክልቶቹ ውስጥ ምን ተረፈ? ጥሬ ምግቦች በቀላሉ በበሰለ ምግቦች ውስጥ የማይገኙ ፕሮቲኖች፣ አሚኖ አሲዶች፣ ፀረ-ኦክሲዳንቶች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። በጥሬ ምግብ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስላሉት አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች በአንድ ጊዜ ብዙ መብላት ይከብዳቸዋል። በጥሬ ምግብ ላይ, ሰውነት በተቀላጠፈ ሁኔታ መስራት ይጀምራል, አንዳንድ ጊዜ መጀመሪያ ላይ የማይፈለግ ምላሽ: ጋዝ, ተቅማጥ, የምግብ አለመንሸራሸር ወይም ህመም, መርዛማ ንጥረነገሮች ይወገዳሉ እና ሰውነት ይጸዳሉ.
በጥሬ ምግብ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የውሃ መጠን እንዲሁም እንደ ድኝ፣ ሲሊከን፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚኖች እና ኢንዛይሞች ያሉ ዝግጁ የሆኑ ንጥረ ነገሮች፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች ሕብረ ሕዋሳት ይበልጥ እየለጠፉ ይሄዳሉ፣ ይህም የመለጠጥ ምልክቶችን ይከላከላል እና ህመምን ይቀንሳል እንዲሁም ያመቻቻል። ልጅ መውለድ. በቪጋን እናቶች ላይ ያደረኩት ጥናት በእርግዝና ወቅት ቀይ ስጋን የሚበሉ ስጋን ከሚመገቡት ወይም ከማይበሉት የበለጠ የደም መፍሰስ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ዘግቧል።
በእርግዝና ወቅት የጥሬ ምግብ አመጋገብ በእርግጠኝነት በቅድሚያ መዘጋጀት ያለበት ወይም በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ቀስ በቀስ የሚሸጋገር ነው. በቂ የሆነ የስብ መጠን ለልጅዎ እድገትና ጤንነት አስፈላጊ ስለሆነ አቮካዶ፣ ኮኮናት እና ለውዝ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። የተለያየ አመጋገብ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንድታገኝ ይፈቅድልሃል. ጥሬ ምግብን ትንሽ የማይመገቡ ሴቶች የሚያስፈልጋቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት የቫይታሚን ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ አለባቸው፣ ነገር ግን ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች አያደርጉም። ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ መቀየር ከቻሉ ምናልባት የቫይታሚን ተጨማሪዎች አያስፈልጉዎትም።
ሱፐር ምግቦችን አትርሳ
ጥሬ ምግብ ባለሙያም ሆኑ አልሆኑ በእርግዝና ወቅት ሱፐር ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው። ሱፐር ምግቦች ፕሮቲኖችን ጨምሮ በሁሉም ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። እነሱ የተጠሩበት ምክንያት እርስዎ በሱፐር ምግብ ብቻ መኖር ስለሚችሉ ነው። ሱፐር ምግቦች ሰውነቶችን በንጥረ ነገሮች ያሟሉታል እና የኃይል መጠን ይጨምራሉ.
ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች ሱፐር ምግቦችን ይወዳሉ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ጥሬዎች ናቸው እና በቀላሉ ወደ ቅልጥፍና ሊጨመሩ ወይም እንደ ሁኔታው ሊበሉ ይችላሉ. ሱፐር ምግቦች ለምሳሌ ዴሬዛ፣ ፊሳሊስ፣ ጥሬ የኮኮዋ ባቄላ (ጥሬ ቸኮሌት)፣ ማካ፣ ሰማያዊ-አረንጓዴ አልጌ፣ አካይ ቤሪ፣ ሜስኩይት፣ ፋይቶፕላንክተን እና ቺያ ዘሮችን ያካትታሉ።
የዴሬዛ ቤሪዎች እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆኑ “18 አሚኖ አሲዶች፣ ነፃ radicalsን፣ ካሮቲኖይድን፣ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ እንዲሁም ከ20 በላይ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች፡ ዚንክ፣ ብረት፣ ፎስፎረስ እና ሪቦፍላቪን (B2) ለመዋጋት የሚረዱ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች ). የዴሬዛ ፍሬዎች ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ሲ፣ ከካሮት የበለጠ ቤታ ካሮቲን፣ እና ከአኩሪ አተር እና ስፒናች የበለጠ ብረት አላቸው። ጥሬ የኮኮዋ ባቄላ በምድር ላይ ምርጥ የማግኒዚየም ምንጭ ነው። የማግኒዚየም እጥረት ለድብርት፣ ለስኳር ህመም፣ ለደም ግፊት፣ ለጭንቀት፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የጨጓራና ትራክት ችግሮች ከሚያስከትሉት ትልቁ ችግሮች አንዱ ነው። ማግኒዥየም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ይረዳል, ይህም በወሊድ ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው.
ፊሳሊስ፣ ኢንካ ቤሪ በመባልም ይታወቃል፣ ከደቡብ አሜሪካ የመጣው የባዮፍላቮኖይድ፣ ቫይታሚን ኤ፣ የምግብ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ፎስፎረስ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው። ማካ በኤንዶሮኒክ እጢዎች ላይ ባለው ሚዛን ተፅእኖ የሚታወቅ ከጂንሰንግ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የደቡብ አሜሪካ ሥር ነው። በእርግዝና ወቅት ማካ ለሆርሞኖች በጣም ጥሩ ድጋፍ ነው, ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል, በጡንቻዎች ስብስብ እና በፅንሱ እድገት ውስጥ ይሳተፋል. ሰማያዊ አረንጓዴ አልጌዎች በጣም ጥሩ የሰባ አሲዶች, ጤናማ ፕሮቲን እና B12 ምንጭ ናቸው. "በቤታ ካሮቲን እና ባዮሎጂያዊ ንቁ B-ውስብስብ ቪታሚኖች, ኢንዛይሞች, ክሎሮፊል, ፋቲ አሲድ, ኒውሮፔፕቲድ ቅድመ-ቅሪቶች (ፔፕቲዶች ከአሚኖ አሲድ ቅሪቶች የተሠሩ ናቸው), ሊፒድስ, ካርቦሃይድሬትስ, ማዕድናት, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ቀለሞች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. ለእድገት. በውስጡም ስምንት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንዲሁም አስፈላጊ ያልሆኑትን ይዟል። ይህ በጡንቻ ሕዋስ መዋቅር ውስጥ የተካተተ የአርጊኒን የተከማቸ ምንጭ ነው. ከሁሉም በላይ፣ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ከሞላ ጎደል ከሰውነት ፍላጎቶች ጋር ይዛመዳል። ምንም ጠቃሚ አሲዶች የሉም።
ስለ ሱፐር ምግቦች መረጃ ማለቂያ የለውም። እንደሚመለከቱት፣ ጥሬ እየተመገቡም አልሆኑ፣ ሱፐር ምግቦች ለእርግዝና ወይም ድህረ-ወሊድ ሕክምና ትልቅ ተጨማሪዎች ናቸው።
ጥሬ ምግብ እና ልጅ መውለድ
በእርግዝና ወቅት መደበኛ ምግብ እና ጥሬ ምግብ ያጋጠማቸው ብዙ ሴቶች በጥሬ ምግብ አመጋገብ ላይ ምጥ ፈጣን እና በአንጻራዊነት ህመም የለውም ብለዋል ። ሁለተኛ ልጇን የወለደች አንዲት ሴት (የመጀመሪያው ከእርግዝና በኋላ የተወለደችው በመደበኛ ምግብ ላይ ነው, ምጥ ለ 30 ሰዓታት የሚፈጅ ሲሆን) እንዲህ ብላለች: "እርጉዝዬ በጣም ቀላል ነበር, ዘና ያለ እና ደስተኛ ነበርኩ. ምንም የማቅለሽለሽ ስሜት አልነበረኝም። እቤት ውስጥ ጆምን ወለድኩ… ምጥው ለ 45 ደቂቃዎች የፈጀ ሲሆን ከዚህ ውስጥ 10 ቱ ብቻ ከባድ ነበሩ። በእርግዝና ወቅት ከጥሬ ምግብ አመጋገብ ጋር የተያያዙ ብዙ ተመሳሳይ ታሪኮችን ማግኘት ይችላሉ.
በጥሬ ምግብ አመጋገብ, ጉልበት እና ስሜት ከፍተኛ ነው, እንዲሁም አካላዊ ብቃት. የበሰለ ምግብ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ደካማ ባህሪን ፣ የስሜት መለዋወጥ እና እንቅልፍን ያስከትላል። በእያንዳንዱ እርግዝና ወቅት የጥሬ ምግብ አመጋገብ ለሁሉም ሴቶች ብቸኛው አማራጭ ነው እያልኩ አይደለም። በዚህ አስደናቂ ወቅት እያንዳንዱ ሴት ለእሷ እና ለአካሏ የሚበጀውን ለራሷ መምረጥ አለባት። አንዳንድ ሴቶች በበሰለ እና በጥሬ ምግብ ተደባልቀው ይበቅላሉ፣ሌሎች ደግሞ በህገ መንግስታቸው ምክንያት ጥሬ ምግብን ብቻ መብላት አይችሉም፣ምክንያቱም ጥሬ ምግብ በስርዓቱ ውስጥ ተጨማሪ ጋዝ እና “አየር” ስለሚፈጥር።
ሴቶች ከምግብ ጋር በተያያዘ ከሚያደርጉት ምርጫ ጋር የተቆራኙ እንደሆኑ እንዲሰማቸው እና እንደሚደግፉ እንዲሰማቸው ማድረግ አስፈላጊ ነው። በእርግዝና ወቅት ማፅናኛ እና ማስተጋባት በጣም አስፈላጊ ናቸው, ልክ በልጁ እድገት ወቅት የመንከባከብ ስሜት.
በአንድ እርግዝና ወቅት አንድ ቴራፒስት ለአለርጂ ምርመራ ፈተሸኝ እና የምበላው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል አለርጂክ እንደሆነ ነገረኝ። ለብዙ ሳምንታት በሐቀኝነት ለመከተል የሞከርኩት ልዩ ምግብ ላይ ተመደብኩ። በምግብ ገደቦች ምክንያት ብዙ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ተሰማኝ, ስለዚህ ከምርመራው በፊት ከነበረው የከፋ ስሜት ተሰማኝ. ደስታዬ እና ጥሩ ስሜቴ ከምግብ በሰውነቴ ላይ ካለው ተጽእኖ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ወሰንኩ ፣ ስለሆነም እንደገና በጣም ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ ሌሎች ምግቦችን ወደ አመጋገቤ ማከል ጀመርኩ። ከአሁን በኋላ ለእነሱ አለርጂ አልነበረብኝም, እርግዝናው ቀላል እና አስደሳች ነበር.
የምንበላው ምግብ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ሁኔታችንን በእጅጉ ይነካል። የጥሬ ምግብ አመጋገብ ለለመዱት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, እርግዝና እና ልጅ መውለድን ቀላል ያደርገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ በእርግዝና ወቅት, ጥሬም ሆነ የበሰለ ምግብ በንቃተ-ህሊና እና በመጠኑ የሚፈልጉትን መብላት ያስፈልግዎታል. ምጥ ለማቅለል ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል፣ እይታ፣ የአተነፋፈስ ልምምድ እና ሌሎችም። በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የእርስዎን GP፣ nutritionist እና local yoga አስተማሪን ይጎብኙ።