ጀማሪ በየቀኑ መሮጥ ይችላል - ከአትሌት ምክሮች
እስቲ ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር እናውቀው።
ሰኔ 7 ቀን 2020 እ.ኤ.አ.
በእርግጥ ሁላችንም ከሰኔ 1 ጀምሮ በሞስኮ እንደገና በመንገድ ላይ ስፖርቶችን እንዲጫወቱ በተፈቀደላቸው ዜና ተደስተናል። ራስን ማግለል ውስጥ ለሁለት ወራት በቤት ውስጥ ከተቀመጡ በኋላ ፣ ከዚህ በፊት አስበው የማያውቁት እንኳን ስለ ስፖርት ምናልባት ሕልሞች ሊሆኑ ይችላሉ። ዝግጁ ፣ አዘጋጅ ፣ አቁም! በመጀመሪያ ፣ ለጀማሪዎች የመሮጥ ደንቦችን ከአትሌቱ እና ከትክክለኛ ሩጫ ማክስም ዙሩሎ ILoverunning ትምህርት ቤት መስራች እንዲማሩ እንመክርዎታለን።
ጀማሪዎች ምን ያህል ጊዜ መሮጥ ይችላሉ
ለጀማሪዎች በየቀኑ እንዲሮጡ አይመከርም። ይህንን በየሁለት ቀኑ ወይም በሳምንት 3-4 ጊዜ ማድረግ የተሻለ ነው። ይህ ሙሉ በሙሉ ለማገገም አስፈላጊ ነው። ለአንድ ቀን ፣ የደከመ እና ያልተዘጋጀ አካል ይህንን ለማድረግ ጊዜ አይኖረውም።
የሩጫው ቆይታ ምን መሆን አለበት
ከትንሽ ርቀቶች መጀመር ተገቢ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በኪሎሜትር ሳይሆን በደቂቃዎች ለመለካት በጣም ብቁ ነው። ለምሳሌ ፣ ሩጫ ግማሽ ሰዓት ይፈጅብዎታል እንበል። በተጨማሪም ፣ ይህ ጊዜ መሮጥን ብቻ ሳይሆን መራመድንም ያካትታል ፣ እርስዎ ደክመው ከሆነ ወይም የደኅንነት ሁኔታ ከተሰማዎት ወደ እሱ መለወጥ ይችላሉ።
ለጀማሪዎች ከአንድ ሰዓት በላይ መሮጥ አይመከርም። ይህንን ብዙ ጊዜ ከመሥራት እና ከዚያ ለአንድ ሳምንት ያህል ከማቋረጥ ይልቅ ይህንን በጥቂቱ ማከናወን እና በሳምንት በአጠቃላይ 1,5 - 2 ሰዓታት መሮጥ ይሻላል።
የሩጫ ጥንካሬ
እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጸጥታ ሩጫ - ሩጫ ነው። በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ውስጥ ሁላችንም ለእሱ መስፈርቶችን ለማለፍ ስንገደድ በአሉታዊ የልጅነት ተሞክሮ ምክንያት ብዙ ሰዎች መሮጥን አይወዱም።
መሮጥን አለመውደድ ምንም አይደለም ፣ እኔም አልወደድኩትም። ነገር ግን በአዋቂነት ጊዜ በፍጥነት መሮጥ እና ውጤትን ማሳየት በማይኖርበት ጊዜ ከሩጫ ጋር በፍቅር መውደዱ ይቀላል።
ለመሮጥ ተቃራኒዎች
ሩጫ በተግባር ምንም የጤና መከላከያዎች የሉትም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አሁንም ከቴራፒስት ፣ የልብ ሐኪም እና ከሌሎች ሐኪሞች ጋር መማከር ይመከራል። ከተለመደው ሊለዩ የሚችሉ አካላትን መፈተሽ በጭራሽ አይጎዳውም።