ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ-ለፋሽን ግብር ወይም ለእውነተኛ ራስን መንከባከብ?

ቅድመ የስኳር ሕመም ምንድን ነው?

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ከ 20 እስከ 20 ዓመት ዕድሜ ላይ ከሚገኘው የሩሲያ ህዝብ 79% የሚሆኑት በቅድመ የስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ቢሆኑም ይህ በሰፊው ታዳሚዎች ዘንድ የታወቀ አይደለም። ቅድመ -የስኳር በሽታ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ነው ፣ ይህ ደግሞ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ለሰባት ዓመታት የመከላከያ እርምጃዎች በሌሉበት የቅድመ የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን እንደ ስትሮክ ፣ የልብ ድካም ፣ የእይታ መቀነስ እና የኩላሊት መጎዳትን የመሰሉ ችግሮች የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራሉ።

እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus ፣ ቅድመ -የስኳር በሽታ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መዛባት ነው ፣ እሱ በተለያዩ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ወደ ግሉኮስ ስሜታዊነት መቀነስ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ በዚህ ደረጃ ፣ ከፍ ያለ የፕላዝማ የግሉኮስ መጠን ገና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ mellitus ባህርይ ደረጃ ላይ አልደረሰም እና እንደ ተገላቢጦሽ ይቆጠራል።

የቅድመ -የስኳር በሽታ መሠሪነት ጉልህ የሆነ የክሊኒካዊ ምልክቶች ባለመኖሩ ነው ፣ ማለትም ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በማንኛውም መንገድ እራሱን አያሳይም። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ቅድመ -የስኳር በሽታ በአጋጣሚ ተገኝቷል -በመደበኛ የሕክምና ምርመራ ወይም በማንኛውም የሕክምና ዓላማ ምርመራ ወቅት። በአጠቃላይ የበሽታውን መጠን ለመቀነስ መለወጥ አስፈላጊ የሆነው ይህ ሁኔታ ነው።

እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት ይረዳል?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ተገቢ አመጋገብ እና ምክንያታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድመ -የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ፣ ለመከላከል እና ስለሆነም ለወደፊቱ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ዋና መንገዶች ናቸው። ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus ን ​​ለመከላከል የሚረዳ ልዩ ቅድመ-በሽታ ነው ፣ ስለ ሕልውናው በወቅቱ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና በስኳር በሽታ ሁኔታ ፣ መከላከል ከህክምና ይልቅ በጣም ቀላል ነው

የሳይንስ ሊቃውንት የአኗኗር ዘይቤን ወደ ጤናማ በሚቀይሩበት ጊዜ ቅድመ -የስኳር በሽታ (እና በዚህ መሠረት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ) የመያዝ እድሉ እንዴት እንደሚቀንስ በግልፅ የሚያሳዩ የተለያዩ ጥናቶችን አካሂደዋል። ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ መለኪያዎች እዚህ አሉ።

• አካላዊ እንቅስቃሴ - በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ሕይወትዎ ለማስተዋወቅ ይመከራል (ለማስፈራራት አይቸኩሉ - ይህ በቀን 20 ደቂቃዎች ብቻ ምክንያታዊ ነው)።

• የሰውነት ክብደት - የእርስዎን BMI መከታተል አስፈላጊ ነው (ቀመር የሰውነት ክብደትን በኪ.ግ / ቁመት በ ሜትር በመጠቀም ይሰላል²) ፣ ከ 25 በታች መሆን አለበት።

• አመጋገብ - ለተመጣጠነ አመጋገብ ምርጫን መስጠት ፣ የስብ መጠንን መቀነስ ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ፣ የኢንዱስትሪ ጣፋጮችን እና ሌሎች በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መተው የተሻለ ነው።

ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ቅድመ -የስኳር በሽታን ለመከላከል ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ የጾም ፕላዝማ ግሉኮስን በመደበኛነት መለገስ ነው። ይህ በጣም ቀላሉ እና ተደራሽ ትንታኔ ነው (ለግዳጅ የህክምና መድን ጨምሮ ሊደረግ ይችላል) ፣ ይህም ቅድመ -የስኳር በሽታን በወቅቱ ለመመርመር እና (ከተረጋገጠ) አካሄዱን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ከሚከተሉት ምድቦች በአንዱ ለሚወድቁት በተለይ የግሉኮስ መጠንዎን በየጊዜው መመርመር አስፈላጊ ነው-

• ዕድሜ ከ 45 ዓመት በላይ;

• በአይነት 2 የስኳር በሽታ የታመሙ ቀጥተኛ ዘመዶች መኖራቸው ፤

• ከመጠን በላይ ክብደት (ቢኤምአይ ከ 25 በላይ);

• በተለምዶ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ;

• የ polycystic ኦቭቫርስ;

• የእርግዝና የስኳር በሽታ (“የእርግዝና የስኳር በሽታ”) ወይም ከ 4 ኪ.ግ በላይ ክብደት ያለው ልጅ የመውለድ ታሪክ።

ይህንን ዝርዝር ካነበቡ እና አንዳንድ ነጥቦቹ እርስዎንም እንደሚመለከቱ ከተገነዘቡ ፣ ዋናው ነገር መደናገጥ አይደለም። ለቅድመ የስኳር በሽታ ዓይነት “ጉርሻ” (ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በተቃራኒ) ሙሉ በሙሉ ሊቀለበስ የሚችል ነው።

ለፕላዝማ ግሉኮስ ጾም በመደበኛነት ደም ይለግሱ እና ቀደምት ምርመራ ፣ ወቅታዊ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ምክንያታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቅድመ የስኳር በሽታን እና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን አደጋ በእጅጉ ሊቀንሱ እንደሚችሉ ያስታውሱ!