ውጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር ያባብሰዋል, እና ጭንቀት የበሽታውን ሂደት ሊያባብሰው ይችላል, ዶክተሮች እርግጠኛ ናቸው. ግን አዎንታዊ አስተሳሰብ ኮሮናቫይረስን በፍጥነት እና በብቃት ለመቋቋም ይረዳል? ወይም ምናልባት ከበሽታ መከላከል ይቻላል? ከባለሙያዎች ጋር እንገናኛለን.
ብዙ ሰዎች በኮቪድ-19 እንደታመሙ ካወቁ በኋላ ስሜታቸውን መቋቋም ይከብዳቸዋል። ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ በፍርሃት መሸነፍ ከሁሉ የተሻለው አማራጭ አይደለም.
የሥነ አእምሮ ቴራፒስት እና የሥነ አእምሮ ጠበብት ኢሪና ቤሎሶቫ “ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሥነ ልቦና ጭንቀት በነርቭ ሴሎች፣ በኤንዶሮኒክ የአካል ክፍሎች እና በሊምፎይተስ መካከል ያለውን ግንኙነት በማፍረስ ሴሉላር የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ሊቆጣጠር ይችላል። - በቀላል አነጋገር: ከራስዎ ስሜት ጋር አብሮ መስራት በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ተጽእኖ ለማድረግ ያስችላል. ስለዚህ ቀና አስተሳሰብ የአንድን ሰው ለተላላፊ በሽታዎች ተጋላጭነት በእጅጉ ይቀንሳል።
አወንታዊ አስተሳሰብ የእውነት ትርጉም ያለው ግንዛቤ ነው። ለማዳን ተስማሚ ሁኔታን ለመፍጠር የሚያስችል መሳሪያ, አሁን ያለውን ሁኔታ ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ እና ጭንቀትን ይቀንሱ.
መረዳት ያለብዎት-አዎንታዊ አስተሳሰብ የማያቋርጥ ማረጋገጫዎችን እና የማያቋርጥ የደስታ ስሜትን አያካትትም።
ኢሪና ቤሉሶቫ “በተቃራኒው ፣ ከእውነታው ጋር የሚደረግ ትግል አለመኖሩን መቀበል ነው” ብላለች። ስለዚህ የአስተሳሰብ ሃይል ከኮሮና ቫይረስ ሙሉ በሙሉ ይጠብቅሃል ብሎ ማሰብ የዋህነት ነው።
“ተላላፊ በሽታዎች አሁንም ሳይኮሶማቲክስ አይደሉም። አንድ ሰው ቢያስቡት ምንም ይሁን ምን፣ የሳንባ ነቀርሳ ሰፈር ውስጥ ከገባ፣ ምናልባት በሳንባ ነቀርሳ ሊጠቃ ይችላል። እና ምንም ያህል ደስተኛ እና አዎንታዊ ቢሆንም ፣ በወሲብ ወቅት እራሱን ካልተከላከል ፣ የአባለዘር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ”ሲል ቴራፒስት እና የስነ-አእምሮ ሃኪም ጉርገን ካቻተርያን አጽንዖት ሰጥተዋል።
"ሌላው ነገር አሁንም ከታመሙ መቀበል አለብዎት. ሕመም ሃቅ ነው፣ እና እኛ ራሳችን እንዴት እንደምናስተናግደው እንወስናለን” ስትል ቤሉሶቫ አክላ ተናግራለች። እንግዳ ቢመስልም ጥቅሞቹን ማየት እንችላለን።
የሰውነታችንን ምልክቶች ችላ ማለትን እንለማመዳለን። ትንሽ እንንቀሳቀሳለን, ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ እንተነፍሳለን, መብላትን እንረሳለን እና እንደምንም እንተኛለን
ኮሮናቫይረስ በበኩሉ አዲስ ምት ያዘጋጃል፡ ሰውነትዎን ማዳመጥ አለቦት። "በዚህ ላይ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የሚደርስብህን ማግለል ጨምር እና ለለውጥ እና ለእድገት የሚሆን ድንቅ "ኮክቴል" አዘጋጅ። አሁን ያለዎትን ሁኔታ እንደገና ለማሰብ እድል አግኝተዋል, እርዳታ ለመጠየቅ ይማሩ - ወይም በመጨረሻ ምንም ነገር አያድርጉ, በመጨረሻም, "ልዩ ባለሙያው አጽንዖት ይሰጣል.
ሆኖም ፣ ስሜታዊ ዳራ ከቀነሰ ፣ “ማንም አይረዳኝም” የሚል ተቃራኒ አስተሳሰብ ሊያጋጥመን ይችላል። ከዚያም የህይወት ጥራት ይቀንሳል. አንጎል ዶፖሚን የሚወስድበት ቦታ የለውም ("የደስታ ሆርሞን" ተብሎም ይጠራል), በዚህም ምክንያት የበሽታው ሂደት የተወሳሰበ ነው.
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ኢሪና ቤሎሶቫ እንዳሉት, የሚከተሉት ዘዴዎች ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
- ትምህርት. ስሜትን መቆጣጠር መቼም ቢሆን ጣት ሲያንዣብብ አይመጣም። ነገር ግን የስሜቶችዎን ጥላዎች ማወቅ እና ስምዎን ብቻ ቢማሩ እንኳን, ይህ ቀድሞውኑ ለጭንቀት የራስዎን ምላሽ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል.
- የመዝናኛ ስልጠናዎች. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚገኘው በሰውነት ውስጥ መዝናናት የአእምሮ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. ሰውነት "ዘና ይበሉ, ሁሉም ነገር ደህና ነው" የሚል ምልክት ይልካል. ፍርሃትና ጭንቀት ይወገዳሉ.
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና። ይህ ዓይነቱ የስነ-አእምሮ ሕክምና የአስተሳሰብ እና የባህሪ ዘይቤዎችን በፍጥነት ይለውጣል.
- ሳይኮዳይናሚክስ ቴራፒ ችግሩን በጥልቀት እንዲመለከቱ እና ፕስሂን እንደገና እንዲያዋቅሩ ይፈቅድልዎታል ስለዚህም ከውጫዊው አካባቢ ተግዳሮቶች ጋር በፍጥነት ይላመዳል።
አስቀድመው ከታመሙ እና ድንጋጤ በጭንቅላቱ ከሸፈነዎት, መቀበል አለብዎት, ቦታ ይስጡት.
“ፍርሃት ስለ አንድ የታሰበ ወይም ግልጽ ስጋት የሚነግረን ስሜት ነው። ይህ ስሜት በአብዛኛው በአለፉት አሉታዊ ልምዶች ምክንያት ነው. በግልጽ ለመናገር፡- ትንሽ ሳለን እናቴ ስሜታችንን እንዴት መቋቋም እንደምንችል አልነገረችንም። ግን ይህን አይነት አስተሳሰብ መቀየር በእኛ ሃይል ነው። ፍርሃት ሲሰየም “በአልጋው ስር አያት” መሆኑ ያቆማል እና ክስተት ይሆናል። ይህ ማለት እየሆነ ያለውን ነገር ለመቆጣጠር በአንተ አቅም ነው” ስትል አይሪና ቤሉሶቫ ታስታውሳለች።
Gurgen Khachaturyan አንድ ሰው ኮሮናቫይረስ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ገዳይ ነው ለሚለው አስፈሪ እና የተሳሳተ መረጃ መውደቅ እንደሌለበት አፅንዖት ሰጥቷል። "ኮሮናቫይረስ አዲስ ነገር እንዳልሆነ መዘንጋት የለብንም, ሊድን ይችላል. ነገር ግን አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅርፀት የሕክምና ዕርዳታ በጊዜ ከመፈለግ ብቻ ይከለክላል። የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ) ሁኔታ ስለሚፈጠር, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች ይቀንሳል, ሽባነት ይታያል. ስለዚህ, ከታመሙ, ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ.
በአጠቃላይ፣ “አትፍሩ” የሚለውን ምክር አልወድም ምክንያቱም በማንኛውም ምክር ምክንያታዊ ያልሆነ ስሜት ላይ በትክክል መስራት አይችሉም። ስለዚህ, በፍርሃት አትዋጉ - ይሁን. በሽታን መዋጋት. ከዚያ በትክክል በትክክል መቋቋም ይችላሉ ። ”