የሚያናድድ የአንጀት ሲንድሮም፡ ለምን ይበሳጫል።

ስለዚህ የሆድ ህመም መንስኤው ምንድን ነው? ባለሙያዎች ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛውን መልስ አያውቁም. የሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ ማእከል እንደሚለው, IBS ያለባቸውን ታካሚዎች ሲመረምሩ, የአካል ክፍሎቻቸው ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሆነው ይታያሉ. ለዚህ ነው አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ይህ ሲንድሮም በአንጀት ወይም በአንጀት ባክቴሪያ ውስጥ ከፍተኛ ስሜታዊ ነርቮች ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ. ነገር ግን የ IBS ዋነኛ መንስኤ ምንም ይሁን ምን, ባለሙያዎች ለብዙ ሴቶች የምግብ አለመፈጨት መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል ጠቁመዋል. በአንጀትዎ ውስጥ መጎርጎር ሊያጋጥምዎት ከሚችሉት ሰባት በጣም ሞኝ ምክንያቶች እነኚሁና።

በጣም ብዙ ዳቦ እና ፓስታ ትበላለህ

"አንዳንድ ሰዎች ተጠያቂው ግሉተን እንደሆነ አድርገው ያስባሉ. ነገር ግን እነሱ የሱክሮስ የ fructosylation ውጤቶች ናቸው፤ ይህም አብዛኛውን ጊዜ በአይቢኤስ ታማሚዎች ላይ ችግር ይፈጥራል” ሲል ጋስትሮኧንተሮሎጂስት ዳንኤል ሞቶላ ተናግሯል።

የሚያናድድ የአንጀት ሲንድሮም ካለብዎ፡- እንደ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ ፍሩክታን የያዙ የስንዴ ምርቶችን መውሰድዎን መገደብ ጥሩ ነው። ፍራፍሬ በሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ፒስታስዮስ እና አስፓራጉስ ውስጥም ይገኛል።

ምሽቱን ከአንድ ብርጭቆ ወይን ጋር ታሳልፋለህ

በተለያዩ መጠጦች ውስጥ የሚገኙት ስኳሮች በጣም ሊለያዩ እና ለአንጀት ባክቴሪያዎች ምግብ ሆነው ያገለግላሉ፣ ይህም ወደ መፍላት እና ከመጠን በላይ ጋዝ እና እብጠት እንዲፈጠር ያደርጋል። በተጨማሪም የአልኮል መጠጦች ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ሊጎዱ ይችላሉ. በሐሳብ ደረጃ አልኮል መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት። ገደብዎን እንዲያውቁ የሚያበሳጩ የአንጀት ምልክቶች ከመጀመራቸው በፊት ምን ያህል መጠጣት እንደሚችሉ ትኩረት ይስጡ.

የቫይታሚን ዲ እጥረት አለብዎት

በቅርብ ጊዜ በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ውስጥ የታተመ ጥናት ከፍተኛ የሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረት መኖሩን ያረጋገጠ ሲሆን ይህ ቫይታሚን ለአይቢኤስ ላለባቸው ሰዎች ለሆድ ጤንነት እና በሽታ የመከላከል አቅም አስፈላጊ ነው። ጥናቱ እንደሚያሳየው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ተሳታፊዎች እንደ እብጠት, ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ባሉ ምልክቶች ላይ መሻሻል አሳይተዋል.

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ለሰውነትዎ ፍላጎቶች ትክክለኛ ማሟያ እንዲሰጥዎ የቫይታሚን ዲዎን ምርመራ ያድርጉ።

በቂ እንቅልፍ አትተኛም።

እ.ኤ.አ. በ 2014 በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል እንቅልፍ ሜዲሲን የታተመ ጥናት እንዳመለከተው IBS ባለባቸው ሴቶች ደካማ እንቅልፍ በማግሥቱ የከፋ የሆድ ህመም ፣ ድካም እና እረፍት ማጣት ያስከትላል። ስለዚህ በእንቅልፍዎ ላይ የሚፈጠር ማንኛውም አይነት መስተጓጎል የአንጀት ማይክሮባዮሞችን (ኦርጋኒክ) ይነካል.

ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን መለማመድ፣ ያለማቋረጥ መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መንቃት፣ የአይቢኤስን የሚያበሳጩ ምልክቶችን ማሻሻል፣ የአንጀት ጤናን መቆጣጠር እና የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ ይችላል።

እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ አድናቂ አይደሉም

ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ይልቅ ተቀምጠው ሰዎች ቁጡ የአንጀት ሲንድረም የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ይገነዘባሉ። በቅርቡ በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት የአመጋገብ አይነት ምንም ይሁን ምን በአንጀት ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ለማምረት ያስችላል። እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለመቆጣጠር እና ተቅማጥን ለመዋጋት ለማገዝ መደበኛ የሆድ ድርቀትን ሊያነቃቁ ይችላሉ።

በሳምንት 20-60 ጊዜ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ለመለማመድ ይሞክሩ. በእግር መሄድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዮጋ፣ ወይም ታይ ቺ እንኳን ምልክቶችን ለማስታገስ ሁሉም ጥሩ አማራጮች ናቸው።

ወሳኝ ቀናት አሉዎት?

IBS ላለባቸው ብዙ ሴቶች የወር አበባቸው ሲጀምር ምልክቶቹ እየተባባሱ ይሄዳሉ በሁለቱ ዋና ዋና የሴት ሆርሞኖች ማለትም ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን። ሁለቱም የጨጓራና ትራክት ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ, ይህም ማለት ምግብ ቀስ ብሎ ያልፋል. በተለይም በቂ ፋይበር ካልበሉ እና በቂ ውሃ ካልጠጡ ይህ የሆድ ድርቀት እና እብጠትን ያስከትላል። ስለዚህ በነዚህ ሆርሞኖች ምክንያት የሆድ ዕቃን ማፋጠን እና ማቀዝቀዝ በቂ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.

የ IBS ምልክቶችዎን ከወር አበባ ዑደትዎ ጋር ስለሚዛመዱ መከታተል ይጀምሩ. ይህ አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለማወቅ, ተገቢውን ማስተካከያ በማድረግ እና ለዑደትዎ እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል. ለምሳሌ፣ የወር አበባዎ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ፣ ወይም ቀደም ብሎም ጋዝ-አመራር የሆኑ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።

በጣም ተጨንቃችኋል

ውጥረት የአይቢኤስ ዋነኛ መንስኤ ነው ምክንያቱም ብዙዎቻችን ውጥረትን በአንጀታችን ውስጥ እንይዘዋለን። ይህ ውጥረት የጡንቻ መወጠርን ስለሚያስከትል በቀላሉ ወደ የጨጓራና ትራክት ችግሮች ሊሸጋገር ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, አብዛኛው የሴሮቶኒን በአንጀት ውስጥ ይገኛል, ለዚህም ነው የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም መከላከያዎች ብዙውን ጊዜ IBS ን ለማከም ያገለግላሉ, የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ብቻ አይደሉም.

ከጭንቀት ወይም ከድብርት ወይም ከጭንቀት ከተሰቃዩ ከሆድ ችግር እፎይታ ለማረጋጋት ጉርሻ ይሆናል። ስለ ጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ጭንቀትን ለማቆም እርምጃዎችን ይውሰዱ። ማሰላሰልን ይለማመዱ፣ ዘና የሚሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ያግኙ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ይገናኙ።