የካርዲዮ ኮር ኮርኪት ከካቲ ፍሬድሪክ ጋር ከፍተኛ የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴ

ከፕሮግራሙ “ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ” ከሚለው መርሃግብር ሸክሙን የለመዱ እና የበለጠ ትኩስ ነገር ይፈልጉ ይሆን? እንድትሞክሩ እናቀርብልዎታለን በጣም ከፍተኛ የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከኬት ፍሬድሪች - የካርዲዮ ኮር ወረዳ ፡፡

ከኬቲ ፍሬድሪች ጋር ስለ የቤት ካርዲዮ ልምምድ

የካርዲዮ ኮር ኮርኪንግ የሥልጠና አንዱ ነው ፣ እሱም ኤሮቢክ ኮርስ ኬት ፍሬድሪክ “STS Shock Cardio” ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፍጹም የሆነ የካርዲዮ ስልጠና ስለሆነ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ የክፍል ክፍተቱ እና በቁጣ ፍጥነት ብቻ ነው። ትሆናለህ እብድ መዝለሎችን ማድረግ እና በፍጥነት በሚሮጡበት ጊዜ ማፋጠን፣ እና ከዚያ በታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ምንጣፍ ላይ በማከናወን የልብ ምትዎን ዝቅ ያድርጉ።

ስልጠናው ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ 500 ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ትምህርቱ በአምስት ኃይለኛ ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ በሁለት ዙር የተከናወኑ ሶስት አጫጭር የካርዲዮ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡ I እያንዳንዱ ክፍል ያካትታል 6 ስብ-ማቃጠል ልምዶች. ከእያንዳንዱ የኤሮቢክ ክፍል በኋላ የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያገኛሉ ፡፡ በዚህ ጠንካራ የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስልጠና ከኬቲ ፍሬድሪች ጋር ከሻውን ቲ ፕሮግራሞች ጋር ብቻ ሊወዳደር ይችላል ፡፡

ለ Cardio ኮር ወረዳ ፣ አያስፈልጉዎትም ማንኛውም ተጨማሪ መሣሪያዎች ከጂም ማት በስተቀር ፡፡ ይህ የሥልጠናው ትልቅ ጠቀሜታ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ከኬት ጋር ለመለማመድ ቢያንስ የእርምጃ እና የመለጠጥ ባንድ ያስፈልጋል ፡፡ ሆኖም ይህንን ፕሮግራም ለማከናወን አስፈላጊው የቅድመ ዝግጅት ዝግጅት ፡፡ በተጨማሪም የካርዲዮ ኮር ኮርኬክ ደካማ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ፣ የልብ ችግሮች እና የ varicose veins ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡

ግን በአካል ዝግጁ ከሆኑ ታዲያ ይህንን ሶፍትዌር በእርግጠኝነት ይሞክሩ ፡፡ ይህ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ የጽናትዎን ደረጃ በቁም ነገር ከፍ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ እርስዎ ተፈጭቶውን ያሻሽላሉ ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራሉ እንዲሁም በሰውነት ችግር ውስጥ ባሉ አካባቢዎች ውስጥ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኪት ፍሬድሪክ ውጤቱ ወደ አዲስ ደረጃ ነው ፡፡ ነገር ግን ለዚህ ጠንከር ያለ ትምህርት ለመዘጋጀት ተጨማሪ ጊዜ ከፈለጉ በካርዲዮ ልምዶች ይጀምሩ ጂሊያን ሚካኤልስ ፡፡

ከካቲ ፍሬድሪች ጋር የካርዲዮ ሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የካርዲዮ ኮር ሰርኪንግ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ኤሮቢክ ሥልጠና ሁሉንም ጥቅሞች ያጠቃልላል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ ልብን ያጠናክራሉ ፣ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ይሰራሉ ​​እና በእርግጥ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፡፡

2. የፕሮግራም ክፍተቶች (ፍጥነት ከዚያ በተቃራኒው ይዳከማል ፣ ይቀንሳል) ፣ ይህም የክብደት መቀነስን ሂደት ያፋጥናል።

3. ፕሮግራሙን ለማካሄድ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡

4. የሆድ ጡንቻዎችን ከአንድ የጎን ሽክርክሪት ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ትሠራለህ - ታላቅ የአሮቢክ እንቅስቃሴ ፡፡ በጠፍጣፋ ሆድ ላይ በሚሠራው ሥራ ውስጥ ሁለት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

5. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ከነበረ ፕሮግራሙን በጄሊያ ሚካኤል እና በሻውን ቲ ኬት ፍሪድሪክ ማደብዘዝ ይፈልጉ ይሆናል ፣ አዲስ ነገር የመሞከር እድል አለዎት ፡፡

6. ጽናትዎን ያሻሽላሉ ፣ ሰውነትን በብቃት ያሠለጥናል እና በአካል ጠንካራ ይሁኑ ፡፡

ጉዳቱን:

1. ፕሮግራሙ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ስለሆነም ለጀማሪዎች አይሰራም ፡፡ ለጀማሪዎች ያ ተስማሚ ነው? የእኛን ተደጋጋሚ ጥያቄዎች ያንብቡ።

2. ደካማ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ፣ የልብ ችግሮች እና የ varicose veins ችግር ላለባቸው ሰዎች ስልጠና አይመከርም ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ የካዲዮ ፍሬ ኮር ወረዳ ግብረመልስ ከኬት ፍሬድሪክ

የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚጫወቱት የኃይል ክፍሎች ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና. ስለዚህ የካርዲዮ ኮር ሰርኪንግ ተለዋጭ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ አጠቃላይ የአካል ለውጥ ፣ ቦብ ሃርፐር ፡፡