ጥያቄዎች አሉዎት? የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? ስለ ሥልጠና እና የአካል ብቃት በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎችን ከአንባቢዎቻችን ያንብቡ ፡፡ ምናልባት አንዳንድ ግልጽ ያልሆኑ ነጥቦችን ያጸዳሉ ፡፡
በአብዛኛው መልሶች በቤት ቪዲዮ ስልጠናዎች እና በቤት ውስጥ ዝግጁ ፕሮግራሞች ላይ ማሠልጠን ለሚወዱ ትምህርቶች የተሰጡ ናቸው ፡፡
ለስልጠና ጥያቄዎች እና መልሶች
1. እኔ ብቻ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሥራት መጀመር እፈልጋለሁ ፡፡ ለመጀመር የት ይሻላል?
የፕሮግራሞችን ወሰን ለመረዳት የሚረዳዎትን የሚከተለውን መጣጥፍ ይመልከቱ ፡፡
- በቤት ውስጥ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንሱ-በደረጃ መመሪያዎች
- ለጀማሪዎች ምርጥ 30 ፕሮግራሞች
- ለቤት የአካል ብቃት አሰልጣኞች መመሪያ
2. ለጥቂት ቀናት ስልጠና እሰጣለሁ ፣ ግን ውጤቱን በተለይ ባላስተውልም ፡፡ ክብደቴን እንደቀንስኩ ምን ያህል በፍጥነት ይታያል (ሀ)?
- በመዋኛ ልብስ ውስጥ ፎቶግራፍ ለማንሳት እና ድምጹን ለመለካት ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት እንመክራለን ፡፡ ሚዛኖች ሁል ጊዜ ተጨባጭ ውጤት አይሰጡም ፣ የሰውነትን መጠን እና ጥራት (ቅርፁን እና ብልህነቱን) ማየት ያስፈልገናል ፡፡
- ከስልጠናው መጀመሪያ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ከጭንቀት በኋላ ያሉት ጡንቻዎች ውሃ ማቆየት በመጀመራቸው ክብደት እንኳን ሊጨምር ይችላል (ከጡንቻ እድገት ጋር ላለመደባለቅ!). በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ-ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክብደት ከጨመሩ ምን ማድረግ አለብዎት?
- ክብደት መቀነስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በየቀኑ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪዎችን ማውጣት አለብዎት። ስለዚህ ከተለመደው በየቀኑ ከሚመገበው የኃይል መጠን በላይ የሚመገቡ ከሆነ ክብደት መቀነስ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን የማይቻል ነው ፡፡
- በተለምዶ የመጀመሪያዎቹ አዎንታዊ ለውጦች ከ 2 ሳምንት መደበኛ ስልጠና በኋላ ይታያሉ ፡፡ የመጀመሪያ ክብደትዎ የበለጠ ፣ ውጤቶቹ ይበልጥ ትኩረት የሚስቡ ይሆናሉ።
3. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግሁ አመጋገብን ለመከተል ክብደት መቀነስ አለብኝን?
በእርግጠኝነት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የካሎሪ ፍጆታን ይሰጣል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የሰውነትን ጥራት ያሻሽላል ፡፡ ግን የስብ መቶኛ ክብደት መቀነስ እና መቀነስ - የሚለው ሁሌም የኃይል ጥያቄ ነው. ሰውነትዎ ሊያጠፋው ከሚችለው በላይ አንድ ቀን የሚወስዱ ከሆነ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ይሻሻላሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ በየቀኑ 1500 ካሎሪ ክብደትዎን የሚቀንሱበት የካሎሪ መጠን ፡፡ በአማካይ ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 500-600 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ በዚህ መሠረት 2500 ካሎሪዎችን ከተመገቡ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ጠቅላላው “ትርፍ” ወደ ስብ ይሄዳል።
4. እርስዎ የአመጋገብ ስርዓቱን ብቻ መከተል የሚችሉት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አማራጭ ነው?
ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ጥራትን ለማሻሻል ፣ ውጥረትን እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ስልጠና ያስፈልጋል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና ክብደት መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ ሰውነት ጥራት ነው ፡፡ ስለዚህ ቅርጹን ለማሻሻል በጣም ጥሩው አማራጭ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መካከለኛ ኃይል ጥምረት ነው።
5. ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር አለብኝን?
ካሎሪዎችን በመቁጠር ላይ ስለ ሁሉም ጉዳዮች የበለጠ ያንብቡ ጽሑፉን ያንብቡ-ካሎሪዎችን በመቁጠር ሁሉም ጥያቄዎች እና መልሶች ፡፡
6. በሳምንት ስንት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል?
በሳምንት ለ 7 ቀናት እንዲያደርጉ አንመክርም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመጠን እና የመቃጠል አደጋ አለ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ቅንዓትዎ በሳምንት ለሰባት ቀናት የሚያከናውን ከሆነ ከዚያ ከ 1-2 ወር በኋላ ሰውነት ከመጠን በላይ ይጫናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ብዙዎች ስልጠና ይጥላሉ ፡፡ ትፈልጋለህ ብቻ ሳይሆን የአጭር ጊዜ ውጤቶች, ግን ለወደፊቱ ለመስራት ዝግጁ ነው? ስለዚህ ሰውነትዎን ይንከባከቡ እና ለእረፍት ለመስጠት አትፍሩ ፡፡
በስልጠና ይጀምሩ በሳምንት 5 እጥፍለምሳሌ-MON-TUE-THU-FRI-sun. ስለዚህ ከ3-4 ሳምንታት ይሠሩ ፡፡ ይህ ጭነት በቂ እንዳልሆነ ካወቁ ከዚያ ክፍሎቹን በሳምንት እስከ 6 ጊዜ ይጨምሩ ፡፡ በተቃራኒው ፣ ፍጥነት መቀነስ እንዳለብዎ ከተሰማዎት ክፍሎቹን በሳምንት ወደ 4 ጊዜ ይቀንሱ ፡፡ በስሜትዎ ላይ ብቻ ይመልከቱ ፣ ዓለም አቀፋዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የለም። ከትምህርት ቤቱ ቅንዓት በፍጥነት የሚያጣ ሰው ፣ እና በተቃራኒው አንድ ሰው በስልጠናው ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜ ይፈልጋል። ይህ በጣም ግለሰባዊ ነው ፣ ግን ከመጀመሪያው ከመጠን በላይ መጫን አይረዳም።
እንዲሁም ጽሑፉን እንዲያነቡ እንመክርዎታለን ፣ ለማንኛውም አሰልጣኝ የሚመቹትን መሰረታዊ መርሆዎች-ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
7. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ እንዴት እንደሚመገቡ?
ይህ ርዕስ በአንዱ ጽሑፎቻችን ውስጥ በዝርዝር ተሸፍኗል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ አመጋገብ ፡፡
8. ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፡፡ መቼ ማሠልጠን መጀመር እችላለሁ?
እንደ ደንቡ ከተወለዱ በኋላ ቢያንስ 2 ወራትን ማሠልጠን ይጀምሩ ፡፡ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገናን በተመለከተ ጊዜው እስከ 3-4 ወር ሊራዘም ይችላል ፡፡ በተናጥል የማህፀን ሐኪምዎን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ጽሑፉ “በቤት ውስጥ ከወለዱ በኋላ ዝርዝር የሥልጠና ዕቅድ” የግለሰብዎን የሥልጠና ዕቅድ ለማቀድ ይረዳዎታል ፡፡
እንዲሁም ከተወለዱ በኋላ የአካል ብቃት መርሃግብሮችን ለራሳቸው እንዲመርጡ እራስዎን ይጠቁሙ ምቹ እንቅስቃሴ.
9. በእርግዝና ወቅት ምን ፕሮግራም ማድረግ ይችላል?
በእርግዝና ወቅት ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ብዙ ታዋቂ አሰልጣኞች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅተዋል ፡፡ እንዲመለከቱ እመክራለሁ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት-ምርጥ ምርጥ የቪዲዮ ልምምዶች ፡፡
10. በጣም ችግር ያለበት አካባቢ አለኝ - ሆዱ ፡፡ እሱን እንዴት ማስወገድ እና ፕሬሱን መገንባት?
በጽሁፉ ውስጥ ለተጠቀሰው ለዚህ ጥያቄ በዝርዝር-ደረጃ በደረጃ መመሪያ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና በቤት ውስጥ ፕሬስን እንዴት እንደሚያሳድጉ ፡፡
11. የተወሰኑ አሰልጣኞች በክፍል መጨረሻ ላይ በጣም አጭር በሆነ ችግር ውስጥ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለጥራት የዝርጋታ ምልክቶች ምን መምከር ይችላሉ?
ለዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የሚከተሉትን ቪዲዮዎች ለመመልከት እንዲመለከቱ ይመክራሉ-
- ከኦልጋ ሳጋ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መዘርጋት-4 ቪዲዮዎችን ለማርካት
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት 20 ፕሮግራሞች ከ youtube- FitnessBlender ሰርጥ
- ከስትሬትች ማክስ ፕሮግራሙ ከኬት ፍሬድሪች ጋር ስለ መለጠጥ የ 20 ደቂቃ ትምህርት
12. ከጅሊያን ሚካኤልስ ብዙ ሥልጠና ፣ የት መጀመር እንዳለ ለማወቅ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምን መምከር ይችላሉ?
ለዚህ ጥያቄ መልስ የሚሰጥ አስደናቂ ግምገማ የተጻፈ ድር ጣቢያ አለን-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያ ሚካኤልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ለ 12 ወራት
- ጂሊያን ሚካኤልን በምን ፕሮግራም ለመጀመር 7 ቱ ምርጥ አማራጮች
13. ለተወሰነ ዕድሜ ላላቸው ሴቶች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የመጀመሪያ ሥልጠና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክሩ ፡፡
በፕሮግራሞች እንዲጀምሩ እንመክራለን ሌስሊ ሳንሶን-በቤት ውስጥ በእግር መሄድ ፡፡ ለመግቢያ ደረጃ ሥልጠና እንኳን ሥልጠና ይገኛል ፡፡ በእግር ጉዞ ላይ ተመስርተን እንደዚህ ያሉ የፕሮግራሞቹን ጥሩ ግምገማዎች እዚህ አሉን-
- በእግር ጉዞ መሠረት ከፍተኛ 10 የቪዲዮ ስልጠና
- ከሉሲ ዊንደምም-ንባብ ወንበር ላይ በመቀመጥ እና በመቀመጥ መሠረት ለጀማሪዎች 13 ልምምዶች
በተጨማሪም ልብ ይበሉ ዘንድ እንቅስቃሴዎች HASfit ለጀማሪዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ HASfit ይህን ስብስብ: የአካል በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ጉዳት እና ህመም ጋር ለአረጋውያን.
14. ቤሮቹን ለማስወገድ እና እግሮቹን ለማቅለል ማንኛውንም ፕሮግራም ይመክራሉ?
ከብሪኮች ጋር በሚደረገው ውጊያ በጣም ውጤታማ የባርኒ (የባሌ ዳንስ) ሥልጠና ፡፡ ለምሳሌ:
- የባሌት አካል ከሊያ በሽታ ጋር: ለስላሳ እና ቀጭን አካል ይፍጠሩ
- ቡቲ ባሬ ከ Tracey mallet ጋር ውጤታማ የባሌ ዳንስ ስልጠና
በእግር ውስጥ ባሉ ችግር አካባቢዎች ላይ ለመስራት የእኛን ውጤታማ ምርጫ ይመልከቱ ፡፡
- ለውጫዊ ጭን (አካባቢ ነፋሻዎች) ምርጥ 20 ምርጥ የቪዲዮ ልምምዶች
- ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 25 ምርጥ የቪዲዮ ልምምዶች
እኛ ደግሞ ለ plyometric ሥልጠና ትኩረት እንድንሰጥ እንመክራለን ፡፡
15. በእግሬ ላይ ብቻ (በሆድ ውስጥ ብቻ) ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ እንዴት ማድረግ አለብኝ?
ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ-በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ በአከባቢዎ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
እንዲሁም የእኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይመልከቱ:
- 20 ልምዶች ለእጅዎች
- ለእግሮች 50 መልመጃዎች
- 50 መቀመጫዎች ለ ‹መቀመጫዎች›
- ለሆድ 50 ልምምዶች
16. በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች አሉብኝ ፡፡ ደህና የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክሩ ፡፡
የሚከተሉትን ፕሮግራሞች ይመልከቱ
- ለጀማሪዎች ሳይዘሉ ከ FitnessBlender ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ
- ከ Hasfit ጀማሪዎች የ 8 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ልምምድ ሳይዘል
- የዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታዮች-የተወሳሰበ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬት ፍሬድሪክ
- YOUv2 ከ Leandro Carvalho: ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ካርዲዮ
እንዲሁም በእግር ጉዞ ፣ ከላይ በተጠቀሱት አገናኞች መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡
17. ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ -በስፖርት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ - ስለ አመጋገቦች እና የአካል ብቃት አጠቃላይ እውነት።
18. ወደ ራሽያ ቋንቋ የተተረጎመው የትኛው የቪዲዮ ፊልም?
ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት እርስዎ ግምገማ እንዲያነቡ እንመክራለን-ክብደትን ለመቀነስ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወደ ሩሲያ ቋንቋ የተተረጎመ ወይም አሠልጣኞችን በሩስያኛ ለማየት ፡፡
19. በዝቅተኛ ዝላይ ስልጠናን ይመክሩ ፡፡ እኔ የምኖርው ጠፍጣፋ ታች በሚረብሹ ጎረቤቶች ውስጥ ነው ፡፡
ከድብብልብ ጋር በሚደረጉ ልምምዶች ላይ አፅንዖት የሚሰጠው ለፒላቴስ ፣ ለባሌ ዳንስ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን) እና ለፕሮግራሙ ኃይል ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ-
- በቤት ውስጥ ለማከናወን ከፒላቴስ የሚመጡ 10 ምርጥ ቪዲዮዎች
- ለቆንጆ እና ለፀጋ ሰውነት ምርጥ የባሌ ዳንስ ስፖርት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ከናታልያ ፓusoሶይ
- የጥንካሬ ስልጠና ጠቅላላ አካል ከ ‹የአካል ብቃት‹ ብሌንደር ›ሙሉ ሰውነት ጋር በ‹ ድብብልብል ›
- ከ HASSfit በቤት ውስጥ ለሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
20. በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ሥልጠና ማድረግ ይቻላል?
በወር አበባ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በእነዚህ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው ይሻላል ፡፡ እዚያ በትንሽ እረፍት ምንም ስህተት የለውም ፡፡ የማይቻል በማንኛውም ሁኔታ ህመሙን ማለፍ ፡፡ ዘና ያለ ዮጋን ወይም ማራዘምን በዚህ ጊዜ ማድረግ የሚቻል እንደሆነ ከተሰማዎት ፡፡
21. ክብደት መቀነስ አያስፈልገኝም ፣ የሆድ ስብን ለማስወገድ ትንሽ ብቻ (ወይም በተቃራኒው ፣ በወገቡ ላይ ያለው ስብ) ፡፡ ምን መምከር ይችላሉ?
የሥልጠና መርሃ ግብርን ከመምረጥዎ በፊት የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲያነቡ እመክርዎታለሁ ፡፡
- በተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ በአካባቢያችን ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
- ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሰውነትን በቤት ውስጥ ለማጥበብ እንዴት እንደሚቻል-መሰረታዊ ህጎች
22. ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር ያድርጉ ፡፡ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ አመጋገቡን ለመገንባት እንዴት ይሻላል?
የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቅባት ካሎሪዎችን እና ደንቦችን መቁጠር እንደጀመሩ ይጠቁሙ ፡፡ በአንቀጹ ውስጥ የናሙና ምግብ ዕቅዱን ማየት ይችላል ከጂሊያ ሚካኤል ጋር በስልጠና የተጎለበተ ክብደት መቀነስ የግል ተሞክሮ ፡፡
23. የባሌ ዳንስ ስልጠና መጀመር እፈልጋለሁ ፣ ግን የት መጀመር እንዳለብኝ አላውቅም?
በዚህ አጋጣሚ ለእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አዘጋጅተናል ፡፡ እሱ በጽሑፉ ውስጥ ተገልጻል የባሌ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ለጀማሪ ፣ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ፡፡
እንዲሁም ይህን አንብብ:
- የባሌ አካል በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ከአንያዎቻችን ከኤሌና ጋር ከል በሽታ ጋር
- ሜሪ ሄለን ቦወርስ-ከተመዝጋቢችን ክሪስቲን ስለ ስልጠናው ግምገማ እና አስተያየት
24. ለጡንቻዎች ብዛት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክሩ ፡፡
እባክዎን የሚከተለውን ልብ ይበሉ:
- P90X ከቶኒ ሆርቲን ጋር-ለቤትዎ የኃይል ፕሮግራም
- ከ ‹HASfit› ጡንቻ + የሥልጠና ዕቅድ የኃይል ልምምድ ለ 30 ቀናት!
- ውስብስብ ጥንካሬ ስልጠና የሰውነት አውሬ
- ሳይሳካላችሁ ኑሩ-በተቀናጀ የኃይል መርሃግብር የጡንቻ አካልን ይገንቡ
ለጡንቻ እድገት ፍላጎቶች የተረፈ ካሎሪ እና በቂ ፕሮቲን በአመጋገብ ውስጥ. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የማይቻል ነው ፡፡
25. የጉልበቶች ችግር አለብኝ ፣ ማኩላት እና ሳንባዎችን እንኳን ማድረግ አልችልም ፡፡ በጉዳዬ ውስጥ ለእግሮች መልመጃ ንገረኝ ፡፡
እይታ:
- ሳንባዎች ፣ ስኩዊቶች እና መዝለሎች የሌሉባቸው ጭኖች እና መቀመጫዎች በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 20 ቪዲዮዎች ፡፡ ለጉልበቶች ደህና!
- ከ FitnessBlender የ 18 እና ለጭን እና መቀመጫዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች
- ከጦማር (Blogilates) ለ እግሮች ከፍተኛ 10 የአጭር ጊዜ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
26. ከፊልቦል ፣ ከላጣ ቴፕ ፣ ከመድኃኒት ኳሶች ፣ ከመዝለል ገመድ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች አለዎት?
የእኛን ዝርዝር አጠቃላይ እይታ ይመልከቱ-የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፡፡ ምክንያቱም በመደበኛነት በድረ ገፁ ላይ ያሉ መጣጥፎች ክፍሉ እንደገና ይሞላል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የቪዲዮ ስብስቦችን ይመልከቱ-
- የአካል ብቃት ላስቲክ
- ፊቲቦል
- ቱቡላር ማስፋፊያ
- የሙዚቃ ቀበቶ
- ሚዛን
- ደረጃ-ወደ-መድረክ
- የህክምና ኳስ
- ተንሸራታችው
- ለፒላትስ ይደውሉ
27. የመላ ሰውነት እና የካርዲዮ ጡንቻዎችን ለመስራት ለሳምንት ክብደት ለመቀነስ ግምታዊ የሥልጠና መርሃግብርን ይመክሩ ፡፡
የተለያዩ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን ለምሳሌ ፣ ይህንን መከተል ይችላሉ ልምምድ:
- ፒኤን-የመላ ሰውነት ሥልጠና
- ግድያዎች: cardio
- ሲፒ: - ስልጠና ከላይ እና ሆድ
- THU: የመላ ሰውነት ሥልጠና
- ነፃ: ካርዲዮ
- SB: የሥልጠና ታች
- እሁድ-ዮጋ / መዘርጋት
28. ከሻውን ቲ ፣ ጂሊያን ሚካኤልስ ፣ ጃኔት ጄንኪንስ ጋር ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን እና ማን ይሻላል?
በቃ በካሎሪ እጥረት እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ምግብ እንበል - ክብደትን ላለማጣት በቀላሉ የማይቻል ነው ፡፡ ፊዚዮሎጂ ነው ፡፡ ውጤት ከሌለ አንዳንድ ስህተቶች አሉ ፣ እና ምናልባት እነሱ በሥልጣን ላይ ያሉ ናቸው ፡፡ ወይ ከተለመደው በላይ መብላት ፣ እና ከዚያ አመጋገብዎን በጥንቃቄ ማጤን ያስፈልግዎታል። እርስዎም እራስዎን ይገድቡ (በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ኮሪደርን ይበሉ) ክብደት መቀነስን ሂደት ሊያዘገይ ይችላል።
እያንዳንዱ አሰልጣኝ እና እያንዳንዱ ፕሮግራም በራሱ መንገድ ውጤታማ ነው ፡፡ እነዚያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ እና ለእርስዎ በግል የሚስብዎት። ለራሳቸው ፍጹም የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን ለመፈለግ ለመሞከር እና ለመሞከር አይፍሩ ፡፡
29. በጀርባ ውስጥ ካለው ጫና እና ድካም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመክራሉ?
እንዲህ ዓይነቱን ዕቅድ ለማሠልጠን በጣም ጥሩ ምርጫ ኦልጋ ሳጋ ነው-ከጀርባ ህመም እና አከርካሪ ለማገገም ከፍተኛ 15 ቪዲዮዎች ፡፡ የእኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ከታች-ጀርባ ህመም ከፍተኛ -30 ልምምዶች ፡፡
እንዲሁም ይህንን ችግር ለመፍታት የሚረዳ ዮጋን መለማመድ ይችላሉ-የ 3 ሳምንቱ ዮጋ ማፈግፈግ ዮጋ ለቢዝነርስ ከ Beachbody
30. እኔ ምን ዓይነት ሥልጠና መምረጥ አለብኝ ሥር የሰደደ ሕመም / መቁሰል / ከቀዶ ጥገና / ህመም እና ከስራ እንቅስቃሴዎ በኋላ ወይም በኋላ ላይ ምቾት ማጣት ፡፡
በልዩ ጉዳይዎ ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ሁኔታ ላይ ሁል ጊዜ ከዶክተርዎ ጋር እንዲያማክሩ እመክርዎታለሁ ፡፡ ራስን መድሃኒት አይወስዱ እና በይነመረቡ ላይ መልሱን አይፈልጉ ፣ እና ልዩ ባለሙያተኛን ማማከሩ የተሻለ ነው።