ለጀማሪዎች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከትሬሲ አንደርሰን ጋር

ከትሬሲ አንደርሰን ጋር ለጀማሪዎች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የአካል ብቃት ያለ ብዙ ልምድ ባይኖርም እንኳ ክብደት ለመቀነስ እና የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ከቀላል የአጻጻፍ መፍትሄዎች ጋር በዳንስ ዘይቤ የተገነቡ ኃይለኛ ውስብስብ አጭር ስብሰባዎች።

መግለጫ የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች

ትሬሲ አንደርሰን በመደበኛነት በካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራል ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ. ግን ለስፖርቱ አዲስ ከሆኑ እና ማንኛውም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በታላቅ ችግር ቢሰጥዎስ? ለጀማሪዎች ሁሉም ሰው ሊያማክርበት የሚችል የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርዲዮ ዳንስ ይሞክሩ ፡፡ ኃይል ያለው ፕሮግራም ጥንካሬዎን ያሻሽላል እንዲሁም ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ስቡን ያጠፋል። ስልጠና የውዝዋዜ ገጸ-ባህሪ ነው ፣ ግን የ ‹choreography› በጣም ቀላል ነው ፣ እና ትሬሲ ስለ ሁሉም ደረጃዎች ዝርዝር ማብራሪያ ይሰጣል ፡፡

ፕሮግራሙ ያቀፈ ነው በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ 15 ልምምዶች ፣ በደረጃ የችግር ደረጃዎች. ወደ አዲስ ደረጃ በሚሸጋገርበት ጊዜ ትሬሲ አንደርሰን የሥልጠናውን ጥንካሬ እና የቀዶ ጥገናውን ውስብስብነት ይጨምራል ፡፡ እዚያ ለፕሮግራሙ ግልጽ የሥልጠና ዕቅድ ፣ ስለሆነም የትኛውን ግራፊክስ ማድረግ እንደሚችሉ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለእያንዳንዱ የ 1 ሳምንት ደረጃ ይምረጡ ፣ ከዚያ አጠቃላይ ትምህርቱ በአንድ ወር ውስጥ ይጠናቀቃል ፡፡ በእርስዎ ምርጫ ለ 15 ደቂቃዎች ማሠልጠን ይችላሉ ፣ እና ስልጠና እና ረዘም ያለ ጊዜን ማዋሃድ ይችላሉ። ይህ የሚወስነው ፣ ጨምሮ ፣ እና ከጽናትዎ ነው።

ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ሆኖም ፣ በእርግጠኝነት በጥሩ ስኒከር ውስጥ መሥራት ጠቃሚ ነው-ፕሮግራሙ ብዙ ቁጥርዎችን መዝለሎችን ያካትታል ፣ ስለሆነም በጉልበቶች እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያለው ጭነት በጣም ከባድ ይሆናል. ሥልጠናው ለመጀመሪያ እና ለሁለተኛ ደረጃ የሥልጠና ደረጃ የተዘጋጀ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች የካርዲዮ ዳንስ ለጀማሪዎች ማከናወን ይችላሉ ከትራሴ አንደርሰን: ድር ምዕራፍ. ይህ በካርዲዮ እንቅስቃሴ አማካኝነት ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የካርዲዮ ዳንስ ከትሬሲ አንደርሰን ጋር እድል ይሰጥዎታል ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጥንካሬን ለመጨመር እና የካርዲዮቫስኩላር ሥራን ለማሻሻል.

2. መርሃግብሩ በ 4 የችግር ደረጃዎች ተከፍሏል ፡፡ በጣም አስቸጋሪ ወደሆኑት የሕብረ-ሥዕላዊ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ይጓዛሉ

3. ስልጠና በዳንስ ዘይቤ ስለሚሰጥ ፕላስቲክነቱን እና የልምምድ ስሜቱን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ፕሮግራሙን በተሳካ ሁኔታ ለማጠናቀቅ ምንም ዓይነት የዳንስ ችሎታ እንዲኖርዎ አያስፈልግዎትም ፡፡

4. ትምህርቶቹ የሚወስዱት 15 ደቂቃዎችን ብቻ ነው ፣ ግን ክፍሎቹን አንድ ላይ ካገናኙ ጊዜያቸውን ማሳደግ ይችላሉ።

5. ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ትሬሲ ብዙ ቁጥር ያላቸው መዝለሎችን ስለሚሰጥ በስኒከር ውስጥ መሳተፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

6. የፕሮግራሙን በጣም ቀላል ለመከተል ፣ ምክንያቱም እሱ ለጀማሪዎች የተቀየሰ ነው. ቀለል ያለ የካርዲዮ እንቅስቃሴን የሚፈልጉ ከሆነ የካርዲዮ ዳንስ ለጀማሪዎች በትክክል ይገጥማል ፡፡

7. እነዚህ መልመጃዎች በጣም ፈታኝ ለሆኑ የዳንስ ካርዲዮ ክፍሎች ዝግጅት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ Cize with Shaun T.

ጉዳቱን:

1. መርሃግብሩ ብዙ መዝለሎችን (በተለይም በ 3 ኛ እና 4 ኛ ደረጃ ላይ) ያካትታል ፣ ስለሆነም የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት ችግር ላለባቸው ሰዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

ትሬሲ አንደርሰን ለአንደኛ እና ለሁለተኛ ደረጃዎች ተስማሚ የሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ አካሂዷል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እና ማራኪ ቅጾችን ለመፍጠር ይጀምሩ ከተወሳሰበ የካርዲዮ ዳንስ ጋር ለጀማሪዎች ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ምርጥ 10 የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡