ከሱዛን ቦወን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ውስብስብ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከሱዛን ቦወን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልዩ ሁኔታ ውስጥም ቢሆን እንኳን ፍጹም ቅርፅን ለማግኘት በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው ስሊም እና ቶን ቅድመ ወሊድ ባሬ የእርስዎን ቁጥር ያሻሽላል እንዲሁም የአካልን ጥራት ያሻሽላል ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ሱዛን ቦወን ለነፍሰ ጡር ሴቶች

ሱዛን ቦወን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትልቅ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅተዋል-ስሊም እና ቶን ቅድመ ወሊድ ባሬ ፡፡ መርሃግብሩ በኤሮቢክስ ፣ በዮጋ እና በባሌ ዳንስ አካላት ላይ ተመስርተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ጠንካራ, ጠንካራ, ሞገስ እና ተለዋዋጭ አካል ለመፍጠር. ከሱዛን ለተለየ ልዩ ቴክኒክ ምስጋና ይግባው በእርግዝና ወቅት ድምጸ-ከል ሆነው ብቻ አይቆዩም ፣ ግን ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ወደ ቅርፅ ይመለሳሉ ፡፡

መርሃግብሩ የሴቶችን ችግር አካባቢዎች ለመለየት የታቀዱ በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው:

• ቀጭን የላይኛው አካል እና ኮር (19 ደቂቃዎች) የክፍሉ የመጀመሪያ አጋማሽ ከድብልብልቦች ጋር ይሠራል-ለእጆች እና ትከሻዎች መልመጃዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ በሰውነት ላይ ያሉትን የሰውነት ጡንቻዎች በማት ላይ ለማጠንከር የሚያስችሏቸውን ክልል ያገኛሉ ፡፡

• ዘንበል ያለ ዝቅተኛ አካል (20 ደቂቃዎች). በባሌ ዳንስ ዘይቤ እግሮች እና መቀመጫዎች ውጤታማ ልምምዶች ፡፡ ወንበር እንደ ፕሮፖዛል ያስፈልግዎታል ፡፡

• Cardio ቅጃ (22 ደቂቃዎች) ይህ የእርስዎ የተለመደ የካርዲዮ እንቅስቃሴ አይደለም ፣ እና በፍጥነት በፍጥነት ለሚሮጡ እግሮች ውስብስብ ነው። በጭኖቹ ውስጥ ትልልቅ ጡንቻዎችን ማንቃት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይጨምራሉ እና ከፍተኛውን ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡

• የተስተካከለ ዘርጋ (9 ደቂቃዎች) ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎችን ስለማስፋት ትምህርት ፡፡ እነዚህን ልምምዶች በሚሰሩበት ጊዜ ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት መገጣጠሚያዎችዎን የመጉዳት እድሉ ይጨምራል ፡፡ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ መዘርጋት በጣም ለስላሳ መሆን አለበት።

ለክፍሎች አንድ ጥንድ ቀላል ዱባዎች (1-1. 5 ኪ.ግ) እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች (በተለየ የችግር ክፍል + በመዘርጋት ላይ) ማሠልጠን ወይም ጥንካሬ ካለዎት ከ2-3 ክፍል ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ግን በየቀኑ የግማሽ ሰዓት ክፍለ ጊዜዎች እንኳን በቂ ይሆናሉ ለዘጠኙ ወራቶች ሁሉ ራስዎን በቅርጽ ይያዙ. ለነፍሰ ጡር ስሊም እና ቶን ቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ለጀማሪ እና ለልምድ ተማሪ እኩል ተስማሚ ነው ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ስለ መርሃግብሩ ተጨማሪ ያንብቡ-የወሊድ ንቁ ከበልግ ካላብሬስ ጋር ፡፡

ይህ ፕሮግራም “አራተኛ ወር ሶስት” ለሚባለው ተስማሚ ነው ፣ ማለትም ፣ ልጅ ከወለዱ በኋላ ቅርፁን ወደነበረበት ለመመለስ. በእርግዝና ወቅት ካሠለጠኑ ከዚያ በአጋር ሱዛን ቦወን የታዩ የተሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪቶችን ይድገሙ ፡፡ ከወሊድ በኋላ አሃዙን ወደነበረበት ለመመለስ ከሱዛን ጋር በመሆን የተራቀቁ ልምዶችን መከተል ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራም ጥቅሞች

1. ፕሮግራሙ ሙሉ በሙሉ ነው በእርግዝና ወቅት ለሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም ውጤታማ. ረጋ ያለ ጭነት ፣ የሚገኙ ልምምዶች እና የተቀናጀ አካሄድ ለ 9 ወሮች ጥሩ አሃዝ እንዲኖርዎት ይረዱዎታል ፡፡

2. ከሱዛን ቦወን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም የሰውነት ችግር ያሉባቸውን አካባቢዎች ለማሻሻል ይረዳዎታል-ክንዶች ፣ ሆድ ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፡፡ ለወደፊቱ ልጅ ምንም ጉዳት የለውም ቅርፅዎን ፍጹም ያደርጉታል።

3. ትምህርቶች በ 20 ደቂቃ ክፍሎች የተከፋፈሉ ስለሆነ በእርግዝና ወቅት በጤና ላይ በመመርኮዝ የኮርሱን ቆይታ የመምረጥ እድል ይኖርዎታል ፡፡

4. መርሃግብሩ መገጣጠሚያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ትምህርቶች በዮጋ እና በባሌ ዳንስ አካላት ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው በባዶ እግሩ መሄድ ይችላሉ ፡፡

5. በእርግዝና ወቅት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ጥራት ላይ ብቻ ሳይሆን በጤንነት ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው. ደስተኛ እና ብርቱዎች ይሆናሉ ፣ እና ብዙ ደስ የማይል የእርግዝና ምልክቶች እርስዎን ያልፉዎታል።

6. በእርስዎ ውስብስብ ሱዛን ቦወን ውስጥ የተሰበሰቡ መልመጃዎች በክብደት መቀነስ ላይ ያተኮሩ እና ቀጠን ያሉ የሚያምር ቅጾችን ይፈጥራሉ ፡፡

7. ከብርሃን ድብልብልብሎች በተጨማሪ የማያስፈልጉዎት ተጨማሪ ዕቃዎች ፡፡

ከሱዛን ቦወን ጋር እርጉዝ የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርት ለማይለመዱ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚመኩ ተስማሚ ነው ፡፡ የዚህ ውስብስብ መደበኛ ልምምድ እርግዝና ቢኖርም ትልቅ አካልን ለመጠበቅ ያስችልዎታል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ የአካል ብቃት መርሃግብሮች ምርጫ ፡፡