ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች, ምን ማድረግ, እንዴት ማከም?

ኮሌስትሮል - ይህ ከሞላ ጎደል የሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት አካል የሆነ ስብ-የሚመስለው ንጥረ ነገር ነው። ከ 20-30% ብቻ በምግብ ወደ ሰውነት ውስጥ እንደሚገባ መረዳት ያስፈልጋል. የተቀረው ኮሌስትሮል (ከኮሌስትሮል ጋር ተመሳሳይነት ያለው) የሚመረተው በሰውነት ውስጥ ነው. ስለዚህ, በደም ውስጥ ያለው ደረጃ መጨመር ምክንያቶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ.

ከፍተኛ ኮሌስትሮል - ምን ማለት ነው?

አመላካቾች ከመደበኛው ከአንድ ሦስተኛ በላይ በሚሆኑበት ጊዜ ዶክተሮች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ይናገራሉ. በጤናማ ሰዎች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ከ 5,0 mmol / l ያነሰ መሆን አለበት (እዚህ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ: በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ደንብ በእድሜ). ይሁን እንጂ ሁሉም በደም ውስጥ ያለው ስብ መሰል ንጥረ ነገር አደገኛ አይደለም, ነገር ግን ዝቅተኛ-ጥቅጥቅ ያሉ ፕሮቲኖች ብቻ ናቸው. በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ስለሚከማቹ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች ስለሚፈጠሩ ስጋት ይፈጥራሉ.

በመርከቧ ውስጥ ባለው የእድገት ገጽ ላይ ቲምብሮብስ ቀስ በቀስ መፈጠር ይጀምራል (በዋነኛነት ፕሌትሌትስ እና የደም ፕሮቲኖችን ያቀፈ)። መርከቧን የበለጠ ጠባብ ያደርገዋል, እና አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ቁራጭ ከረጋው ይሰብራል, ይህም ከደም ጋር በመርከቧ በኩል ወደ መርከቧ ሙሉ በሙሉ ጠባብ እስከሚሆን ድረስ ይንቀሳቀሳል. እዛ ነው የረጋ ደም የሚጣበቀው። ይህ የደም ዝውውር የተረበሸ ወደመሆኑ እውነታ ይመራል, ይህም አንድ የተወሰነ አካል ይሠቃያል. ብዙውን ጊዜ, የአንጀት, የታችኛው ዳርቻዎች, ስፕሊን እና ኩላሊት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ታግደዋል (በተመሳሳይ ጊዜ ዶክተሮች የአንድ ወይም ሌላ አካል የልብ ድካም እንደተከሰተ ይናገራሉ). ልብን የሚመግብ ዕቃው የሚሠቃይ ከሆነ, በሽተኛው የልብ ሕመም (myocardial infarction) አለው, እና የአንጎል መርከቦች ከሆነ, ከዚያም ስትሮክ.

በሽታው ቀስ በቀስ እና ለአንድ ሰው በማይታወቅ ሁኔታ ያድጋል. አንድ ሰው ለአንድ አካል የደም አቅርቦት እጥረት የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ሊሰማቸው የሚችለው የደም ቧንቧው ከግማሽ በላይ ሲዘጋ ብቻ ነው. ያም ማለት አተሮስክለሮሲስ በሂደት ደረጃ ላይ ይሆናል.

በሽታው በትክክል እንዴት እንደሚገለጽ የሚወሰነው ኮሌስትሮል መከማቸት በጀመረበት ቦታ ላይ ነው. ወሳጅ ቧንቧው ከተዘጋ ሰውየው የደም ግፊት ምልክቶች መታየት ይጀምራል. በተጨማሪም ተገቢው የሕክምና እርምጃዎች በጊዜ ውስጥ ካልተወሰዱ ለኣይሮይድ አኑኢሪዜም እና ለሞት ይጋለጣሉ.

ኮሌስትሮል የአኦርቲክ ቅስቶችን ከዘጋው ፣ በመጨረሻም ይህ ወደ አንጎል የደም አቅርቦት ይስተጓጎላል ፣ ይህ እንደ ራስን መሳት ፣ ማዞር እና ከዚያ በኋላ የደም መፍሰስ (stroke) ይከሰታል ። የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ከተዘጉ ውጤቱ የአካል ክፍሎች የልብ በሽታ ነው.

አንጀትን በሚመግቡ የደም ቧንቧዎች (ሜስቴሪክ) ውስጥ የደም መርጋት ሲፈጠር የአንጀት ወይም የሜዲካል ማከሚያ ቲሹዎች ሊሞቱ ይችላሉ. እንዲሁም የሆድ እንቁራሪት ብዙውን ጊዜ ይፈጠራል, ይህም በሆድ ውስጥ የሆድ እብጠት, እብጠትና ማስታወክ ያስከትላል.

የኩላሊት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በሚጎዱበት ጊዜ የደም ወሳጅ የደም ግፊት ያለበትን ሰው ያስፈራዋል. ወደ ብልት መርከቦች የደም አቅርቦትን መጣስ የጾታ ብልትን ያመጣል. ለታች ጫፎች የደም አቅርቦትን መጣስ በእነሱ ላይ ህመም እንዲሰማቸው እና አንካሳዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል, እሱም የማያቋርጥ ይባላል.

እንደ ስታቲስቲክስ, ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ከ 35 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ወደ ማረጥ በገቡ ሴቶች ላይ ይታያል.

ስለዚህ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አንድ ነገር ብቻ ሊያመለክት ይችላል - በሰውነት ውስጥ ከባድ ችግሮች ይከሰታሉ, ይህም አስፈላጊ እርምጃዎች ካልተወሰዱ በመጨረሻ ወደ ሞት ይመራቸዋል.

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች

የኮሌስትሮል መጠን በተረጋጋ ሁኔታ እንዲቆይ የሚያደርጉ ምክንያቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ ።

• አንድ ሰው በዘር የሚተላለፍ በሽታ አለበት. ከነሱ መካከል polygenic familial hypercholesterolemia, በዘር የሚተላለፍ dysbetalipoproteinemia እና ጥምር hyperlipidemia;

• የኩላሊት በሽታ, ለምሳሌ, የኩላሊት ሽንፈት, ኔፍሮፕቶሲስ, ግሎሜሩሎኔቲክ;

• ከፍተኛ የደም ግፊት;

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ;

• ሪህ;

• የቨርነር ሲንድሮም;

• አናልባሚሚያ;

• የጉበት pathologies, በተለይ, ሥር የሰደደ እና ይዘት ሄፓታይተስ, ለኮምትሬ, extrahepatic አገርጥቶትና, subacute የጉበት ዲስትሮፊ;

• የፓንቻይተስ ፓቶሎጂ, አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ, የአካል ክፍሎች ዕጢዎች ሊሆኑ ይችላሉ;

• የስኳር በሽታ መኖር.

• ሃይፖታይሮዲዝም;

• ብዙውን ጊዜ የ 50 ዓመት መስመርን በተሻገሩ ሰዎች ላይ ከዕድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች;

• የፕሮስቴት አደገኛ ዕጢዎች;

• የ somatotropic ሆርሞን በቂ ያልሆነ ምርት;

• ልጅ የመውለድ ጊዜ;

• ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሌሎች የሜታቦሊክ ችግሮች;

• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት;

• ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ;

• ሥር የሰደደ ተፈጥሮን የሚያደናቅፉ የሳንባ በሽታዎች;

• የሩማቶይድ አርትራይተስ;

• አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ, ለምሳሌ, androgens, adrenaline, chlorpropamide, glucocorticosteroids;

• ማጨስ, በተጨማሪም, ብቻ ተገብሮ አጫሽ መሆን በቂ ነው;

• የአልኮል ሱሰኝነት ወይም በቀላሉ የአልኮል መጠጦችን አላግባብ መጠቀም;

• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት;

• ከመጠን በላይ የሰባ እና የሰባ ምግቦችን መጠቀም። እዚህ ግን ይህ ወደ ኮሌስትሮል-ነጻ አመጋገብ መቀየር ሳይሆን የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን መጠን ለመቀነስ መሆኑን መጥቀስ ተገቢ ነው.

አደገኛ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን የማያቋርጥ ጭማሪ ካለበት ለጤንነት አንዳንድ ስጋቶች አሉ። ብዙዎች ይህንን እንደ አሳሳቢ ምክንያት አድርገው አይገነዘቡም። ይሁን እንጂ ይህ እውነታ ወደ ብዙ የልብና የደም ሥር (cardiovascular pathologies) ስለሚመራው ውሎ አድሮ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ መንስኤ ሊሆን ስለሚችል ችላ ሊባል አይገባም.

ምንም እንኳን እጅግ በጣም ብዙ መድኃኒቶች እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ሕክምና ዘዴዎች ቢኖሩም ፣ እነዚህ የፓቶሎጂ በሽታዎች ከዓለም ህዝብ መካከል ወደ ሞት የሚያደርሱትን በሽታዎች ሁሉ የመጀመሪያውን ቦታ ይይዛሉ ። የዓለም ጤና ድርጅት ግልጽ አሃዞችን ያቀርባል-20% የስትሮክ እና 50% የልብ ድካም ሰዎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ስላላቸው ነው. ይሁን እንጂ ኮሌስትሮልን መቆጣጠር ስለሚቻል በደም ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን ከተገኘ ተስፋ አትቁረጥ።

ሆኖም ፣ የአደጋ ስጋትን በተጨባጭ ለመገምገም ፣ አደገኛ እና አደገኛ ያልሆነ ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ በግልፅ መረዳት ያስፈልግዎታል ።

• LDL "መጥፎ" ኮሌስትሮል ተብሎ የሚጠራው ነው. የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ለመዝጋት የሚያስፈራራበት ደረጃው መጨመር ነው, በዚህም ምክንያት የስትሮክ እና የልብ ድካም መፈጠር ስጋት አለ. ስለዚህ, የእሱ የደም መጠን ከ 100 mg / dl ምልክት መብለጥ እንደሌለበት ለማረጋገጥ መጣር አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ, እነዚህ ፍፁም ጤናማ ለሆነ ሰው ጠቋሚዎች ናቸው. የልብ ሕመም ታሪክ ካለ, የ LDL ደረጃዎች ቢያንስ ወደ 70 mg / dL መቀነስ አለባቸው.

• "ጥሩ" ኮሌስትሮል "መጥፎ" ይዘትን ይቀንሳል. እሱ "መጥፎ" ኮሌስትሮልን መቀላቀል እና ወደ ጉበት ማጓጓዝ ይችላል, ከተወሰኑ ምላሾች በኋላ በተፈጥሮ ከሰው አካል ውስጥ ይወጣል;

• ሌላው ጤናማ ያልሆነ ስብ ዓይነት ትራይግሊሪየስ ይባላል. በተጨማሪም በደም ውስጥ ይሰራጫሉ እና ልክ እንደ LDL, ገዳይ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራሉ. የደም ደረጃቸው ከ50 mg/dl መብለጥ የለበትም።

ኮሌስትሮል በእያንዳንዱ ሰው ደም ውስጥ ይሰራጫል, እና "መጥፎ" የስብ መጠን መጨመር ከጀመረ, እሱ, ወይም ይልቁንስ, ከመጠን በላይ, በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣል, የደም ቧንቧዎችን በጊዜ ይቀንሳል, ስለዚህም ደም እንደበፊቱ ሊያልፍባቸው አይችልም። ግድግዳዎቻቸውም ተሰባሪ ይሆናሉ። የደም መርጋት የሚፈጠርባቸው ፕላኮች ይፈጠራሉ። ለአንድ የተወሰነ አካል የደም አቅርቦትን ይረብሸዋል እና የቲሹ ኢስኬሚያ ይከሰታል.

ከፍ ያለ የኮሌስትሮል በሽታ አለመኖሩን የሚያስከትለው አደጋ በዚህ ሂደት ምክንያት ከሚሞቱት ሞት ጋር ተመሳሳይ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በተወሰኑ ምልክቶች መልክ በጣም ዘግይቶ በመገለጡ ነው።

ለዚህም ነው ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ የሆነው-

• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በታችኛው እግር ላይ ህመም መኖሩ;

• በቆዳው ላይ የ xanthomas ወይም ቢጫ ነጠብጣቦች ገጽታ;

• ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ;

• በልብ ክልል ውስጥ ተላላፊ ህመሞች.

ከእነዚህ ምልክቶች ቢያንስ አንዱ ካለ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማማከር እና ተገቢውን ፈተና ማለፍ ያስፈልጋል.

ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል 6 አፈ ታሪኮች

ይሁን እንጂ ያለ ምንም ምክንያት ስለ ኮሌስትሮል በማሰብ ብዙ አትወሰዱ። ብዙ ሰዎች ገዳይ ስጋት መሆኑን በጣም እርግጠኛ ስለሆኑ ከምግብ የሚወስዱትን መጠን ለመቀነስ በሁሉም መንገዶች ይሞክራሉ። ለዚህም, ስብ የያዙ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድን የሚያካትቱ የተለያዩ ምግቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይሁን እንጂ ይህን ማድረግ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም, ምክንያቱም በዚህ ምክንያት በጤንነትዎ ላይ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ, በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮችን እራስዎን ማወቅ አለብዎት.

ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል 6 አፈ ታሪኮች

1. ኮሌስትሮል ወደ ሰውነት የሚገባው በምግብ ብቻ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው. በአማካይ እነዚህ ቅባቶች 25% ብቻ ከውጭ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ. ቀሪው የሚመረተው በሰውነት ውስጥ ነው. ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ምግቦች እገዛ የእነዚህን ቅባቶች ደረጃ ለመቀነስ ቢሞክሩ እንኳን ፣ አሁንም ጉልህ ድርሻውን “ማስወገድ” አይችሉም። ዶክተሮች ከኮሌስትሮል-ነጻ አመጋገብ ጋር መጣበቅን ይመክራሉ ለመከላከል ዓላማ ሳይሆን ለመድኃኒትነት ዓላማዎች, የእነዚህ ቅባቶች ደረጃ በትክክል በሚሽከረከርበት ጊዜ. ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ በሚያስችለው የምግብ ስብስብ ውስጥ, ጠንካራ አይብ, ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና የአሳማ ሥጋ መኖር የለበትም. በተጨማሪም በአይስ ክሬም፣ መጋገሪያዎች እና ከሞላ ጎደል ሁሉም ጣፋጮች በብዛት የሚገኘው የዘንባባ እና የኮኮናት ዘይት ጉዳት ያስከትላል።

2. ማንኛውም ኮሌስትሮል በሰው ጤና ላይ ጎጂ ነው. ሆኖም ግን አይደለም. አንድ, ማለትም LDL, በእርግጥ ወደ ከባድ በሽታዎች ሊመራ የሚችል ነው, እና ሌላ ዓይነት ኮሌስትሮል, ማለትም HDL, በተቃራኒው, ስጋቱን ለማስወገድ ያገለግላል. በተጨማሪም "መጥፎ" ኮሌስትሮል አደገኛ የሚሆነው መጠኑ በትክክል ከመደበኛው በላይ ከሆነ ብቻ ነው.

3. ከተለመደው በላይ የኮሌስትሮል መጠን ወደ በሽታዎች እድገት ይመራል. እንደ እውነቱ ከሆነ ምንም ዓይነት በሽታ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት ሊከሰት አይችልም. አመላካቾች በጣም ከፍተኛ ከሆኑ ታዲያ ለዚህ ምክንያት የሆኑትን ምክንያቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ይህ ምናልባት የኩላሊት, የጉበት, የታይሮይድ ዕጢ እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ወይም ስርዓቶች የፓቶሎጂ ምልክት ሊሆን ይችላል. የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ችግር ኮሌስትሮል ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ ተደጋጋሚ ጭንቀት፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና መጥፎ ልማዶች ናቸው። ስለዚህ, የደም ትሪግሊሪየስ እና አጠቃላይ ኮሌስትሮል በሊትር ከ 2,0 እና 5,2 mmol መብለጥ እንደሌለባቸው ማወቅ ጠቃሚ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ከ 1,9 እና 3,5 mmol በሊትር መብለጥ የለበትም. ዝቅተኛ ወፍራም ቅባቶች ከመጠን በላይ ከተገመቱ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, በተቃራኒው ዝቅተኛ ከሆነ, ይህ በሰውነት ውስጥ በጣም አደገኛ የችግር ምልክት ነው. ያም ማለት "መጥፎ" ኮሌስትሮል "ከጥሩ" ይበልጣል.

4. በጣም አሳሳቢው የአደጋ ምልክት በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ነው. ይህ ሌላው የተለመደ ተረት ነው። ከመጠን በላይ የሚገመተው የ triglycerides ደረጃ መሆኑን ለማወቅ የበለጠ አደገኛ ነው.

5. ኮሌስትሮል የህይወት ተስፋን ይቀንሳል. ብዙ ሰዎች በጠቅላላው የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ፣ የኖሩት ዓመታት ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ብለው ያምናሉ። ሆኖም ይህ ፍፁም እውነት እንዳልሆነ የሚያረጋግጡ ጥናቶች በ1994 ተካሂደዋል። እስካሁን ድረስ፣ ይህን የተንሰራፋውን ተረት የሚደግፍ አንድም ብዙ ወይም ያነሰ አሳማኝ ክርክር የለም።

6. መድሃኒቶች የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ. statins ለሰውነት በጣም ጎጂ ስለሆኑ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ነገር ግን ተፈጥሯዊ ምርቶች አሉ, የትኛውን ምግብ በመመገብ, ከመጠን በላይ የተገመቱ አመላካቾችን መቀነስ ይችላሉ. ለምሳሌ ስለ ለውዝ፣ የወይራ ዘይት፣ የውቅያኖስ ዓሳ እና ሌሎችም እየተነጋገርን ነው።

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን እንዴት ማከም ይቻላል?

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሁለቱም መድሃኒቶች እና መድሃኒት ያልሆኑ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል-

• በመጀመሪያ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን ከምግብ ጋር ወደ ደም ውስጥ የገባውን ስብ እንዲያስወግድ ይረዳል። "መጥፎ" ቅባቶች በደም ውስጥ ለረጅም ጊዜ በማይቆዩበት ጊዜ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ለመቆየት ጊዜ አይኖራቸውም. ሩጫ ከምግብ ውስጥ ስብን ማስወገድን እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል። በመደበኛነት የሚሮጡ ሰዎች ለኮሌስትሮል ፕላስተሮች መፈጠር በጣም የተጋለጡ ናቸው;

• በሁለተኛ ደረጃ, ተራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ጂምናስቲክስ, ጭፈራ, ንጹህ አየር ውስጥ ለረጅም ጊዜ መጋለጥ እና በሰውነት ላይ መደበኛ ውጥረት, የደም ሥሮች ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያለውን የጡንቻ ቃና ለመጠበቅ ያስችላል;

• የእግር ጉዞ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለአረጋውያን አስፈላጊ ናቸው. ይሁን እንጂ የልብ ምት መጨመር የአረጋውያንን ጤንነት ሊጎዳ ስለሚችል ብዙ መወጠር የለብዎትም. በሁሉም ነገር መለኪያውን መከታተል አስፈላጊ ነው, እና ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለመዋጋትም ጭምር.

ጠቃሚ ምክሮች

መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ 4 ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

• መጥፎ ልማዶችን መተው ያስፈልጋል. ማጨስ የሰውን ጤንነት ከሚጎዱት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው. ሁሉም የአካል ክፍሎች ያለ ምንም ልዩነት ይሰቃያሉ, በተጨማሪም, የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል;

• እንደ አልኮል, በተመጣጣኝ መጠን የኮሌስትሮል ስብስቦችን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል. ነገር ግን ከ 50 ግራም ለጠንካራ መጠጦች እና 200 ግራም ዝቅተኛ የአልኮል መጠጦች ምልክት መብለጥ አይችሉም. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ የመከላከያ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. በተጨማሪም, አንዳንድ ዶክተሮች በትንሽ መጠን እንኳን, አልኮል መጠቀምን አጥብቀው ይቃወማሉ;

• ጥቁር ሻይን በአረንጓዴ ሻይ መተካት የኮሌስትሮል መጠንን በ15 በመቶ ይቀንሳል። በውስጡ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች የካፒታል ግድግዳዎች እንዲጠናከሩ እና የአደገኛ ቅባቶች ደረጃ እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የ HDL መጠን, በተቃራኒው ይጨምራል;

• አንዳንድ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠቀም የኮሌስትሮል ብሎኮችን ለመዋጋት የመከላከያ እርምጃ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, በትክክል እና በተወሰነ መጠን መወሰድ አለባቸው. በተጨማሪም, እያንዳንዱ ጭማቂ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ የለውም. ሥራ ከሚሠሩት መካከል የሰሊጥ ጭማቂ፣ የካሮት ጭማቂ፣ የቤትሮት ጭማቂ፣ የኩሽ ጭማቂ፣ የአፕል ጭማቂ፣ የጎመን ጭማቂ እና የብርቱካን ጭማቂ ይገኙበታል።

ምግብ

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል የአመጋገብ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ, በዚህ ውስጥ አንዳንድ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው, እና የአንዳንዶቹን ፍጆታ በትንሹ መቀነስ አለበት. አንድ ሰው በቀን ከ 300 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ከምግብ ጋር አለመጠቀም አስፈላጊ ነው. አብዛኛው የዚህ ንጥረ ነገር በአንጎል, በኩላሊት, በካቪያር, በእንቁላል አስኳል, በቅቤ, በጨሰ ቋሊማ, ማዮኔዝ, ስጋ (አሳማ, የበሬ ሥጋ, በግ) ውስጥ ይገኛል. እነዚህ ምርቶች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ያለማቋረጥ ወደ ላይ ከፍ እንዲል አስተዋጽኦ ካደረጉ, በተቃራኒው, የሚቀንሱት አሉ.

በተለይም የአመጋገብ ስርዓቱ መኖር አለበት-

• የማዕድን ውሃ, የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ነገር ግን ከትኩስ ፍራፍሬዎች የተጨመቁ ብቻ;

• ዘይቶች የወይራ, የሱፍ አበባ, በቆሎ. ከዚህም በላይ, ሙሉ በሙሉ ካልሆነ, ቢያንስ ቢያንስ በከፊል ቅቤ ምትክ መሆን አለባቸው. መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱትን እንዲህ ያሉ ዘይቶችን የያዘው የወይራ ዘይት፣ እንዲሁም አቮካዶ እና ለውዝ ነው።

• ሥጋ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላለው ሰው አመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ደካማ መሆን አለበት. እነዚህ እንደ ጥጃ ሥጋ ፣ ጥንቸል እና የዶሮ ሥጋ ያሉ የእንስሳት ምርቶች ናቸው ፣ በመጀመሪያ ከቆዳው መወገድ አለባቸው ።

• እህሎች. ስለ ሙሉ እህሎች በተለይም ስንዴ, አጃ እና ቡክሆት አይርሱ;

• ፍራፍሬ በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ምንም እንኳን ብዙዎቹ, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በፍጥነት ይቀንሳል. የ citrus ፍራፍሬዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው. በተለይም በወይን ፍሬው ውስጥ ያለው pectin እና ልጣጭ በከፍተኛ ሁኔታ የኮሌስትሮል መጠንን እስከ 7% ዝቅ ሊል ይችላል ፣ በሁለት ወራት ውስጥ መደበኛ ፍጆታ;

• የልብ ምት. ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ዋናው መሣሪያቸው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ከፍተኛ ይዘት ነው። በተፈጥሮው ስብ መሰል ነገርን ከሰውነት ማስወገድ የቻለችው እሷ ነች። ብራን, በቆሎ እና አጃ, በአፍ ከተወሰደ ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ ይችላል;

• የሰባ ዓይነቶች የባህር ዓሳ። ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ለሚሰቃዩ ሰዎች ለመርዳት የሰባ ዓሦች ይመጣሉ፣ በውስጡም ኦሜጋ 3ን ይይዛሉ። የደም viscosity በከፍተኛ እየቀነሰ, እና የደም መርጋት ያነሰ በተደጋጋሚ እንዲፈጠር እውነታ አስተዋጽኦ ይህ ንጥረ ነገር ነው;

• ነጭ ሽንኩርት ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ከመቀነስ አንፃር በተፈጥሮ ኮሌስትሮል ላይ ይሠራል። ሆኖም ግን, አንድ ማስጠንቀቂያ አለ - ያለ ቅድመ ሙቀት ሕክምና, ትኩስ መጠጣት አለበት.

[ቪዲዮ] ዶክተር ኤቭዶኪሜንኮ ኮሌስትሮል ለምን እንደሚጨምር እና እንዴት እንደሚቀንስ ያብራራሉ፡-

ለምንድነው ኮሌስትሮል ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆነው. ኮሌስትሮል ያላቸው ምግቦች እንዴት በሰውነት ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በምግብ ውስጥ የኮሌስትሮል አፈ ታሪክ. ለምንድነው የአመጋገብ ኮሌስትሮል ኮሌስትሮልን አይጨምርም? እንቁላል በ yolk መብላት ይቻላል? ለምንድነው የህክምና ማህበረሰብ ሰዎችን እያሳሳተ ያለው? የኮሌስትሮል መድኃኒቶች ለምን ይገድላሉ? የሊፕቶፕሮቲኖች ባህሪያት እና ተግባራት. በቀን ስንት እንቁላሎች መብላት ይችላሉ?

ከፍተኛ ኮሌስትሮል መከላከል

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የታለሙ የመከላከያ እርምጃዎች የደም ቧንቧ እና የልብ በሽታዎችን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ እርምጃዎች ናቸው.

የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው:

• ትክክለኛውን የህይወት መንገድ ምራ። ምናልባት ብዙ ሰዎች ይህ ይልቁንም ባናል ምክር ነው ብለው ያስባሉ ፣ ሆኖም ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ ነው። ከዚህም በላይ, ምንም ያህል ቀላል ቢመስልም ሁሉም ሰው በእውነት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አይችልም.

• አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ወይም መቀነስ. በተፈጥሮ ሙሉ በሙሉ እነሱን ማስወገድ አይቻልም, ስለዚህ, የራስዎን ስሜቶች መቋቋም ካልቻሉ, በሀኪም ምክር, ተፈጥሯዊ ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ;

• ከመጠን በላይ አይውሰዱ እና በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ይቀንሱ። የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ካላደረገ እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም, ነገር ግን ለመከላከል ዓላማ ብዙ ወይም ያነሰ ጤናማ አመጋገብ መከተል አለብዎት;

• ሃይፖዲናሚያ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ሌላ “ጓደኛ እና አጋር” እዚህ አለ። አንድ ሰው በተንቀሳቀሰ ቁጥር በመርከቦቹ ውስጥ የኮሌስትሮል ንጣፎችን የመፍጠር ዕድሉ ይጨምራል. ስለዚህ በሰውነት ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው;

• መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል. የአልኮል ሱሰኝነት እና ማጨስ እና ያለ ኮሌስትሮል በሁሉም የሰው አካል አካላት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. እና በኮሌስትሮል መጨመር ፣ በልብ ድካም እና በአንጎል ውስጥ የሞት አደጋዎች ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ።

• በውስጡ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመወሰን ወደ ሐኪም አዘውትሮ መጎብኘት እና የደም ልገሳ. ይህ በተለይ ከ 35 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ወደ ማረጥ ለገቡ ሴቶች እውነት ነው. የኮሌስትሮል ንጣፎችን የመፍጠር ከፍተኛ አደጋ በእንደዚህ ዓይነት ሰዎች ውስጥ ነው ።

• የእራስዎን ክብደት መከታተል ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን የኮሌስትሮል መጠንን በቀጥታ ባይጎዳውም ከመጠን በላይ መወፈር የሚከሰቱ በሽታዎች የኮሌስትሮል መጠን መጨመርን የሚገፋፉ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ;

• ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በሰውነት ውስጥ ችግሮችን እና ጉድለቶችን ለመፈለግ አጋጣሚ ነው. በጣም ትንሽ የሆነ የኮሌስትሮል ክፍል ከምግብ እንደሚመጣ ሁልጊዜ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, ደረጃው እያደገ ከሆነ እና አንድ ሰው ጤናማ ምናሌን የሚከተል ከሆነ, ተጓዳኝ በሽታዎችን ለመለየት ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ጠቃሚ ነው.

እንደ አብዛኞቹ ዶክተሮች ገለጻ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ለራስ ጤና እና የአኗኗር ዘይቤ ትኩረት አለመስጠት ነው። የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል በምናሌው ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን መገደብ ብቻ በቂ አይደለም. አቀራረቡ ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት, እና በአኗኗር መጀመር ያስፈልግዎታል.

በተጨማሪም, በሽታው በኋላ ላይ ከመታከም ይልቅ ለመከላከል ቀላል እንደሆነ ሁልጊዜ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው.