ማውጫ
በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 610 ኪ.ሰ.
የእህል አመጋገብ በጣም ታማኝ, አርኪ እና ገር ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ, የሰውነት ለውጥ ዘዴዎች. የሳምንቱ ዋና ምርቶች (ይህም ለዚህ ጊዜ የተነደፈ ነው) የተለያዩ ጥራጥሬዎች (buckwheat, oat, ቡናማ ወይም ቡናማ ሩዝ, ማሽላ) ይሆናል.
ለ 7 ቀናት የአመጋገብ-ህይወት ለሰውነት አላስፈላጊ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እህሎችን እንዴት እንደሚመገቡ?
የእህል አመጋገብ ፍላጎቶች
በሞኖ-ምግብ ላይ መጣበቅ አያስፈልግዎትም ምክንያቱም ይህ ምግብ በእህል ላይ በመመርኮዝ ከሌሎች ይለያል ፡፡ አመጋገብዎን የበለጠ የተለያዩ ማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ አላስፈላጊ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
በእርግጥ የአመጋገብ ገደቦች አልተተረፉም ፡፡ ክብደት መቀነስ ውጤታማ እንዲሆን ጨው ፣ ስኳር ፣ ቅቤ እና ሌሎች ቅባት ሰጭ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም አልኮልን የያዙ መጠጦችን ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡
ሁሉም ጥራጥሬዎች በውሃ ውስጥ ማብሰል አለባቸው። በነገራችን ላይ ሁሉም ጥራጥሬዎች እንዲበሉ አይፈቀድላቸውም። ነጭ ሩዝ ፣ ሰሞሊና ፣ ማንኛውንም ፈጣን እህል ላለመቀበል ይመከራል።
የአመጋገብ መሠረት ገንፎ ነው ፡፡ በትንሽ መጠን በ kefir (ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ) ፣ ወተት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች ፣ አነስተኛ የስብ ጎጆ አይብ ፣ ያልተጣራ ፍራፍሬ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ 1-2 tsp ማሟላት ይችላሉ ፡፡ ተፈጥሯዊ ማር በቀን ፡፡ በጥራጥሬ ምግብ ወቅት ሌሎች ምግቦችን ላለመቀበል ይመከራል ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት ምግብን በመከልከል በቀን ሦስት ጊዜ መብላት አለብዎ ፡፡ በምግብ መካከል በቂ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ (አረንጓዴ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን መጠቀምም ይቻላል) ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት በአንድ ጊዜ ከ 50 ግራም ያልበለጠ እህል (ደረቅ እህል ክብደት ማለት ነው) ይመገቡ እና ከላይ በተጠቀሰው ምግብ ይሙሉ ፡፡ ምግብ ለማብሰል ጊዜ ለመቆጠብ በየቀኑ አንድ ጥራጥሬን መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም ጤናማ እህልን መቀላቀል ይችላሉ ፡፡
የእህል አመጋገብን ሲያቋርጡ ቀስ በቀስ አዳዲስ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። በመጀመሪያ የፍራፍሬውን መጠን ይጨምሩ እና ያልተጣበቁ አትክልቶችን ያስተዋውቁ, ከዚያም ጥራጥሬዎች (አኩሪ አተር ይቻላል). ከዚያ በኋላ አመጋገብን በከፍተኛ መጠን የጎጆው አይብ እና ሌሎች የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ከዚያም በስጋ እና በአሳዎች መሙላት ይፈቀድለታል. በድህረ-አመጋገብ ህይወት ውስጥ ጣፋጭ እና የዱቄት ምርቶችን ለመገደብ ይመከራል. አለበለዚያ, ምንም ያህል ክብደት ቢቀንስ, ከመጠን በላይ ክብደት እንደገና ሊመለስ ይችላል.
ከተገለጸው የእህል ምግብ በተጨማሪ ሌሎች አማራጮች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ kefir (ለ 3 ቀናት የተቀየሰ) ፣ የእህል-አትክልት እና የእህል-ፍራፍሬ (በእነዚህ ላይ እስከ 5 ቀናት ሊቀመጡ ይችላሉ) ፣ አንድ የእህል ማራገፊያ አመጋገብ (1-2 ቀናት የሚቆይ) በመጨመር አንድ ዘዴ ፡፡ በተጨማሪም ተዋናይ ራሱ ሰውነትን እንዲለውጥ የሚያግዝ የብራድ ፔት ቴክኒክ አለ (እነዚህ በእህል ላይ ተመስርተው 5 የጾም ቀናት ናቸው) ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ምናሌ ውስጥ ስለ አመጋገቦቻቸው የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ የሚወዱትን ዝርያ ይምረጡ እና ወደ ትክክለኛው ምስል ይሂዱ።
ለአንድ ሳምንት ያህል የእህል አመጋገብ ግምታዊ ምግብ
ቀን 1
ቁርስ-ከ 1 ስ.ፍ መጨመር ጋር ወፍጮ ፡፡ ማር
ምሳ: buckwheat ገንፎ; አንድ ብርጭቆ ወተት።
እራት-የወፍጮ ገንፎ; አንዳንድ የተፈጥሮ እርጎ.
ቀን 2
ቁርስ: - የወፍጮ ገንፎ።
ምሳ ሩዝ; አንድ ብርጭቆ ወተት።
እራት -የተጠበሰ ፖም ያለው የሾላ ገንፎ።
ቀን 3
ቁርስ - ኦክሜል ከአፕል ቁርጥራጮች ጋር።
ምሳ: - ሩዝ ከመስተዋት የአትክልት ሾርባ ጋር።
እራት-የወፍጮ ገንፎ; ወደ 100 ግራም የጎጆ ቤት አይብ ፡፡
ቀን 4
ቀኑን ሙሉ ከ 150 ግራም ፖም ኩባንያ ጋር በትንሽ በትንሹ ከተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ጋር ተቀላቅሎ 500 ግራም ሩዝ እንዲመገብ ይመከራል።
ቀን 5
ቁርስ: የገብስ ገንፎ ከ 1 tsp ጋር። ማር.
ምሳ: - ሩዝ ከመስተዋት የአትክልት ሾርባ ጋር።
እራት buckwheat; ብርቱካንማ ወይም ሌላ የሎሚ ፍሬ።
ቀን 6
ቁርስ-ባክዋት ከ kefir ብርጭቆ ጋር ፡፡
ምሳ: - buckwheat እና 200 ሚሊ ሊት የአትክልት ሾርባ።
እራት-የሩዝ ገንፎ እና አንድ ብርጭቆ kefir ወይም 50 ግራም የጎጆ ጥብስ ፡፡
ቀን 7
ቁርስ-ወፍጮ ከመስታወት ወተት ጋር ፡፡
ምሳ: buckwheat እና አንድ ብርጭቆ የአትክልት ሾርባ።
እራት-ኦትሜል ከተጠበሰ ፖም ጋር 1 ስ.ፍ. ማር
ከኬፉር ጋር የእህል ምግብ ምጣኔ
ቁርስ: አነስተኛ የስብ መጠን ያለው kefir በመጨመር የእንፋሎት ባክሃት ገንፎ አንድ ክፍል (100 ግራም ዝግጁ) ፡፡
ምሳ: የተጠቀለሉ አጃዎች ተመሳሳይ ክፍል; 200-250 ሚሊ kefir.
እራት-ከማንኛውም ገንፎ 100 ግራም ፡፡
የእህል እና የአትክልት ምግብ አመጋገብ
ቁርስ: 100 ግራም ጥቅል አጃዎች ፡፡
ምሳ 50 ግራም ሩዝ እና ከሳር ካልሆኑ አትክልቶች እና ከዕፅዋት የተቀመመ ሰላጣ ፡፡
እራት - እስከ 100 ግራም የበቆሎ ገንፎ።
የእህል-ፍራፍሬ አመጋገብ
ቁርስ: 100 ግራም ኦትሜል እና የተጠበሰ ፖም ፡፡
ምሳ: - 2 ፖም እና ጥቂት የሾርባ ማንኪያ buckwheat።
እራት-50 ግራም ኦትሜል ገንፎ ፡፡
ማስታወሻWish ከፈለጉ በዋና ምግቦች መካከል የሎሚ ፍራፍሬዎችን መንከስ ይችላሉ ፡፡
የእህል ማራገፊያ አመጋገብ አመጋገብ
ቁርስ-100 ግራም ከሚወዱት ገንፎ እና 1 የተቀቀለ እንቁላል ፡፡
መክሰስ-አንድ ባልና ሚስት የማይበቅሉ አትክልቶች ፡፡
ምሳ - 50 ግ የተቀቀለ ቡክሄት የተቀቀለ የበቆሎ ሰላጣ።
እራት-አንድ ብርጭቆ kefir እና አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ገንፎዎች ይወዳሉ ፡፡
የብራድ ፒት የእህል እህል አመጋገብ
ቁርስ-ያልበሰለ ሙዝ (3-4 ሳ. ኤል.) በተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ከ kefir በትንሽ መጠን የተቀመመ ጥቂት ፍሬዎችን በመጨመር ፡፡
ሁለተኛ ቁርስ-ከሚወዱት አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ እና ተፈጥሯዊ እርጎ ድብልቅ።
ምሳ - ከደወል በርበሬ ፣ ከሽንኩርት ፣ ከሰሊጥ ፣ ከአተር እንዲዘጋጅ የሚመከር ወጥ።
መክሰስ -ጥቂት የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ቁርጥራጭ።
እራት-ከፖም ጋር በመጨመር አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ፡፡
ለእህሉ አመጋገብ ተቃርኖዎች
የእህል አመጋገቡ ምንም ያህል ቀላል ቢመስልም አሁንም ለእሱ የተወሰኑ ተቃራኒዎች አሉ ፡፡
- በሴልቲክ በሽታ (ሴልቲክ በሽታ) ውስጥ ያሉ ሰዎች ሊያጋጥማቸው አይገባም ፡፡
- ማንኛውም ዓይነት የአንጀት ወይም የሆድ ህመም ያላቸው ሰዎች ወደ እህል ምግብ ሊዞሩ የሚችሉት በጨጓራ-ኢስትሮሎጂስት ባለሙያ ተቀባይነት ካገኘ ብቻ ነው ፡፡
- በእርግጥ ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያ ጋር የሚደረግ ምክክር በማንኛውም ሁኔታ ቢሆን አዋጭ አይሆንም ፡፡
የእህል ምግብ ጥቅሞች
- በአመጋገቡ ውስጥ የተካተቱት እህሎች አንጀትን ከጎጂ አካላት በቀስታ እና በብቃት የሚያጸዱ ጠቃሚ የፋይበር እና ብልጭልጭ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡
- በየሳምንቱ ቢያንስ 3-4 የእህል እህልዎችን የያዙ ሰዎች የሚመገቡት ሰዎች የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመጋለጥ እድላቸው 20% ያነሰ መሆኑን በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ክብደት መቀነስ ቢፈልጉም ፣ እህልን ወደ ምግብ ውስጥ ማስገባት ለሰውነት ጥቅም እና ጤናን ለማሻሻል ይመከራል ፡፡
- እንዲሁም ጥራጥሬዎች በተለያዩ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። በጉበት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጸዳሉ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ፣ የጨው ክምችት እንዳይኖር እና የደም ማነስን እና ሌሎች ብዙ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳሉ። ጥራጥሬዎች በተለይም በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፣ ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋጥ በመርዳት ፣ የሆድ እብጠት እና የሰገራ ችግሮችን ያስወግዳል።
- በጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች በሰው መልክ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ቆዳው ጤናማ እና ትኩስ ይሆናል ፣ የብጉር ብዛት እና ሌሎች ማራኪ ያልሆኑ መገለጫዎች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፣ ፀጉር እና ምስማሮች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡
- የጥራጥሬው ምግብ ራሱ ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው (በስነ-ልቦናም ሆነ በአካላዊ ሁኔታ)። ምንም የረሃብ ስሜት የለም ፣ እና በዚህ መሠረት ፣ ከቴክኒክው ለመላቀቅ እና በተከለከሉ ጣፋጭ ምግቦች ላይ የመመኘት ፍላጎት።
- የተለያዩ የእህል ዓይነቶች እና ተጨማሪ ምርቶች ምናሌውን አሰልቺ ለማድረግ እና ከሚቀርበው ተመሳሳይ አይነት ምግብ እንዳይታክቱ ያስችሉዎታል. እህሎች በኃይል ፣ በድካም ፣ በግዴለሽነት ፣ በድክመቶች እና በሌሎች አስደሳች አመጋገቦች በትክክል ስለሚሟሉ እርስዎን አይጎበኙም። ስለዚህ, ከፈለጉ, ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ, ይህም የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያፋጥናል እና ቀጭን ብቻ ሳይሆን ተስማሚም ያደርገዋል.
- የእህል ምግብ የአካልን ሜታብሊክ ሂደቶች ያፋጥናል ፣ ይህ ደግሞ ክብደትን ከቀነሰ በኋላ የተገኘውን ውጤት ለረዥም ጊዜ የመደሰትን እድሉ ከፍ ያደርገዋል።
- ዘዴው ገንዘብን ለመቆጠብ የሚያስችል መሆኑ ጥሩ ነው. ከተትረፈረፈ የፕሮቲን ምርቶች ይልቅ ጥራጥሬዎችን መመገብ ግልጽ ነው.
- የእህል እህል ሌላው ጠቀሜታ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይወስድበትም ፡፡ የበለጠ ጠቃሚ ለሆነ እንቅስቃሴ ራስዎን መወሰን ይችላሉ።
የእህል ምግብ ጉዳቶች
የጥራጥሬ እህሎች ጠቃሚ ቢሆኑም ፣ በጥራጥሬ እህል ላይ ፣ አሁንም ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እና አካላት እጥረት ሊኖር ይችላል (በተለይም በፕሮቲን ምርት ከፍተኛ ውስንነት የተነሳ) ፡፡ ይህንን ለማስቀረት የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡
የእህል ምግብን መድገም
በአመት ከሁለት ጊዜ በላይ የእህል ምግብን ማክበር አይመከርም ፣ እና ቢያንስ ከ2-3 ወራት ባለው የአመጋገብ ዙሮች መካከል ለአፍታ ማቆም ይመከራል ፡፡