የስነ-ልቦና አመጋገብ, 2 ሳምንታት, -6 ኪ.ግ.

በ 6 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1150 ኪ.ሰ.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ የተሳሳተ ውስጣዊ አመለካከት ውጤት ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፣ አንዳንድ ጊዜ አመጋገብዎን ለመቀየር ብቻ በቂ አይደለም ፣ የአስተሳሰብዎን መንገድ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የስነልቦና አመጋገብ ያነጣጠረው ይህ ነው ፡፡ የእሱ ዋና ዓላማ ያለ ልዩነት እና በፍጥነት ምግብን የመምጠጥ ልማድን ማሸነፍ ነው ፡፡ ይህንን ዘዴ በማንኛውም ኪሎግራም በመጠቀም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ነገር በእሱ ላይ ምን ያህል እንደተጣበቁ እና በሰውነት ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።

የስነ-ልቦና አመጋገብ መስፈርቶች

በስነልቦናዊ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት ሁሉም ሰዎች ከጤና ችግሮች በስተቀር ድክመቶቻቸውን በማበረታታት ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ስለሆነም ለምግብ ፣ ለአመጋገብ እና ከመጠን በላይ መብላት ላይ ያለውን አመለካከት እንደገና ማጤን አለብን ፡፡ ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚስማሙ ፣ በጭንቀት ውስጥ ሆኖ አንድ ሰው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም (ብዙ ጊዜ የሚከሰት) እሱ ከሚፈልገው በላይ በጣም ብዙ ምግብ እንደሚወስድ ይስማማሉ።

የስነልቦና ምግብን መመገብ ፣ በምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ቢኖሩም የተመጣጠነ ምግብ እና የተመጣጠነ ምግብን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ ምግብ ውስጥ በርካታ የምግብ ክፍሎች ጥምረት የሆነውን የምግብ ጣዕም እና ሽታ እንዴት መገምገም እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል . እንደ አመጋገቡ አዘጋጆች ገለፃ ይህ አሰራር አንድ ሰው ከበፊቱ ባነሰ ምግብ ረክቶ ለመማር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሲገቡ ፣ እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፣ ይህ አድሬናሊን ምርትን ይቀንሰዋል። ሁኔታዎን በአሉታዊ ሁኔታ የሚነካ ማንኛውም ክስተት በሚከሰትበት ጊዜ በትንሽ መጠን መብላት አለብዎ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምግብን በደንብ ለማኘክ ይሞክሩ እና በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ ጭንቀትን ለመያዝ ከፈለጉ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ደካማ ሻይ በመጠጣት ይህንን ፍላጎት ለማሸነፍ ይሞክሩ። ከዚህም በላይ ይህንን በትንሽ ሳፕስ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሰውነትን በምግብ ማርካት የእውነተኛ የረሃብ ስሜት ሲከሰት ብቻ መሆን አለበት ፡፡ እውነተኛ ረሃብን ከስሜታዊነት ለመለየት እንዴት መማር እንደሚቻል (ችግሮቻቸውን በቀላሉ ለመያዝ ይፈልጋሉ)?

• ከተመገባችሁ በኋላም እንኳ ስሜታዊ ረሃብ ሰውን በማንኛውም ጊዜ ሊደርስበት ይችላል ፡፡ እና ሆዱ በሚሞላበት ጊዜ የመብላት የፊዚዮሎጂ ፍላጎት ሊነሳ አይችልም ፡፡ ስለዚህ ፣ ከተመገቡ በኋላ የሚበሉት ሌላ ነገር ማግኘት ከፈለጉ (በእርግጥ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ካልተጠቀሙ) ከዚያ የሚያመለክተው ስሜታዊ ረሃብ ነው ፡፡
• በፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ ፣ እኛ ብቻ መብላት ከፈለግን እና በተለይም ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር የረሃብ ስሜትን ማስወጣት ነው ፣ ከዚያ በስሜት ረሃብ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የተወሰኑ ምርቶችን እንፈልጋለን። እና ብዙውን ጊዜ የምንወደውን ምግብ ይመለከታል። ለምሳሌ, እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው በጣፋጭ, ኬኮች እና ተመሳሳይ ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ላይ ይደገፋሉ. እራስዎን ለመፈተሽ ቀላል መንገድ: ቢያንስ ፖም ለመብላት ዝግጁ ከሆኑ, ከዚያም ይራባሉ; እና ፖም የማይፈልጉ ከሆነ, እርስዎም በትክክል መብላት አይፈልጉም. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በዚህ ሁኔታ, ስሜቶችዎ ይጮኻሉ.
• ስሜታዊ ረሃብ ፍላጎቶች ብዙውን ጊዜ መብረቅ-ፈጣን እርካታን ይፈልጋሉ ፣ ግን ለመብላት የፊዚዮሎጂ ፍላጎት እንደ አንድ ደንብ ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ይችላል።
• ስሜትዎን በሚበሉበት ጊዜ ፣ ​​ሲጠግቡ እንኳን ያደርጉታል ፡፡ እና እውነተኛ ረሃብን የሚያረካ ከሆነ ፣ ከዚያ በፍጥነት ይሙሉ እና ማኘክ ያቁሙ።

አንድ ሰው ከስሜታዊ ረሃብ ጋር ከተያዘ እና ከተያዘ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል ፣ በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክር እና ቁጥጥር ያልተደረገበት ሆዳምነት በዚህ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡

የስነልቦና አመጋገብ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን እና የክብደት መቀነሱ ሰልፍ ቀጣይ ደረጃ እንዳይሆን ገንቢዎቹ ለምን ክብደት መቀነስ እንደፈለግን እንድንገነዘብ ያሳስባሉ ፡፡ ለአንድ የተወሰነ ሰው ሲባል የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለተወሰነ ክስተት ክብደት እንዲቀንሱ በጥብቅ አይመክሩም ፡፡ ከሁሉም በላይ ሰዎች መጨቃጨቅ ይችላሉ ፣ ክስተቶች ያልፋሉ ፣ ከዚያ ግቡ ይጠፋል ፡፡ ከዚያ በኋላ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ዘና ብለው እና የጠፋውን ፓውንድ ይመለሳሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከአመጋገቡ በፊት እንኳን የበለጠ ይድናሉ። ክብደትዎን በዋነኝነት ለራስዎ መቀነስ ያስፈልግዎታል - ለራስዎ ጤንነት ፣ ውበት ፣ በራስ መተማመን እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ምክንያቶች።

አሁን እንዴት ዘና ለማለት ለመማር ይሞክሩ ፡፡ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና የማያቋርጥ ነርቭ በቀላሉ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ይመራሉ። በሚረበሹበት ፣ ​​በሚበሳጩበት ወይም በሚናደዱበት ጊዜ ወደ ጠረጴዛው አይሂዱ (በጉዞ ላይ ከሚመገቡት በጣም ያነሰ) ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ መመገብ በጣም ቀላል ነው! የሙሉነት ስሜት በቅጽበት እንደማይመጣ መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም በችኮላ ውስጥ ላለመግባት አስፈላጊ ነው። በፍጥነት ሞልተው እንዲሰማዎት ፣ ፋይበር ሆዱን ለመሙላት ስለሚረዳ ብዙ ምግቦችን - ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡

ተጨማሪ ሽታ ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ. በሳይንስ የተረጋገጠው ምግብን በቅመም ሽታ የሚበሉ ሰዎች ከመጠን በላይ የመብላት እድላቸው አነስተኛ ነው። በምርቶቹ ላይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቅጠላ ቅጠሎች, ወዘተ ይጨምሩ. ብቻ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. በቅመም ምግብ ከመጠን በላይ ከወሰዱ, በተቃራኒው, የምግብ ፍላጎት መጨመር ይችላሉ.

ለጤናማ ፕሮቲን ምርጫን ይስጡ. እውነታው ግን በእነሱ የተያዙ ምርቶች ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጣሉ.

ከመጠን በላይ መብላት በጣም ቀላል ስለሆነ በኩባንያ ውስጥ ላለመብላት ይሞክሩ። ስለሆነም ፣ ሆኖም ፣ በኅብረተሰብ ውስጥ ምግብ ከመመገብ መታቀብ ካልቻሉ ፣ የበለጠ የሚበሉትን ምግብ በበለጠ በጥንቃቄ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡

የስነልቦና አመጋገብ ማንኛውንም የተለየ ምግብ እንቢ ማለት አያስገድድዎትም። ላለማቋረጥ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም ተወዳጅ ጣፋጭ ምግብ መተው ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለትክክለኛው እና ለተመጣጠነ አመጋገብ እራስዎን ፕሮግራም ማውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ያንን መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ የጎጆ አይብ አንድ ክፍል ከፍራፍሬ ወይም ከአትክልት ወጥ ጋር ከስጋ ጋር ከኬክ ቁራጭ ይልቅ ለሰውነትዎ የበለጠ ጤናማ እና የበለጠ እርካታ ይኖረዋል ፡፡ በቃ ይህ አንድ ሰከንድ ያህል የኬክ ደስታ በጥፋተኝነት ስሜት ይሰቃያል ወይም ቀኑን ሙሉ ካሎሪዎችን በማቃጠል በጂም ውስጥ ያሳልፋል ፡፡ ለጣፋጭነት ያላቸው ምኞቶች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ጃም ፣ ተፈጥሯዊ ማርን ለማሸነፍ ትልቅ እገዛ ያደርጋሉ ፡፡ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ ይህ ምግብ በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሚሆን ያስቡ ፡፡

እንደሚመለከቱት ያለምንም ጥያቄ መከተል ያለበት ግልጽ የሆነ ምናሌ የለም ፡፡ በራስዎ ጣዕም ላይ በመመርኮዝ ሊያቅዱት ይችላሉ ፡፡

የማይመችዎ ስሜት እንዳይሰማዎት በስነልቦናዊ ምግብ ላይ ያሉ ምግቦችን ብዛት በተመለከተ ፣ የሚፈልጉትን ያህል ጊዜ ይበሉ (እንደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ) ፡፡ ግን በጥሩ ሁኔታ ፣ የሚቻል ከሆነ ፣ የተከፋፈሉ ምግቦችን ለማክበር ይመከራል። አዘውትሮ ምግብን መጠቀም ከመጠን በላይ ላለመብላት ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም ጠንካራ የረሃብ ስሜት በቀላሉ ለማዳበር ጊዜ የለውም ፡፡ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓት ውስጥ መክሰስ እንደሚችሉ ከተረዱ ለምን ብዙ ይበሉ? በተጨማሪም ፣ እንደሚያውቁት ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል (እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ የሚረዳውን ሂደትም ይጭናል) እናም በጂስትሮስት ትራክቱ አሠራር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የአመጋገብዎ ካሎሪ ይዘት ለክብደት መቀነስ ተስማሚ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ በግምት ይገምቱት እና ወደ 1500 (ቢያንስ 1200) ካሎሪ ይቀንሱ ፡፡ ከዚያ የተፈለገውን ክብደት ከደረሱ በኋላ ከላይ የተገለጹትን መሠረታዊ መርሆዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ያንሱት።

ሊከሰቱ ስለሚችሉ ብልሽቶች ማውራትም ተገቢ ነው ፡፡ በሆነ ምክንያት እራስዎን ከመጠን በላይ ምግብ ከፈቀዱ እራስዎን አይመቱ እና አይራቡ ፡፡ ከተፈጠረው መደምደሚያ ላይ ብቻ ያውጡ እና ይቀጥሉ። በእርግጥ ከጊዜ በኋላ እንደዚህ ያሉ ስህተቶች ያነሱ ይሆናሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት ለስነ-ልቦና ልምምድ ምስጋና ይግባቸውና ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ። ለመሆኑ ቀድሞውኑ የሚፈልጉትን እና የሚፈልጉትን መብላት ከቻሉ ለምን ከመጠን በላይ መብላት?

የስነ-ልቦና አመጋገብ ምናሌ

ናሙና የስነልቦና አመጋገብ ለ 3 ቀናት

የስነልቦና አመጋገብ ተቃርኖዎች

ይህ አመጋገብ ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፡፡

የስነ-ልቦና አመጋገብ ጥቅሞች

1. በምርቶች ምርጫ ላይ ምንም ጥብቅ ገደቦች የሉም.
2. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ድርጅት አማካኝነት ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
3. ሥነ-ልቦናዊው ምግብ በተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮች ረገድ ሚዛናዊ ነው ፣ ለሰውነት ጎጂ እና አስጨናቂ አይደለም ፡፡
4. በውስጡ የተካተቱት ምርቶች ጤናን እና መልክን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

የስነልቦና አመጋገብ ጉዳቶች

• ከባድ የስነ-ልቦና ሥራ እና የአመጋገብ ባህሪን እንደገና ማዋቀር ያስፈልጋል ፡፡
• ከመጠን በላይ መብላት ከለመዱ መጀመሪያ ላይ ምቾት ሊሰማ ይችላል ፡፡
• ግልፅ ምናሌ ስለሌለ ሰውነትን አስፈላጊ የሆኑትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ ሁሉም ሰው በትክክል መፃፍ አይችልም (በቅባት ወይም በካርቦሃይድሬት ውስጥ አንድ-መንገድ ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖር ይችላል) ፡፡

እንደገና መመገብ

ምቾት ከተሰማዎት የስነ-ልቦና አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች ሁል ጊዜ ሊከተሉ ይችላሉ።