የአተር አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 720 ኪ.ሰ.

የአተር ገንፎ አስደናቂ የጎን ምግብ እና ትልቅ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፡፡ እና ዋናው ንጥረ ነገሩ ሰውነት በትክክል እንዲሰራ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች እውነተኛ መጋዘን ነው ፡፡

የአተር አመጋገብ መስፈርቶች

በአተር አመጋገብ ላይ ጥራጥሬዎችን, አትክልቶችን, የአትክልት ሾርባዎችን, ፍራፍሬዎችን, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፈላ ወተት መጠጦችን መብላት ይችላሉ. በአመጋገብ ኮርስ ወቅት የተጠበሱ ምግቦች, ጣፋጮች, የዱቄት ምርቶች, የተጨሱ ስጋዎች እና ማንኛውም የአልኮል ይዘት ያላቸው መጠጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. በቀን ውስጥ ከ 1,5 እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ. እና፣ ከቻልክ፣ በየቀኑ ቢያንስ የተወሰነ ጊዜ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች አሳልፋ።

የክብደት መቀነስን መለኪያዎች በተመለከተ ከ 3 እስከ 10 የኃይል አሃዶች የሚመከሩትን የካሎሪ መጠን ካስተዋሉ በሳምንት ከ 1300 እስከ 1500 አላስፈላጊ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ውጤቱ በምን ዓይነት ምናሌ እንደሚከተሉ እና ምን ያህል በጥብቅ ማድረግ እንደሚችሉ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በእርግጥ በዚህ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው በተፈጥሯዊ አካላት እና በእውነቱ ተጨማሪ ፓውንድ የመጀመሪያ መጠን ነው ፡፡

ክብደት አተርን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን ያስቡ። የእርስዎን ትኩረት ለመሳብ የምፈልገው የዚህ አመጋገብ የመጀመሪያው ታዋቂ ስሪት በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ለለመዱት ይመከራል። ከአሳ ገንፎ ፣ ከተንከባለለው አጃ ፣ ከስጋ ሥጋ እና ከዓሳ ፣ ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች በተጨማሪ ሳምንቱን በሙሉ ተመሳሳይ ምናሌን ማክበር ያስፈልጋል። የማገልገል መጠን በግልጽ አልተገለጸም ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት በእርግጥ ዋጋ የለውም። ከምሽቱ ዕረፍት በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ምግብን በመመገብ ቀኑን ሙሉ በእኩል ያሰራጩ። በነገራችን ላይ በግምገማዎች መሠረት በጣም ውጤታማ የሆነው የዚህ ዓይነቱ የአተር ክብደት መቀነስ ነው ፣ ይህም በሳምንት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል።

በሌላ የአተር ገንፎ አመጋገብ ስሪት ላይ ክብደት መቀነስ እንደ አንድ ደንብ ከ 3 እስከ 5 ኪሎግራም ነው ፡፡ እዚህ ማንኛውም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎች ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ የጎጆ ጥብስ እዚህ ይፈቀዳል ፡፡ ከዚህ በመነሳት ምናሌው በእርስዎ ምርጫ ሊዋቀር ይችላል ፡፡ ነገር ግን የዚህ ዘዴ የማይናወጥ ሕግ 200 ግራም የአተርን ገንፎ ለምሳ ለመብላት ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው (ክብደቱ በተጠናቀቀው መልክ ይጠቁማል) ፡፡ ከቀዳሚው ምናሌ በተለየ የክፍልፋይ አመጋገብ ደንቦችን በማስተዋወቅ በቀን አምስት ጊዜ መመገብ አለብዎት ፡፡

ሦስተኛው የአተር አመጋገብ ስሪት ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው። ግን በዚህ ሁኔታ ፣ ለምሳ ከአተር ገንፎ ይልቅ ፣ ከአተር የተሰራ የተጣራ ሾርባ መብላት ያስፈልግዎታል። የተቀሩት ምኞቶች ተመሳሳይ ናቸው። የአመጋገብ ሾርባ እንደሚከተለው ይዘጋጃል። ወደ 400 ግራም የቀዘቀዘ አተር ወደ ድስት ይላኩ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ፣ በርበሬ እና ሌሎች የተከተፉ አረንጓዴዎችን ይጨምሩ ፣ ከዚያ ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና በ 400 ሚሊ ሊትል ውሃ ይሙሉ። ወደ ድስት በማምጣት ሾርባው ለ 15 ደቂቃዎች ያህል መቀቀል አለበት። ከዚያ ሁሉንም ነገር በብሌንደር ይምቱ እና እስከ 100 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ የስብ ክሬም ይጨምሩ። እንደገና ቀቅለው ምድጃውን ያጥፉ። ሳህኑ ዝግጁ ነው።

ሌላው የቴክኒክ ልዩነት - አረንጓዴ የአተር አመጋገብ - ክብደትን በ 4 ኪ.ግ ለመቀነስ ይረዳል። እሷ በቀን አራት ምግቦችን የአተር ሾርባ ፣ ትኩስ አተር ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ታዝዛለች። ሰባቱ የአመጋገብ ቀናት ሁሉ በተመሳሳይ መብላት አለባቸው። በዚህ አመጋገብ ላይ ቢበዛ ለአንድ ሳምንት መቀመጥ ይችላሉ።

ምንም እንኳን የአተር አመጋገብ ስሪት ፣ እና ምንም ያህል ክብደት ቢቀንሱም የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል ፣ ከቴክኒክ ጊዜው ካለፈ በኋላ በትክክል መብላት አለብዎ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት እና በማታ ምግብን ያስወግዱ ፣ በስኳር ምግቦች ፣ የተጠበሰ ፣ የሰባ ፣ የተጨሱ ፣ የተከረሙ እና በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦች እንዲሁም ለስኳር እና ለአልኮል ቦታ ያላቸው መጠጦች መኖራቸውን ይቀንሱ ፡፡

የአተር አመጋገብ ምናሌ

የ XNUMX ቀን ውጤታማ የአተር አመጋገብ

ቁርስ - ትንሽ የተጠበሰ ፖም በመጨመር በውሃ ውስጥ የተቀቀለ የኦቾሜል ገንፎ። ምሳ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአትክልት ሾርባ ወይም የአትክልት ወጥ; የአተር ገንፎ. እራት -የታሸገ አተር (እስከ 200 ግ) እና የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም ትንሽ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ እንዲሁም ዘይት ሳይጨምር የበሰለ።

የአተር ገንፎ አመጋገብ ምሳሌ

የአተር ክሬም ሾርባ አመጋገብ ምሳሌ

በአረንጓዴ አተር ላይ አመጋገብ አመጋገብ

ለአተር አመጋገብ ተቃራኒዎች

• የአተር አመጋገብ ደንቦች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም ፡፡ የጨጓራና ትራክት, አጣዳፊ nephritis, ሪህ ውስጥ, የሆድ መነፋት የተጋለጡ ሰዎች ውስጥ ብግነት ሂደቶች ፊት የታቀደውን ዘዴ ማክበር የማይቻል ነው።
• ከተጠቀሱት የአተር ምግቦች ሁሉ የጨጓራ ​​ወይም የዱድ ቁስለት በሚኖርበት ጊዜ ንፁህ ብቻ መጠቀም ይችላሉ እና ከዚያ ዶክተር ካማከሩ በኋላ ፡፡
• ለአተር አመጋገብ ማናቸውንም አማራጮች ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት ወቅት ፣ ለአዋቂዎች እና ለአቅመ-አዳም ያልደረሱ ሰዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡

የአተር አመጋገብ ጥቅሞች

1. የአተር ዘዴን ከሞከሩ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት በቀላል መቻቻል ይገለጻል ፡፡
2. አጣዳፊ የረሃብ ስሜት አይኖርም ፣ እና በዚህ ምክንያት የመላቀቅ ፍላጎት።
3. ይህ አመጋገብ ውጤታማ ነው ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
4. በተጨማሪም የአመጋገብ ምርቶች ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎች አያስፈልጋቸውም.
5. የአመጋገብ ባለሙያዎች ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ይዘት አንፃር አመጋገቡ በበቂ ሁኔታ ሚዛናዊ በመሆኑ ደስተኛ ናቸው ፡፡
6. በእርግጥ አተር ለጤንነቱ የሚያመጣው ጥቅም እንዲሁ በምግብ ላይ ይጨምራል ፡፡ ይህ የጥራጥሬ ተወካይ በፕሮቲን ፣ በአሚኖ አሲዶች (ሜቲዮኒን ፣ ላይሲን ፣ ሳይስቲን ፣ ትራፕቶፋን) ከፍተኛ ይዘት ያለው ነው ፡፡ ይህ ምርት በቬጀቴሪያኖች ፣ በጾም ሰዎች እና እንዲሁም በአትሌቶች ምግብ ውስጥ የተካተተው ለምንም አይደለም ፡፡ በእሱ ላይ በመመርኮዝ አተር እና ሳህኖች ወደ ምናሌው ውስጥ መግባታቸው ትክክለኛውን የምግብ መፍጨት ያበረታታል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል አተርም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ ከባድ እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል ፣ ከኩላሊት ውስጥ አሸዋውን በቀስታ ያስወግዳል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የ urolithiasis ን ለመከላከል አስደናቂ መንገድ ነው ፡፡
7. በአተር ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንቶች የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያደርጉታል ፣ የሕዋሳትን ማደስን ያበረታታሉ እንዲሁም ከካንሰር በሽታ መከላከያ ናቸው ፡፡ አተር በተለይም በቪ ቫይታሚኖች የበለፀገ ሲሆን ይህም በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ትኩረትን ይጨምራል እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም ለሰውነት ኃይል እና ጉልበት ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ በአተር አመጋገብ ላይ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ማስፈራራት ያዳግታል ፡፡

የአተር አመጋገብ ጉዳቶች

ምንም እንኳን የአተር አመጋገብ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆንም የተወሰኑ ጉዳቶች አላለፉትም ፡፡

• ለምሳሌ አንዳንድ ሰዎች ስለ ጋዝ ምርት እና በአንጀት ውስጥ ስላለው ምቾት ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡
• እንዲሁም ብዙ ሰዎች የተለመዱ ምግቦችን ከማብሰል ይልቅ አተርን መሠረት ያደረጉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ በመውሰዱ ደስተኛ አይደሉም ፡፡ እውነታው ግን አተር እንደ አንድ ደንብ ምግብ ከማብሰያው በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ማጥለቅ ያስፈልጋል ፡፡

የአተርን አመጋገብ መድገም

ኤክስፐርቶች ከተጠናቀቁ ከአንድ ወር ተኩል ቀደም ብሎ ማንኛውንም የአተር የአመጋገብ አማራጮችን ለመድገም በጥብቅ አይመክሩም ፡፡