ቫንያ በመሙላት ላይ

ለትልቁ ልጄ ቫንያ ገና በተወለደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ። ጥሩ አድርጌአቸዋለሁ!

1. እጆችን ማሸት እና ማሸት.

2. የህይወት ማሸት.

3. እግሮቹን ማሸት እና ማሸት.

4. እግሮቹን ማሸት.

5. እጆች:

- ፍቺዎች ፣ መጋጫዎች ፣

- ላይ ታች,

- ውስጣዊ እና ውጫዊ ማዞር;

- ቦክስ.

6. እግሮች:

- የእግር ማዞር

- በተመሳሳይ ጊዜ ደረትን መጫን;

- ብዙ ጊዜያዊ…

- ቀጥ ያሉ እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጭንቅላቱ;

- እንደ አማራጭ twine ለማዳቀል,

- ብስክሌት.

7. በሆድ ላይ እናዞራለን.

8. እግሮቹን እና ጀርባውን ማሸት.

9. ፓት ፖስ.

10. የጎን ንጣፎችን መቆንጠጥ.

11. ዓሳ.

12. ቀስት.

13. ለእግሮች ወደ ሶፋ እንሸጋገራለን.

14. ከሆድ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ይንከባለሉ.

15. ስቶይክ እና በእጆች ላይ መራመድ.

16. ስኬቲንግ.

17. ትይዩኝ እጆቼን ማወዛወዝ።

- 10 መወርወር ፣ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይንገላታል (የሚቀጥለው ማስገቢያ ነው)

18. ሆዱን ወደ ላይ በማድረግ በእግሮቹ መወዛወዝ.

- አስገባ.

19. ከጭንቅላታችሁ ጀርባ ወደ እኔ በእጅ በማወዛወዝ.

- አስገባ.

20. ጀርባዎን ወደ ላይ በማድረግ በእግር ማወዛወዝ.

- አስገባ.

21. በአንድ ክንድ, እግር ላይ ተንጠልጥሏል.

22. በእግሮቹ መያዣ ውስጥ ይቁሙ.

23. በወገብ ውስጥ ይቁሙ.

24. ወለሉ ላይ መራመድ.

25. በጳጳሱ ላይ ስኩዊቶች.