ምንም እንኳን ሌሊቱን ሙሉ በሚያስደንቅ ፕሮጀክት ላይ እየሰሩ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ በጉልበት እና በጥንካሬ እንደተሞሉ አስተውለው ይሆናል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከወትሮው ዘግይተው ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ ግን ጠዋት ላይ ሙሉ በሙሉ ባዶ ይነሳሉ ። ስለ ደካማ የድካም መንስኤዎች እና በራስዎ ውስጥ የደስታ ምንጭ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንነጋገራለን ።
በሜትሮፖሊስ ውስጥ ያለው ሕይወት ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ የመረጃ ፍሰቶች ፣ ከሌሎች ጋር መግባባት ፣ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እና ሀላፊነቶች የእኛ እድሎች እና የደስታ ምንጮች ብቻ ሳይሆኑ የጭንቀት እና የድካም ምንጮች ናቸው። በዕለት ተዕለት ውጣ ውረድ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ስለራሳችን እንረሳዋለን እና እራሳችንን የምንይዘው ሰውነታችን ግልጽ ምልክቶችን ሲሰጥ ብቻ ነው። ከመካከላቸው አንዱ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ነው.
ምክክር ብዙውን ጊዜ በደንበኞች ይሳተፋሉ ፣ በመጀመሪያ እይታ ፣ ሁሉም ነገር በሕይወታቸው ውስጥ ሥርዓታማ ናቸው-ጥሩ ትምህርት ፣ የተከበረ ሥራ ፣ የተደራጀ የግል ሕይወት ፣ ጓደኞች እና የጉዞ እድሎች። ግን ለዚህ ሁሉ ምንም ጉልበት የለም. ጠዋት ላይ እነሱ ደክመው እንደሚነቁ የሚሰማቸው ስሜቶች እና ምሽት ላይ ኃይሎቹ በእራት እና በመተኛት ላይ ያሉትን ተከታታይ ለመመልከት ብቻ ይቀራሉ.
እንዲህ ላለው የሰውነት ሁኔታ ምክንያቱ ምንድን ነው? እርግጥ ነው, አንድ ሰው የሚመራውን የአኗኗር ዘይቤ ማቃለል የለበትም. እንዲሁም ብዙዎች ይህንን ሁኔታ ከፀሐይ ረጅም ጊዜ ማጣት ጋር ያዛምዳሉ። ነገር ግን ድካም የሚያስከትሉ በርካታ የስነ-ልቦና ምክንያቶች አሉ.
1. ስሜትዎን እና ምኞቶችዎን ማፈን
አንድ ቀን በሥራ ላይ ከቆየ በኋላ አንድ የሥራ ባልደረባህ ወይም አለቃህ እንድትቆይ እና በሚመጣው ክስተት እንድትረዳ እንደጠየቀህ አስብ, እና ለምሽቱ እቅድ እንዳለህ አስብ. በሆነ ምክንያት, እምቢ ማለት አልቻሉም, በራስዎ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ በደረሱት ላይ ተናደዱ. የማይስማማዎትን ነገር ማውራት ስላልለመድክ በቀላሉ ቁጣህን አፍነህ እንደ “ጥሩ ረዳት” እና “ብቁ ሰራተኛ” ሆነሃል። ሆኖም ግን, ምሽት ላይ ወይም ጠዋት ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይሰማዎታል.
ብዙዎቻችን ስሜታችንን ለመጨፍለቅ እንለማመዳለን። ባልተፈጸመው ጥያቄ በባልደረባው ላይ ተናደዱ፣ ዝም አሉ - እና የታፈነው ስሜት ወደ አእምሮው ግምጃ ቤት ገባ። በመዘግየታቸው በጓደኛቸው ተናደው፣ እርካታ ላለመስጠት ወሰኑ - እንዲሁም በአሳማ ባንክ ውስጥ።
በእውነቱ ፣ ስሜቶች በትክክል እነሱን ማወቅ ከቻሉ እና ለምን እንደተፈጠረ ካዩ ፣ እየሆነ ያለውን ነገር በጣም ጥሩ ዳሳሽ ናቸው።
እኛ ያልሰጠናቸው ስሜቶች ፣ ያልተለማመዱ ፣ በራሳችን ውስጥ የታፈኑ ፣ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ እና ክብደታቸው ሁሉ በእኛ ላይ ይወድቃሉ። ልክ እንደ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም በሰውነት ውስጥ ይህ ክብደት ይሰማናል።
እኛ እራሳችንን የማንፈቅድ ምኞቶች ጋር, ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. በአእምሮ ውስጥ ፣ ልክ እንደ ዕቃ ውስጥ ፣ ውጥረት እና እርካታ ማጣት ይከማቻል። የአእምሮ ጭንቀት ከአካላዊ ያነሰ አይደለም. ስለዚህም አእምሮዋ እንደደከመች እና የምታወርድበት ጊዜ እንደሆነ ይነግረናል።
2. የሌሎችን ፍላጎቶች ለማሟላት ፍላጎት
እያንዳንዳችን በህብረተሰብ ውስጥ እንኖራለን, እና ስለዚህ ሁልጊዜ በሌሎች አስተያየቶች እና ግምገማዎች ተጽዕኖ ይደረግብናል. እርግጥ ነው፣ ሲያደንቁን እና ሲያጸድቁን በጣም ደስ ይላል። ነገር ግን፣ የሌላ ሰውን ነገር (ወላጆች፣ አጋር፣ የትዳር ጓደኛ፣ ወይም ጓደኞች) ለማሟላት መንገድ ስንጀምር ውጥረት ውስጥ እንሆናለን።
በዚህ ውጥረት ውስጥ የተደበቀው የውድቀት ፍርሃት፣ ለሌሎች ፍላጎት ሲል የራሱን ፍላጎት ማፈን እና ጭንቀት ነው። ለስኬት ጊዜ የሚሰጠን ደስታ እና ብርታት እንደ ውጥረት ጊዜ ሳይሆን በአዲስ ተስፋ ተተካ። ከመጠን በላይ ጭንቀት ሁልጊዜ መውጫ መንገድን ይፈልጋል, እና ሥር የሰደደ ድካም ከአስተማማኝ አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው.
3. መርዛማ አካባቢ
ፍላጎቶቻችንን እና ግቦቻችንን ስንከተል እራሳችንን እንገነዘባለን. ነገር ግን፣ በአካባቢያችን ስኬቶቻችንን ዋጋ የሚቀንሱ ሰዎች አሉ። ከድጋፍ ይልቅ፣ ገንቢ ያልሆነ ትችት ይደርስብናል፣ እናም ለእያንዳንዳችን ሀሳቦቻችን “ሁኔታዊ ተጨባጭነት” ምላሽ ይሰጣሉ፣ እቅዶቻችንን ማሳካት እንደምንችል ይጠራጠራሉ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለእኛ መርዛማ ናቸው, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ከነሱ መካከል የምንወዳቸው - ወላጆች, ጓደኞች ወይም አጋር ሊሆኑ ይችላሉ.
ከመርዛማ ሰው ጋር የሚደረግ ግንኙነት ከፍተኛ መጠን ያለው ሀብትን ይወስዳል።
ሃሳቦቻችንን በመግለጽ እና በመሟገት, ድካም ብቻ ሳይሆን በራሳችን ላይ እምነት እናጣለን. የሚመስለው፣ ካልተጠጋ፣ የሆነን ነገር “በአላማ” መምከር የሚችል ማን ነው?
በእርግጥ ፣ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ፣ የሰላ ምላሾቹን እና ቃላቶቹን ምክንያት መፈለግ እና ሀሳቡን የበለጠ ገንቢ በሆነ መልኩ እንዲገልጽ ፣ እርስዎን እንዲደግፉ መጠየቅ ተገቢ ነው ። እሱ ራሱ ከዚህ በፊት በዚህ መንገድ ተላልፎ ስለነበር እና ተገቢ የሆነ የባህሪ ሞዴል ስላዘጋጀ ይህንን ሳያውቅ ሊሰራ ይችላል። ለረጅም ጊዜ እሷን በጣም ስለለመደ የእሱን ምላሽ አያስተውልም.
ነገር ግን፣ ኢንተርሎኩተሩ ለመደራደር ዝግጁ ካልሆነ እና ችግር ካላየ፣ ምርጫ ይገጥመናል-ግንኙነቱን መቀነስ ወይም ፍላጎታችንን ለመጠበቅ ጉልበት ማባዛችንን እንቀጥላለን።
እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ?
የቀጥታ ስሜቶች, ማንኛቸውንም ለመለማመድ ዝግጁ ይሁኑ. ስሜትዎን ለአካባቢ ተስማሚ በሆነ መንገድ ለሌሎች ማሳወቅ ይማሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ጥያቄዎችን አይቀበሉ። ስለ ፍላጎቶችዎ እና ለእርስዎ ተቀባይነት ስለሌለው ነገር ማውራት ይማሩ።
ከራስዎ የሚወስድ ማንኛውም መንገድ ውጥረትን ያመጣል, እና ሰውነት ወዲያውኑ ይህንን ይጠቁማል. ያለበለዚያ እየሰሩት ያለው ነገር አጥፊ መሆኑን እንዴት ይረዱታል?
የሌላው ሰው የሚጠብቀው የእሱ ኃላፊነት ነው። እሱ በራሱ እንዲይዛቸው። የአእምሮ ሰላምህን ቁልፍ በምትጠብቃቸው ሰዎች እጅ ውስጥ አታስገባ። የምትችለውን አድርግ እና ስህተት ለመስራት ለራስህ ፍቃድ ስጥ።
በራስዎ ውስጥ የደስታ ምንጭን ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም. ይህንን ለማድረግ የኃይል ብክነትን መንስኤዎችን መፈለግ እና መቀነስ አስፈላጊ ነው.
ለራስዎ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት እና ለመተንተን ይጀምሩ, ከዚያ በኋላ የባዶነት ሁኔታ አለብዎት. ምናልባት በሳምንት ውስጥ አልተኛህም? ወይስ ራስህን ያን ያህል አትሰማም ስለዚህም ሰውነት ትኩረትህን ወደ ራሱ ለመሳብ ሌላ መንገድ አላገኘም?
አእምሯዊ እና አካላዊ ሁኔታዎች አንዳቸው በሌላው ላይ ይወሰናሉ, እንደ አንድ ሙሉ አካል - ሰውነታችን. እኛን የማይስማማውን ማስተዋል እና መለወጥ እንደጀመርን ፣ ሰውነት ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጣል-ስሜታችን ይሻሻላል እና ለአዳዲስ ስኬቶች የበለጠ ጉልበት አለ።