ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር የተቀናጀ ሥልጠና የአካልዎን ቅርፅ ለማሻሻል የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ነው ፡፡ ብትፈልግ ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት፣ እሱ ከሆሊውድ አሰልጣኝ በጣም ጥሩ ፕሮግራም እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ ነው።
የተቀናጀ ፕሮግራም መግለጫ
ጃኔት በተለይም በአንድ ፕሮግራም ውስጥ በርካታ ዓይነቶችን ጭነት ማዋሃድ ትወዳለች ፡፡ በዚህ ምክንያት የእሷ ክፍሎች ለጠቅላላው አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በተዋሃዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (Ultimate መስቀል ሥልጠና) ላይ የተመሠረተ ጃኔት ጄንኪንስ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎችን ይወስዳል- ኪክ ቦክስ ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና. በአንድ ጊዜ በመላ ሰውነት ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ፣ ስብን ያቃጥላሉ ፣ ማራዘምን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ ፡፡ አሰልጣኙ ለሰውነት እድገት ሁለንተናዊ አቀራረብን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ጠንካራ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል ፡፡
ፕሮግራሙ ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል. ከእጅ ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትጀምራለህ ፣ ይህም ከጫካ ቦክስ ክፍሎች ጋር ተለዋጭ ይሆናል ፡፡ በተጣመረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የጡንቻ ቃና እና ተጣጣፊነትን ከሚያሳድጉ ዮጋ እና ፒላቴስ ይለማመዳሉ ፡፡ በጃኔት የመጨረሻ ክፍል ውስጥ ለሆድ እና ለጀርባ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ልምምዶች አዘጋጀ ፡፡ በአንድ ክፍል ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥሉ እና ሁሉንም የሰውነት ችግር አካባቢዎች ያሻሽላሉ ፡፡
መልመጃውን ለማከናወን የወለል ንጣፍ እና የዴምብልብሎች ስብስብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ ትምህርት ፣ ግን ጀማሪዎች ከፍተኛ ጊዜያዊ አሰልጣኝን ማሳደድ የለባቸውም- ከራሱ ምት ጋር መጣበቅ ይሻላል. የተቀናጀ ስልጠና ፣ ከሌሎች ፕሮግራሞች ጋር ተቀናጅቶ ይህ ጭራቃዊነትን ለማስወገድ እና የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል ፡፡ እንዲያነቡ እንመክራለን-የሁሉም ሥልጠና ክለሳ ጃኔት ጄንኪንስ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ለጃኔት ጄንኪንስ የተሰጠው የተቀናጀ ስልጠና ፣ ክብደት መቀነስ ፣ የሰውነት እፎይታን ማሻሻል እና ሰውነትዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
2. ፕሮግራሙ ከ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢዎች: ካርዲዮ-ስልጠና ፣ የኃይል ጭነት ፣ የመርጫ ቦክስ ፣ ዮጋ እና ፒላቴስ ፡፡ ይህ ብዝሃነት ክፍሉን አስደሳች ብቻ ሳይሆን ውጤታማም ያደርገዋል ፡፡
3. ስልጠና ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት ያካትታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ስብን ያቃጥላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን ይሠራሉ ፡፡
4. ከዮጋ እና ከፒላቴስ የሚደረጉ መልመጃዎች ማራዘሚያዎን ለማሻሻል እና የሰውነት ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳሉ ፡፡
5. ፕሮግራሙ ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል ፡፡
6. ለማጥናት የ ‹ድብብልብል› እና ምንጣፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
7. ጃኔትን የሚጠቀሙ ሁሉም ልምምዶች ማለት ይቻላል ፣ በጣም ተደራሽ እና ለመረዳት የሚያስችሉ ፡፡ ከጥንታዊ የአካል ብቃት ጋር ለመጣበቅ ትሞክራለች ፡፡
ጉዳቱን:
1. ይህ ነጠላ ፕሮግራም ፡፡ የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ምንም ደረጃ በደረጃ ወይም መለያየት የላቸውም ፡፡
ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር የተቀናጀ ሥልጠና ሁሉንም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በመስራት ሰውነትዎን ለመሥራት ይረዳዎታል ተጣጣፊ እና እፎይታ. የተለያዩ ጭነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥራት ፣ የዮጋ እና የፒላቴ አካላት ፕሮግራሙን አስደሳች እና ጠቃሚ ያደርጉታል ፡፡
እባክዎን መልመጃዎችን ይመልከቱ ጂሊያን ሚካኤልስ ፡፡