የዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታዮች-የተወሳሰበ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬት ፍሬድሪክ

ከ ‹ኬት ፍሬድሪሽ› ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታይ ውስብስብ ውስብስብ ተጽዕኖዎችመገጣጠሚያዎችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ለከፍተኛው ጭነት ዝግጁ መሆን አለብዎት-ፕሮግራሙ በጣም ኃይለኛ እንደሚሆን ተስፋ ይሰጣል ፡፡

የፕሮግራሙ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ ከኬት ፍሬድሪክ

መገጣጠሚያዎችን ከጠበቁ እና የ vysokogornyh የሥልጠና መዝለሎችን ካስወገዱ ኬት ፍሬድሪክ አስደናቂ አማራጭ ነው-ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታይ። ይህ ፕሮግራም ለጠቅላላው አካል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ሥልጠና ፡፡ ዝነኛ አሰልጣኝ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ሊሆን የማይችል አፈ ታሪክን ያጠፋል ፡፡ ኬት የመማሪያ ክፍሎችን ፈጠረ ፣ እነሱም የሚለያዩ ደህንነትን ብቻ ሳይሆን ትልቅ ሸክምንም ጭምር. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ ግን የተጠናከረ ፕሮግራም የብዙዎች ህልም ነው።

በአካል ብቃት ዝቅተኛ ተፅእኖ ተከታታዮች ከ ኬት ፍሬድሪክ የሚከተሉትን የቪድዮ ፍሬሞች ያቀፈ ነው-

1. አትሌቲክስ ልምምድ (60 ደቂቃዎች). ለጠቅላላው ጡንቻ የጡንቻ ቃና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ለማንሸራተት (በወረቀት ሰሌዳዎች ተተክተዋል) አንድ ደረጃ-ከፍ መድረክ ፣ የዴምቤልባሎች ፣ የማስፋፊያ ፣ የመለጠጥ ቴፕ ፣ ድራይቮች ያስፈልግዎታል ፡፡

2. ካርዲዮ ሱፐርቶች (40 ደቂቃዎች). በበርካታ ፍንዳታ ልዕለ-ነገሮች ላይ የተመሠረተ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፡፡ ለ ‹ዲምቤል› እና ተንሸራታች ዲስኮች ያስፈልግዎታል ፡፡

3. ከቃጠሎ በኋላ (56 ደቂቃዎች) ፡፡ ክፍተትን በመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ጥንካሬ ፡፡ ለ ‹ዲምቤል› እና ተንሸራታች ዲስኮች ያስፈልግዎታል ፡፡

4. ጠቅላላ የሰውነት ሶስት-ስብስቦች (40 + 60 ደቂቃዎች). የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ላይ ለመስራት ሁለት የጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ያስፈልግዎታል: ዱባዎች ፣ የእርከን መድረክ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፡፡

5. ተንሸራታች ና ማንዣበብ (55 ደቂቃዎች) ለመንሸራተት ቪዲሴሶምስ ዲስኮች-የመጀመሪያ አጋማሽ በከፍተኛ የካርዲዮ ፍጥነት ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ሁሉንም የችግር አካባቢዎች ያጠናሉ ፡፡ እንዲሁም ተጣጣፊ ባንድ ያስፈልግዎታል።

6. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፈታኝ ደረጃ ኤሮቢክስ (55 + 20 ደቂቃዎች). ጥራት ያለው አካል ለመፍጠር አነስተኛ ተጽዕኖ ያለው ደረጃ ኤሮቢክስ ፡፡ ለፕሮግራሙ ሁለተኛ ክፍል አስፈላጊው ደረጃ-መድረክ እና ደደቢቶች ፡፡

7. ዑደት ማክስ (60 ደቂቃዎች). በዑደት ላይ ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡ ፔዳል እና ስብን ያቃጥሉ ፡፡ ትክክለኛውን ዑደት ለመለማመድ.

8. ቱርቦ ባሬ (75 ደቂቃዎች). የባሌ ዳንስ ወይም እንደ ተባለው የባርና ሥልጠና ፡፡ ሰውነትዎን ቀጭን እና የሚያምር ያደርገዋል ፡፡ ያስፈልግዎታል: ዱምቤልስ ፣ አግዳሚ ወንበር (ወንበር መተካት ይችላሉ) ፣ ተጣጣፊ ባንድ (አስገዳጅ ያልሆነ) ፡፡

9. ዮጋ ከፍተኛ (50 ደቂቃዎች) የጡንቻ ጥንካሬን እና ማራዘምን ለማሻሻል ኃይል ዮጋ ፡፡ ምንጣፍ ብቻ ይፈልጉ ፡፡

10. ዮጋ ዘና በል (50 ደቂቃዎች) ለመረጋጋት እና ለመዝናናት የበለጠ ባህላዊ ዮጋ። ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎን ወደነበሩበት መመለስ እና ማስታገስ ፡፡ ምንጣፍ ብቻ ይፈልጉ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ አብዛኛዎቹ ክፍሎች የበለጠ ቆጠራ ይፈልጋሉ። ለተዘጋጁ ፕሮግራሞች የቀን መቁጠሪያ የቀን መቁጠሪያ የቀረቡትን እቅዶች መከተል ይችላሉ እንዲሁም ቪዲዮዎቹን በራሳቸው ምርጫ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ የፕሮግራም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታዮች ሰውነትዎን ፍጹም ለማድረግ ይረዱዎታል ተስማሚ ፣ embossed እና elastic.

ከመጠን በላይ ስብን ከኬቲ ፍሬድሪክ በመርጨት ቦክስ ይቃጠሉ

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታይ ፍፁም አካልን ለመፍጠር አጠቃላይ ፕሮግራም ነው ፡፡ ከኬት ፍሬድሪች ጋር ሥልጠና መስጠት ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ጽናትን ማሻሻል እና በጣም ጥሩውን ቅጽ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

2. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህ ማለት ለእርስዎ መገጣጠሚያዎች ደህና ናቸው ማለት ነው ፡፡

3. የፕሮግራሙ ጥንካሬ ከ vysokoparnym ክፍሎች ያነሰ ባይሆንም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ገደቡ ላይ እየሰሩ ነው ፡፡

4. ሰውነትዎን ለማሳደግ የተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎችን መጠቀሙ የበለጠ ዕድሎችን ይከፍታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ይጠቀማሉ ፡፡

5. ውስብስብ በጣም የተለያየ ነው-ኃይል እና ኤሮቢክ አቅም ፣ ከእንቅስቃሴ ጋር እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ፣ በርኒ ስልጠና ፡፡ ኬት በርስዎ በኩል ይመራዎታል ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቁጥሮችን ጥራት ለማሻሻል.

ጉዳቱን:

1. ከኪት ፍሬድሪክ ጋር ለትምህርቶች አርሰናል የስፖርት መሳሪያዎች ያስፈልጉዎታል ፡፡

2. ፕሮግራሙ በጣም ከባድ ስለሆነ ተስማሚ ነው ለላቀ ተማሪ ብቻ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና ኬት ፍሬድሪክ ለ መገጣጠሚያዎችዎ ደህና ነው ፣ ግን ሰውነትን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ. ቆንጆ እና ቀጠን ያለ ምስል በመፍጠር ከዕለት ወደ ዕለት በችሎታቸው ገደብ እየሰሩ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪ አንብብ-ከመከር ካላብሬስ ጋር በጣም ያስተካክሉ-ዝርዝር መግለጫ + ስለ ፕሮግራሙ አስተያየት ፡፡