ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች P90X ከቶኒ ሆርተን

የ P90X ፕሮግራም በቤት ውስጥ ብቃት ውስጥ እውነተኛ ግኝት ነው ፡፡ ከቶኒ ሆርቲን በተወሳሰበ እጅግ ጠንካራ በሆነ የጥንካሬ ስልጠና ፍጹም አካልን መገንባት ይችላሉ ፡፡

P90X (ወይም ኃይል 90 እጅግ በጣም) ይህ እ.ኤ.አ. በ 2005 በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑት አሰልጣኞች አንዱ በሆነው ቶኒ ሆርቲን የተገነባው የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2010 እንኳን የ P90X ሽያጮች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፣ ይህ የቪድዮ ውስብስብ ከድርጅቱ ጠቅላላ ገቢ ግማሹን ግማሽ ያህል ማቅረቡን ቀጥሏል ፡፡ በፕሮግራሙ ላይ አዎንታዊ ግብረመልስ ዘማሪ Sherሪ ቁራ ፣ የህዝብ ተዋናይ ፣ ሚ Micheል ኦባማ እና ፖለቲከኛ ፖል ሪያንን ጨምሮ በርካታ የአሜሪካ ታዋቂ ሰዎችን ትቷል ፡፡

ተመልከት:

  • ለአካል ብቃት ብቃት ያላቸው 20 ምርጥ የወንዶች የስፖርት ጫማዎች
  • ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማዎች

የፕሮግራሙ P90X መግለጫ ከቶኒ ሆርቶን ጋር

በሰውነትዎ ውስጥ መሬት ለማምጣት ለሚደረጉ ማሻሻያዎች ዝግጁ ከሆኑ ከታዋቂው የ P90X የአካል ብቃት አሰልጣኝ ቶኒ ሆርቶን አንድ ኮርስ ይሞክሩ ፡፡ እፎይታ ፣ ጠንካራ እና ጠንካራ አካልን ለመፍጠር ትክክለኛውን መንገድ ለእርስዎ አዘጋጅቶልዎታል ፡፡ ውጤታማነቱ ፕሮግራም በጂምናዚየም ውስጥ ሥልጠናን እንኳን ይበልጣል ፡፡ ትምህርቱ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ፕሮግራሞችን እንዲሁም የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ሥልጠናን ያካትታል ፡፡ በ P90X አማካኝነት አካላዊ ችሎታዎን ወደ ከፍተኛው ደረጃ ያሳድጋሉ!

መርሃግብሩ በሚቀጥሉት ሶስት ወራቶች ውስጥ የሚያከናውኗቸውን የ 12 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው-

  1. የደረት እና የኋላ. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለደረት እና ለጀርባ ፣ ብዙ የግፋ-ዩፒኤስ እና የ ‹UP› ፡፡ አግድም አሞሌ ወይም ማስፋፊያ ያስፈልገዋል ፣ ለመግፊያ ዩፒኤስ (አማራጭ) ፣ ወንበር ይቆማል ፡፡
  2. ፕሉቶሜትሪክስ. ከ 30 በላይ የተለያዩ ዝላይዎችን የያዘ የቦሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡
  3. ትከሻዎች እና ክንዶች. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች እና ክንዶች ፡፡ ደደቢት ወይም የደረት ማስፋፊያ ፣ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡
  4. የዮጋ X. ዮጋ ከቶኒ ሆርቶን ጥንካሬዎን ፣ ተጣጣፊነትን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ዮጋ ማት ፣ ልዩ ብሎኮች (አማራጭ) ያስፈልግዎታል።
  5. እግሮች እና ጀርባ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ጥጃዎች ፡፡ ወንበር ፣ ባር እና ነፃ ግድግዳ ያስፈልግዎታል ፡፡
  6. ኬንፖ ኤክስ. ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ለልብ ጥንካሬ እና ለማቃጠል ስብ ፡፡ በትግል ስፖርቶች አካላት ላይ የተመሠረተ። ቆጠራው አያስፈልግም።
  7. ኤክስ ዝርጋታ. ጡንቻን ወደነበረበት ለመመለስ እና የፕላቶ ቦታን ለማስወገድ የሚረዱ የዝርጋታ እንቅስቃሴዎች ስብስብ። ለዮጋ ምንጣፍ እና ብሎኮች ያስፈልጋሉ ፡፡
  8. ዋና ሲንጋጅስቲክስ. የሰውነት ጡንቻን በተለይም ወገብን ፣ ጀርባን እና ፕሬስን ለማዳበር የሚደረጉ ልምምዶች ፡፡ ለመግፋት ዩፒኤስ (አማራጭ) ደበሌዎች እና መደርደሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡
  9. ዱስት ትከሻ ና ትራሶፕስ. ለደረትዎ እና ለሶስትዮሽዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ እርስዎ dumbbells ወይም የደረት ማስፋፊያ ፣ አግድም አሞሌ ያስፈልግዎታል።
  10. ወደኋላ ና Biceps. ለጀርባ እና ለቢስፕስ ውስብስብ። ድብልብልብሎች ወይም የደረት ማስፋፊያ ፣ አግድም አሞሌ ያስፈልግዎታል ፡፡
  11. Cardio X. ዝቅተኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ስፖርት። ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡
  12. Ab Ripper X. ለሆድ ጡንቻዎች አጭር የ 15 ደቂቃ ጊዜ ፡፡

ቶኒ ሆርቶን ለ 90 ቀናት የምትከተለውን የጊዜ ሰሌዳ አዘጋጅቷል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ P90X በሚከተለው ዕቅድ መሠረት ይካሄዳል-ለሦስት ሳምንታት ከፍተኛ ሥልጠና ፣ ከዚያ በኋላ የአንድ ሳምንት ዮጋ እና ዝርጋታ ፡፡ ይህ የመልሶ ማግኛ ሳምንት ለውጤታማነት እና ለውጤቶች እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በምንም ሁኔታ እንዳያመልጥዎት ፡፡ ይህ ጠፍጣፋ እና መቀዛቀዝ እንዲሁም ኦርጋኒክን ከመጠን በላይ ጭነት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ቶኒ ሆርቶን 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር P90X ን ያቀርባል-

  • ዘንበል (በጣም ተመጣጣኝ አማራጭ-ብዙ ካርዲዮ ፣ አነስተኛ ኃይል)
  • ክላሲክ (የላቀ ስሪት ፣ በቁም ነገር ለመጨመር ከፈለጉ)
  • ድርብ (ለተስፋ መቁረጥ እብድ አማራጭ)

P90X ን ከቶኒ ሆርቶን ጋር ለመለማመድ ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል ፣ ግን ከዝርዝሩ ከሌሎች የኃይል ውስብስብ ነገሮች ጋር ሲወዳደር አነስተኛ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በዘርፉ ሊተካ የሚችል የ “Dumbbells” ወይም የደረት ማስፋፊያ እንደመቋቋም እና ለመጎተት-ዩፒኤስ አግድም አሞሌ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለ pushሽፕ-ዩፒኤስ የሚቆመው የላቀ ተማሪን ብቻ ነው መጠቀም የሚችለው ፡፡ ድብብብል ሊሰባሰብ የሚችል ወይም ቢያንስ የተለያዩ ጥንድ የተለያዩ ክብደቶችን ለመውሰድ የተሻለ ነው-ከሴቶች ከ 3.5 ኪ.ግ ፣ ከወንዶች ከ 5 ኪ.ግ. ሰፋፊው ደግሞ ሊስተካከል የሚችል የመቋቋም ኃይል ለመግዛት ይመከራል ፡፡

P90X ን ማስተናገድ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ እንደ መሰናዶ ፕሮግራሞች መሞከር ይችላሉ-ኃይል 90 ከቶኒ ሆርተን ፡፡

የ P90X ፕሮግራም ጥቅሞች

  1. ይህ በብዙ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ውስጥ በጣም ከባድ ፣ ግን በጣም ውጤታማ ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡ በ P90X አማካኝነት በጣም ጥሩውን ቅጽ እንዲያገኙ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡
  2. ጠንካራ ፣ የሚበረክት እና ባለቀለም ሰውነት ይገነባሉ ፡፡ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ጥራት ያለው ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ልምምዶች የተስተካከለ ቅርፅን ለመፍጠር እና ስብን ለማቃጠል ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳዎታል ፡፡ ነገር ግን በተመጣጣኝ አመጋገብ የጡንቻን ብዛት እንኳን መገንባት ይችላል ፡፡
  3. ብዛት ያላቸው የተለያዩ ልምምዶች በመኖራቸው ከፍተኛ አፈፃፀም ፕሮግራም ፡፡ ሰውነትዎ መልመጃዎችን ለመለማመድ እና ለመላመድ ጊዜ የለውም ፣ ስለሆነም በ 3 ወሩ ሥልጠና ሁሉ በቋሚ ውጥረት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት እና የፕላቶዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
  4. በየ 3 ሳምንቱ ከፍተኛ ስልጠና 1 ሳምንት የማገገሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ ፡፡ የጡንቻ ሕዋሳትን እንደገና ለመገንባት እንዲችሉ ቶኒ ሆርቶን እና ዮጋ እና ማራዘምን ያካተተ ሲሆን የኃይል ሸክሞችን ዘግተዋል ፡፡
  5. በ P90X ሚዛን እና በመለጠጥ ላይ ባሉ የዮጋ ልምምዶች አቀማመጥ ምክንያት ተለዋዋጭነትዎን እና ቅንጅትዎን ያሻሽላሉ።
  6. ፕሮግራሙ ሁሉን አቀፍ እና በስልጠና መርሃግብር መሠረት ለ 90 ቀናት የተቀየሰ ነው ፡፡ በአክብሮት ቀድሞውኑ ለ 3 ወራት አስቀድመው ዝግጁ-የሆነ የትምህርት ዕቅዶች አሉዎት ፡፡
  7. P90X ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው ፡፡

የ P90X ፕሮግራም ጉዳቶች

  1. አስደናቂ የአርሰናል መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል-ጥቂት የዴምቤልብሎች ክብደቶች ወይም ሰፋፊዎችን በሚስተካከል መቋቋም ፣ አግድም አሞሌ ፣ ለመግፋት ዩፒኤስ ይቆማል ፡፡
  2. ውስብስብ P90X ለላቀ ተማሪ ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡

ፕሮግራሙን P90X ን ከቶኒ ሆርቲን ማስተናገድ ከቻሉ ታዲያ ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ያገኛሉ ፡፡ እርስዎ ብቻ አይደሉም አዲስ አዲስ አካል ይገንቡእና የአካል ብቃትዎን ደረጃ ወደ ከፍተኛው ደረጃ ይጨምሩ።

ተመልከት:

መልስ ይስጡ