የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ እይታ ዴኒስ ኦስቲን-ክፍል አንድ

ብዙዎች የቤት ውስጥ ብቃትን መሳተፍ ይጀምራሉ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. የእሷ ፕሮግራም ለመረዳት ቀላል እና ውጤቱን ለማግኘት ውጤታማ ነው. በተጨማሪም, እንደ ዴኒስ ያሉ እንደዚህ ያሉ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማሟላት ብርቅ ነው.

ስለ ዴኒስ ኦስቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር መግለጫ እናቀርብልዎታለን። በአገናኞች ላይ, ወደ መሄድ ይችላሉ የእያንዳንዱ ውስብስብ ዝርዝር መግለጫ. ብዙ የአካል ብቃት ኮርሶችን ስለፈጠረ, ከዚያም በድረ-ገፃችን ላይ በፕሮግራሞቹ ልዩነት ውስጥ ኦሬንት ለማድረግ የሚረዱ ጥቂት የግምገማ ጽሑፎች ይለቀቃሉ.

ዴኒስ ኦስቲን ግምገማ

1. ፈጣን ክብደት መቀነስ (ፈጣን ስብን ማቃጠል)

"ፈጣን የክብደት መቀነስ" ለጀማሪዎች እና ለረጅም ጊዜ በአካል እንቅስቃሴ ላይ ያልተሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው. በዚህ ፕሮግራም ብዙዎች ከዴኒስ ኦስቲን ጋር መተዋወቅ ይጀምራሉ። ውስብስብ በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. የመጀመሪያው ስብን ለማቃጠል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና ሁለተኛው የኃይል ልምምዶች የቃና ምስል ለመፍጠር። ይህ የጭነቶች ጥምረት ፈጣን እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ መላ ሰውነትን ይሰጣል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 1 ኪ.ግ.

ስለ ስብ በፍጥነት ማቃጠል የበለጠ ያንብቡ።

2. ለሁሉም ችግር ያለባቸው ቦታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሴክሲ አቢስ እና ክብደት መቀነስ)

ስለ ስብ እና የሚወዛወዙ ክንዶች፣ ሆድ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች የሚያሳስብዎት ከሆነ ለችግር አካባቢዎች ዴኒስ ኦስቲን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። በርካታ ሃሳብ ያቀርባል ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች. ትምህርቱ ለ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በዝግታ ፍጥነት ይከናወናል, እና ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው. የመጀመሪያው ክፍል የእርስዎን ቅጾች ለማሻሻል ከክብደት ጋር ውጤታማ ልምምዶችን ያካትታል። ነገር ግን በሁለተኛው ክፍል የአካል ብቃት ኳስ ያስፈልግዎታል. ያለሱ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በተረጋጋ ኳስ ትምህርቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

ስለ ሴክሲ አቢስ እና ክብደት መቀነስ ተጨማሪ ያንብቡ።

3. ለጭኑ እና ለጭኑ ውስብስብ

የችግርዎ አካባቢ ጭኑ ከሆነ ከዴኒስ ኦስቲን ለዳሌ እና ለሆድ ውስብስብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መሞከርዎን ያረጋግጡ። ይህ 7 አጫጭር ትምህርቶች, በአማካይ 10 ደቂቃዎች እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረትን ይስጡ. በእግሮቹ ላይ የቆዳ ላላ እና ሴሉቴይትን ያስወግዳሉ, መቀመጫዎችን ያጥብቁ, የውስጥ ጭኑን ይሠራሉ እና የጥላቻ "ብሬዎችን" ያስወግዳሉ. የአነስተኛ ጊዜ ስልጠና ስለሆነ የሙሉ ሰአት ፕሮግራም ማዘጋጀት እና ለ 10 ደቂቃዎች መሳተፍ ሊፈልጉ ይችላሉ.

ስለ ዳሌ እና መቀመጫዎች ማእከል የበለጠ ያንብቡ።

4. ዮጋ ለጭን እና ለሆድ (ቡንስ ዮጋ)

ዮጋ ለጭን እና ለጭን - ይህ ለታችኛው አካል ሌላ ፕሮግራም ነው። አንደምታውቀው, የማይንቀሳቀስ ጭነት ክብደትን ለመቀነስ እና የመለጠጥ ቅርጾችን ለመፍጠር በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።. ለዚያም ነው ቀጭን ሰውነት ማግኘት ከፈለጉ ዴኒስ በመደበኛነት ዮጋን እንዲለማመዱ ያቀርብልዎታል። ክላሲክ አሳናስ አሰልጣኝ የባህላዊ የአካል ብቃት ልምምዶችን ያጠፋል፣ ስለዚህ ፈጣን ውጤት ማግኘት ይችላሉ። የተሻሻለው የዮጋ ስሪት ከዴኒስ ኦስቲን በእግሮችዎ እና በትሮችዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች በጥንካሬው ላይ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል።

ስለ ዮጋ ቡናስ የበለጠ ያንብቡ።

5. የኢነርጂ ዞን፡ ሜታቦሊዝምን ማሻሻል (የመጨረሻው ሜታቦሊዝም ማበልጸጊያ)

በዚህ የአካል ብቃት ኮርስ ዴኒስ ኦስቲን ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ቅፅዎን ፍጹም ያደርገዋል። በፕሮግራሙ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብ ጽናትን ለመጨመር የካርዲዮ ስልጠና ያገኛሉ. በሁለተኛው አጋማሽ አሰልጣኙ ለመላው አካል የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አካትቷል። በዚህ አጠቃላይ አቀራረብ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እና ምስልዎን መለወጥ ይችላሉ። ለክፍሎች የመለጠጥ ባንድ ያስፈልግዎታል, ይህም በጡንቻዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጭነት ይሰጣል.

ስለ Ultimate Metabolism ማበልጸጊያ የበለጠ ያንብቡ።

6. የኃይል ዞን፡ አእምሮ፣ አካል እና ነፍስ (የኃይል ዞን፡ አእምሮ፣ አካል፣ ነፍስ)

በዚህ ልምምድ ዴኒስ ኦስቲን የሰውነትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ, ነገር ግን በሃይል እና በስምምነት ይሞላል. ፕሮግራሙ በስሙ የሚጠራው በከንቱ አይደለም. እሱ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-ዮጋ ለአእምሮ ፣ ጲላጦስ ለሰውነት እና ለነፍስ ዳንስ ነው። ትምህርቱ ለ 40 ደቂቃዎች ይቆያል ነገር ግን በመጨረሻው ላይ የተለመደው ድካም አይሰማዎትም. ሰውነትዎ በኃይል እና በጥንካሬ የተሞላ ይሆናል. እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞች እርስዎ በሚጨነቁበት እና ለጠንካራ ስልጠና ዝግጁ በማይሆኑበት ቀናት ውስጥ በደንብ ማከናወን አለባቸው.

ስለ ኃይል ዞን፡ አእምሮ፣ አካል፣ ነፍስ የበለጠ ያንብቡ።

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን ተስማሚ ለመግቢያ ደረጃ ዝግጅት, እና ለበለጠ የላቀ. በእያንዳንዱ እነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ውስብስብ ማሻሻያዎችን በማድረግ ወይም የ dumbbells ክብደትን በመጨመር ሸክሙን የመጨመር አማራጭ አላቸው።

በተጨማሪ አንብብ፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ገምግሚ ዴኒስ ኦስቲን፡ ክፍል ሁለት