ብዙ በተመገብን መጠን ሰውነታችን በሱስ ይጠመዳል። በቡና አወሳሰዳችን መጠንቀቅ እና አስተዋይ ካልሆንን አድሬናል እጢችን በጣም ሊጨነቅ ይችላል። በተጨማሪም ካፌይን በእያንዳንዱ ምሽት የእንቅልፍ መጠን እና ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ በየቀኑ "አበረታች" የመጠጥ መደበኛ መጠን ነው, ነገር ግን ይህ አገልግሎት እንኳን ሱስ እንድንይዝ ያደርገናል. በተጨማሪም መጠጡ ሰውነትን ያደርቃል, እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ፈሳሹን በውሃ መተካት ይመክራሉ.
ቡናን ለማቆም አውቆ ውሳኔ ካደረጉ የካፌይን ሱስዎን ለመቋቋም የሚረዱ 6 ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ቡናን በአረንጓዴ ሻይ ይለውጡ
“አበረታች” ያለ ጧት ማለዳ ማሰብ አይቻልም። አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ፣ እንዲሁም ካፌይን በውስጡ የያዘው፣ ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን፣ በመጀመሪያ ሊረዳዎ ይችላል። ከአንዱ መጠጥ ወደ ሌላው በድንገት መዝለል እንደሚችሉ አይጠብቁ ፣ ቀስ በቀስ ያድርጉት።
በቀን 4 ኩባያ ቡና ትጠጣለህ እንበል። ከዚያም ሶስት ኩባያ ቡና እና አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ በመጠጣት መጀመር አለቦት. ከአንድ ቀን በኋላ (ወይም ከበርካታ ቀናት በኋላ - እምቢ ለማለት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ) ወደ ሁለት ኩባያ ቡና እና ሁለት ኩባያ ሻይ ይሂዱ. በመጨረሻም ቡና መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ማቆም ይችላሉ.
2. የሚወዱትን ካፌ ይለውጡ
"ከቡና ስኒ በላይ" የአምልኮ ሥርዓት አንድ ክፍል በካፌ ውስጥ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ መሰብሰብ ነው. አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ በስታቲስቲክስ ብዙ ጊዜ የታዘዙ ናቸው ፣ ምክንያቱም ጥሩ ቡና ከሻይ ከረጢት ካለው ውሃ ይልቅ ለአንድ ኩባያ ጥሩ ቡና መክፈል የበለጠ አስደሳች ስለሆነ ብቻ። አዎ, እና ጓደኞች ሲመርጡ እራስዎን ቡና መካድ ከባድ ነው.
አሳሳች "የኃይል" መዓዛ በሌለበት የሻይ ተቋማት ውስጥ እንዲገናኙ ጓደኞችን ጋብዝ ወይም በከተማዎ ውስጥ እስካሁን ምንም ከሌለ በካፌ ውስጥ ለመላው ኩባንያ የሚሆን ትልቅ የሻይ ማንኪያ ሻይ ይዘዙ። በነገራችን ላይ ሁል ጊዜ የፈላ ውሃን በነፃ እንዲጨምሩበት መጠየቅ ይችላሉ ይህም በእርግጠኝነት ከቡና ጋር አይሰራም።
3. ሌሎች የወተት መጠጦችን ይምረጡ
ለአንዳንዶች "ቡና" ማለት ብዙ ወተት አረፋ ያለው ማኪያቶ ወይም ካፑቺኖ ብቻ ነው. በተጨማሪም ጣፋጭ ሽሮፕዎችን መጨመር, በላዩ ላይ በመርጨት እና በኬክ ወይም በቡና መጠጣት እንወዳለን. አሁንም ቡና መጠጣትን መቀጠል ብቻ ሳይሆን, ምንም እንኳን የተጠራቀመ ባይሆንም, ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንጨምራለን. አሁን ግን ስለ ካሎሪ አይደለም, ነገር ግን በተለይ ስለ ወተት ቡና.
እንደ ትኩስ ቸኮሌት እና ቻይ ላቴ ያሉ ሌሎች ወተት ላይ የተመሰረቱ መጠጦችን ይሞክሩ እና በአልሞንድ፣ አኩሪ አተር ወይም በማንኛውም የእፅዋት ወተት እንዲዘጋጁ ይጠይቋቸው። ነገር ግን ተመሳሳይ ትኩስ ቸኮሌት ብዙ ስኳር እንዳለው አስታውስ, ስለዚህ መለኪያውን ይወቁ ወይም በቤት ውስጥ መጠጦችን ያዘጋጁ, ስኳርን በተፈጥሯዊ ጣፋጮች በመተካት.
4. አመጋገብዎን ይመልከቱ
እና አሁን ስለ ካሎሪዎች። ድካም ይሰማዎታል? ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል። ከእራት በኋላ፣ እንቅልፍ የመተኛት ስሜት ይሰማዎታል፣ ይዋጉ እና ለመደሰት እንደገና ቡና ይጠጡ። በእርግጥ፣ ከምሳ እረፍትዎ በኋላ ትንሽ መተኛት ቢችሉ ጥሩ ነበር፣ ግን ያ ብዙ ጊዜ የማይቻል ነው።
ጠቃሚ ምክር ይኸውና፡ ምሳዎ ከባድ እንዳልሆነ እና ካርቦሃይድሬትስ ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ። በቂ ፕሮቲን መያዝ አለበት. ስለ ቁርስ አይርሱ ፣ ሳንድዊቾች ፣ ጣፋጭ ዳቦዎች እና ኩኪዎች ላይ ላለመቅዳት እንደ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ያሉ መክሰስ ይውሰዱ ።
5. ትንሽ እረፍት ያድርጉ
ከተመሳሳይ እራት በኋላ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ሲስታን መመገብ ጥሩ ነው. ወደ ካፌ እንዳይሄዱ ምሳ ይዘው ወደ ሥራ መሄድ ተገቢ ነው። ከተቻለ ተኛ። ማሰላሰልን ከተለማመዱ, ጭንቀትን እንደሚያስወግዱ እና የኃይል መጨመር እንደሚሰጡዎት ያውቃሉ. ስለዚህ, ለዕለታዊ ማሰላሰል ተመሳሳይ ጊዜ መስጠት ይችላሉ.
እና በእርግጥ, ደንቦቹን ይከተሉ. ቀደም ብለው መነሳት ካለብዎት ቀደም ብለው ይተኛሉ. እና ከዚያ የካፌይን መጠን አስፈላጊነት በራሱ ይጠፋል።
6. ልምዶችዎን ይለውጡ
ብዙ ጊዜ የምንመርጠው ተመሳሳይ ምርቶችን ስለምንጠቀምባቸው ብቻ ነው። ያም ማለት በህይወታችን ውስጥ የተለመደ ዓይነት ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ ቡና የቤት ውስጥ ሥራ ይሆናል. ከእሱ ለመውጣት ለሌሎች ምግቦች፣ ሌሎች መጠጦች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ምርጫ ያድርጉ። ወደ ግብዎ ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ, ልማዱን ይበልጥ አስደሳች እና ጠቃሚ በሆኑ ሌሎች ነገሮች ይተኩ. የአኗኗር ዘይቤዎን በአንድ ቀን ውስጥ መለወጥ አስፈላጊ አይደለም.
እና ያስታውሱ: ይበልጥ ጸጥ ብለው በሄዱ መጠን, የበለጠ ይሆናሉ.