መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 328 kcal |
ፕሮቲኖች | 7.2 Art |
ስብ | 8.5 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 55.5 ግ |
ውሃ | 26.6 Art |
ጭረት | 0 ግ |
ኮሌስትሮል | 30 ሚሊ ግራም |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.4 ግ |
Glycemic ኢንዴክስ | 80 |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 47 mcg | 5% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.06 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.38 ሚሊ ግራም | 21% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 1 ሚሊ ግራም | 1% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.2 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 1.8 ሚሊ ግራም | 9% |
ቫይታሚን B4 | choline | 30 ሚሊ ግራም | 6% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.8 ሚሊ ግራም | 16% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.13 ሚሊ ግራም | 7% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 365 ሚሊ ግራም | 15% |
ካልሲየም | 307 ሚሊ ግራም | 31% |
ማግኒዥየም | 34 ሚሊ ግራም | 9% |
ፎስፈረስ | 219 ሚሊ ግራም | 22% |
ሶዲየም | 130 ሚሊ ግራም | 10% |
ብረት | 0.2 ሚሊ ግራም | 1% |
አዩዲን | 7 mcg | 5% |
ዚንክ | 1 ሚሊ ግራም | 8% |
የሲሊኒየም | 3 ሚሊ ግራም | 5% |
መዳብ | 30 μg | 3% |
ሰልፈር | 70 ሚሊ ግራም | 7% |
ፍሎራይድ | 35 μg | 1% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡