ማውጫ
ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትሉት ብዙ ምክንያቶች መካከል ቢያንስ አንድ ልማድ - የማያቋርጥ, ጎጂ, የተለመደ እና ዝቅተኛ ግምት ያለው. ይህ ከመጠን በላይ መብላት ነው። የሩሲያ የሳይንስ አካዳሚ ተጓዳኝ አባል እንዴት እንደሚያድግ እና አደጋው ምን እንደሆነ ይናገራል።
ከመጠን በላይ መብላት ከምታጠፉት በላይ ካሎሪዎችን ይበላል። ይህ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይከሰታል፡ የማታ ወደ ማቀዝቀዣው ጉዞዎች፣ ወደ የበአል ቡፌ ተደጋጋሚ ጉዞዎች፣ እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ከተከተለ በኋላ ያገረሽ…
በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች, ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እውነተኛ አካላዊ ረሃብ አያጋጥመውም. በተመሳሳይ ጊዜ በካርቦሃይድሬትስ እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን - ጣፋጮች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ መክሰስ ፣ ጣፋጭ መጠጦችን መምረጥ የተለመደ ነው ።
ይህ ለምን እየሆነ ነው? የአመጋገብ ልማድ በልጅነት ውስጥ ይመሰረታል, ወላጆች ልጆች እያንዳንዱን የመጨረሻ ፍርፋሪ እንዲበሉ ሲፈልጉ. “ምግብህን እስክትጨርስ ከጠረጴዛው አትነሳም”፣ “አይስክሬም ከሞቅ በኋላ ብቻ”፣ “ለእናት፣ ለአባት” የሚሉትን ቃላት ያልሰማ ማን አለ?
ስለዚህ, ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ እና ምግብን ለመመገብ የተሳሳተ ተነሳሽነት ይመሰረታል. የምግብ ማስታወቂያ መብዛት፣ በወጣት ታዳሚ ላይ ማተኮር፣ ጭንቀት፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ መመገብ ወይም ኮምፒውተር ላይ ሲሰሩም ትልቅ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
ምግብን ለመቀነስ 8 መንገዶች
የምግብ ተመራማሪዎች ባህላዊ ምክሮች ጠረጴዛውን በትንሹ ተርበው እንዲወጡ በተግባር ለመከተል ቀላል አይደለም - ብዙ ከመጠን በላይ የሚበሉ ሰዎች ማቆም መቼ እንደሆነ ሊረዱ አይችሉም። ብዙ ጥረት ሳታደርግ ትንሽ እንድትመገብ ለማሰልጠን የሚረዱህ ሌሎች መንገዶች አሉ።
ቁጥር 1. ከተራቡ ብቻ ይበሉ
ከአሁን በኋላ ረሃብ እንደማይሰማዎት ከተሰማዎት ሳህኑ ገና ባዶ ባይሆንም ከጠረጴዛው ተነሱ። በሚቀጥለው ጊዜ ትንሽ ለመብላት ለራስህ ቃል በመግባት ሁሉንም ነገር ለመጨረስ አትሞክር.
ቁጥር 2. ብዙ ምግብን በአንድ ጊዜ አታስቀምጡ
በጠፍጣፋው ላይ ያለውን ሁሉንም ነገር ለመጨረስ ከመሞከር በኋላ ተጨማሪዎችን ማከል የተሻለ ነው. ጥሩው መንገድ ከተለመደው ያነሰ ሰሃን መጠቀም ነው.
ቁጥር 3. ቀለል ያሉ ምግቦችን ይጠቀሙ
ምን እና ምን መጠን ከፊትዎ እንዳለ በግልፅ ያሳያል።
ቁጥር 4. በቀስታ ይበሉ
አእምሮ የመርካት ምልክት እንዲያገኝ መብላት ቢያንስ 20 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል። ምግብን ሙሉ በሙሉ ለመዋሃድ, በደንብ ማኘክ ያስፈልግዎታል - ቢያንስ 20-30 ጊዜ.
ቁጥር 5. በሰዓቱ ለመብላት ይሞክሩ
ሰውነት በፍጥነት ከአመጋገብ ጋር ይላመዳል, የጨጓራ ጭማቂ እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን በተወሰነ ጊዜ ማምረት ይጀምራል. አዘውትሮ መመገብ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ እና ቀኑን ሙሉ ኃይልን ለማሳለፍ ይረዳዎታል።
ቁጥር 6. በመፅሃፍ ወይም በፊልም አትብሉ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በአንድ ነገር ትኩረታቸው መከፋፈላቸው - መጽሐፍን፣ ፊልሞችን፣ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን በማንበብ፣ ማውራት ብቻ እንኳን፣ ሰዎች የሚበሉትን የምግብ መጠን እና ሰውነት የሚሰጠውን ምልክቶች መቆጣጠር ያቆማሉ።
ቁጥር 7. በቂ ውሃ ይጠጡ
ብዙውን ጊዜ የረሃብ ጥማትን እንሳሳለን። ባልተለመደ ጊዜ ለመብላት ከተሰማዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ - ይህ በቂ ሊሆን ይችላል.
ቁጥር 8. አስቀድመህ አታበስል
በቤት ውስጥ ብዙ የተዘጋጁ ምግቦች ሲኖሩ, ሰዎች እንዳይጣሉት ሁሉንም ነገር ያጠናቅቃሉ. ለአንድ ጊዜ ያዘጋጁ. በተጨማሪም, የምግብ መመረዝ አደጋን ይቀንሳል.
ከመጠን በላይ መብላት ሐኪም ያስፈልገዋል
ለአስጨናቂ ሁኔታዎች ምላሽ በመስጠት ተደጋጋሚ፣ ተደጋጋሚ ከመጠን በላይ መብላት የግዴታ ከመጠን በላይ መብላት የሚባል የአመጋገብ ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ለሶስት ወራት በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ከሶስት በላይ ምልክቶች ካዩ እርዳታ ለመጠየቅ ማሰብ ጠቃሚ ነው.
ባትራቡም ብላ
ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት ይበሉ
አካላዊ ምቾት እስኪመጣ ድረስ መብላት;
የምግብ መጠን መቆጣጠርን ማጣት,
በሚመገቡት የምግብ መጠን በመሸማቀቅ ብቻውን መብላት
ከመጠን በላይ የመጠጣት ጊዜን ያቅዱ እና አስቀድመው ምግብ ይግዙ ፣
በኋላ ምን እንደተበላ አላስታውስም ፣
አቅልለህ ወይም በተቃራኒው የሰውነትህን መጠን ከልክ በላይ አስብ
ልክ እንደሌሎች የአመጋገብ ችግሮች፣ ከመጠን በላይ መብላት የጠለቀ የስነ-ልቦና ችግሮች መግለጫ ነው። የግዴታ ከመጠን በላይ መብላት ያለባቸው ሰዎች ለውፍረት፣ የልብና የደም ሥር (digestive) እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው።
አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት በአብዛኛው በሳይኮቴራፒ ይታከማል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ዶክተሩ መድሃኒቶችን ወይም የቢራቲክ ቀዶ ጥገናን ሊያዝዙ ይችላሉ.