ሆድዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ማምጣት ከፈለጉ ያኔ ጊዜው ደርሷል ፕሮግራም ኬት ፍሬድሪክ ለጠፍጣፋ ፕሬስ. ይህ ተግባራዊ እንቅስቃሴ በቀላሉ ቅጾችዎን ለማሻሻል የተቀየሰ ነው።
የፕሮግራም መግለጫ ኬት ፍሬድሪክ ኮር ኮር
ኬት ፍሪድሪክ በልጃገረዶች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ የችግር አካባቢዎች በአንዱ ውጊያ ለመጀመር ትሰጣለች ፡፡ ወደ ፕሬስ ኮር ማክስ ተቀናብሯል ከተንቆጠቆጠ የሆድ እና የጎርፍ ጎኖች ለማዳን ይረዳዎታል። አሰልጣኙ በፕሮግራሙ ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎችን እና የሰውነትዎን መለወጥ ለማጠናከር ውጤታማ እና ጠቃሚ ልምዶችን አካትቷል ፡፡ ትምህርቱ በሁሉም የዒላማ ዞኖች ላይ በተከታታይ በማጥናት በእረፍት ፍጥነት ያተኮረ ነው ፡፡ ለሆድ የሚሰሩ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍል ፣ የኋላ ኋላ ፣ የወገብ እና የኋላ ጡንቻ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
የጠቅላላው ውስብስብ ጊዜ 1 ሰዓት ነው። እሱ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ለ 20 ደቂቃዎች የሚቆዩ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው ክፍል ያለ ተጨማሪ መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ፊቲቦልን በመጠቀም ፣ ሦስተኛው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና የህክምና ኳስ በመጠቀም ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች ምንጣፍ ላይ ናቸው ፡፡ ተጣጣፊ ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር ቁጭ-ዩፒኤስ ፣ እግር ማንሻ ፣ ሳንቃዎች ፣ ወዘተ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ ፡፡
ከኪት ፍሬድሪክ ጋር ለትምህርቶች ፊቲቦል (አስፈላጊ) እና የመድኃኒት ኳስ ያስፈልግዎታል (በተሻለ ሁኔታ ፣ ግን ያለሱ ማድረግ ይችላሉ) ፡፡ ፊቲል ከሌለዎት ተጨማሪ መሣሪያ የማይፈልጉትን የመጀመሪያውን የ 20 ደቂቃ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ፕሮግራሙ ለሁለቱም ለአካል ብቃት ለጀማሪዎች እና ለላቀ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በክፍሎች የተከፋፈለ ስለሆነ ፣ የጊዜ ቆይታውን ማስተካከል ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ ውስብስብነቱ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ነው ፡፡
እንደምታውቁት ፣ ለ የሆድ ስብን ያስወግዱ, ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ማክስ ኮርን ከ cardio ልምምዶች ጋር ማዋሃድ ይመከራል ፡፡ ግብዎን በፍጥነት ለማሳካት ይረዳዎታል። በዚህ ረገድ የኤሮቢክ መርሃግብርን መምረጥ ትርጉም አለው-ለሁሉም ሰው የሚስማሙ ምርጥ የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ኮር ማክስ በጣም ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ትክክለኛውን ፕሬስ ለመፍጠር ጥራት ያላቸው ፕሮግራሞች. ሆድዎን መቀነስ ፣ ዳሌዎችን ማስወገድ እና ዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡
2. ከኬቲ ፍሬድሪች የተውጣጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ፣ የ transverse እና የግዳጅ ጡንቻዎች እና የጡንቻ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡
3. ፊቲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቃት ይጨምራል ፡፡ በተረጋጋ ኳስ ማድረግ ፣ በከፍተኛው የጡንቻዎች ብዛት ሥራ ውስጥ ይሳተፋሉ።
4. ፕሮግራሙ በክፍሎች ተከፍሏል ፣ ስለሆነም በራስዎ ምርጫ 20 ደቂቃ ፣ 40 ደቂቃ ወይም 1 ሰዓት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
5. ክፍሉ ለሆድ ብቻ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ሲሆን ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆይ ስለሆነ ለዋና ጡንቻዎች ከባድ ሸክም ይዘጋጁ ፡፡
6. ሆኖም ፕሮግራሙ ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ተስማሚ ነው- ከጀማሪ እስከ የላቀ. ጀማሪዎች የትምህርቱን ጊዜ እንደአስፈላጊነቱ ሊያሳጥሩት ይችላሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ሆዱን እና ጎኖቹን ለመቀነስ መደበኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም ያለ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይህንን ፕሮግራም ብቻ ለማስተናገድ - ውጤታማ አይደለም.
2. ለክፍሎች አንድ ፊቲል እና በተለይም የመድኃኒት ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡
በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ፣ ኮር ማክስ እና ኬት ፍሬድሪክ
የፕሮግራም ኮር ማክስ ኬት ፍሬድሪች ወደ ታላቅ ቅርፅ ለመምራት ይረዳል. ሆዱ እና ዳሌዎ የችግርዎ አካባቢ ከሆኑ ታዲያ ይህ መልመጃ በነገራችን ላይ የማይቻል ስለሆነ ለእርስዎ ተስማሚ ይሆናል ፡፡
እባክዎን ለሆድ ከኬቲ ፍሬድሪክ ሌላ ፕሮግራም ልብ ይበሉ ፡፡