ጥናቶች እንደሚያሳዩት መልቲቪታሚኖችን በየጊዜው መውሰድ የማስታወስ ችሎታን እና አጠቃላይ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።
“የአንጎል አነቃቂዎች” ተብለው ለገበያ የሚቀርቡ ብዙ ምግቦች፣ ተጨማሪዎች እና መድሃኒቶች አሉ። በመቶዎች የሚቆጠሩ የግለሰብ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ቪታሚኖች, ማዕድናት, ዕፅዋት, አሚኖ አሲዶች እና ፋይቶኖይተሮች.
በሺዎች የሚቆጠሩ ንጥረ ነገሮች ጥምረት አለ። ምንም እንኳን አንድ ወይም ሌላ መድሃኒት ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን በሚያስደንቅ ሁኔታ መቀልበስ የማይቻል ቢሆንም ትክክለኛ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ በአእምሮ ጤና እና ተግባር ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች አረጋግጠዋል።
በተጨማሪም, ትክክለኛውን መምረጥ ቀላል ስራ አይደለም. የንጥረ ነገሮች ምርጫ የሚወሰነው በሚፈልጉት ውጤት ላይ ነው. የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ወይም ትኩረትን መጨመር ይፈልጋሉ?
ትልቁ ችግርህ ግድየለሽነት ወይም ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአእምሮ ማሽቆልቆል ነው? በጭንቀት፣ በመንፈስ ጭንቀት ወይም በጭንቀት እየተሰቃዩ ነው?
በሳይንስ ደህንነታቸው የተጠበቀ፣ ውጤታማ እና ሰፊ ፍላጎቶችን የሚሸፍኑ አእምሮን የሚያነቃቁ መድኃኒቶች ዝርዝር እነሆ።
1. ዲኤችኤ (docosahexaenoic አሲድ)
ይህ ኦሜጋ -3, የሰባ አሲዶች በጣም አስፈላጊ ነው; ሴሬብራል ኮርቴክስ ዋና ዋና የግንባታ ብሎኮች አንዱ ነው - የማስታወስ ፣ ንግግር ፣ ፈጠራ ፣ ስሜት እና ትኩረት ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል። ለተሻለ የአንጎል ተግባር በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ነው።
በሰውነት ውስጥ የዲኤችአይዲ እጥረት ከዲፕሬሽን, ከመበሳጨት, ከከባድ የአእምሮ ሕመሞች, እንዲሁም የአንጎል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
የማስታወስ ችሎታ መቀነስ, የመንፈስ ጭንቀት, የስሜት መለዋወጥ, የመርሳት በሽታ, የአልዛይመርስ በሽታ እና ትኩረትን ማጣት - በእነዚህ ሁሉ ምርመራዎች የታካሚዎች ሁኔታ በዚህ አሲድ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ መሻሻል ታይቷል.
ከፍተኛ የዲኤችኤ መጠን ያላቸው አዛውንቶች ለአእምሮ ማጣት (የአረጋዊ የአእምሮ ማጣት ችግር) እና የአልዛይመር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው በእጅጉ ያነሰ ነው።
ሳይንቲስቶች እንደሚገምቱት ከዓለም ህዝብ 70% የሚሆነው የኦሜጋ -3 እጥረት ስለሌለ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ከዲኤችኤ ጋር በመሙላት ሊጠቅም ይችላል።
2. ኩርኩሚን
ኩርኩሚን በህንድ ውስጥ ቱርሜሪክ ተብሎ የሚጠራው በጣም ኃይለኛ እና ንቁ ንጥረ ነገር ነው።
ለቱርሜሪክ ወርቃማ ቀለም ሃላፊነት ያለው እና ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ፣ ፀረ-ቫይረስ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ፣ ፀረ-ፈንገስ እና ፀረ-ካንሰር ውጤቶች አሉት።
Curcumin አእምሯችንን በብዙ መንገዶች ይከላከላል።
ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ የአንጎል እብጠትን ለመቀነስ እና በአንጎል ውስጥ ከአልዛይመርስ በሽታ ጋር የተዛመዱ ንጣፎችን ይሰብራሉ።
ኩርኩምን "የደስታ ኬሚካላዊ ንጥረ ነገሮች" የሆኑትን የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ኩርኩሚን ልክ እንደ ታዋቂው ፀረ-ጭንቀት ፕሮዛክ ለዲፕሬሽን ውጤታማ ነው.
Curcumin የማስታወስ ችሎታን ማጣት እና ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደርን ለመርዳት ተገኝቷል.
Curcumin በአሁኑ ጊዜ ለፓርኪንሰን በሽታ ፈውስ ሆኖ እየተጠና ነው።
የኩርኩሚን ጉዳቱ በጣም ደካማ መሆኑ ነው - እስከ 85% የሚሆነው ኩርኩሚን አብዛኛውን ጊዜ ጥቅም ላይ ካልዋለ አንጀት ውስጥ ያልፋል!
ይሁን እንጂ በጥቁር ፔፐር ውስጥ የሚገኘው የፒፔሪን ንጥረ ነገር መጨመር የኩርኩሚን መጠን በ 2000% ይጨምራል.
3. Periwinkle ትንሽ
ቪንፖሴቲን የቪንካሚን ሰው ሠራሽ ስሪት ነው። በተፈጥሮ ውስጥ, ይህ ውህድ በፔሪዊንክል (ትንሽ ፔሪዊንክል) ውስጥ ይገኛል.
በአውሮፓ እና በጃፓን ቪንፖሴቲን በመድሃኒት ማዘዣ ብቻ ይገኛል, ነገር ግን በአንዳንድ አገሮች ውህዱ በብዙ የተለመዱ ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል.
በአውሮፓ ውስጥ ያሉ ዶክተሮች ከጂንጎ ቢሎባ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ያምናሉ, ይህ መድሃኒት እንደ ምርጥ የአንጎል ተጨማሪዎች አንዱ ነው.
ቪንፖሴቲን የማስታወስ ችሎታን ፣ የምላሽ ጊዜን እና አጠቃላይ የአእምሮ ደህንነትን ያሻሽላል። በፍጥነት ወደ አንጎል ውስጥ ዘልቆ ይገባል, የደም ፍሰትን ይጨምራል, የአንጎል እብጠትን ይቀንሳል, ከነጻ radicals ይከላከላል እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ሚዛን ይጠብቃል.
አእምሮን ከመበላሸት ይጠብቃል, ይህም ለአልዛይመር በሽታ ሕክምና ሊሆን ይችላል.
ዋናው ችግርዎ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ወይም ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአእምሮ ማሽቆልቆል ከሆነ vinpocetineን መምረጥ ምክንያታዊ ነው.
4. ቫሶራ
ቫሶራ የማስታወስ ፣ የመማር እና ትኩረትን ለማሻሻል ለብዙ ሺህ ዓመታት ጥቅም ላይ የዋለ ባህላዊ Ayurvedic herbal tonic ነው።
ባኮፓ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን የሚቀንስ በጣም ጥሩ adaptogen ነው።
የነርቭ አስተላላፊዎችን ዶፖሚን እና ሴሮቶኒንን በማመጣጠን በከፊል የሚሰራ ሲሆን የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል።
በተጨማሪም የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው እናም ጭንቀትን ለማከም, ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይጠቅማል.
በውጥረት ምክንያት የማስታወስ፣ የመማር እና የማተኮር ችግር ካጋጠመዎት ባኮፓ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።
5. ሃይፐርዚን
ቻይንኛ mos የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል፣ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ለመጨመር እና እብጠትን ለመቀነስ የሚያገለግል ባህላዊ የቻይና የእፅዋት መድሐኒት ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት በቻይንኛ moss ውስጥ ዋናውን ንቁ ንጥረ ነገር hyperzine A አግኝተዋል።
ይህ አልካሎይድ የሚሠራው የነርቭ አስተላላፊውን አሴቲልኮሊን የሚሰብረውን የአንጎል ኢንዛይም በመዝጋት ነው።
Huperzine A እንደ አመጋገብ ማሟያ በዋነኛነት የማስታወስ፣ የትኩረት እና የወጣት እና የሽማግሌዎችን የመማር ችሎታ ለማሻሻል ይሸጣል።
አእምሮን ከነጻ radicals እና ከአካባቢያዊ መርዞች ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላል።
ከታዋቂው አሪሴፕ መድሀኒት ጋር በተመሳሳይ መልኩ ይሰራል እና በቻይና ውስጥ አልዛይመርን ለማከም በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል።
6 Ginkgo biloba
የጂንጎ ቢሎባ መድኃኒቶች በቻይና ባህላዊ ሕክምናም ሆነ በአውሮፓ ጊዜያቸውን ጠብቀዋል።
Ginkgo ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል, የአንጎል ኬሚስትሪን ያስተካክላል እና አንጎልን ከነጻ ራዲካል ጉዳት ይከላከላል.
በሚያስደንቅ ሁኔታ, ሁለት ትላልቅ ጥናቶች ginkgo እንደ አእምሮአዊ አነቃቂነት ምንም ሊለካ የሚችል ጥቅም እንደሌለው, በጤናማ ሰዎች ላይ የማስታወስ ችሎታን ወይም ሌሎች የአንጎል ተግባራትን አያሻሽልም. ግን ያ ጂንጎን ከንቱ አያደርገውም። Ginkgo ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና ድብርትን ለማከም ጠቃሚ እንደሆነ ታይቷል። በ E ስኪዞፈሪንያ ሕክምና ውስጥ ጠቃሚ መጨመር ነው. በመጨረሻም፣ የመርሳት ችግር ወይም የአልዛይመር በሽታ ምርመራ ላለባቸው ሰዎች፣ ginkgo የማስታወስ ችሎታን እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ትልቅ ተስፋ አለው።
7. አሴቲል-ኤል-ካርኒቲን
አሴቲል-ኤል-ካርኒቲን (ALCAR) አንጎልን ከነጻ ራዲካል ጉዳት የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግል አሚኖ አሲድ ነው።
ይህ ውህድ የአዕምሮ ንፅህናን ፣ ትኩረትን ፣ ስሜትን ፣ ሂደትን ፍጥነትን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው እና በእርጅና አንጎል ላይ ጠንካራ ፀረ-ዕጢ ተፅእኖ አለው።
ALCAR በፍጥነት የሚሰራ ፀረ-ጭንቀት ሲሆን ብዙውን ጊዜ በሳምንት ውስጥ የተወሰነ እፎይታ ይሰጣል።
የአንጎል ህዋሶች የኢንሱሊን ስሜት እንዲጨምር ስለሚያደርግ የአንጎላችን ዋና የነዳጅ ምንጭ የሆነውን የደም ግሉኮስ እንዲጠቀሙ ይረዳቸዋል።
ይህ ውህድ አእምሮን ከመጠን በላይ አልኮል ከመጠጣት ይከላከላል።
8. ፎስፌትዲልሰሪን
ፎስፌትዲልሰሪን (PS) በሰውነት ውስጥ ላለው እያንዳንዱ የሴል ሽፋን ፎስፖሊፒድ ነው, ነገር ግን በተለይ በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ ክምችት ውስጥ ይገኛል.
FS እንደ አንጎል "በር ጠባቂ" ሆኖ ያገለግላል. ወደ አንጎል የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች እና እንደ ብክነት የሚወጣውን ይቆጣጠራል.
ይህ ውህድ የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን እና ትምህርትን ለማሻሻል መውሰድ ተገቢ ነው።
ትላልቅ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፎስፌትዲልሰሪን ለአልዛይመርስ በሽታ እና ለሌሎች የመርሳት በሽታ ዓይነቶች ውጤታማ ህክምና ሊሆን ይችላል.
የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል, አስጨናቂ ሁኔታዎችን ተፅእኖ ይቀንሳል.
ፎስፌትዲልሰሪን ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎችን ይከላከላል, ስሜትን ያሻሽላል, እና በተለይም በአረጋውያን ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ይረዳል.
FS አንጎልን ከእርጅና ምልክቶች ይከላከላል እና በፈተና ወቅት የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል በተማሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው።
9. አልፋ ጂፒሲ
በተለምዶ አልፋ-ጂፒሲ ተብሎ የሚጠራው ኤል-አልፋ-ግሊሰሪልፎስፎሪልኮሊን ሰው ሠራሽ የ choline ስሪት ነው።
Choline የአሴቲልኮሊን ቅድመ ሁኔታ ነው, ይህ የነርቭ አስተላላፊ የመማር እና የማስታወስ ሃላፊነት አለበት.
የአሴቲልኮሊን እጥረት ከአልዛይመርስ በሽታ እድገት ጋር ተያይዟል.
አልፋ ጂፒሲ በዓለም ዙሪያ እንደ ማህደረ ትውስታ ማበልጸጊያ እና በአውሮፓ የአልዛይመርስ በሽታ ሕክምና ሆኖ ለገበያ ቀርቧል።
አልፋ ጂፒሲ በፍጥነት እና በብቃት ቾሊንን ወደ አእምሮ ያንቀሳቅሳል፣እዚያም ጤናማ የአንጎል ሴል ሽፋኖችን ለመመስረት፣የአዳዲስ የአንጎል ሴሎችን እድገት ለማነቃቃት እና የነርቭ አስተላላፊዎችን መጠን ይጨምራል ዶፓሚን፣ሴሮቶኒን እና ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ፣ከአንጎል ኬሚካል ጋር የተያያዘ። ከመዝናናት ጋር.
አልፋ ጂፒሲ የማስታወስ ችሎታን ፣ የአስተሳሰብ ችሎታን ፣ ስትሮክን ፣ የመርሳት በሽታን እና አልዛይመርን ለማሻሻል ጥሩ ምርጫ ነው።
10. ሲቲኮሊን
ሲቲኮሊን በሰው አካል ውስጥ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ውህድ ነው። ሲቲኮሊን ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል፣ ጤናማ የሴል ሽፋኖችን ለመገንባት ይረዳል፣ የአንጎል ፕላስቲክነትን ይጨምራል፣ እና የማስታወስ ችሎታን፣ ትኩረትን እና ትኩረትን በእጅጉ ያሻሽላል።
በመላው አውሮፓ የሚገኙ ዶክተሮች ከዕድሜ ጋር የተዛመዱ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ስትሮክ፣አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት፣የአእምሮ ማጣት፣ፓርኪንሰንስ በሽታ እና የአልዛይመርስ በሽታን የመሳሰሉ ከባድ የነርቭ ህመሞችን ለማከም ለብዙ አመታት citicolineን ያዝዛሉ።
ሲቲኮሊን ለአእምሮ እርጅና የሚዳርጉ ሁለቱ ዋና ዋና ምክንያቶች ጉዳት እና እብጠት የሚያስከትሉ የነጻ radicals ጎጂ ውጤቶችን ይቀንሳል።
የቪታሚኖች እጥረት ያለፈበት ምክንያት እንደሆነ ይታመናል, ግን አይደለም. እስከ 40% የሚደርሱ አሜሪካውያን የቫይታሚን B12፣ 90% የቫይታሚን ዲ እና 75% የማግኒዚየም ማዕድን እጥረት አለባቸው። አንድ ወይም ሌላ የመከታተያ ንጥረ ነገር አለመኖር በአንጎል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ሁሉም አዋቂዎች መልቲቪታሚን እንዲወስዱ ይመክራል, ይህም በተቻለ መጠን ማንኛውንም የአመጋገብ ክፍተቶችን ለመሙላት ብቻ ነው.