የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ ቦብ ሃርፐር ክፍል አንድ

ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጭነት እና አስደናቂ ብቃት እነዚህ ሁሉ ትርጓሜዎች በጥሩ ሁኔታ ይገልፃሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር. እነሱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለጀማሪዎች ለመምከር አስቸጋሪ ናቸው ፣ ግን በቦብ ውስጥ ቀስ በቀስ ማጥለቅ ከጀመሩ በጣም ቆንጆ እና ቀጭን ምስል ለማሳካት በጣም በፍጥነት ይቻላል ፡፡

ፕሮግራም ቦብ ሃርፐር-አጭር መግለጫ

የታዋቂ ፕሮግራሞችን ግምገማ ቦብ ሃርፐር እንሰጥዎታለን ፡፡ እያንዳንዳቸውን በጣቢያችን ላይ በዝርዝር የሸፈናቸው ስለሆኑ ሊያነቧቸው በሚችሏቸው አገናኞች ላይ ጠቅ ማድረግ የበለጠ ዝርዝር መግለጫ. ዝርዝር መግለጫዎች ያሉት ሁሉም አገናኞች በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ ፡፡

1. የጀማሪ የክብደት መቀነስ ለውጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቦብ ሃርፐር ለማድረግ ከወሰኑ ለጀማሪዎች ይጀምሩ ፣ የጀማሪ ክብደት መቀነስ ትራንስፎርሜሽን ፡፡ ትምህርቱ ቀላል ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ግን እሱ ይበልጥ ከባድ በሆነ ሸክም ውስጥ ሊያዘጋጅልዎ ይችላል. ስልጠናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ የጭነት ኃይል ዋናው ክፍል እና የካርዲዮ ልምምዶች ቦብ ፕሮግራሙ ተካቷል ፡፡ ትምህርቱ ለሆድ ጡንቻዎች የጉርሻ ቪዲዮን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ያሟላል ፡፡ ከዋና ትምህርቶች በኋላ ማድረግ ይችላሉ.

ስለጀማሪ ክብደት መቀነስ ለውጥ ተጨማሪ ያንብቡ…

2. አጠቃላይ የአካል ለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ የቦብ ሃርፐር አጠቃላይ የአካል ለውጥ ፡፡ መርሃግብሩ እስከ ስሙ ድረስ ይኖራል ፣ ሰውነትዎን በእውነት ይለውጣሉ ፡፡ ውስብስብ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ዋናው ትምህርት ለ 1 ሰዓት የሚቆይ ሲሆን ሀ ከባድ የኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት ጥምረት. አሰልጣኙ ለከፍተኛ ካሎሪ ማቃጠል እና ቅጾችዎን ለማሻሻል ውጤታማ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ ለእንዲህ ላሉት ሙከራዎች ገና ዝግጁ ካልሆኑ ከዚህ ውስብስብ የበለጠ ለስላሳ የ 15 ደቂቃ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ይሞክሩ ፡፡

ስለ አጠቃላይ የአካል ለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ተጨማሪ ያንብቡ…

3. የመጨረሻው የካርዲዮ አካል

ሌላ ጠበኛ ሥልጠና ቦብ ሃርፐር ለጠቅላላው ሰውነት - ይህ የመጨረሻው ካርዲዮ አካል ነው ፡፡ መርሃግብሩ ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ፈጣን ተከታታይ ልምዶችን ያቀፈ ነው- ክንዶች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች. የትኛውም የሰውነት ክፍል ያለ ትኩረት አይቆይም ፡፡ ስልጠና ለ 1 ሰዓት የሚቆይ እና የማይንቀሳቀስ ጭነት በመጨመር በተነቃቃ የሴቶች የሴቶች የሴቶች ጨዋታ ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ እንዲሁም ቦብ አስገራሚ ነገር አለው ፕሮግራሙ የጭንዎን እና የጆሮዎትን ፍጹም ቅርፅ ለማምጣት ለሚፈልጉ ሁሉ በአማራጭ የ 10 ደቂቃ ቪዲዮን ያካትታል ፡፡

ስለ Ultimate Cardio Body ተጨማሪ ያንብቡ…

4. ሙሉ በሙሉ የተሰነጠቀ ኮር

ለጎኖች እና ለሆድ ስብ በቋሚነት ለመሰናበት ከፈለጉ ፕሮግራሙን ሙሉ በሙሉ የተቀዳ ኮርን ይሞክሩ ፡፡ ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን ለመገንባት ይህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁለት ግንባሮች ላይ ትሠራለህ ፡፡ የጉልበት እንቅስቃሴዎች የሆድ ጡንቻዎችን እና የካርዲዮ-ጭነት እንዲጠናከሩ ይረዳዎታል - ስብን ለማቃጠል እና ጎኖቹን ለማጽዳት ፡፡ ትምህርቱ ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በጣም ኃይለኛ በሆነ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡ የበለጠ የታመቀ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ ቦብ ይህንን ጉዳይ ለፕሬስ አጭር ጊዜ አደረገው ፣ በፕሮግራሙ ውስጥም ይካተታል ፡፡

ስለ ሙሉ በሙሉ ስለተነጠፈ ኮር ተጨማሪ ያንብቡ…

5. የቆዳ ህጎች

ስኪኒ ህጎች - ከ 3 ቦብ ሀርፐር የተውጣጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፣ ለ 17 ወራት ያህል የተነደፈ ፡፡ የተለያዩ የችግር ደረጃ XNUMX ክፍሎችን ያጠቃልላል-ለዋና ጡንቻዎች ፣ ለጭረት ፣ ለልብ ፣ ለጥንካሬ እና ለዮጋ ፡፡ የሥልጠና ትልቅ ጥቅም የእነሱ ነው አጭር ቆይታ: 10-30 ደቂቃዎች. ሆኖም ፣ በዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ከባድ ድብደባ ማድረስ ይችላሉ - የሥልጠና ጥንካሬ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ አሁን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ስለሌለው ሰበብ መርሳት ይችላሉ ፡፡ አጭር ቪድዮ-ከቦብ ፣ አግባብነት የለውም።

ስለ ቀጭኑ ህጎች ተጨማሪ ያንብቡ…

6. ጥቁር እሳት

ይህ በቦብ ሃርፐር ከዕለታዊ በርን ጋር አብሮ የተሰራ ፣ ይህም ለቤት ውስጥ የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳዮች ላይ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ጥቁር እሳት በጣም ፈታኝ ከሆኑ የቤት ብቃት ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡ ትምህርቶች ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆዩ እና በ HIIT ስርዓት (በከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና) ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የፕሮግራሙ ዋና ገጽታ ያ ነው መልመጃዎቹ በሂሳቡ ላይ ይከናወናሉ. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የራስዎን መዝገቦች ለመምታት የድግግሞሽ ብዛት እና ደጋግመው ይመዘግባሉ ፡፡ ስለዚህ የትኛው አካሄድ በፍፁም እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛው እንዲሰራጭ ይረዳዎታል ፡፡ ጥቁር እሳት ለ 8.5 ሳምንታት የተቀየሰ ነው ፡፡

ስለ ጥቁር እሳት ተጨማሪ ያንብቡ…

እባክዎን ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር እንደሚካተቱ ልብ ይበሉ የጥንካሬ ልምምዶች ከድብልብልብሎች ጋር. ለከባድ ጭነት ገና ዝግጁ ካልሆኑ ትንሽ ክብደት ይውሰዱ (1-1. 5 ኪ.ግ) እና እንደ አስፈላጊነቱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡

የቀረቡት መርሃግብሮች ግምታዊ ደረጃ ቦብ ሃርፐር ውስብስብነት (ከቀላል እስከ ውስብስብ):

1. የጀማሪ የክብደት መቀነስ ለውጥ
2. ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ኮር
3. ጠቅላላ የአካል ለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
4. Ultimate Cardio አካል
5. የቆዳ ህጎች
6. ጥቁር እሳት

በተጨማሪ ይመልከቱ: - የሻውን ቲ ሁሉንም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ።