ከቺያ ዘሮች ጋር የፈጠራ ጥሩ ነገሮች

የቺያ ዘሮች በጣም ጥሩ የፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ካልሲየም፣ ስብ፣ ማግኒዚየም እና ዚንክ ምንጭ ናቸው። በአሁኑ ጊዜ በቬጀቴሪያኖች እና ጥሬ ምግብ ተመራማሪዎች መካከል የቺያ ዘሮችን መጠቀም አልተስፋፋም. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ሱፐር ምግብ ቸል አትበል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቺያ ዘሮችን በጣፋጭነት እንዴት እና በምን ማብሰል እንደሚችሉ እንመለከታለን. የመስታወት ማሰሮ ያዘጋጁ. 3-3,5 tbsp ይጨምሩ. የቺያ ዘሮች, በ 1,5 ኩባያ የኮኮናት ወተት ይሞሉ (ሌላ ማንኛውም ተክል ላይ የተመሰረተ ወተት ይሠራል). ማሰሮውን በደንብ ያናውጡ ፣ 3/4 ኩባያ ራትፕሬቤሪ እና 1 tbsp ይጨምሩ። ስኳር, ቀስቅሰው. ከተቀላቀለ በኋላ ለ 2 ሰዓታት ያህል ይቆዩ. የተፈጠረውን ድብልቅ ወደ ሻጋታዎች ያፈስሱ, በአንድ ምሽት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ጠዋት ላይ አይስ ክሬም ዝግጁ ይሆናል! በአንድ ብርጭቆ ጠርሙስ ውስጥ 3 tbsp ይጨምሩ. የቺያ ዘሮች እና 1,5 ኩባያ የአልሞንድ ወተት. እቃዎቹ እስኪቀላቀሉ ድረስ ማሰሮውን ይንቀጠቀጡ, 1 tsp ይጨምሩ. የኮኮናት ስኳር. ፍራፍሬ በፍላጎት ወደ ፑዲንግ ይጨመራል, በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የኪዊ እና የሮማን ዘሮችን እንመክራለን. የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ: 1,5 ኩባያ የአልሞንድ ወተት 2 ቴምር (ፒትድ) ካርዲሞም 1 tsp. ግጥሚያዎች (አረንጓዴ የሻይ ዱቄት) 1 ትንሽ የቫኒላ ቁንጥጫ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከተዋሃዱ በኋላ ድብልቁን ወደ መስታወት ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ እና 1 tbsp ይጨምሩ። ቺያ ዘሮች. ድብደባ, ለ 15-20 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት. በበረዶ ያቅርቡ. ይህ ለስላሳ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ከሌለው ኃይልን ከማጎልበት አንፃር በጣም አስደናቂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው።