መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 32 kcal |
ፕሮቲኖች | 2.6 ግ |
ስብ | 0.7 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 5.5 Art |
ውሃ | 89.4 Art |
ጭረት | 1.1 ግ |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 346 μg | 35% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.08 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.26 ሚሊ ግራም | 14% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 69 ሚሊ ግራም | 99% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.7 ሚሊ ግራም | 7% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 1 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B4 | choline | 19.5 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.24 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.25 ሚሊ ግራም | 13% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 80 mcg | 20% |
ቫይታሚን ኬ | ፊሎሎኩሎን | 542 μg | 452% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 606 ሚሊ ግራም | 24% |
ካልሲየም | 81 ሚሊ ግራም | 8% |
ማግኒዥየም | 38 ሚሊ ግራም | 10% |
ፎስፈረስ | 76 ሚሊ ግራም | 8% |
ሶዲየም | 14 ሚሊ ግራም | 1% |
ብረት | 1.3 ሚሊ ግራም | 9% |
ዚንክ | 0.23 ሚሊ ግራም | 2% |
የሲሊኒየም | 0.9 μg | 2% |
መዳብ | 170 μg | 17% |
ማንጋኔዝ | 0.55 ሚሊ ግራም | 28% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡